こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

3連休が終わってしまいましたね、、、

皆さんは遠出されたりしましたか??

私は近場をうろうろするだけで終わりました笑

普段からあまり出社してない私ですが、
3連休はやっぱりテンション上がりますね!!

そこで今日は!

私がこの3連休中に、2日に分けて作った
作り置きおかずを紹介します!!

腹筋女子プロジェクト中ということもあり、
たんぱく質豊富な食材をたくさん使うことを
意識しました!

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算
腹筋女子への道のり②一週間後の経過報告

少しでも参考になれば嬉しいです♪


それでは、今回作ったものをご紹介。
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①とり大根
鶏もも肉、厚揚げ豆腐、ゆで卵という
高たんぱく食材を一緒に煮込みました!!

大根は根菜なので糖質ちょっと高いですが、
冬は大根食べたいんだよ、、、!!

他の食材は低糖質なんだから許してくれよ、、、!!

ってことで入れました笑

糖質制限中のNG食材についてはこちら
私流の糖質制限について解説します!~標準体重から~


他のものを作っている間、鍋を放置していたら、
大根が沁み沁みに、、、!

美味しくなって嬉しいです。

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②豆腐ハンバーグとパプリカの肉詰め
豆腐、合いびき肉、卵で作った
豆腐ハンバーグ。材料全部高たんぱく!!

つなぎにはおからパウダーを使っているので
低糖質でもあるという、すばらしいダイエットメニュー!

この前ガパオライスを作った時に使った
パプリカが余っていたので、
同じタネを使って肉詰めにしました。

まとめて作ったらラップにくるんで
冷凍保存しています。


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③スタミナ納豆と大根葉の炒め物
最近ハマっている納豆で一品作りました。

合いびき肉でそぼろを作って、納豆と混ぜ合わせました。
肉と納豆!!たんぱく質の塊やん、、、笑

鶏そぼろの方がよかったんですが、
鶏肉なかった&合いびき肉が余ってたので、
合いびき肉を使いました。

色が似すぎてただの納豆にしか見えない笑笑

そして、とり大根作るために買った大根の葉っぱを
有効活用!!

塩昆布と一緒にごま油と麺つゆで炒めました。
明日ご飯を炊いたら、混ぜご飯でも作ってみようと
思っています。

はじめて作ったので、
美味しくできるか分かりませんが、、、笑


今日はここまで!

今回作ったものをいっぱい食べて、
たんぱく質を摂取し、腹筋を割りたいと思います!!

こちらの作り置き記事もどうぞ
4㎏痩せたダイエッターの低糖質作り置き①

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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