こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

皆様は、この週末いかがお過ごしでしょうか。
友達や恋人と会ったりする人もいるかと思います。

人と会う用事は楽しいんですが、
それに必ずと言っていいほど付随してくるのが
食事、すなわち外食です。

子供の時は友達と遊ぶって言ったら公園とかだったのに、
大人になったらご飯か飲み会、、、
なぜかそれくらいしか選択肢がないんですよねー

いや、外食も楽しいんですよ。
自炊じゃ作れないようなものも食べられるし。

ただ、つい食べ過ぎちゃって太る原因にもなるので、
「ダイエット中は外食はなるべく控えたいな~」
という方も多いのではないでしょうか。

とはいえ、友人や恋人との外食なんて楽しいじゃないですか。
断りたくないし、行ったからには思いっきり楽しみたいですよね。

そこで今日は、ダイエット中に外食をする際に、
私が気を付けていることを以下にまとめました!


外食前と外食後で調整する

外食の予定が決まったら、その日までは食事を控えて、
少しでも体重が減った状態で外食に臨めるように頑張ります。
(外食に臨むって、、、戦い??笑)

「痩せたご褒美に♪」と思ってご飯を食べるのと、
「今体重MAXだけど、、、これからまた食べるのか~」
と思いながら食べるのでは楽しめる度合いが大違いだと思うので。

もちろん、食べたら体重は増えてしまうので、
外食後はふたたび調整を入れます。

「外食で太ってもちゃんともとに戻せた!」という
成功体験が増えてくれば、外食も怖くなくなるかと思います。

私が旅行太りを解消するまでの記録はこちら
1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①
 1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン②

   1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン③

行く前も行った後も必死で食事制限なんて、、、
もっと気軽に外食したいよ、、、

って感じなんですが、
ダイエッターが外食を楽しむには、
日頃の努力が必要不可欠なんですよね、、、

逆に外食を日々のダイエットのモチベーションにするのも
アリですね。

ディナーよりランチかお茶に誘う

自分から誘う場合や、自分で計画を立てられる場合は、
会う時間をできるだけ早く設定しましょう。

18時くらいにイタリアンを食べたけど、
そのあと家に帰ってからランニングをしたら
次の日全然太ってなかったという経験があります。

食べる時間が早ければ早いほど、リカバリーは可能です!!

そういった意味でも、ディナーの代わりに
ランチやお茶にする、というのはかなり有効な手だと思います。

ダイエット中、夕食をいっぱい食べるということは
何よりも控えたいことですからね、、、

逆に、ランチやお茶でお腹いっぱい食べて夜は控えめにすれば、
むしろ痩せる可能性すらあります。

ディナーに比べれば、ランチやお茶の方が
お安いですし、節約にもなりますね笑

食べるもの、順番に気を付ける

もちろん、外食がすべてダメということはありません。
何を食べるか、ということがとても重要です。

糖質を抑えたいなら、
焼肉やお鍋、しゃぶしゃぶなんかがおすすめ。

居酒屋など、一品ずつ頼めるお店なら、
先にサラダなんかをたくさん頼んでお腹を膨らませておくと、
高カロリーで糖質高めのメインメニューを食べ過ぎずに済みます。

お寿司などは一見糖質高めですが、お店によっては
工夫次第で糖質をうまくカットできることもあります。

詳しくはこちら→ダイエット中でもGoToEatを楽しもう!無限くら寿司の上手な楽しみ方

ダイエット仲間との付き合いを増やす

とはいえ、全くダイエットを気にしてない人との
食事はなかなかストレスフルなものです。

最後割り勘にする場合は、自分も食べないと損した気になったり、
相手が食べてる高カロリー・糖質たっぷりのメニューが
羨ましくてたまらなくなったり、、、

そこで手っ取り早いのが、
ダイエットしてる人とご飯に行くことです笑

お互いダイエット中と分かっていれば
はじめからお店選びにも気を遣いますし、

相手が自分よりダイエット向けのものを注文してたら、
「私ももっと頑張らないと!」と刺激をもらえます笑

自然とダイエットの話題になることも多いですし、
食事が情報交換の場になることも。

特に女の子はダイエットしてる子が多いです。
私もこの前、仲良しの子が実は糖質制限中だと分かり、
糖質制限の話で盛り上がりました。
(しかもその子も運動部出身!)

店選びの段階で
「実は今ダイエットしてて~」と言ってみると、
意外と仲間が見つかるかもしれません。

断る勇気を持つ

極論はやっぱりこれです笑
前から言ってる事なんですが、

この記事です→
私が食事面で気をつけていること5つ~標準体型から-4㎏~

やっぱり体重を気にしてたら外食を楽しむなんて
無理です!!

たまの外食ならもちろん断る必要なんてありませんが、
あまりにも外食の予定が立て込む場合は、
本当に行きたいものだけ取捨選択してもいいかな~と思います。

特に仲良しグループでの食事会って頻繁だったりするので、
私は角が立たない程度にお断りしてます。笑
(二回目の無限くら寿司は断りました笑笑)

理想は、一回の外食で増えてしまった
体重がもとに戻るまでは次の外食の予定は入れない!!
ということ。

外食での増量が蓄積すると、なかなか元に戻せなくなります。

一時的な増量ならいいんですけど、それが定着してしまえば
それはリバウンドってやつですもんね、、、
(伊香保旅行での増量で苦労してるのがこの私です笑笑)

そうなってしまわないためにも、外食の頻度は
控えめにしましょう!!



以上、私が外食で気を付けていることでした!

食べるものや時間を工夫したり、
外食の頻度を調整したりして、
ダイエット中でも外食を楽しんでいきましょう♪


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene