こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.2㎏(前日±0㎏)
今日の体脂肪率 19.2(前日−0.8%)

48㎏台前半が定着してきました、、、!
本当に嬉しい~~!

そろそろ生理前の太りやすい時期に入ると思うので、
順調なうちにできるだけ痩せておきたい、、、!笑

生理と体重の関係についてはこちら
ダイエット女子は生理とどう付き合う?


さて。

皆さんは海外、好きですか?

私は海外が大好きで、

大学生の時は留学もしましたし、
旅行にも行きましたし、

就職の時には海外にたくさん行ける職業を
選んだので、

今までに15か国くらいは行ったんじゃないかな~
と思うのですが、、、

今年はコロナのせいで、プライベートの旅行はおろか、
仕事で海外に行くこともできなくなってしまい、

最後に海外に行ってから、もう10か月くらいが経ちます。

自由に外国と行き来できるようになるには
まだまだ時間がかかりそうですよね。

そこで!
おうちにいながら、外国気分を味わいたい!!
ということで、

今日のお昼はガパオライスを作りました♪
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玉ねぎ、パプリカ、合いびき肉を、
塩、砂糖、醤油、ナンプラーで味付け。

ナンプラーがドバッと入ってしまったので
心配しましたが、むしろ濃いくらいで
ちょうどよかった笑

パクチーがあればよかったのですが、
無かったので水菜でそれっぽさを出しました笑
水菜大活躍。笑

それにしても、お皿が小さすぎて笑笑
平皿だからこぼれそうで食べにくいし笑笑

現地に行ければ一番いいのはもちろんですが、
おうちで現地の味を再現してみるのも
楽しいですよね!

ちなみに、タイは私がはじめて行った外国です。

大学三年生の時にお友達と行ったんですけど、
本当に楽しかったな~~

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バンコクにたくさんある寺院のどれか。

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アユタヤ遺跡。小さく映ってるのが私です笑

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バンコクでもアユタヤでもゾウに乗りました笑

写真を見返してると、
また行きたくなってきた、、、

タイに行きタイ、、、(お約束ww)

今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

筋トレ後:プロテイン(21g)
朝食:、バナナヨーグルト(2g)
昼食:白ご飯(3.8g)、ガパオの肉(8g)、目玉焼き(6.2g)
ランニング後:プロテイン(21g)
夕食:鶏ハム(8.3g)、ゆで卵(6.2g)、おからポテサラ(3g)、
さつまいも1切れ(0.6g)、


合計 80.1g

ついに!!
75gを超えた!!

やっぱり、鶏ハムは強いですね。

ここ一週間くらいたんぱく質75g以上摂取っていう
目標でやってきましたけど、
はじめてまともに超えた気がする、、、

ホットケーキ食べた日は超えてましたけど、、、

チートデイでおうちカフェした話はこちら
【ダイエット日記】11/14(土) たまにはうちカフェ(※チートデイ)

腹筋にも変化が出てくれてるといいんですけどね~

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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