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こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日は私が朝ごはんによく食べている
オートミールについて!!

低GI食品で、腹持ちもよく、
食物繊維も豊富だから腸内環境も
整えてくれるという、、、

ダイエット中の炭水化物はもうオートミールでいいじゃん!!
というくらい使えるオートミール♪
(まあ、私は白米も食べてますけどね笑笑)

前回の記事で、オートミールの食べ方を三種類紹介したのですが、
今回は第2弾!!

前回とはまた違った食べ方を三種類紹介していきます♪

前回の記事はこちら
低GIで痩せる!朝にぴったり簡単オートミールレシピ3つ


チキンライス風オートミール

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【作り方】
①オートミールが軽く浸るくらいまで豆乳もしくは水を注ぐ
②コンソメ、ケチャップを適量加える
③お好みでピザ用チーズをのせ、500Wで2分間チン
④お好みで黒コショウ、乾燥パセリを振って完成!

余力のある人はウインナーを刻んで入れれば
より食べ応えが出そうですね!

でも具なしでも十分美味しかったです!

ケチャップは糖質高めですが、
20~30gのオートミールに味付けするぐらいの量なら、
大したことはないかな~~と思います。

上にスクランブルエッグを乗せれば
オムライス風に♪

がっつり食べたい朝にオススメです。

チーズタッカルビ風!?オートミール

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【作り方】
①オートミールが軽く浸るくらいまで豆乳もしくは水を注ぐ
②焼き肉のたれを適量加える
③ピザ用チーズをのせ、500Wで2分間チン
④お好みでネギを振って完成!

これをチーズタッカルビと呼ぶには
やや無理がありますが笑笑

ダイエット中は時には自分に
暗示をかけることも必要、、、笑

チーズタッカルビかどうかはさておき、
味は美味しいです!!

焼き肉のたれはびっくりするぐらい糖質高いので、
食べすぎ、かけすぎには注意です、、、

ホットチョコバナナオートミール

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【作り方】
①オートミールが軽く浸るくらいまで豆乳もしくは水を注ぐ
②ピュアココアパウダーを適量加え、よく混ぜる
③バナナを刻んで上にのせ、500Wで2分間チン
④お好みでハチミツをかけて完成!

トロトロのバナナが美味しい、
冬の朝にぴったりのレシピ。

ピュアココア自体には甘味がないので、
ハチミツなしだとほろにがい大人の味に
なると思います。

甘いものが食べたい時にオススメです。


以上!!
いかがでしたか??

オートミールの食べ方がマンネリ化している方は
ぜひ試してみてください♪

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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