こんにちは！ご覧いただきありがとうございます。
neneです。
こちらのブログでは、私が標準体型（160㎝53㎏）から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。
はじめましての方はこちらもどうぞ
→はじめての投稿～自己紹介～
→標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール！→はじめての投稿～自己紹介～
→4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン！
→私が食事面で気をつけていること5つ
腹筋を割るプロジェクトを始めてから、
三週間が経ちました！
腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
→【宣言！】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します！
→腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算
今までずっと、このプロジェクトに関する投稿は
水曜日にやっていたのですが、
転職活動が立て込んで、土曜日にずれてしまいました、、、
まあ、今週は生理があって
少し体重や体脂肪率が増えてしまっているのと、
生理で筋トレできなかった日もあるので、
ちょっとイレギュラーな一週間だったということで！
それでは、さっそく見ていきましょう！
まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらい。
①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75～100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る
これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。
これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。
①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
11/25(水)→〇（＋ランニング約5km）
11/26(木)→〇（＋ランニング約5km）
11/27(金)→〇
11/28(土)→〇（＋ランニング約5km）
11/29(日)→✕(＋合気道）
11/30(月)→〇（＋ランニング約5km）
12/1(火)→〇（＋ランニング約5km）
12/2(水)→✕（生理中のため）
12/3(木)→✕（生理中のため）
12/4(金)→〇
※（）内は筋トレ以外にやった運動です。
それなりにやってますが、生理で二日
休んだので達成率は低めですね。
でもまあ、こんなものでしょう！！
やった筋トレの再生リストはこちらです↓
日曜日は、大学生の時から
細々と続けている合気道の稽古に行ってきたので、
筋トレはしていませんが、二時間がっつり
運動してます、、、！！
11/25(水)→〇（＋ランニング約5km）
11/26(木)→〇（＋ランニング約5km）
11/27(金)→〇
11/28(土)→〇（＋ランニング約5km）
11/29(日)→✕(＋合気道）
11/30(月)→〇（＋ランニング約5km）
12/1(火)→〇（＋ランニング約5km）
12/2(水)→✕（生理中のため）
12/3(木)→✕（生理中のため）
12/4(金)→〇
※（）内は筋トレ以外にやった運動です。
それなりにやってますが、生理で二日
休んだので達成率は低めですね。
でもまあ、こんなものでしょう！！
やった筋トレの再生リストはこちらです↓
日曜日は、大学生の時から
細々と続けている合気道の稽古に行ってきたので、
筋トレはしていませんが、二時間がっつり
運動してます、、、！！
②毎日75～100gのたんぱく質を摂取
11/25(水)78.6g→〇
11/25(水)78.6g→〇
11/26(木)86.4g→〇
11/27(金)96.9g→〇
11/28(土)83.3g→〇
11/29(日)79g→〇
11/30(月)79.9g→〇
12/1(火)82.1g→〇
12/2(水)93.2g→〇
12/3(木)73.4g→✕
12/4(金)79g→〇
→ほぼ達成！！
75g超えられなかった日も、
わずかに足りないだけですね！
ただ、ホットケーキやマクドナルド、ラーメンを
食べた日もあったので、今週はちょっと
内容があまりよくなかったですね。
生理と転職活動のストレスで
いつもより食べてしまった、、、
数字にもしっかり表れてますしね、、、泣
→ほぼ達成！！
75g超えられなかった日も、
わずかに足りないだけですね！
ただ、ホットケーキやマクドナルド、ラーメンを
食べた日もあったので、今週はちょっと
内容があまりよくなかったですね。
生理と転職活動のストレスで
いつもより食べてしまった、、、
数字にもしっかり表れてますしね、、、泣
③ドローインを取り入れる
→ほぼ達成
→ほぼ達成
④遅くとも24時には布団に入る
→未達成
これは達成できる日が来るのだろうか、、、
今週は転職活動で忙しくて、何なら今まで以上に
夜更かししてしまった感すらありました、、、
今週だけで5社くらい受けましたからね、、、
コロナが流行り始めて以来、一番忙しい一週間だった、、、
土日を挟めばいったんは落ち着くはずなので、
リズムを整えたいですね。
さて、それでは現時点での腹筋を見てみましょう！
じゃ～～～～ん！！
前から
横から
前からの比較。
スタート時点から比べると、
少し立体的に見えますかね？？
横からの比較。
ちょっと撮影ミスってました笑笑
縮尺が違い過ぎてよく分からないですね！
11/13は48.8㎏、19.9％
12/5は49.8㎏、20.3％
太った割には、お腹は変化ない、、、
筋トレの効果は偉大ですね、、、
今日はここまで！！
三週間にわたって、
腹筋の記録を付けていますが、
劇的な変化、という感じはないですね。
年内にバキバキにできるのか、、、？？
あと4週間くらいですが、、、汗
最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた～
nene
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→未達成
これは達成できる日が来るのだろうか、、、
今週は転職活動で忙しくて、何なら今まで以上に
夜更かししてしまった感すらありました、、、
今週だけで5社くらい受けましたからね、、、
コロナが流行り始めて以来、一番忙しい一週間だった、、、
土日を挟めばいったんは落ち着くはずなので、
リズムを整えたいですね。
さて、それでは現時点での腹筋を見てみましょう！
じゃ～～～～ん！！
前から
横から
前からの比較。
スタート時点から比べると、
少し立体的に見えますかね？？
横からの比較。
ちょっと撮影ミスってました笑笑
縮尺が違い過ぎてよく分からないですね！
11/13は48.8㎏、19.9％
12/5は49.8㎏、20.3％
太った割には、お腹は変化ない、、、
筋トレの効果は偉大ですね、、、
今日はここまで！！
三週間にわたって、
腹筋の記録を付けていますが、
劇的な変化、という感じはないですね。
年内にバキバキにできるのか、、、？？
あと4週間くらいですが、、、汗
最後までお読みいただきありがとうございました。
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