nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

2021年01月

リバウンド、そして本気ダイエット決意!!

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。


はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ


年始以来、かなり久しぶりの更新です!

単刀直入に言うと、

リバウンドしました、、、泣

緊急事態宣言が出て、会社が出社停止になったことを受けて、
三週間ほど実家に帰ったのですが、
そこでまんまと太ってしまいました泣泣

今朝、夜行バスで東京に戻ってきて、
さっそく計った体重が51.4㎏、、、
体脂肪率22.1%、、、

帰省する前は49㎏台、20%前後だったはずなので、
結構やっちゃった感ありますね、、、

というか、ほとんどダイエット開始前の体重に
戻ってんじゃねーか!!

MIN値+3㎏のリバウンドなので、
さすがにショックを隠せないのですが、

伊香保温泉で激太りした時も元に戻せたんだから、
今回もきっと大丈夫!!と自分に言い聞かせ、、、

今日から本気ダイエット始めます!!

普段はゆるく無理のないダイエットをするのが私流なのですが、
今回は少しやらかしが過ぎるので、
49㎏に戻るまではいつもより少しハードにやってみようかなと。

やってみようと思うことを以下にまとめます↓

【食事編】
①朝はプロテインに置き換え!!
いつも朝食前に筋トレ→プロテイン→朝食の流れなのですが、
体重がもとに戻るまではとりあえず朝食抜きで、、、

普段から朝食は軽めなので、置き換えたところで
どれほどの効果があるかは分かりませんが、
ここ数日の食べ過ぎをリセットする意味でも
やってみようと思います。

MYPROTEINで新しいプロテインを注文したので、
後日味について報告できればと思います♪

②炭水化物はオートミールに限定
いつもは朝食にオートミール、昼食に白米だったのですが、
今日からは朝食をプロテインに置き換えるので、
オートミールは昼食に食べたいと思います!!

③おやつは一日にロカボチョコ3粒まで
甘いものはどうしても我慢できないので食べるのですが、
せめてもの配慮ということで、カカオ70%の低糖質チョコを
選んで買ってきました。
1粒糖質1.4gほどなので、罪悪感なく食べられますが、
今回は本気ダイエットなので、一日3粒で我慢。

④夜は炭水化物抜き、おかずは鶏むねor鶏ささみなどたんぱく質中心
鶏むね、鶏ささみ、アボカド、納豆、豆腐など、
私の思う低糖質高たんぱく食材をたくさん買ってきたので、
当分はそれで食いつなぎます。

⑤水を1.5~2L飲むようにする
実家にいる間にジュースや甘い紅茶を飲む習慣ができてしまったので、
できるだけ水を飲むようにして、デトックス効果を狙います!!

【運動、生活習慣編】
①筋トレ、ランニングに加え、縄跳びをする

3㎏近くリバウンドして、全身にうっすら贅肉がついたな~というのを
痛いほど実感しているので、いつもの運動に縄跳びを追加します!!

YouTubeを見る限り、かなり効果が出るみたいなので。

胸のサイズダウンには気を付けつつ、
はじめは500回くらいから始めて、
最終的には一日1000回くらい跳べるようになりたいですね。

②半身浴20分以上
いつもはシャワーで済ませてしまうのですが、
代謝を上げるべく、半身浴もやってみたいと思います。
ガチダイエットなので、できることは全部やる!!

③遅くとも1時までには寝るようにする
実家で夜更かしする癖がついてしまって、
布団に入っても三時過ぎまで寝付けなくなってしまいました、、、

そういう日って次の日起きたらすごくむくんでたりするんですよね、、、
やっぱり睡眠は大事、、、

少しずつでも生活習慣を整えて身体をスッキリさせたいです!

④メジャーで身体のサイズを計る
これは新年の目標の記事にも書いたことですが、
体重だけでなく体のサイズも知ることで、自分のモチベ―ションに
なるのではないかな、と。

縄跳びとメジャーは家にないので、明日買いに行ってきます♪

以上、私の本気ダイエット計画です!!
食事は抜かずに減らす、炭水化物は昼食時に摂取、
運動量を増やす、ということで、とりあえずやってみます。

次の生理が来るまでに、何とか50㎏切りたいな~~

上記のダイエットで体重、体型に変化があればご報告しますね!
いい報告ができるように頑張ります汗

今回はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。

それではまた~


nene


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あけましておめでとうございます!2021年のダイエット目標

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2021年、明けましておめでとうございます!!!

遅ればせながらの挨拶になってしまいましたが、
皆さん、年末年始はいかがお過ごしでしたか??

私は今年は帰省せず、一人暮らしのおうちで
はじめてのおせち作りに挑戦してみました!!

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1人暮らしにぴったりのワンプレートおせち♡

中央は紅白なます、他は上から時計回りに、
黒豆、伊達巻、てまり寿司、筑前煮です。

黒豆はスーパーで買いましたが、
残りは全部手作りです!

伊達巻って、手作りできるものだったんですね、、、
YouTubeでいろいろレシピを調べて作ったのですが、
自分で作ったにしては上出来で大満足です!!

てまり寿司は見た目が可愛いですし、
個数を決めて食べれば食べ過ぎ防止にもなって
いいんじゃないかなと思いました!!

とはいえ、私は食べる人自分しかいないのに
作りすぎてしまい、
「腐る前に食べなくては!!」と
毎日必要以上に食べてしまいましたが笑笑

時間が経つとどうしても美味しくなくなりますし、
これならおもちの方がよかったかも、、、泣泣

しかも、自分で作ってはじめて知ったんですが、
おせちってあんなに砂糖入っているんですね、、、

しかも野菜も根菜率めちゃくちゃ高い、、、
どんだけ糖質摂らせるねん、、、

大晦日の夜は彼氏の家で年越しそばを食べたりと、
やっぱりいっぱい食べちゃうよね~~って感じの
三が日でした。

本日の朝計った体重は49.5㎏、、、
元日の体重は49.8㎏だったので、
ピークからは少し減りましたが、
ちょっと正月太りしてしまった感じではありますね、、、
(年内は48㎏台後半でした)

でも、現在生理前ということを考えると、
三が日乗り越えて1㎏増なら、
被害を最小で食い止めたといえるのではないかと!!

作り置きしたおせち料理も本日食べきったので、
明日からはしっかり減量していきます!!

そして、今年初めての投稿ということで、
2021年の目標を書いておこうと思います♪

①夏にノースリーブを着れるようになる!!
二の腕痩せを頑張って、今年の夏こそは
華奢な二の腕を手に入れたいです!!

小中高大と鍛え続けた腕なので、
今さらほっそりするのかは疑問ですが笑、

夢はかなうと信じて、二の腕のトレーニングを
続けていこうと思います!!

②ミニ丈のボトムが似合う脚になる!!
私も20代半ばということで、最近は
脚を出す機会もめっきり減ってしまっていますが、
出そうと思えばいつでも出せる脚にはなっていたいですね~

ミニスカート×ロングブーツの組み合わせが
流行ったように、今年もどんな脚出しファッションが
流行るか分かりませんし。

体型を理由に流行りのファッションへの挑戦を
断念する、ということがないようにしたいです!!

③腹筋を割る&くびれを作る!!
これは昨年末、プロジェクトにしてやっていたことですが、
個人的にはまだ少し物足りないので、
引き続きお腹のトレーニングは続けていきます。

④二重あごをなくす!!
中三で太って以来、ずっと消えない私のあごの
お肉、、、

今年こそは二重あごにおさらばして、
横顔美人を目指したいです!!

⑤サイズの変化を記録する
去年は写真を撮ってビフォーアフターの比較を
していましたが、やっぱり撮り方によって
映りがまちまちで、よくわからないこともあったので、

今年はきちんとメジャーを買って、
数値を記録していきたいと思います!!

⑤体重45㎏台を目指す!!
正直①~④の目標が達成されていれば、
体重は何㎏でもいいかなとも思うのですが、

一回47㎏台目前になった時も、
まだ理想にはあと少し、という感じだったので、
というかまだ全然二重あごじゃねえか、って
感じだったので、

私の理想をかなえるためには、
45㎏くらいにならないといけないんじゃないかと。

160㎝45㎏って、もしかしたら
痩せすぎなのかもしれないなとも思うので、

自分の体調、体型と相談しつつ、
ベストな体重を探っていきたいです。

まずは正月太りをもとに戻し、
年内に達成できなかった47㎏台を目指すところから
始めます♪

今回はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。

それではまた~

よいお年を♪

nene



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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/