こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。


はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ


腹筋を割るプロジェクトを始めてから、
三週間が経ちました!

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


今までずっと、このプロジェクトに関する投稿は
水曜日にやっていたのですが、

転職活動が立て込んで、土曜日にずれてしまいました、、、

まあ、今週は生理があって
少し体重や体脂肪率が増えてしまっているのと、

生理で筋トレできなかった日もあるので、
ちょっとイレギュラーな一週間だったということで!

それでは、さっそく見ていきましょう!

まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらい。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る

これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
11/25(水)→(+ランニング約5km)
11/26(木)→(+ランニング約5km)
11/27(金)→
11/28(土)→(+ランニング約5km)
11/29(日)→(+合気道)
11/30(月)→(+ランニング約5km)
12/1(火)→(+ランニング約5km)
12/2(水)→(生理中のため)
12/3(木)→(生理中のため)
12/4(金)→
※()内は筋トレ以外にやった運動です。

それなりにやってますが、生理で二日
休んだので達成率は低めですね。

でもまあ、こんなものでしょう!!

やった筋トレの再生リストはこちらです↓
スクリーンショット 2020-11-13 151536
スクリーンショット 2020-11-13 151606


日曜日は、大学生の時から
細々と続けている合気道の稽古に行ってきたので、
筋トレはしていませんが、二時間がっつり
運動してます、、、!!

②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
11/25(水)
78.6g
11/26(木)86.4g
11/27(金)96.9g
11/28(土)83.3g
11/29(日)79g→〇
11/30(月)79.9g
12/1(火)82.1g
12/2(水)93.2g
12/3(木)73.4g→✕
12/4(金)79g

→ほぼ達成!!
75g超えられなかった日も、
わずかに足りないだけですね!

ただ、ホットケーキやマクドナルド、ラーメンを
食べた日もあったので、今週はちょっと
内容があまりよくなかったですね。

生理と転職活動のストレスで
いつもより食べてしまった、、、

数字にもしっかり表れてますしね、、、泣

③ドローインを取り入れる
→ほぼ達成

④遅くとも24時には布団に入る
→未達成

これは達成できる日が来るのだろうか、、、

今週は転職活動で忙しくて、何なら今まで以上に
夜更かししてしまった感すらありました、、、

今週だけで5社くらい受けましたからね、、、

コロナが流行り始めて以来、一番忙しい一週間だった、、、

土日を挟めばいったんは落ち着くはずなので、
リズムを整えたいですね。

さて、それでは現時点での腹筋を見てみましょう!

じゃ~~~~ん!


12.4front
前から

12.4side
横から

スクリーンショット 2020-12-05 175510
前からの比較。

スタート時点から比べると、
少し立体的に見えますかね??

スクリーンショット 2020-12-05 180015
横からの比較。

ちょっと撮影ミスってました笑笑

縮尺が違い過ぎてよく分からないですね!

11/13は48.8㎏、19.9%
12/5は49.8㎏、20.3%

太った割には、お腹は変化ない、、、
筋トレの効果は偉大ですね、、、

今日はここまで!!

三週間にわたって、
腹筋の記録を付けていますが、
劇的な変化、という感じはないですね。

年内にバキバキにできるのか、、、??

あと4週間くらいですが、、、汗

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


ランキングに参加しています!
よろしければぽちっとお願いします!

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村