こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

私は今、コロナで仕事が減ったおかげで、
毎朝30分の筋トレができているのですが、

正直フルタイムで勤務していた時は
筋トレのために30分も時間を取るなんて無理でした。

ギリギリまで寝て、
ギリギリの時間に家に出て、
時には残業までして疲れ果てて帰って来る毎日、、、

30分も自由にできる時間があったら
寝るかボーッとするわ!!
筋トレなんてやってられねえ!!

という感じです笑

だがしかし、
痩せたいという気持ちはあるわけで。

効果が出るトレーニングのためなら
数分間くらいなら時間を割いてもいいかな??

とは思う人は、私のほかにも
少なくないのではないでしょうか。

そんな忙しい社会人にオススメなのが、HIITトレーニングです!

私も毎日のトレーニングルーティーンに取り入れていて、
用事があったりしてルーティーンが全部こなせない時は、
最低でもHIITトレーニングだけはやろうかな、と思っている、
短時間で効果てきめんのトレーニングです!!

ダイエットに何か運動を取り入れたいな、と
思っている方の参考になれば嬉しいです♪

HIITトレーニングとは

HIITとは、High-intensity interval trainingの略で、
『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を交互に繰り返す
トレーニングのことを言います。

例)

【ランニングの場合】
100mを全力ダッシュ(15秒程度)→1分ほどゆっくり走るか歩く、もしくは休憩
これを8~10回繰り返す

【筋トレの場合】
筋トレを全力で20秒→休憩10秒
これを8セット繰り返す

HIITトレーニングの嬉しい特徴は、
短時間で終わるということ。

例に挙げたランニングのHIITトレーニングは20分、
筋トレのHIITトレーニングならたったの4分!!

お仕事で忙しい社会人にはありがたいですよね!!

HIITトレーニングで得られるアフターバーン効果とは?

「こんなに短時間で本当に効果あるの?」
「本当に痩せられるの??」

と思う方もいらっしゃるかと思いますが、

HIITトレーニングにはアフターバーン効果が期待できるので、
ダイエットに最適なトレーニングなんです!

アフターバーン効果とは、運動を終えてからしばらくの間、
通常よりもたくさんのエネルギーが消費される現象のことを
言います。

激しい運動で体が酸素不足になると、
その酸素不足を解消するために通常より多くの酸素が消費され、
トレーニング終了から数時間の間、代謝が高い状態が維持されます。

代謝が高い状態のままだと、
通常よりも多くのカロリーが消費され続けるため、
痩せやすく太りにくい体を作ることができるんです!!
 
アフターバーン効果は、だいたい半日ほどは持続すると
言われていて、

HIITトレーニングによるアフターバーン効果で得られる
脂肪燃焼効果は、40分間の有酸素運動の6倍!!
1,000kcal消費されるという研究結果も出ています。

効果的なHIITトレーニングのやり方

朝イチがおすすめ
睡眠中は食事ができない時間が長く続くため、
朝起きて朝食を食べる前は炭水化物などのエネルギー源が
不足しており、運動による脂肪燃焼効率が良いとされています。

会社勤めの方でも、出勤前になんとか4分間だけ
HIITトレーニングをする時間を捻出できれば、
忙しい中でも最大のダイエット効果が期待できます!

すべての動作を全力で!
HIITトレーニングで最大の効果を得るために
最も重要なことが、すべての動作を全力で行うことです!

HIITトレーニングで行う筋トレは短時間ですし、
間にインターバルを挟むことによって、
全てのセットで全力で動くことが可能になります。

これによって長時間の有酸素運動よりも
高い脂肪燃焼効果を得られます。

せっかくやるなら、20秒8セットだけ自分を限界まで追い込み、
できるだけ多くの脂肪を燃やしましょう!!

週2~5回を継続的に
何事も継続が必要。
HIITトレーニングを行う頻度としては、
週3~4回が最適と言われています。

ただ、身体に負荷がかかるトレーニングになるので、
運動習慣がなかった人ははじめは週2回、
たくさんできるという人も週5回くらいに抑えて、
休息日をとった方がいいようです。

HIITトレーニングをやってみよう!

それでは、実際にHIITトレーニングをやってみましょう。

私は、YouTubeでHIITトレーニングを検索して、
自分に合ったものを選んで行っています。

効果的な筋トレを8種目選ぶのは、
筋トレ初心者にはなかなか難しいので、
すでに選んでくれているものを真似すれば簡単です。

YouTubeを探すと、
「脚痩せに効くHIITトレーニング」
など、ある部位に特化したメニューをまとめた動画や、

マンション住みにはありがたい
「跳ばないHIITトレーニング」など、
ジャンプする動作を含まないメニューをまとめた動画などが
アップされています。

普段運動不足の方にはなかなか強度が高いトレーニングに
なるかと思うので、

色々動画を見比べて、自分でもついていけそうな
内容のものを選ぶようにしましょう!

以上、HIITトレーニングについてでした!

「ダイエットのために運動したいけど時間がない!」
「運動が苦手だからそんなに長時間やりたくない!」

という方!

どうせ運動するなら、HIITトレーニングをやって、
短時間でカロリーを大量燃焼しちゃいましょう♪


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene