こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 49.3㎏(前日+0.1㎏)
今日の体脂肪率 20.3%(前日−0.2%)

右肩上がりに体重が増えている今日この頃、、、
47㎏台目前だったのに、この有様ですよ。

つら、、、笑
生理前は耐えるしかないですね、、、

生理と体重の関係についてはこちら
ダイエット女子は生理とどう付き合う?

今日は午前中に用事があり、その帰りに
サイゼリヤに寄ってきちゃいました。

大学時代の部活の先輩と一緒だったのですが、
話が盛り上がり、ドリンクバー飲みながら
相当長居してました笑

シーフードグラタンを頼んだのですが、
グラタンってあんなに糖質高いんですね、、、

さっき調べてみて震えました笑

それプラスドリンクバーでジュースも
飲んでいたので、その時点でとんでもない量の
糖質を摂取していると思うのですが、

グラタンの糖質量を知らなかった私は、
帰宅途中にあるコンビニでこんなものまで、、、

115850

数量限定とか言われたら、、、
買うしかないでしょ、、、

運動もしてるから、許してほしい!!笑

大量に食べたあと運動してもリカバリーは不可能という話はこちら
【無限くら寿司】お寿司をお腹いっぱい食べて、翌日体重を増やさないことは可能か検証してみた

ところで。

これ、昨日の夜ご飯なのですが。
115849

見た目はいまいちですが、
鶏皮&きのこの炒め物と、納豆オムレツです!!

今更??って感じなんですけど、
私、納豆のすごさに気が付きまして。

1パックたんぱく質8.3gってすごくないですか??

卵1個食べるより、高たんぱくなんですよ??(大興奮)

納豆がたんぱく質豊富ということは
知っていましたが、まさかこれほどとは、、、

腹筋女子プロジェクトを始めてから
たんぱく質量を計算するようにしているので、
最近は成分表示にも注目するようになりましたが、

意外とたんぱく質って全然含まれてないんですよ、、、

だからスーパーでなんとなく見てみた納豆の成分表示に
びっくり仰天して、

思わず2パック買ってきました笑

それで作ったのがこの納豆オムレツ!!
上にチーズまでかけて、たんぱく質増し増しです!!

たんぱく質75g以上摂取を目標に10日間くらい
やってますが、なかなか超えられないので、

これからは納豆を日々の食事に積極的に取り入れて、
より高たんぱくな食事を目指していきます♪


昨日と今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


11/21
筋トレ後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、チーズ(2.6g)
昼食:さつまいも1切れ(0.6g)、おからリンゴケーキ(5.2g)
夕食:鶏皮炒め(4g)、納豆オムレツ(14.7g)、おからコロッケ(8g)、
味噌汁(2g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 74.6g

ギリギリ超えない~~笑

11/22
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、チーズ(2.6g)
さつまいも1切れ(0.6g)
昼食:サイゼのシーフードグラタン(27.7g)
間食:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
MOWピスタチオミルク味(3.7g)

夕食:ゆで卵(6.2g)、とり大根(10g)

合計86.5g

今日は余裕!っていっても、糖質たっぷりのグラタンで
稼いだたんぱく質なので、あんまり意味ない気がする、、、笑

高たんぱくと低糖質の両立って難しい、、、

糖質摂り過ぎた~って日は大概たんぱく質も
めちゃくちゃ摂れてるんですよ笑

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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