nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

2020年12月

2020年のダイエットふりかえり!!

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。


はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ


本日は今年最後の投稿ということで!!

2020年のダイエットを振り返っていきたいと
思います!!

コロナで自宅にいる時間が増えた今年。

私の会社では、3月から自宅待機を言い渡され、
4,5月は完全なる休業状態、、、

緊急事態宣言が解除されてからも、
月2回くらいのペースの出勤で、

ほとんどの時間を家で過ごすことになりました。

仕事が減り、収入面では不安も大きかったですが、

時間がたっぷりあったため、
糖質制限について勉強したり、
宅トレを頑張ったりして、
ダイエットの成果はかなり出せた一年になったと
思います!!

今年の体重変化のグラフはこちら↓
122955

MAX値は53.3㎏。

ダイエットを本格的に始めるまでは、
ずっと52~53㎏の間を行ったり来たり。

常に痩せたいと思いながら、
食べ過ぎには注意して生活していたものの、
現状維持が精一杯でした。

しかし、コロナでステイホームが始まった5月頃から
順調に体重が減り始め、
最近では48㎏台が定着しています!!

MIN値は48.1㎏。
122956

嬉しすぎて写真撮っちゃいました笑

本当は年内に48㎏を切りたかったのですが、
それはなかなか難しかったです、、、

(今日の体重は48.7㎏でした)

それでも、ほぼ5㎏減が達成できて、
本当に満足しています!!

年末年始と生理前が被ってしまい、
太りそうな予感でいっぱいですが笑、

ほどほどにお正月ならではのお食事も楽しみつつ、
次の痩せ期には47㎏台になれるように頑張ります!!

そして、変化があったのは数値だけでは
ありませんでした。

体型の変化はこちら↓
122954

同じ服、同じポーズで撮ってみたのですが、
こんなに変わってるとは思っていませんでした!!

脚も肩回りも、めちゃくちゃスッキリしてる!!

宅トレに加えて、

オートミールやおからパウダー、プロテインなど、
色々調べて取り入れた食材も効果的だったのかな~と
思います!

先日転職先も決まり、
来年の3月からはまた毎日出勤する日々が
始まります。

生活習慣が変わる中で、
体重の維持、さらなる減少ができるのか??

不安はありますが、色々なやり方を試しながら、
理想の体型を目指して来年も頑張ります!!

今回はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。

それではまた~

よいお年を♪

nene



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腹筋女子への道のり⑦最終回!!腹筋はどれだけ変化したのか??

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4㎏痩せた時に取り入れたことや、
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標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ


11月13日から始めた腹筋を割るプロジェクト。
年内最後の日曜日ということで、
今回が最終回としたいと思います!!


腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


2か月弱の挑戦でしたが、一体どれくらい
変化があったのか??

まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらいします。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る

この一週間、
これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
12/20(日)→〇
12/21(月)→〇
12/22(火)→〇(+ランニング)
12/23(水)→✕
12/24(木)→〇(+ランニング)
12/25(金)→〇(+ウォーキング)
12/26(土)→〇(+ランニング)

今週は夕方から転職のための面接に行ったり、
実家にいる母と妹と長電話してしまったりと、
ランニングはさぼり気味、、、。

金曜日は面接会場が駅から離れていたので、
バスに乗らずに往復歩きました笑

片道20分くらい!笑

水曜日はトレーニングオフデイにして、
それ以外の日は筋トレは休まずにやりました!!

やっていた筋トレの再生リストはこんな感じ↓
119433
119432


②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
12/20(日)59.4g→
12/21(月)75.1g→〇
12/22(火)76.2g→〇
12/23(水)73.4g→✕
12/24(木)75.4g→〇
12/25(金)75.8g→〇
12/26(土)55.6g→✕

初日と昨日が全然足りていない以外は、
だいたい毎日75g摂取できていますね!!

今週はダイエット意識のクリスマスディナーを
作ったりして、食が充実していました笑

【ダイエット日記】ダイエット中のクリスマスディナー

③ドローインを取り入れる
→ほぼ達成

筋トレしていた日は毎日やっていたので、
ほぼ達成です!!

④遅くとも24時には布団に入る
→未達成

これは相変わらず達成できず、、、

面接準備やら何やらで忙しかった日はともかく、
面接が終わった開放感から夜更かししてしまった日も
ありました、、、苦笑

最近見たダイエット垢さんのツイートにも、
「マッサージするくらいなら早く寝ろ!」
みたいなことが書いてあったので、
やっぱり睡眠はダイエットのためにも
大切なんだなと再認識。

このプロジェクトは今日で一区切りとはいえ、
今後も早寝早起きの習慣をつけていきたいと思います!!

転職がうまくいったら早く起きないと
いけなくなるしね、、、苦笑

さて、それでは腹筋女子プロジェクトの
集大成をお見せしましょう!!

6週間経った
現時点での私の腹筋はこちら!


じゃ~~~~ん!

12.27front2

前から

12.27side
横から

スタート時との比較
スクリーンショット 2020-12-27 160820

のっぺりしていたお腹に
くっきりと影が落ちるようになった、、、?

劇的な変化とはいかないですが、
ちょっと腹筋が立体的になった気がします。

スクリーンショット 2020-12-27 160858

横から見ても、腹直筋がうっすら
見えるようになってる気がしますね!!


腰とお尻の境目もはっきり出てきたような、、、

以上、私の腹筋女子プロジェクトでした~

バキバキにするところまで行きたかったので、
少し悔いは残りますが、
比べてみると結構違いが出てきているので
達成感があります♪

(私のスマホ、結構写真の画質が悪いので、
画像ではこんな感じですが、
直接見たらもうちょっといい感じです笑)

がっつり腹筋の筋トレばっかりやったり、
たんぱく質量を計算して食事したりするのは
一旦ここまでにしようと思いますが、

腹筋のトレーニング自体は
これからも続ける予定なので、

変化があったらまたブログに書きたいと
思います!!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【ダイエット日記】ダイエット中のクリスマスディナー

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4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.8

今日の体脂肪率 19.7

今月は痩せ期にあまり痩せられなかったなあ、、、

現状維持な感じで、
生理前の太りやすい時期に突入してしまった感、、、汗

今年中に47㎏台、厳しいかな~~、、、

まあ、今年いっぱいでダイエットを
やめるわけではないので、
目標達成できなかったとしても
特に何かが変わるわけではないですけどね!!笑

そして、今日はクリスマスイブ。

実家では、イブの夜はピザの出前を取って、
ケーキを食べるのが定番でした。

今は1人暮らしとはいえ、その習慣を守って
ピザとケーキを食べたい気持ちはありますが、
現在ダイエット中、、、しかも停滞気味、、、泣

しかも彼氏も仕事が忙しいということで、
今年はクリぼっちです!!!泣泣

まあ、このコロナ禍でレストランとかに行くのも
微妙なので、今年はこれでよかったのかも
しれませんが、、、。

というわけで今年は!!

ダイエットを意識しつつ、
おうちで一人で
クリスマスディナーを楽しみたいと思います!!

作ったメニューはこちら↓
121863


オートミールのピザ
焼きカプレーゼ
③チキンの香草焼き


一品ずつ紹介していきます♪

①オートミールのピザ
これは、前回クリスマス気分の作り置きを
作った時のピザ生地。

4㎏痩せたダイエッターのクリスマス気分の作り置き

オートミールの生地にトマトソースを
塗り広げ、ベーコンとピザ用チーズをかけて
チーズが溶けるまで加熱し、黒コショウと乾燥バジルを
振りかけました♪

このピザ生地、思い付きで作ったにしては
結構おいしくて、
またリピートしよう!と思うくらい
気に入りました!笑

オートミールを加えたことで食感もサクサク。

何より小麦で作った普通のピザ生地に比べれば、
かなりの低糖質&低GI!!
ダイエット中でも罪悪感なくピザが食べられます♪

具を変えれば色々バリエーションが楽しめそうですね。

焼きカプレーゼ
輪切りにしたトマトとモッツァレラチーズを交互に並べ、
チーズが溶けるまで温めましたが、、、

温めすぎてドロドロになってました、、、
高級なモッツァレラチーズが原型とどめてない、、、
つらい笑笑

オリーブオイルと黒コショウで味を付けて
乾燥バジルをかければ完成!

はじめは生で食べる予定でしたが、
モッツァレラチーズのパッケージに
このレシピが載っていて、美味しそう!!
と思い急遽予定を変更しました笑

トマトもチーズも半分残しているので、
明日にでも生のバージョンも食べてみようと思います!!

それか焼きカプレーゼリベンジするか、、、
悩む~~笑

③チキンの香草焼き
これも前回作り置きしておいて、
冷凍庫で保存していたもの。

もも肉を丸ごと焼くので贅沢感がありますが、
オリーブオイル、乾燥バジル、塩コショウを
揉み込んでいるだけなので
めちゃくちゃ簡単です!!

クリスマスと言えばフライドチキンですが、
衣をつけて揚げることで
カロリーと糖質が爆上がり、、、

その点チキンステーキなら
糖質はかなり抑えられますね♪

味がしっかりついているし、
ボリュームもしっかりあるので
満足感ありました♪

以上3点でした♪

カプレーゼのチーズはカロリー高いですし、
ステーキにもオリーブオイルを大量に使っているので、
完全にダイエット向きとは言えないかもしれませんが、、、

それでも市販のフライドチキンやピザを
食べたときに比べたら、
かなりカロリーや糖質を
抑えられているのではないでしょうか。

何より、どうすればヘルシーで美味しいものが
食べられるかな~と工夫するのが楽しいですよね!!

もちろん今回のピザなんかは、
本物に比べたらかなり物足りないので、
他の人に振る舞うのは少しためらいますが笑、

ダイエット中に自分一人で食べるには
大満足でした♪

次の大きなイベントはお正月ですね。

ダイエットは継続しつつ、
お正月らしい料理も楽しみたいので、
色々工夫してみようと思います!!

今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


トレーニング後:プロテイン(21g)
昼食:ご飯(3.8g)、豆乳スープ(10g)
夕食:オートミールピザ(13g)、チキンの香草焼き(16.6g)、
カプレーゼ(9.2g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 75.4g

ギリギリ75g越え!!

本当はデザートも食べたかったですが、
三品食べたらお腹いっぱいだったので断念。

ダイエット的にはちょうどいいですけどね笑

デザート抜いたにしても今日は結構たくさん
食べたので、明日の食事で調整したいと思います!!

皆さんもよいクリスマスを!!


今日はここまで!!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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腹筋女子への道のり⑥五週間後の経過報告

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腹筋を割るプロジェクトを始めてから、
だいたいですが一か月が経ちました!

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらい。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る

この一週間、
これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
12/12(土)→〇(+ランニング)
12/13(日)→〇(+ランニング)
12/14(月)→〇(+ランニング)
12/15(火)→〇(+ランニング)
12/16(水)→✕
12/17(木)→〇(+ランニング)
12/18(金)→〇(+ランニング)
12/19(土)→〇(+ランニング)

今週は水曜日をトレーニングオフデイにしましたが、
それ以外は達成です!!

②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
12/12(土)
109.9g→〇
12/13(日)86.5g→〇
12/14(月)86.4g→〇
12/15(火)66.8g
12/16(水)87.6g
12/17(木)
76.3g→〇
12/18(金)75.4g→〇
12/19(土)83.7g→〇

ほぼ達成~~

16日に買出しに行く前は冷蔵庫が空っぽで、
質素な食事が多めでした、、、汗
そういう日はプロテインを2杯飲んで対応!笑

③ドローインを取り入れる
→ほぼ達成
トレーニングをお休みした水曜日以外は
ちゃんとやりました!

④遅くとも24時には布団に入る
→未達成

出来た日もあれば、1時をすぎてから
布団に入った日もあり、、、

忙しいとなかなか早く寝られないですね、、、

さて、それでは現時点での腹筋を見てみましょう!


じゃ~~~~ん!
12.20front
前から

121024
横から

なんか画像が小さい汗

でも、前から見ても横から見ても、
サイドの線がしっかり見えてきた気がしますね!!

今までとの比較画像は、
来週最後の経過報告の時にまとめて
載せたいと思います♪

今年も残り10日ほど!!

今年いっぱいは4つの目標を意識した生活を
続けて、腹筋をできるところまで
割りたいと思います!!

そして体重は48㎏切るのが目標、、、

今朝の体重49㎏だったんですよ、、、
あと1㎏が全然落ちない、、、笑

今日はここまで!!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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【ダイエット日記】コンビニの高たんぱく食品レビュー(ローソンはやっぱり神)

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今日の体重 48.7

今日の体脂肪率 19.1

最近、会社に行ったり、面接に行ったりで、
外出が続いています。

コロナめちゃくちゃ流行ってるのに、
こんな時に限って、、、泣

そして、外を歩いていると
つい入ってしまうのがコンビニです!!
(私だけ??笑)

コンビニでの買い食いを減らしたら痩せた!
という体験談を聞いたことがあるので、

きっと寄らないのがベストなんでしょうね、、、笑

でも、外出先でもお腹は減る!!!

ということで、最近はコンビニに行ったら
ダイエット向きかな~??と思える
商品を選ぶようにしています♪

今日は最近食べたものを2種類ご紹介!!

120802

まず一つ目。

『PROTEINRUN』のベイクドチーズ味。

私はファミリーマートで購入しましたが、
どのコンビニにも売ってそう。

パッケージにエンジョイランニングと
書いてあるので、

ランニングのお供にいいのかもしれないですね。

エネルギー194kcal
たんぱく質10g
糖質17g

これに加えてミネラルが豊富なことが
この商品の売りのようです!!

糖質はやや高いので、一緒に食べるものには
注意が必要かも。

これ一本だけで食事を済ます!!という人には
いいかもしれません。

片手で食べられるので、忙しい時にも
重宝しますね。

味はしっかりチーズの味ですが、
ややパサパサ感は気になりました、、、

口の中が乾燥する感じ、、、笑

あまり他のプロテインバーを食べたことがないので
比較できませんが、

だいたいどのプロテインバーも
パサパサなものなんですかね??

120803

2つ目はこれ。

『炭火焼サラダチキン柚子こしょう味』

私はナチュラルローソンで購入しました!!

普通のローソンにも売ってるのかな??

これがもう本当にオススメ!!!

サラダチキンってどれも結構味が淡泊で
パサパサの印象があったのですが、

このチキンは柔らかくてしっとりしてるし、
柚子胡椒の味もしっかりついてました!

毎日でも食べたいくらい本当に
美味しかったです♡

そしてこのサラダチキン、ただ美味しいだけじゃない!!

エネルギー103kcal
たんぱく質18.7g
糖質0.2g

と、かなりのダイエット食品!!

ローソン、すごい、、、

同じシリーズの炙りチーズ味??と迷ったので、
今度はそっちを食べてみたいです!!

この前、ローソンのブラン入り食パンを
紹介する記事を書いたばかりなのですが、

これから本格的にローソンにはまりそう、、、笑

ちょっと家から遠いんですよね、、、
(最寄りのコンビニはセブン)

ローソン頼む、近所にできてくれ~~笑

ローソンの低糖質食パンについてはこちら
一枚で糖質13.4g!?ローソンのブラン入り食パンでカフェ気分♪


昨日と今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
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腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


12/17(木)
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(3.6g)、
バナナ(1.1g)
昼食:プロテインバー(10g)、黒糖豆乳ラテ(5g)、
脂肪燃焼スープ(3g)、オートミール20g(2.4g)
夕食:オートミールピザ(11g)、卵焼き(6.8g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 76.3g

12/18(金)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(3.6g)
昼食:サラダチキン(18.7g)ご飯(3.8g)、卵焼き(6.8g)
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
夕食:バナナスムージー(1.1g)、ウインナー3本(8g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 75.4g

ふう~~
どっちもギリギリ!!笑

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/