こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。


はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ


腹筋を割るプロジェクトを始めてから、
今日でちょうど、ニ週間が経ちました!

腹筋女子プロジェクトについて、詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算
腹筋女子への道のり②一週間後の経過報告


そこで今日は、現時点で私の腹筋が

どうなっているのか、経過報告をしていきたいと思います!

まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらい。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る

これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う

11/18(水)→○(+ランニング約5km)
11/19(木)→○(+ジム2時間)
11/20(金)→○(+ランニング約5km)
11/21(土)→○(+ランニング約5km)
11/22(日)→×(+合気道2時間)
11/23(月)→○(+ランニング約5km)
11/24(火)→○
※()内は筋トレ以外にやった運動です。

→ほぼ達成!!

日曜日は、大学生の時から
細々と続けている合気道の稽古に行ってきたので、
筋トレはしていませんが、二時間がっつり
運動してます、、、!!

やっている筋トレ動画の再生リストはこちら↓
スクリーンショット 2020-11-13 151536
スクリーンショット 2020-11-13 151606


②毎日75~100gのたんぱく質を摂取

11/18(水)
75.9g→○
11/19(木)?→多分○
11/20(金)
68.2g×
11/21(土)74.6g×
11/22(日)86.5g→○
11/23(月)79.1g→
11/24(火)107.4g→○

→前回より達成率が上がった!!

ちなみに、19日はくら寿司に行った日です。
くら寿司の公式サイトにはたんぱく質量の記載がないので、
正確な摂取量は分からないのですが、相当食べたので、
おそらく超えているでしょう、、、!!笑
お刺身は高たんぱくだしね!!

くら寿司で食べたもの↓
スクリーンショット 2020-11-20 134905

【無限くら寿司】お寿司をお腹いっぱい食べて、翌日体重を増やさないことは可能か検証してみた

あと、先週は毎日プロテインを2杯飲んで、
たんぱく質摂取量を稼いでいたのですが、

今週はプロテインを豆乳に溶かして飲むことで
一杯だけにし、
お肉を食べる量を増やすことでこの量のたんぱく質を摂れたので、

食事内容は結構改善されたんじゃないかなと!!

納豆のおかげだな、、、笑
【ダイエット日記】11/22(日)納豆のすごさに今さら気づいた話

③ドローインを取り入れる

11/18(水)→○
11/19(木)→○
11/20(金)→○
11/21(土)→○
11/22(日)→×
11/23(月)→○
11/24(火)→○

→ほぼ達成

筋トレリストに組み込んでいるので、
達成率は筋トレの達成率と一緒ですね。


④遅くとも24時には布団に入る

→未達成

いや、これが一番できない!!

昨日は24時ちょいすぎに
布団に入るとこまではやったんですが、

そもそもまだ眠くないですからね、、、

YouTube見たり本読んだりしてるうちに
1時過ぎてましたね、、、泣

というわけで、この一週間を振り返ってみました。

今週はジム行ったり合気道したりで
運動面が充実してましたね。

その代わり、くら寿司行ったりサイゼ行ったりで
食事面も充実してましたが笑笑
(毎回運動と食事がセットなのはなぜ笑)


さて、それでは現時点での腹筋を見てみましょう!

じゃ~~~~ん!!
11.25front
前から

11.25side
横から

今までとの比較
スクリーンショット 2020-11-25 092349


11/13は48.8㎏、19.9%
11/19は48.4㎏、18.0%
11/2548.8㎏19.6%

うーん、、、

割れ目の変化はそこまでないですね、、、
むしろ、先週の方が割れてるような、、、

数値も先週の方がいいですしね。
生理前っていうのが関係してるのかなあ、、、

でも、横から見たときの厚みは、
うすくなってきてる気がしますね!!

ドローインの効果かな??

それにしても、あれだけ筋トレしてたんぱく質を摂れば、
すぐに劇的な変化が現れるものかと思ってましたが、
どうやら一朝一夕でどうにかなるもんじゃないっぽいですね、、、

あまり変化が見られないとへこむな~~



今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


ランキングに参加しています!
よろしければぽちっとお願いします!

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村