nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

2020年11月

【ダイエット日記】11/30(月) 喫茶店のカフェオレはデザート並みに高い

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 49.8
(前日±0㎏)
今日の体脂肪率 21.0(前日±0%)

私、遂に本格的に転職活動をはじめまして、
今日は第1回の面接に行ってまいりました。

面接なんて就活した時以来だったので、ドキドキでしたが、
なんとかかんとか無事に終わりましたー

面接に行った企業のオフィスの周りに、
すっごく美味しそうなスイーツの店がたくさんあって。

チーズケーキとか、スフレとか。
あと、ゴンチャもあったな。

でも、全部イートインスペースのないお店で。

面接が始まるまで時間を潰したかったので、
結局星乃珈琲店に入りました。


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後ろのメニュー美味しそうだったけど、
ダイエット中だし、しかも最近増加傾向なので、
じっと我慢、、、泣

結局カフェオレにしたんですが、
1杯で500円オーバー、、、

そんなにするんかい、、、

300円プラスしたらスフレパンケーキ食べれると思ったら、
コスパが悪く感じてしまう、、、笑

ダイエットが順調ならスイーツ食べれたのに、
無念です笑笑

もし次の面接に呼ばれたらまた同じ会場だと思うので、
リベンジしたいですね。

昨日と今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


11/29(日)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、
チーズ(2.6g)、卵焼き(6.8g)
昼食:サイゼリヤのアラビアータ(22g)
帰宅後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
夕食:鶏手羽煮(10g)、タラモサラダ(1g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 79g

この日は先週と同様、合気道の稽古の後に
サイゼリヤに行きました。

今回はアラビアータにしたんですけど、
糖質たっか!!!

前回食べたシーフードグラタンより高い、、、

前回サイゼに行った時の記事はこちら
【ダイエット日記】11/22(日)納豆のすごさに今さら気づいた話


パスタだとたんぱく質摂れないし、
今回もドリアの方がよかったですかね、、、

ステーキ系のものの方が糖質低そうですが、
一緒に行った先輩方がみんなパスタとかだったので、
なんか遠慮しちゃいましたね笑

11/30(月)
筋トレ後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、チーズ(2.6g)、
鶏手羽煮(10g)、タラモサラダ(1g)
昼食:そばおやき(2g)
夕食:おからコロッケ(10g)、鶏手羽煮(10g)、卵焼き(6.8g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 79.9g

今日は面接が13時半からと半端だったので、
朝食を多めにして、帰宅後軽めの昼食として
そばおやきを食べました!


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朝食は作り置き活用のワンプレート♪

4㎏痩せたダイエッターの副菜中心の作り置き


今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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4㎏痩せたダイエッターの副菜中心の作り置き

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4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日から月曜日。
新しい一週間の始まりですね~~

今週は転職関係の予定が詰まっていて、
今からナーバスになっている私です汗

そんな忙しい一週間を乗り切るため、
昨日のうちに副菜中心の作り置きを作っておきました!!

主菜は冷凍してあるのがまだたくさん残っているので、
副菜があれば一週間余裕で乗り切れるはすだ~~!!

一品ずつダイエットポイントも紹介していくので、
何かが参考になれば嬉しいです♪

それでは、今回作ったものの紹介!!
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①さつまいもの味噌汁
②タラモサラダ(おからパウダーver.)
③もやしと豆苗のナムル
④鶏の手羽煮込み
⑤おからキッシュ風


それでは一品ずつ紹介していきます♪

①さつまいもの味噌汁
さつまいもは食物繊維たっぷりで低GIなので、
実はダイエット向きな食品!

糖質は高めですが、ご飯の代わりにさつまいもを食べれば
カロリーカットにもなります。

前回は炊飯器でふかし芋にしたのですが、
今回は汁物に。

汁物は腹持ちもいいのでGOOD♪

②タラモサラダ(おからパウダーver.)
じゃがいもとたらこのサラダのことを
タラモサラダっていうらしいんですけど、
皆さんご存知でしたか?

私は今の今まで知らなかった、、、

というか、そのタラモサラダは日本風に
アレンジされた偽物で、

本物のタラモサラダはギリシャ料理の
もっとオシャレな前菜のことらしいんですが、

いや、偽物のことも知らんかったよ??という笑

その偽物の方のタラモサラダを、おからパウダーで作りました。

以前母に送ってもらったじゃがいもがまだ残っており、
さすがに食べきらないとまずいので、

前回のコロッケの時と同様、
じゃがいものマッシュとおからパウダーのハーフハーフに。

それにマヨネーズと、明太子味のぶっかけうどんの素で味付け。

そのうどんの素のパッケージに書いてあったアレンジレシピを
参考にしました笑

パッケージにアレンジレシピ書いてくれるの、
かなりありがたい笑

自分では思いつかないアイデアで、調理の幅が
広がりますよね。

③もやしと豆苗のナムル
説明不要なくらい、低カロリーなメニュー笑

鶏がらスープの素、醤油、塩、ごま油で
味付けしてます。

レンジで温めるだけなので簡単です!

④鶏の手羽煮込み
これは、主菜な上に、自分で作ったわけじゃ
ありません笑笑

先週の三連休で名古屋に行った彼氏が
買ってきてくれたお土産をレンチンしただけです笑

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6本も入っていてありがたいです。

鶏の手羽の部分、自分では調理したことないんですが、
今度は自分で作ってみようかな??

⑤おからキッシュ風
これはYouTubeでばくばクックさんが
上げてくださってるレシピを参考にして作ったもの。

実際のレシピでは具材として
ベーコンとほうれん草が使われてますが、

今回はしめじとベーコンで作りました。

美味しくてもう何回もリピートしてます!

材料は卵とおからパウダーと豆乳なので、
とにかく低糖質。たんぱく質も豊富です。

腹持ちもいいし、材料を混ぜたら炊飯器に入れて
ほっておくだけなので、調理も楽ちんです!!

なのに今日、初めて失敗してしまった、、、
真ん中の部分が生でした、、、

いつも通り作ったのになぜ、、、泣

レンジで再加熱して何とかリカバリーしましたが笑

ともあれ、5品の作り置きが完成しました!!

これでなんとか平日5日間乗り切れそうだ~~!!

今日はここまで!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


他の作り置き記事はこちら
4㎏痩せたダイエッターの低糖質作り置き
4㎏痩せたダイエッターの高たんぱく作り置き


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【ダイエット日記】11/28(土) タブーを冒しまくる2日間

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今日の体重 49.7
(前日+0.7㎏)
今日の体脂肪率 21.1(前日+1%)

ハハハ、、、
増えてますね、、、

というのもこの二日間、
割とダイエッターとしてあるまじき
食生活を送ってましてね、、、

まずは金曜日。

会社の同期に誘われてラーメンに行き、

豚骨ラーメンを食べました!!

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本当~~に久しぶりのラーメンでした。

しっかし、麺類はダイエット中はよくないよ~っていう記事を
書いたその日にラーメン行くんかい笑笑

ダイエット中の麺類って、やっぱりダメなの??あきらめきれないので、調べてみた

チャーシューが分厚くて、味玉は半熟で、
最高すぎました。

スープにもたっぷり油が出てて、美味しかったんですけど、
さすがに少し飲んだだけで後は我慢しました笑

しかしですね、信じられないことに
足りなくてですね。

家に帰る途中でスーパーでサラダチキンを買って、
少しだけ切って食べようと思ったのに、

気付いたら全部食べてました笑笑

一応一回切ってタッパーに入れたのに、、、

洗い物増やしただけ笑笑

たんぱく源だっただけまだマシだけども笑笑

そして今日は彼氏の家で
お昼を作って食べたんですが、

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前回使ったホットケーキミックスがまだ残ってたので、
今回もホットケーキです。

【ダイエット日記】11/14(土)たまにはうちカフェ(※チートデイ)

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今回の最高傑作。

って言っても、これひっくり返したの彼氏なんですが、、、笑

二日連続まあまあ食べてますね、、、

しかもダイエット向きではないものばかりを、、、

しかもまた明日出かける用事があるので、
また外食する可能性濃厚ですね、、、

懺悔として、これからランニングしてきます!!
(寒すぎて行きたくない笑笑)

今日のたんぱく質摂取量↓

※()内がたんぱく質量です

11/27(金)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、
チーズ(2.6g)
プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
昼食:ご飯(3.8g)、おからコロッケ(10g)
夕食:とんこつラーメン(20g)、サラダチキン(23g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 96.9g

11/28(土)
朝食:おからパンケーキ2枚(9g)
昼食:パンケーキ(12.3g)、ウインナー2本(5g)、ローストビーフ(6g)
筋トレ後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
夕食:
鍋もどき(20g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 83.3g

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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ダイエット中の麺類って、やっぱり駄目なの??あきらめきれないので調べてみた

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4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

昨日、ダイエット日記で蕎麦について
書いたんですけど、

【ダイエット日記】11/26(木) この世に蕎麦より罪悪感のない麺はない

やっぱり麺類って美味しいですよね!!

できることなら、ダイエット中でも食べたい!!
痩せたいけど、麺類はあきらめきれない!!

そこで、私の中に疑問が生まれたわけですよ。

「ダイエット中に麺類って、本当にダメなの、、、?」
「他の炭水化物食べるのと、たいして変わらないんじゃ、、、??」


そこで!今日は麺好きさん必見!!

・ダイエットに一番向いてる麺はどれか?
・麺類がダイエットに不向きな理由
・それでも食べたい時の工夫の仕方


について調べてみました♪

麺類徹底比較!一番ダイエット向きの麺類は??

それでは、麺類のカロリー、糖質量、GI値を比較していきます。
今回は、麺類の中でも一般的で、その中でも
ダイエット中に特に食べたくなる(私調べ)、
うどん、そば、パスタ、そうめん、中華麺で比較しました!!

スクリーンショット 2020-11-26 164457

う~~ん、、、
蕎麦は低カロリー・低GIで、麺類の中では
やっぱり一番ダイエット向きですね!

そしてイメージ通り、パスタの糖質たっか!笑
あと、私の大好きなうどんが、一番GI値高くてショックです泣泣

GI値は低い方がよいのです。GI値について詳しくはこちら
低GIで痩せる!朝にぴったりオートミールの簡単レシピ3つ

しかし。

「他の炭水化物はどうなの??」
「ご飯やパンも同じくらいなんじゃないの??」

というのも気になるところ。

比較として、白米と食パンも調べてみました。

スクリーンショット 2020-11-26 224147

お???

パン、、、
カロリー、糖質、GI値、どれを取っても
圧倒的にダイエットに不向きやん!!

ごはん派でよかった笑笑

それにしても、、、
白米も、糖質とGI値高いですよね??
ほとんどの麺超えてる、、、

なのに、なんで麺類って、

「ダイエットの敵!」

みたいな言われ方をされてしまうのでしょうか、、、?

なぜ麺類は太りやすいのか?

それには、主に3つの理由があります!!

①スープやソースが高カロリー
麺類はご飯やパンと違い、スープやソースと
一緒に食べることがほとんど。

これにより、麺そのもののカロリーに、
スープやソースのカロリーが加わるため、
結果として高カロリーになりがちなのです!!

また、麺類のスープやソースは
濃い味付けが多いので、
脂質や塩分の摂取も増えてしまいます、、、

②栄養が炭水化物に偏る
麺類は単品で注文しがち。おかずと一緒に食べるご飯に比べ、
食事の栄養が炭水化物に偏りがちです。

栄養バランスが悪いというだけでなく、
糖質をたっぷり含む炭水化物中心の食事では、
血糖値が急上昇してしまい、
身体に脂肪がつきやすくなってしまいます、、、

③早食いになりやすい
麺はつるっと食べやすく、しかもすぐに伸びてしまうため、
一気に食べきってしまうことが多いですよね。

しかし、このような早食いは、消化に良くないばかりか、
満腹中枢が正常に機能しなくなるため、
気付いたら食べ過ぎていた、ということも!!

麺類を食べても太りにくくなる食べ方は??

じゃ、やっぱりダイエット中は
麺類控えたほうがいいじゃん、、、泣

それでも!
やっぱりあきらめきれないので笑、

上記の麺類が太りやすい理由を踏まえたうえで、

「ダイエット中でもどうしても麺類が食べたい!!」

という時の悪あがきの仕方を考えていきます笑

 
①トッピングする
摂取カロリーを減らすため、トッピングなしの
かけそばや素うどんを頼むことはありませんか??

私は正直あったのですが(安いしね笑)、
麺だけ食べると血糖値の急上昇につながるため、
トッピングはあったほうがいいのです!

トッピングをする際は、たんぱく質の多い温泉卵やゆで卵、
食物繊維の多いわかめやきのこなどがおすすめ。

そういったトッピングから食べ始めると、
血糖値の上昇を穏やかにすることができます。
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きのことねぎをトッピングした蕎麦!
きのこやねぎから食べれば、血糖値の上昇を
穏やかにできます。

②スープは残す
ラーメンなどは、スープを残すことにより、
スープに含まれるカロリーや脂質をカットすることができます。

そして、侮れないのは塩分!

ラーメンはスープまで全部飲み干すと、
一日に必要な塩分摂取量を
オーバーしてしまうこともあるとか。

塩分を摂ると、身体が体内に
水分をため込もうとするようになるため、
過剰な塩分摂取は身体のむくみにつながるのです。

少し飲んだら、残りのスープは残すようにしましょう。

116798
↑香港空港で食べた海鮮ヌードル。
美味しそうですが、スープは我慢がベター。

③よく噛んで食べる
よく噛んでゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、
食べ過ぎの防止につながります。

消化もよくなり、一石二鳥です!!


今日はここまで!

ダイエット中は控えた方がいいと言われる麺類。

どうしても食べたくなった時は、
蕎麦を選んでみたり、
トッピングや食べ方を工夫されたりしては
いかがでしょうか??

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【ダイエット日記】11/26(木) この世に蕎麦より罪悪感のない麺はない

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4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 49.1
(前日+0.3㎏)
今日の体脂肪率 20.1(前日+0.5%)

増えてきたな、、、
いや、まだ想定の範囲内ですけどね!

昨日そんなに食べてないのにな~~

はやく痩せ期に入ってほしい!!

女性は生理後が痩せやすいのです
ダイエット女子は生理とどう付き合う?


今日のお昼は、ちょっと時間があったので、
こちら↓を使って、ちょっとおしゃれなランチを作りました!!
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長野県産そば粉使用のガレットミックス粉!!

長野に行ったときに買ってきたものです。

買ったはいいものの、作るのがちょっと面倒に感じられて、
長い間ほったらかしにしていたのですが、

いざ作ってみたら、固まるのも早くて、
意外にすぐにできました!

完成形はこちら↓
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(隣は伊豆で買ったオニオンスープ♪)

ちょっといびつになっちゃった笑笑

けど、結構立派なガレットじゃないですか??

粉はまだ残っているので、練習したいと思います!笑

ダイエット中って、
麺類は控えようかなって思いがちですけど、

なぜかそばだけはいいかなって
思っちゃいますよね!

小麦粉じゃないからかな、、、?

低GIだし、するする食べれて
いかにもヘルシーなイメージだし!!

このガレットミックス粉を買ったのは、
彼氏と一緒に日帰りで長野に行った時だったのですが、

その時も、美味しい蕎麦を求めて、
三軒くらい回って食べ比べしたんですよね~~

二人とも体育会系だからなのか、
毎度デートで食べる量が半端ないです笑笑

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ざるそば

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そばがき

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しいたけそば

一日でこんなに蕎麦食べることもなかなかないので、
楽しかったですね。

とはいえ、翌日は体重が爆増してた記憶です笑

いくら蕎麦でも、食べ過ぎはよくない(当たり前)笑笑

そんな私は、実は蕎麦よりうどん派です
(ここまで蕎麦の話しておいて、、、笑)

今はダイエット中なので、外食の時に
食べるくらいですが、

ダイエットが成功した暁には
冷凍うどんを大量に家にストックしたいですね。

コスパもいいし、うどん食べれるなら
糖質0g麺ももう買わない!!

糖質0g麺にはいつも助けてもらってます
4㎏痩せた私のスーパー買い物リスト!


今日のたんぱく質摂取量↓

※()内がたんぱく質量です

朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、
チーズ(2.6g)
筋トレ後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
昼食:そばガレット(17.4g)、ベーコン2枚(2.3g)、オニオンスープ(0.4g)
夕食:ゆで卵(6.2g)、とり大根(10g)、スタミナ納豆(10g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 86.4g

蕎麦ガレットも高たんぱく!!
卵とベーコンとチーズ使ってるもんね♪

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腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算



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nene



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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/