こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

私、昨日は久しぶりのチートデイでして、
ホットケーキをお腹いっぱい食べたんですけども、

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昨日の記事はこちら→【ダイエット日記】11/14(土)たまにはうちカフェ(※チートデイ)

チートデイって、食べてる間は楽しいんですけど、
後から結構不安になりませんか?

「ダイエット中にこんなに食べちゃっていいの?」
「リバウンドしない??」

などなど、、、

チートデイは停滞期にやるといい!とは聞くものの、
あまりちゃんと理解できていなかったんですよね、、、

そこで!

せっかくチートデイするなら
正しいやり方でやろう!

ということで、チートデイについて調べてみました!

チートデイとは何ぞや?ということから、
チートデイのメリット、チートデイをとる時に
やってはいけないことなどをまとめたので、

ダイエットをしている人の参考になれば嬉しいです♪

チートデイとは?

チート(Cheat)とは「騙す」「ズルをする」「反則する」
という意味があり、

ダイエット中にあえて好きなものを我慢せずに
食べる日のことをチートデイと言います。

チートデイは、ダイエットが順調に進まない時期、
いわゆる停滞期に設けるのが効果的。

ダイエットをしばらく続けていると、
最初は順調に落ちていた体重や脂肪が
落ちにくくなる時期(停滞期)があります。

これは脳が、

「身体が飢餓状態に陥っている!」
「これ以上痩せたら危険だ!」と判断し、

身体にカロリーをため込もうとすることで起こります。

これは生命を維持するために脳に備わった機能で、
ホメオスタシス機能、または恒常性維持機能といい、
ダイエット中にやってくる停滞期の原因となっています。

この停滞期を脱出するために効果的なのがチートデイです!

チートデイのメリット

チートデイをとることで、
どんなメリットがあるのか見てみましょう。

①代謝が良くなる
ダイエット中、摂取カロリーを制限すると、
それに応じて消費カロリーも減ってしまいます。
これは、代謝の低下の原因に。

適度にチートデイをとることで、
カロリー不足だと判断している脳を騙し、
代謝が落ちすぎるのを防ぐことができます。

②栄養状態を整える
ダイエット中は糖質やカロリーを制限した
食事をとることが多いため、必要な栄養素が不足しがちです。
チートデイをとることによって、
普段のダイエットメニューでは不足してしまっている
栄養素を補うことができます。

③ストレス軽減
ダイエットは我慢の連続。
食べたいものを我慢することも多いですよね。

そんな中で、
何を食べても良い日がある」というのは非常に
大きなモチベーションになります!

ダイエットを頑張った自分へのご褒美として
チートデイを位置付けている人も多いですよね。

チートデイのNG5つ

「ダイエット中に何でも好きなものを食べていいなんて、
最高じゃん!」

と思った方!

チートデイ=ドカ食いOKではありません!

チートデイの効果を得るためには、
いくつか気を付けるべきことがあります。

チートデイの5つのNGをまとめたので、
参考にしてください♪

①痩せていない状態で行う
チートデイは、ダイエットの停滞期に行います。
そして停滞期とは、順調に進んでいたダイエットに
ブレーキがかかる時期のこと。

つまり、ある程度は体脂肪が落とせている人でないと
チートデイをとってはいけないのです。

チートデイで効果を得られるのは、

男性の場合、体脂肪率25%以下、
女性の場合、体脂肪率35%以下からと言われています。

上記の体脂肪率を超えてしまっている人は、
まずは体脂肪を減らすことから始めましょう!

②高頻度で行う
チートデイをとるペースとしては、
2週間に1回程がよいと言われています。

ただし、チート「デイ」という呼び名の通り、
チートしていいのは1日だけ

何日も続けてやってしまってはリバウンドの原因にも
つながるので、

チートデイの前後は必ず減量中の生活を維持するようにしましょう!

③中途半端に行う
チートデイでは、身体が飢餓状態に陥ったと
判断している脳を騙さなくてはいけません。

そのためには、体重×40~45kcal
カロリー摂取が必要とされています。

「せっかくここまで頑張ったのに、
これを食べたら太っちゃう、、、」と

低カロリー・低糖質な食事をお腹いっぱい食べてしまうと、
チートデイの効果が得られない恐れが、、、。

脳を騙すためにはビビり禁物です!!
上記のカロリー摂取量を目安に、好きなものを遠慮なく
食べましょう♪

④お酒を飲みすぎる
お酒を飲むと、アルコールを分解するのに
酵素やビタミンが使われるため、代謝が落ちます。

アルコールを大量に摂取してしまうと、
その分アルコールの分解に時間がかかり、
代謝が落ちた状態が長く続いてしまうことに。

何を食べてもいいチートデイとはいえ、
お酒は適量にとどめるようにしましょう。

⑤一食でドカ食いする
チートデイでは、丸1日かけて、3~4食に分けて
カロリーを摂取する必要があります。

朝にたくさん食べて昼夜は食事の量を控えたり、
夜だけ暴飲暴食したり、

という食事の取り方では、
脳の飢餓錯覚状態は止まらないからです。

3食バランス良くカロリーを摂取することで、
脳をしっかり騙しましょう!笑

まとめ

以上、チートデイについてでした!
いかがでしたか?

私、昨日のチートデイで、お昼にドカ食いして
夜は控えちゃったんですよね、、、

あれはよくなかったんだなあ、、、

今回知ったことは今後に生かしていきたいです!

でも、上記の5つに気を付けてれば
何を食べてもいいなんて、

やっぱりチートデイがダイエット中の楽しみってことに
間違いはないですね!

お寿司やスタバも我慢しなくていいんだな~~笑

お寿司やスタバが好きな方はこちらもどうぞ
ダイエット中でもGoToEatを楽しもう!無限くら寿司の上手な楽しみ方
スタバのカスタマイズにも役立つ?牛乳、豆乳、アーモンドミルク、結局どれが一番いいの?


今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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