nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

2020年12月

【ダイエット日記】12/9(水) 自炊派でもインスタントに頼ることはある

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.8

今日の体脂肪率 20.1

生理が終わると、やっぱりするする体重が落ちる!!
50㎏目前まで増えてた体重が、あっという間に
48㎏台まで元に戻りました!!

年内に47㎏台いきたいな~~
頑張るぞ~~~

生理と体重の関係についてはこちら
ダイエット女子は生理とどう付き合う??

久しぶりのダイエット日記なのですが、、、

最近本当に忙しくてですね!

転職活動つらい、、、笑

普通は転職活動って、
フルタイムで働きながらするものですよね、、、

私は全然出勤してないのに、
それですらこの大変さ!
(※コロナの影響で出勤日が減っています)


働きながら次の職場探してる人、
本当に尊敬なのですが、、、

私の周り、今空前の転職ブーム(?)で、
私と同じ状況の会社の同期はもちろん、

大学の時の先輩とかもみんな転職検討してるんですよね。

私もこの流れに乗らねば、、、笑

はやく納得のいく転職先が見つかって
この苦しみから解放されたいです、、、笑


それで、ですよ。

忙しすぎて、買い物行く時間ない&自炊できない!!泣

今冷蔵庫が空っぽなのです、、、

4㎏痩せた私のスーパー買い物リスト!


作り置きも尽き、何かを作る材料すら不足している、、、笑

私はダイエット成功のためには自炊が一番!!
という考えの持ち主ですが、

こんな時は仕方ない!!

今日はインスタントや、出来合いのものに頼ります!!

まずはお昼ご飯!
じゃん!!!

119123

ダイエッターにとっては禁断のカップ麺!笑笑

そして作業中感すごいな!!笑

119124
久々に食べると美味しいです

こういう麺を食べる時は、
野菜や卵なんかを付け合わせにすると
血糖値の上昇が抑えられてよいのですが、
冷蔵庫に何もないのでそれも無理でした笑

ダイエット中の麺類って、やっぱりダメなの??あきらめきれないので調べてみた


そして夜ご飯。

119125

家から一番近い酒屋で買ってきたツナ缶と、
家に残ってたおからパウダーで作ったおからサラダ。

そして同じく酒屋で買った焼き鳥缶と作り置きのおからキッシュで
ワンプレート風に盛り付けてみました♪
(おから率高め、、、笑)

内容しょぼくても、しっかり盛り付けると
満足感出ますよね!笑

しばらくは買い物に行けないので、
こんな感じの食事が続きそうですが、

なんとかたんぱく質だけは摂取できるように、
工夫していきます♪


3日間のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算

腹筋女子への道のり④三週間後の経過報告

12/7
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)
昼食:ご飯(3.8g)、豆腐ハンバーグ(15g)、温泉卵(6.8g))
夕食:スムージー(プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、バナナ(1.1g))、
おからキッシュ(5.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 99.1g

12/8
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、
おからキッシュ(5.7g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)
昼食:卵かけご飯(ご飯(3.8g)、卵(6.8g))
夕食:プロテイン(21g)、パプリカの肉詰め(10g)、
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 84.8g

12/9
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、バナナ(1.1g)
昼食:赤いきつね(10.3g)
夕食:焼き鳥缶(10g)、おからサラダ(11g)、おからキッシュ(5.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 75.6g

赤いきつね、意外とたんぱく質ある!!
まあ、炭水化物もてんこ盛りでしたが、、、汗

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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下半身デブが着痩せすると噂のユニクロブーツ買ってみた!GUブーツとの比較アリ

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私が食事面で気をつけていること5つ

今日は、用事のついでにユニクロでお買い物してきました!

お目当ての品はショートブーツです♪

前からショートブーツが欲しいと言っていたのですが、

ブーツに関して語っている記事はこちら
【ダイエット日記】11/16(月) 流行りのファッションに物申す

ついに理想にぴったりのものに巡り合いました♡

ユニクロで靴を買うのは初めてだったのですが、
足首が綺麗に見えて、
結論から言うとかなりのお気に入りです!!

そこで今回は!

脚にコンプレックスのある私の視線から、
ユニクロのブーツをレビューしていきたいと思います!



ユニクロで買ったブーツ紹介!

今回買ったブーツはこちら!
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『ストレッチショートブーツ』ブラック

私は普段23.5㎝を履くことが多いのですが、
冬場は分厚い靴下を合わせることもあるかな??

と思い、1サイズ上を購入しました。

色は他にベージュと焦げ茶色がありました。

一番合わせやすそうな黒にしましたが、
他の色も可愛かったです!

値段は3990円+税。
高くはないですが、プチプラの中では
高い部類に入る気がしますね。

売り場には、
「どの角度から見ても足首を美しく見せてくれる」
というような売り文句が書かれていましたが、、、

実際どうなのかな~~??

ちなみに、私の脚の現状はこんな感じ↓

118841
前から

118842
横から

なんというか、、、
横から見たときに足首のくびれがない、、、泣

なのにふくらはぎはしっかり太いですね、、、

私の体型コンプレックスについてはこちら
体育会系女子、体型について愚痴る


ある程度痩せてこれなので、MAX体重の時は
もっとひどかったです笑

この脚がブーツを履いたらどうなるのか、
見ていきたいと思います♪

着用した感想

それでは、実際に着用した様子をご覧ください↓
118838
前から

118840

お???

スッキリ見える気がする!!!

多分、足首を覆っている部分がタイトめでかつ長めなので、
さも足首がくびれているように見えるんでしょうね。

ファスナーなどはありませんが、
履き口の部分はかなり伸縮性があるので、
脱ぎ履きはスムーズにできます。

もちろんファスナーがあったほうが脱ぎ履きは楽だと
思いますが、

ファスナーがないからこそ、このスッキリした
シルエットが実現できていると思うので、
そこは妥協ですね!

まあ、外出中に靴を脱ぐ機会もそんなにないので、
たいして問題はないかと思います。

ヒールも太くて、安定感があります!!

去年のGUのブーツとの比較

去年気に入って履いていたGUのブーツ、
新しいものを買うまではと捨てずにとってあったので、
せっかくなのでユニクロのブーツと比較したいと思います!

GUのブーツの着用感はこちら↓

118843
前から

履きすぎてつま先が剥げてます笑笑
(※去年一年履いていて汚かったので、下に紙を
敷いています)


118844
横から

こっちはファスナー付きなのですが、
ユニクロのブーツに比べると、
足首の部分がちょっと太め、短めです。

ヒールはこちらの方が細めなので、
歩きやすさはユニクロが上かなと!

まあ、形やファスナーに関しては
その人の好み次第な部分ですね。

ちなみに値段は3000円しないくらいだったはずなので、
GUの方が安いです!!

着用画像のブーツは去年のものですが、
今年も似たようなブーツがGUから出ていたので、
気になる人は調べてみるといいかもしれません!

履いた時のシルエットの比較はこちら↓

スクリーンショット 2020-12-08 153804

スクリーンショット 2020-12-08 154110

GUのものもかなり気に入っていたのですが、
並べて比べると、違いが一目瞭然!!

ユニクロのものの方がかなり脚がスッキリして
見えます!!!

今回はストッキングを履いていましたが、
黒いタイツと合わせれば、ブーツと一体化して
さらに足が細く見えそうですね♪

値段はユニクロの方が1000円くらい高いですが、
これは払う価値ありです!!

他の靴屋で似たようなブーツを買ったら
もう少し高いでしょうし、、、

ユニクロに靴のイメージはあまりありませんでしたが、
これからは定期的にチェックしようと思います!


まとめ

今回はユニクロで買ったショートブーツを
レビューしてみましたが、いかがでしたか?

まとめると、

【よかった点】
・足首のシルエットがスッキリ見える
・ヒールが太くて安定感があり、歩きやすい

【悪い点】
・ファスナーがないので着脱に多少難あり
・GUと比べると値段が少し高い

ということになります。

安い方がいいという方、
ファスナーがある方がいいという方は
GUのブーツを見てみるといいかもしれません。

とにかく足を綺麗に見せたいという方には、
断然ユニクロがおすすめですね!!


今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【ダイエット日記】12/6(日) ストレスで痩せる体質になりたい

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4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ


今日の体重 49.9

今日の体脂肪率 20.3

生理も終わって痩せやすい時期に入っていると
思うのですが、、、

減らねえ~~~~

48㎏近いところまで減ったこともあったのに、
今は50㎏近くもあるなんて、、、

原因はわかってます、、、

最近転職活動のストレスで、
結構食べちゃってるんですよ泣

コロナのせいで仕事量が激減してからは、
ほとんど会社にも行かないような毎日だったので、

今まで全然ストレスがない状態だったんですよね、、、
(収入面での不安はもちろんありますが、、、)

今回のダイエットがうまくいったのって、
その要因もかなり大きかったと思うんですよね~

ストレスで痩せる人と、太る人といるじゃないですか。

私は、多少のストレスなら太り、ストレスが限界突破したら
痩せるタイプです笑笑

社会人になって上京してすぐの時は
一か月で3㎏くらい痩せたんですよね。

当時は自宅に体重計がなかったので
痩せてることにも気づかず、
彼氏の家で計ってみてびっくりしたことがあります笑

その後一か月ですっかり元通りになりましたが、、、笑

だから今、太っているということは、
今抱えているストレスは
大したストレスじゃないってことなんでしょうね、、、

どうせならストレスで痩せる体質になりたい~~~~

昨日と今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


12/5
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)
昼食:ロコモコ丼(ご飯(3.8g)豆腐ハンバーグ(15g)、目玉焼き(6.8g))
夕食:豆腐ハンバーグ(15g)、納豆オムレツ(14.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 92.8g

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ロコモコ作ったんですけど、
なぜか全く美味しそうに見えない、、、笑笑

ご飯とハンバーグと目玉焼きという3つの要素を
揃えればロコモコになると思ってたんですが、
そんなに甘くなかったようです笑

オシャレなロコモコの盛り付け画像でも
見て、勉強したいと思います!!笑

12/6
朝食:
プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、
昼食:ご飯(3.8g)、卵焼き(6.8g)
夕食:スムージー(プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、
バナナ(1.1g))、おからキッシュ(5.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 77.6g

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体重増え気味なので、今日の夜はプロテインスムージーに。
なかなか腹持ちいいです。

スムージーの作り方はこちらから
→【ダイエット日記】12/3(水) ラクマで買ったミキサーで、プロテインスムージー作ってみた!

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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腹筋女子への道のり④三週間後の経過報告

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4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。


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標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ


腹筋を割るプロジェクトを始めてから、
三週間が経ちました!

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


今までずっと、このプロジェクトに関する投稿は
水曜日にやっていたのですが、

転職活動が立て込んで、土曜日にずれてしまいました、、、

まあ、今週は生理があって
少し体重や体脂肪率が増えてしまっているのと、

生理で筋トレできなかった日もあるので、
ちょっとイレギュラーな一週間だったということで!

それでは、さっそく見ていきましょう!

まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらい。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る

これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
11/25(水)→(+ランニング約5km)
11/26(木)→(+ランニング約5km)
11/27(金)→
11/28(土)→(+ランニング約5km)
11/29(日)→(+合気道)
11/30(月)→(+ランニング約5km)
12/1(火)→(+ランニング約5km)
12/2(水)→(生理中のため)
12/3(木)→(生理中のため)
12/4(金)→
※()内は筋トレ以外にやった運動です。

それなりにやってますが、生理で二日
休んだので達成率は低めですね。

でもまあ、こんなものでしょう!!

やった筋トレの再生リストはこちらです↓
スクリーンショット 2020-11-13 151536
スクリーンショット 2020-11-13 151606


日曜日は、大学生の時から
細々と続けている合気道の稽古に行ってきたので、
筋トレはしていませんが、二時間がっつり
運動してます、、、!!

②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
11/25(水)
78.6g
11/26(木)86.4g
11/27(金)96.9g
11/28(土)83.3g
11/29(日)79g→〇
11/30(月)79.9g
12/1(火)82.1g
12/2(水)93.2g
12/3(木)73.4g→✕
12/4(金)79g

→ほぼ達成!!
75g超えられなかった日も、
わずかに足りないだけですね!

ただ、ホットケーキやマクドナルド、ラーメンを
食べた日もあったので、今週はちょっと
内容があまりよくなかったですね。

生理と転職活動のストレスで
いつもより食べてしまった、、、

数字にもしっかり表れてますしね、、、泣

③ドローインを取り入れる
→ほぼ達成

④遅くとも24時には布団に入る
→未達成

これは達成できる日が来るのだろうか、、、

今週は転職活動で忙しくて、何なら今まで以上に
夜更かししてしまった感すらありました、、、

今週だけで5社くらい受けましたからね、、、

コロナが流行り始めて以来、一番忙しい一週間だった、、、

土日を挟めばいったんは落ち着くはずなので、
リズムを整えたいですね。

さて、それでは現時点での腹筋を見てみましょう!

じゃ~~~~ん!


12.4front
前から

12.4side
横から

スクリーンショット 2020-12-05 175510
前からの比較。

スタート時点から比べると、
少し立体的に見えますかね??

スクリーンショット 2020-12-05 180015
横からの比較。

ちょっと撮影ミスってました笑笑

縮尺が違い過ぎてよく分からないですね!

11/13は48.8㎏、19.9%
12/5は49.8㎏、20.3%

太った割には、お腹は変化ない、、、
筋トレの効果は偉大ですね、、、

今日はここまで!!

三週間にわたって、
腹筋の記録を付けていますが、
劇的な変化、という感じはないですね。

年内にバキバキにできるのか、、、??

あと4週間くらいですが、、、汗

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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【ダイエット日記】12/3(木) ラクマで買ったミキサーで、プロテインスムージー作ってみた!

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今日の体重 49.5
(前日±0㎏)
今日の体脂肪率 18.6(前日−0.9%)

生理中なので、減るということはないですが、、、
とりあえず現状維持!!

昨日マックで摂った糖質は、
体重には影響しなかったようですね!笑
ひとまず安心です笑

【ダイエット日記】12/2(水) 今年もグラコロの季節がやってきた

今日は、楽しみにしていたものが届きました♡

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ミキサーです!!

お洒落なダイエッターって、
朝からスムージーを飲んでいるイメージがあるじゃないですか。

私もスムージーに憧れはありながらも、
わざわざミキサー買うのもな~と思っていたんです。

しかし、楽天ポイントが2000ポイント貯まったので、
何に使おうか考えていたところ、

「フリマアプリで探せば2000円で
ミキサー買えるんじゃない??」と
ひらめいたわけです!!

さっそく楽天のフリマアプリ「ラクマ」で
探してみると、あるわあるわ、、、

私が購入したものは1800円でしたが、
もっと安いのもありました。

私はデザインに惹かれてこちらに♪

フリマアプリって、不良品が届くんじゃないかっていう
ちょっと良くないイメージがあったのですが、

出品者の方がすごく迅速に発送してくださり、
届いた品も全く問題なかったです!!

もし、届いたものに問題があった場合でも、
ラクマの場合はトラブル報告をして、
返金を求めることもできるみたいですね。

フリマアプリ、これからハマるかも♪

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さっそく、憧れのスムージーを作ってみました♪

材料は、バナナ1本、豆乳200ml、チョコバナナ味のプロテイン
1杯分です。

最近お気に入りのチョコバナナプロテインが、
めちゃくちゃいい働きをしている、、、!!

【ダイエット日記】12/1(火) マイプロテイン、お気に入りの味に出会いました♡

MYPROTEINのサイトリンク。
気になる方はこちらから購入できます↓

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】


濃厚で、砂糖やハチミツを入れなくても
甘くておいしかったです。

このスムージー1杯でたんぱく質30gも摂れるって
すごいよな~~

飲み物としてもめちゃくちゃ美味しいのに、、、

これから色々な具材でスムージーを作りたいですね♪

今日のたんぱく質摂取量↓

※()内がたんぱく質量です

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腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


朝食:スムージー(
プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、バナナ(1.1g))
昼食:チャーシュー丼(ご飯(3.8g)チャーシュー(6g)、温泉卵(6.8g))
夕食:鶏手羽煮(10g)、納豆オムレツ(14.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 73.4g

ギリギリ足りない~~~~泣
まあ、これくらいは良しとしましょう、、、

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/