こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.8

今日の体脂肪率 20.1

生理が終わると、やっぱりするする体重が落ちる!!
50㎏目前まで増えてた体重が、あっという間に
48㎏台まで元に戻りました!!

年内に47㎏台いきたいな~~
頑張るぞ~~~

生理と体重の関係についてはこちら
ダイエット女子は生理とどう付き合う??

久しぶりのダイエット日記なのですが、、、

最近本当に忙しくてですね!

転職活動つらい、、、笑

普通は転職活動って、
フルタイムで働きながらするものですよね、、、

私は全然出勤してないのに、
それですらこの大変さ!
(※コロナの影響で出勤日が減っています)


働きながら次の職場探してる人、
本当に尊敬なのですが、、、

私の周り、今空前の転職ブーム(?)で、
私と同じ状況の会社の同期はもちろん、

大学の時の先輩とかもみんな転職検討してるんですよね。

私もこの流れに乗らねば、、、笑

はやく納得のいく転職先が見つかって
この苦しみから解放されたいです、、、笑


それで、ですよ。

忙しすぎて、買い物行く時間ない&自炊できない!!泣

今冷蔵庫が空っぽなのです、、、

4㎏痩せた私のスーパー買い物リスト!


作り置きも尽き、何かを作る材料すら不足している、、、笑

私はダイエット成功のためには自炊が一番!!
という考えの持ち主ですが、

こんな時は仕方ない!!

今日はインスタントや、出来合いのものに頼ります!!

まずはお昼ご飯!
じゃん!!!

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ダイエッターにとっては禁断のカップ麺!笑笑

そして作業中感すごいな!!笑

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久々に食べると美味しいです

こういう麺を食べる時は、
野菜や卵なんかを付け合わせにすると
血糖値の上昇が抑えられてよいのですが、
冷蔵庫に何もないのでそれも無理でした笑

ダイエット中の麺類って、やっぱりダメなの??あきらめきれないので調べてみた


そして夜ご飯。

119125

家から一番近い酒屋で買ってきたツナ缶と、
家に残ってたおからパウダーで作ったおからサラダ。

そして同じく酒屋で買った焼き鳥缶と作り置きのおからキッシュで
ワンプレート風に盛り付けてみました♪
(おから率高め、、、笑)

内容しょぼくても、しっかり盛り付けると
満足感出ますよね!笑

しばらくは買い物に行けないので、
こんな感じの食事が続きそうですが、

なんとかたんぱく質だけは摂取できるように、
工夫していきます♪


3日間のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算

腹筋女子への道のり④三週間後の経過報告

12/7
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)
昼食:ご飯(3.8g)、豆腐ハンバーグ(15g)、温泉卵(6.8g))
夕食:スムージー(プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、バナナ(1.1g))、
おからキッシュ(5.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 99.1g

12/8
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、
おからキッシュ(5.7g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)
昼食:卵かけご飯(ご飯(3.8g)、卵(6.8g))
夕食:プロテイン(21g)、パプリカの肉詰め(10g)、
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 84.8g

12/9
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、バナナ(1.1g)
昼食:赤いきつね(10.3g)
夕食:焼き鳥缶(10g)、おからサラダ(11g)、おからキッシュ(5.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 75.6g

赤いきつね、意外とたんぱく質ある!!
まあ、炭水化物もてんこ盛りでしたが、、、汗

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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