こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。


はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ


腹筋を割るプロジェクトを始めてから、
だいたいですが一か月が経ちました!

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらい。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る

この一週間、
これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
12/12(土)→〇(+ランニング)
12/13(日)→〇(+ランニング)
12/14(月)→〇(+ランニング)
12/15(火)→〇(+ランニング)
12/16(水)→✕
12/17(木)→〇(+ランニング)
12/18(金)→〇(+ランニング)
12/19(土)→〇(+ランニング)

今週は水曜日をトレーニングオフデイにしましたが、
それ以外は達成です!!

②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
12/12(土)
109.9g→〇
12/13(日)86.5g→〇
12/14(月)86.4g→〇
12/15(火)66.8g
12/16(水)87.6g
12/17(木)
76.3g→〇
12/18(金)75.4g→〇
12/19(土)83.7g→〇

ほぼ達成~~

16日に買出しに行く前は冷蔵庫が空っぽで、
質素な食事が多めでした、、、汗
そういう日はプロテインを2杯飲んで対応!笑

③ドローインを取り入れる
→ほぼ達成
トレーニングをお休みした水曜日以外は
ちゃんとやりました!

④遅くとも24時には布団に入る
→未達成

出来た日もあれば、1時をすぎてから
布団に入った日もあり、、、

忙しいとなかなか早く寝られないですね、、、

さて、それでは現時点での腹筋を見てみましょう!


じゃ~~~~ん!
12.20front
前から

121024
横から

なんか画像が小さい汗

でも、前から見ても横から見ても、
サイドの線がしっかり見えてきた気がしますね!!

今までとの比較画像は、
来週最後の経過報告の時にまとめて
載せたいと思います♪

今年も残り10日ほど!!

今年いっぱいは4つの目標を意識した生活を
続けて、腹筋をできるところまで
割りたいと思います!!

そして体重は48㎏切るのが目標、、、

今朝の体重49㎏だったんですよ、、、
あと1㎏が全然落ちない、、、笑

今日はここまで!!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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