こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日は12月17日、、、
今年も残り半月になりましたね~~

2020年、激動の年だったからか、
もう終わるの???って気持ちで
いっぱいです、、、

そして、一週間後はいよいよクリスマス。

コロナでなかなか出かけたり出来ないけど、
せっかくだからクリスマス気分を楽しみたいな〜と思い、
クリスマスっぽいつくりおきメニューを作ってみました!

オシャレでボリュームもありつつ、
ダイエットも少し意識したメニューばかりなので、

少しでも参考になれば嬉しいです♪

まずは作ったメニューを紹介!!

120610

①脂肪燃焼スープ
②オートミールのピザ生地
③鶏もも肉の香草焼き
④鶏むね肉のハニーマスタード焼き


一品ずつ紹介していきます♪

①脂肪燃焼スープ

クリスマスと言えば赤!
ということで、真っ赤なトマトスープを作りました。

具材は玉ねぎ、にんじん、しめじ、キャベツ、
ウインナーを細かく刻んだもの。

トマト缶とコンソメ、塩コショウで
味付けすれば完成です!

野菜もたっぷり摂れるし、温まるし、
この季節にはピッタリ!

糖質はやや高いと思うので、
炭水化物とは組み合わせずに食べたいと思います!

②オートミールのピザ生地

これは何ぞや??と思った方が
多いと思うのですが、
ピザの生地のつもりです笑

オートミール、豆乳、卵、おからパウダーを混ぜたものに、
塩コショウとオリーブオイルを少し混ぜて、
フライパンで焼きました。

3枚焼いたので、冷凍保存して、
食べる時にはケチャップを塗って、
ウインナーやチーズをのせてピザっぽくして
食べたいと思っています。

普通のピザに比べたらだいぶ糖質オフ♪


③鶏もも肉の香草焼き

ジッパーの中に鶏もも肉を入れ、
オリーブオイル、塩、黒コショウ、
乾燥バジルを揉み込んで冷凍保存。

食べる時に丸ごと焼いたら、簡単なのに立派な一品に!

はじめて作ったので、食べるのが楽しみです!!

もも肉とオリーブオイルの油には要注意ですが、
調味料にはほぼ糖質が入っていないので、
糖質制限中には良さそうですね!!

④鶏むね肉のハニーマスタード焼き

これもはじめて作ったレシピ。

ジッパーに入れた鶏むね肉に、
醤油、酒、みりん、はちみつ、
マスタードを揉みこんで冷凍保存。

レシピではもも肉を使っていましたが、
調味料が糖質高めなので、
ヘルシーなむね肉で作ってみました。

今回鶏の料理が多いですが、
やっぱりクリスマスはチキンですよね!

こちらも食べるのが楽しみです♪

今日はここまで!

今年のクリスマスはおうちで
過ごす人も
多いと思いますが、

工夫次第でダイエット向けのメニューが作れるのが
おうちごはんのいいところですよね!!

スーパーで買った食材がまだまだあるので、
クリスマス気分の作り置き第2弾もやりたいと
思っています♪

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene

他の作り置き記事はこちら
4㎏痩せたダイエッターの低糖質作り置き
4㎏痩せたダイエッターの高たんぱく作り置き
4㎏痩せたダイエッターの副菜中心の作り置き


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