こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

この一週間、11/2~3で行った伊香保温泉旅行の
旅行太りを解消するために私がやったことの記録を
毎日記事にしていたんですが、

一日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①
二日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン②
三日目はこちら→
1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン③


私、ついにやりました!

今日の体重 49.1㎏(前日−0.3㎏)
今日の体脂肪率 19.9%(前日−0.6%)

だいたいですが、
もとの体重に戻りました!!!!
(パチパチパチ)

旅行前の生理で+1㎏、
二日間の旅行で+1.6㎏ということで、

旅行から帰ってきたときには
ベスト体重(49㎏前後)の+2.6㎏、、、

51.6㎏まで増えてしまっていました。

そこで旅行から帰ってきてからのこの一週間、
運動をしたり食事に気を付けたり、
日々努力を続けた結果、、、

一週間で2.5㎏減を達成しました!!!!

スクリーンショット 2020-11-11 160010


いや~、一週間長かった、、、

そこで、今日の記事では、
私がこの一週間、旅行太りを解消するために
したことをまとめていきます!!

(※彼氏の家に行ったり脱毛サロンに行ったりで
ルーティーン通りにできなかった日もありますが、
自宅にいる時は毎日やると決めていることです!)


ダイエットをしている方の参考になったら嬉しいです♪

①朝一番で白湯を飲む

この旅行後に新しく取り入れた習慣です。
腸の動きを活発にすると聞いて飲み始めました。

もともと便秘気味なので、効果があるかなと
思って、、、

結果としては、たくさん食べた旅行直後は
効果がありました。

最近は結局また便秘です笑笑

ただ、朝に白湯を飲むことで少しお腹が膨れるので、
朝から食べ過ぎるのを防ぐ効果はあるかな??
と思いました。

顔を洗う間にポットでお湯を沸かすだけで
簡単なので、

これからも便通効果を期待して
続けたいと思います笑笑

②朝に筋トレ

起きてすぐは体の中の栄養素が枯渇しているので、
一日の中で一番脂肪燃焼効率がいい時間帯。

私はどうせやるなら!ということで、
朝食前に30分の筋トレをすることを習慣づけました。

筋トレについてはこちら
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
4分間だけで効果あり!?忙しい社会人でもできるHIITトレーニング!

運動することで身体が目覚める感じがして
気持ちよく一日を始められますし、

筋トレしなきゃ!と思ったら
起きた後ダラダラしすぎず、
朝の時間を効率的に使える気がします。

そして、筋トレ後のプロテイン

プロテイン
(ピーチティーフレーバー美味しいです)

効率よく筋肉をつけるために飲むものですが、
腹持ちがいいおかげで、

その後食べる朝食の量を少なめに抑えられて、
一石二鳥だなと感じました♪

プロテインの効果についてはこちら
トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた

③朝食はオートミール

この一週間、だいたい毎日、
朝食にはオートミールを食べていました。

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チーズチゲ風オートミール

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中華粥風オートミール

このオートミール、それ程糖質が低いわけではないのですが、
食物繊維が多く、お粥にすることで水分をたっぷり含むため、
そんなにいっぱい食べなくてもお腹いっぱいになります!

私は朝に20g、オートミールを食べています。

私の朝ご飯は遅めですし(9~10時頃)、
朝食前にプロテインを飲んでいるというのもありますが、
足りない!と思うことはないですね。

しかもこのオートミール、低GI食品としても
注目されていて、
血糖値が上がりにくく、脂肪がつきにくい
食品なんです!!

オートミールについては、また
詳しい記事を書きたいと思います。

④お昼は炭水化物中心

お昼は炭水化物メインの食事をとっていました。

自炊記録_201110
鮭の炊き込みご飯と味噌汁

113433
ふりかけご飯、卵焼き、味噌汁

炭水化物は身体を動かすときの
エネルギーになってくれるので、

運動もしている私にとっては
ある程度必要な栄養素なのですが、

糖質が高いので摂り過ぎは厳禁!!

小さいご飯茶碗に軽く一杯と量を決めて、
毎日お昼に食べるようにしています。

夜に食べるメニューの糖質が高いようなら、
ご飯の代わりにおからパウダーを
使って作ったものを食べるなどして調整します。

113304
きのことベーコンのキッシュ風(上)と
リンゴのパウンドケーキ(下)

どちらもおからパウダーで作りました。

⑤間食は量を決めて

私は毎日15時頃と夕食後に、
カフェオレや紅茶などの飲み物と一緒に、
チョコやミニマドレーヌなどの洋菓子を
間食として食べていました。

甘いものを食べたい欲を
満たすために一日二個と決めて
間食OKのルールを作りましたが、

食事が少し物足りなくても、
「この後お菓子を食べる!」と分かっていたおかげで
食べすぎを防ぐことができ、ダイエットに効果があった気がします。

もちろん、甘いものの食べ過ぎは
カロリーや糖質の摂りすぎになってしまうので、
自分で決めた量を守る必要がありますが、、、

私はお菓子もまとめ買いなので、
食べ過ぎたら買い足しに行かないといけなくなる!と
いうことで、食べ過ぎることもありませんでした。

食事を減らしてお菓子を食べるより、
間食をやめてご飯をしっかり
食べればいいじゃないかって話ではあるんですけどね笑

どうしても甘いものが
欲しくなっちゃうんですよ、、、

⑥夕方にランニング

毎日5時半~6時頃から、
5km前後のランニングをしていました。

ランニングは脂肪燃焼の点では
筋トレより効率が悪いとか、

遅筋が発達して燃費の悪い身体になるとか、

調べると色々出てくるんですが、

私は息が上がるような運動をして
持久力を維持したいという思いがあるため、

ランニングも日々のルーティーンに加えています。

ランニングのような有酸素運動は
基礎代謝が上がる効果が期待できるので、
ダイエット効果も全くないわけではないと思います。

外で運動すると気分転換にもなりますしね!
(ランニングの時以外ほとんど外に出ない私です笑)

⑦夕食はおかずのみ

夕食では炭水化物を抜き、たんぱく質中心のメニューを
心がけていました。

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鮭のちゃんちゃん焼きと卵焼き

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酢豚とコールスローサラダ

この二品はちょっと糖質高めだったのですが、
ご飯を抜いたらセーフかな、と。笑

肉、魚、卵などはたんぱく質が豊富なので、
筋肉をつけて身体を引き締めたい私にとっては
積極的に取り入れたい食材です。

糖質を特に控えたい日はおからパウダーの
お好み焼きを食べていました。

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おからパウダーのお好み焼き、コールスローサラダ

これはぶっちゃけたんぱく質は少なめ、、、

たんぱく質たっぷりで糖質も低いメニューを
もう少し研究したいですね、、、


以上、私が一週間で2.5㎏痩せた際に
おこなった7つのことでした!

ここからさらに痩せられるように、
明日からも頑張ります!!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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