こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。


はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ


11月13日から始めた腹筋を割るプロジェクト。
年内最後の日曜日ということで、
今回が最終回としたいと思います!!


腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


2か月弱の挑戦でしたが、一体どれくらい
変化があったのか??

まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらいします。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る

この一週間、
これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
12/20(日)→〇
12/21(月)→〇
12/22(火)→〇(+ランニング)
12/23(水)→✕
12/24(木)→〇(+ランニング)
12/25(金)→〇(+ウォーキング)
12/26(土)→〇(+ランニング)

今週は夕方から転職のための面接に行ったり、
実家にいる母と妹と長電話してしまったりと、
ランニングはさぼり気味、、、。

金曜日は面接会場が駅から離れていたので、
バスに乗らずに往復歩きました笑

片道20分くらい!笑

水曜日はトレーニングオフデイにして、
それ以外の日は筋トレは休まずにやりました!!

やっていた筋トレの再生リストはこんな感じ↓
119433
119432


②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
12/20(日)59.4g→
12/21(月)75.1g→〇
12/22(火)76.2g→〇
12/23(水)73.4g→✕
12/24(木)75.4g→〇
12/25(金)75.8g→〇
12/26(土)55.6g→✕

初日と昨日が全然足りていない以外は、
だいたい毎日75g摂取できていますね!!

今週はダイエット意識のクリスマスディナーを
作ったりして、食が充実していました笑

【ダイエット日記】ダイエット中のクリスマスディナー

③ドローインを取り入れる
→ほぼ達成

筋トレしていた日は毎日やっていたので、
ほぼ達成です!!

④遅くとも24時には布団に入る
→未達成

これは相変わらず達成できず、、、

面接準備やら何やらで忙しかった日はともかく、
面接が終わった開放感から夜更かししてしまった日も
ありました、、、苦笑

最近見たダイエット垢さんのツイートにも、
「マッサージするくらいなら早く寝ろ!」
みたいなことが書いてあったので、
やっぱり睡眠はダイエットのためにも
大切なんだなと再認識。

このプロジェクトは今日で一区切りとはいえ、
今後も早寝早起きの習慣をつけていきたいと思います!!

転職がうまくいったら早く起きないと
いけなくなるしね、、、苦笑

さて、それでは腹筋女子プロジェクトの
集大成をお見せしましょう!!

6週間経った
現時点での私の腹筋はこちら!


じゃ~~~~ん!

12.27front2

前から

12.27side
横から

スタート時との比較
スクリーンショット 2020-12-27 160820

のっぺりしていたお腹に
くっきりと影が落ちるようになった、、、?

劇的な変化とはいかないですが、
ちょっと腹筋が立体的になった気がします。

スクリーンショット 2020-12-27 160858

横から見ても、腹直筋がうっすら
見えるようになってる気がしますね!!


腰とお尻の境目もはっきり出てきたような、、、

以上、私の腹筋女子プロジェクトでした~

バキバキにするところまで行きたかったので、
少し悔いは残りますが、
比べてみると結構違いが出てきているので
達成感があります♪

(私のスマホ、結構写真の画質が悪いので、
画像ではこんな感じですが、
直接見たらもうちょっといい感じです笑)

がっつり腹筋の筋トレばっかりやったり、
たんぱく質量を計算して食事したりするのは
一旦ここまでにしようと思いますが、

腹筋のトレーニング自体は
これからも続ける予定なので、

変化があったらまたブログに書きたいと
思います!!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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