nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

2020年11月

【ダイエット日記】11/25(水) NiziUみたいな美脚になりたい

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.8
(前日+0.3㎏)
今日の体脂肪率 19.6(前日+1.1%)

昨日夜いっぱい食べたので、少し増えました笑

ところで、今日はベストアーティストですね~~
今、放送を見ながらブログを書いているんですが、
皆さんは見てますか~~??

私のお目当てはNizUでした♪♪

ちょうど仕事が減ってしまって
ずっと家にいた時期に、
スッキリで特集がやっていて、

デビューメンバーが決まってから、
HuluでもNiziプロを追っかけ視聴したんですよね。

そしたらまあ泣きましたわ、、、
女の子たちが夢に向かって励まし合いながら
頑張る姿、、、

感動以外の何物でもなかった、、、

今日公開されたMVもさ、、、
よかったですよね、、、

ミイヒちゃん、、、泣泣

そんなこんなで今日のパフォーマンスもしっかり
見たんですが、新曲もいい曲ですよね。

しっかし改めてみんな美脚だよな~~

私が以前文句言ったロングブーツもかっこよく
履きこなしてて。

これが正解なんだな、、、ってことを
思い知らされました。笑

ロングブーツに文句を言ってる記事はこちら
【ダイエット日記】11/16(月) 流行りのファッションに物申す


そして今日の夜ご飯!!
116578

今日は巷でうわさの(?)豆腐グラタン♪

ダイエット系のyoutuberさんが作っているのを
よく見かけるので、その記憶をもとに、
アレンジも加えて作ってみました!

具材は鶏ももとブロッコリーとしめじ。

ホワイトソースの代わりに、
豆腐をつぶしたものとおからパウダーを
豆乳でのばしたものを使いました。

味付けはコンソメと塩コショウ。

ピザ用チーズをかけて、チーズがとろけるまで
温めたら完成です!

もちろん豆腐感は否めないんですが、
そもそも豆腐っておいしいので、
結果美味しかったです!!笑

最近作ったダイエットメニューの中で
一番美味しかったかも!!

見た目的にも満足感ありますしね!

付け合わせは大根と水菜のサラダ。

醤油とごま油をドレッシングにして、
のりのふりかけとごまをかけてチョレギサラダ風にしました♪

簡単にそれっぽくなるのでオススメです!

今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、バナナ(1.1g)
昼食:スタミナ納豆丼(23.8g)、卵(6.2g)
筋トレ後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
夕食:豆腐グラタン(10g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 78.6g

たんぱく質、いい感じ!!

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算



今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene

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腹筋女子への道のり③ニ週間後の経過報告

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私が食事面で気をつけていること5つ


腹筋を割るプロジェクトを始めてから、
今日でちょうど、ニ週間が経ちました!

腹筋女子プロジェクトについて、詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算
腹筋女子への道のり②一週間後の経過報告


そこで今日は、現時点で私の腹筋が

どうなっているのか、経過報告をしていきたいと思います!

まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらい。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る

これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う

11/18(水)→○(+ランニング約5km)
11/19(木)→○(+ジム2時間)
11/20(金)→○(+ランニング約5km)
11/21(土)→○(+ランニング約5km)
11/22(日)→×(+合気道2時間)
11/23(月)→○(+ランニング約5km)
11/24(火)→○
※()内は筋トレ以外にやった運動です。

→ほぼ達成!!

日曜日は、大学生の時から
細々と続けている合気道の稽古に行ってきたので、
筋トレはしていませんが、二時間がっつり
運動してます、、、!!

やっている筋トレ動画の再生リストはこちら↓
スクリーンショット 2020-11-13 151536
スクリーンショット 2020-11-13 151606


②毎日75~100gのたんぱく質を摂取

11/18(水)
75.9g→○
11/19(木)?→多分○
11/20(金)
68.2g×
11/21(土)74.6g×
11/22(日)86.5g→○
11/23(月)79.1g→
11/24(火)107.4g→○

→前回より達成率が上がった!!

ちなみに、19日はくら寿司に行った日です。
くら寿司の公式サイトにはたんぱく質量の記載がないので、
正確な摂取量は分からないのですが、相当食べたので、
おそらく超えているでしょう、、、!!笑
お刺身は高たんぱくだしね!!

くら寿司で食べたもの↓
スクリーンショット 2020-11-20 134905

【無限くら寿司】お寿司をお腹いっぱい食べて、翌日体重を増やさないことは可能か検証してみた

あと、先週は毎日プロテインを2杯飲んで、
たんぱく質摂取量を稼いでいたのですが、

今週はプロテインを豆乳に溶かして飲むことで
一杯だけにし、
お肉を食べる量を増やすことでこの量のたんぱく質を摂れたので、

食事内容は結構改善されたんじゃないかなと!!

納豆のおかげだな、、、笑
【ダイエット日記】11/22(日)納豆のすごさに今さら気づいた話

③ドローインを取り入れる

11/18(水)→○
11/19(木)→○
11/20(金)→○
11/21(土)→○
11/22(日)→×
11/23(月)→○
11/24(火)→○

→ほぼ達成

筋トレリストに組み込んでいるので、
達成率は筋トレの達成率と一緒ですね。


④遅くとも24時には布団に入る

→未達成

いや、これが一番できない!!

昨日は24時ちょいすぎに
布団に入るとこまではやったんですが、

そもそもまだ眠くないですからね、、、

YouTube見たり本読んだりしてるうちに
1時過ぎてましたね、、、泣

というわけで、この一週間を振り返ってみました。

今週はジム行ったり合気道したりで
運動面が充実してましたね。

その代わり、くら寿司行ったりサイゼ行ったりで
食事面も充実してましたが笑笑
(毎回運動と食事がセットなのはなぜ笑)


さて、それでは現時点での腹筋を見てみましょう!

じゃ~~~~ん!!
11.25front
前から

11.25side
横から

今までとの比較
スクリーンショット 2020-11-25 092349


11/13は48.8㎏、19.9%
11/19は48.4㎏、18.0%
11/2548.8㎏19.6%

うーん、、、

割れ目の変化はそこまでないですね、、、
むしろ、先週の方が割れてるような、、、

数値も先週の方がいいですしね。
生理前っていうのが関係してるのかなあ、、、

でも、横から見たときの厚みは、
うすくなってきてる気がしますね!!

ドローインの効果かな??

それにしても、あれだけ筋トレしてたんぱく質を摂れば、
すぐに劇的な変化が現れるものかと思ってましたが、
どうやら一朝一夕でどうにかなるもんじゃないっぽいですね、、、

あまり変化が見られないとへこむな~~



今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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【ダイエット日記】11/24(火) 鍋が鍋であるために

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4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.5(前日−0.2㎏)
今日の体脂肪率 18.5(前日−0.6%)

順調に痩せています!!

まあ、そろそろ生理が来るはずなので、
このいい調子もいつまで続くか分からないのですが、、、

生理と体重の関係についてはこちら
ダイエット女子は生理とどう付き合う?


ところで、私、
ついに転職活動を始めました。

ずっと自宅にこもってダイエットをするだけの
日々だったのですが、

貯金も少なくなり、このままじゃだめだな、と。

と言っても、今日エージェントの人とはじめて
電話でお話ししたというだけなので、

まだまだこれからなのですが。

でも、この半年というもの、
ずっと頭には合ったもののなかなか踏み出せなかった
一歩を踏み出した!!

というわけで、これからの自分を応援?するためにも、
ちょっといい感じのご飯を食べたくて。

作った夜ご飯がこちらです↓
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え、、、

鍋もどきなんですが、、、

貧相!!笑笑

切った大根と水菜、余った鶏ももと
この前作った豆腐ハンバーグのタネを
肉団子にしたやつをチンして作りました。

豆腐ハンバーグなど、作り置きについてはこちら
4㎏痩せたダイエッターの高たんぱく作り置き


特に味付けもせずにチンして、ポン酢で食べて
水炊き風に。

まあ、全然足りなくてこの後、
おからコロッケとゆで卵も食べちゃったんですけどね笑笑

簡易鍋って感じですが、
味は美味しかったですよ。

でも、鍋って、鍋で作るから鍋なんですよね、、、

今日、全く鍋使ってないんですが、、、笑笑

1人暮らしだと、なかなか鍋ってやらないですよね~~

私は大量に作って作り置きすることもありますが、
具材を豪華にすると結構お金かかるんですよね、、、

今回みたいにレンジで作れば、
食べたい分だけ作れるし、
洗いものも少ないのでいいですね!

鍋と呼べるかどうかは不明ですが、、笑

今日のたんぱく質摂取量↓

※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


筋トレ後:
プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、チーズ(2.6g)
昼食:スタミナ納豆丼(23.8g)、卵(6.2g)
夕食:鍋もどき(20g)、ゆで卵(6.2g)、おからコロッケ(10g)、
コーンポタージュ(1.1g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 107.4g

めっちゃたんぱく質摂れてた!
お昼のスタミナ納豆丼のおかげかな??

116127

作り置きのスタミナ納豆を使って高たんぱくな丼ぶりに♪
卵白はチンしてケチャップで食べました!

今日はここまで!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene

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4㎏痩せたダイエッターの高たんぱく作り置き

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3連休が終わってしまいましたね、、、

皆さんは遠出されたりしましたか??

私は近場をうろうろするだけで終わりました笑

普段からあまり出社してない私ですが、
3連休はやっぱりテンション上がりますね!!

そこで今日は!

私がこの3連休中に、2日に分けて作った
作り置きおかずを紹介します!!

腹筋女子プロジェクト中ということもあり、
たんぱく質豊富な食材をたくさん使うことを
意識しました!

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算
腹筋女子への道のり②一週間後の経過報告

少しでも参考になれば嬉しいです♪


それでは、今回作ったものをご紹介。
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①とり大根
鶏もも肉、厚揚げ豆腐、ゆで卵という
高たんぱく食材を一緒に煮込みました!!

大根は根菜なので糖質ちょっと高いですが、
冬は大根食べたいんだよ、、、!!

他の食材は低糖質なんだから許してくれよ、、、!!

ってことで入れました笑

糖質制限中のNG食材についてはこちら
私流の糖質制限について解説します!~標準体重から~


他のものを作っている間、鍋を放置していたら、
大根が沁み沁みに、、、!

美味しくなって嬉しいです。

115918
②豆腐ハンバーグとパプリカの肉詰め
豆腐、合いびき肉、卵で作った
豆腐ハンバーグ。材料全部高たんぱく!!

つなぎにはおからパウダーを使っているので
低糖質でもあるという、すばらしいダイエットメニュー!

この前ガパオライスを作った時に使った
パプリカが余っていたので、
同じタネを使って肉詰めにしました。

まとめて作ったらラップにくるんで
冷凍保存しています。


115921
③スタミナ納豆と大根葉の炒め物
最近ハマっている納豆で一品作りました。

合いびき肉でそぼろを作って、納豆と混ぜ合わせました。
肉と納豆!!たんぱく質の塊やん、、、笑

鶏そぼろの方がよかったんですが、
鶏肉なかった&合いびき肉が余ってたので、
合いびき肉を使いました。

色が似すぎてただの納豆にしか見えない笑笑

そして、とり大根作るために買った大根の葉っぱを
有効活用!!

塩昆布と一緒にごま油と麺つゆで炒めました。
明日ご飯を炊いたら、混ぜご飯でも作ってみようと
思っています。

はじめて作ったので、
美味しくできるか分かりませんが、、、笑


今日はここまで!

今回作ったものをいっぱい食べて、
たんぱく質を摂取し、腹筋を割りたいと思います!!

こちらの作り置き記事もどうぞ
4㎏痩せたダイエッターの低糖質作り置き①

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【ダイエット日記】11/23(月) 安い・簡単・旨い、結局これが最強

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今日の体重 48.7(前日−0.6㎏)
今日の体脂肪率 19.1(前日−1.2%)

あれ??減ってる!!

昨日のサイゼのグラタンとMOWピスタチオ味は
どこに行ったのか笑笑

昨日いっぱい食べました
【ダイエット日記】11/22(日) 納豆のすごさに今さら気づいた話

昨日大量のカロリーと糖質を摂取したので、
私の気も済んだようです。笑

今日はしっかりダイエットを意識したメニュー!!

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これはお昼に食べた納豆卵かけごはん!!
納豆にはまりすぎて笑笑

私の買い物リストにレギュラー入りする日も
近いですね!!

4㎏痩せた私のスーパー買い物リスト!

冷凍したご飯のあたためが足りず
ちょっと冷たかったのですが、
ただの卵かけご飯より
贅沢な感じがして美味しかったです!!

しかも納豆を足すことでたんぱく質量アップ♪

納豆卵かけご飯って、少し前にTwitterで
話題になってたらしいですね。

話題になってる、というツイートを見たので、
実際に話題になったところを見たわけではないのですが笑

でも、話題になる理由はよくわかる!!

材料が安くて、
作るのが簡単で、
美味しいからでしょう!!!

この三原則そろってればまあ無敵ですよね~~

じゃがありごとかもそうですもんね。

じゃがりこと言えば、
本気ダイエットを始める前は
期間限定の商品が出るたびに絶対買ってて、
留学中に日本から来てくれた妹に
差し入れ頼むくらいには大好きでした笑笑

今でもその愛は冷めてませんが、
ダイエットが成功するまでは我慢かな~~泣


今日のたんぱく質摂取量↓

※()内がたんぱく質量です

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腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


朝食:バナナヨーグルト(3g)
昼食:納豆卵かけご飯(18.5g)、オニオンスープ(0.4g)
筋トレ後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
夕食:
ゆで卵(6.2g)、とり大根(10g)、スタミナ納豆(10g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 79.1g

納豆のおかげでたんぱく質量めちゃくちゃいい感じ!!
しかもめっちゃ腹持ちいい気がする、、、
食べ過ぎただけかな??笑笑

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/