こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。


はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ


腹筋を割るプロジェクトを始めてから、
今日でちょうど、一週間が経ちました!

腹筋女子プロジェクトについて、詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算

そこで今日は、現時点で私の腹筋が
どうなっているのか、経過報告をしていきたいと思います!

まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらい。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る

これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
→達成。

週に一度のトレーニングオフデイだった
11/16(月)以外は、毎日続けることができました!

筋トレの再生リストはこちら↓
スクリーンショット 2020-11-13 151536
スクリーンショット 2020-11-13 151606

これがね、、、
辛くて辛くてくじけそうなんですが、
頑張って続けてます!

辛いのは効いている証拠だと思って耐えるしかない、、、笑

②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
→半分達成。

毎日のたんぱく質摂取量は以下の通りです。

11/13(金) 65.8g→×
11/14(土) 75.2g→○
11/15(日) 63.2g×
11/16(月) 67.0g×
11/17(火) 80.1g
11/18(水) 75.9g

この期間は、毎日朝晩一杯ずつプロテインを
飲んでいました。

食材だけでたんぱく質を摂るのは結構大変なので、

一杯で21gのたんぱく質が摂れるプロテインは
やっぱりありがたかったですね。

プロテインについてはこちら
トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた


でも、毎日2回も飲んだら
プロテインが減るのが早いこと早いこと笑

プロテインも安いものではないので、
何とか安くて高たんぱくな食材を見つけたいですね。

③ドローインを取り入れる
→達成。

筋トレ再生リストの中にドローインを組み込んで、
筋トレの度に行いました。

最初はやり方がよく分かりませんでしたが、
最近ようやく、呼吸に合わせて
お腹を膨らませたりへこませたりする感覚が
分かってきたような気がします♪

④遅くとも24時には布団に入る
→多少改善された。

これは全然達成できなかったのですが、
プロジェクト開始前は2時前に寝ていたのが
1時就寝にまで改善されました!

最近は24時過ぎには布団に入れるようになってきているので、
この調子で24時就寝を目指します!

というわけで、一週間を振り返ってみました。
自分としてはそれなりに頑張れたと思うのですが、
いかがでしょうか。

さて、それでは現時点での腹筋を見てみましょう!

じゃ~~~~ん!!
11.19
前から


11.19side
横から

まだバキバキって感じにはなってませんね、、、

前回との比較
スクリーンショット 2020-11-19 142654

若干真ん中の線が濃くなったのと、
左右の線がうっすら見えてきている、、、??

でもまあ、めちゃくちゃよく見て
強いて言うならって感じの違いしか出てませんね笑

しかも今日曇ってて暗かったので、
そのせいで濃い影が落ちた可能性も大きいです笑笑

スクリーンショット 2020-11-19 142737

横から見た違いは正直分かりませんね、、、

ちなみに
前回11/13は48.8㎏、19.9%
今日11/19は48.4㎏、18.0%です。

筋トレ頑張ったおかげか、
プロテイン飲みまくったおかげか、
最近体脂肪率が減ってきてるんですよね。

前までは19%台ならすごく低い!って感じだったのが、
最近はちょくちょく18%台が出るようになってきてますし。

この調子で、年内に腹筋割るぞ~~!!

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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