こんにちは！ご覧いただきありがとうございます。
neneです。
こちらのブログでは、私が標準体型（160㎝53㎏）から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。
はじめましての方はこちらもどうぞ
→はじめての投稿～自己紹介～
→標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール！→はじめての投稿～自己紹介～
→4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン！
→私が食事面で気をつけていること5つ
腹筋を割るプロジェクトを始めてから、
今日でちょうど、一週間が経ちました！
腹筋女子プロジェクトについて、詳しくはこちら
→【宣言！】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します！
→腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算
そこで今日は、現時点で私の腹筋が
どうなっているのか、経過報告をしていきたいと思います！
まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらい。
①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75～100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る
これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。
これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。
①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
→達成。
週に一度のトレーニングオフデイだった
11/16(月)以外は、毎日続けることができました！
筋トレの再生リストはこちら↓
これがね、、、
辛くて辛くてくじけそうなんですが、
頑張って続けてます！
辛いのは効いている証拠だと思って耐えるしかない、、、笑
②毎日75～100gのたんぱく質を摂取
週に一度のトレーニングオフデイだった
11/16(月)以外は、毎日続けることができました！
筋トレの再生リストはこちら↓
これがね、、、
辛くて辛くてくじけそうなんですが、
頑張って続けてます！
辛いのは効いている証拠だと思って耐えるしかない、、、笑
②毎日75～100gのたんぱく質を摂取
→半分達成。
毎日のたんぱく質摂取量は以下の通りです。
でも、毎日2回も飲んだら
プロテインが減るのが早いこと早いこと笑
プロテインも安いものではないので、
何とか安くて高たんぱくな食材を見つけたいですね。
③ドローインを取り入れる
→達成。
筋トレ再生リストの中にドローインを組み込んで、
筋トレの度に行いました。
最初はやり方がよく分かりませんでしたが、
最近ようやく、呼吸に合わせて
お腹を膨らませたりへこませたりする感覚が
分かってきたような気がします♪
毎日のたんぱく質摂取量は以下の通りです。
11/13(金) 65.8g→×
11/14(土) 75.2g→○
11/15(日) 63.2g→×
11/16(月) 67.0g→×
11/17(火) 80.1g→○
11/18(水) 75.9g→○
この期間は、毎日朝晩一杯ずつプロテインを
飲んでいました。
食材だけでたんぱく質を摂るのは結構大変なので、
一杯で21gのたんぱく質が摂れるプロテインは
やっぱりありがたかったですね。
プロテインについてはこちら
→トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた
この期間は、毎日朝晩一杯ずつプロテインを
飲んでいました。
食材だけでたんぱく質を摂るのは結構大変なので、
一杯で21gのたんぱく質が摂れるプロテインは
やっぱりありがたかったですね。
プロテインについてはこちら
→トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた
でも、毎日2回も飲んだら
プロテインが減るのが早いこと早いこと笑
プロテインも安いものではないので、
何とか安くて高たんぱくな食材を見つけたいですね。
③ドローインを取り入れる
→達成。
筋トレ再生リストの中にドローインを組み込んで、
筋トレの度に行いました。
最初はやり方がよく分かりませんでしたが、
最近ようやく、呼吸に合わせて
お腹を膨らませたりへこませたりする感覚が
分かってきたような気がします♪
④遅くとも24時には布団に入る
→多少改善された。
これは全然達成できなかったのですが、
プロジェクト開始前は2時前に寝ていたのが
1時就寝にまで改善されました！
最近は24時過ぎには布団に入れるようになってきているので、
この調子で24時就寝を目指します！
というわけで、一週間を振り返ってみました。
自分としてはそれなりに頑張れたと思うのですが、
いかがでしょうか。
さて、それでは現時点での腹筋を見てみましょう！
じゃ～～～～ん！！
前から
→多少改善された。
これは全然達成できなかったのですが、
プロジェクト開始前は2時前に寝ていたのが
1時就寝にまで改善されました！
最近は24時過ぎには布団に入れるようになってきているので、
この調子で24時就寝を目指します！
というわけで、一週間を振り返ってみました。
自分としてはそれなりに頑張れたと思うのですが、
いかがでしょうか。
さて、それでは現時点での腹筋を見てみましょう！
じゃ～～～～ん！！
前から
まだバキバキって感じにはなってませんね、、、
前回との比較
若干真ん中の線が濃くなったのと、
左右の線がうっすら見えてきている、、、？？
でもまあ、めちゃくちゃよく見て
強いて言うならって感じの違いしか出てませんね笑
しかも今日曇ってて暗かったので、
そのせいで濃い影が落ちた可能性も大きいです笑笑
横から見た違いは正直分かりませんね、、、
ちなみに
前回11/13は48.8㎏、19.9％
今日11/19は48.4㎏、18.0％です。
筋トレ頑張ったおかげか、
プロテイン飲みまくったおかげか、
最近体脂肪率が減ってきてるんですよね。
前までは19％台ならすごく低い！って感じだったのが、
最近はちょくちょく18％台が出るようになってきてますし。
この調子で、年内に腹筋割るぞ～～！！
今日はここまで！
最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた～
nene
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