nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

運動

腹筋女子への道のり⑦最終回!!腹筋はどれだけ変化したのか??

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。


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標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ


11月13日から始めた腹筋を割るプロジェクト。
年内最後の日曜日ということで、
今回が最終回としたいと思います!!


腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


2か月弱の挑戦でしたが、一体どれくらい
変化があったのか??

まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらいします。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る

この一週間、
これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
12/20(日)→〇
12/21(月)→〇
12/22(火)→〇(+ランニング)
12/23(水)→✕
12/24(木)→〇(+ランニング)
12/25(金)→〇(+ウォーキング)
12/26(土)→〇(+ランニング)

今週は夕方から転職のための面接に行ったり、
実家にいる母と妹と長電話してしまったりと、
ランニングはさぼり気味、、、。

金曜日は面接会場が駅から離れていたので、
バスに乗らずに往復歩きました笑

片道20分くらい!笑

水曜日はトレーニングオフデイにして、
それ以外の日は筋トレは休まずにやりました!!

やっていた筋トレの再生リストはこんな感じ↓
119433
119432


②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
12/20(日)59.4g→
12/21(月)75.1g→〇
12/22(火)76.2g→〇
12/23(水)73.4g→✕
12/24(木)75.4g→〇
12/25(金)75.8g→〇
12/26(土)55.6g→✕

初日と昨日が全然足りていない以外は、
だいたい毎日75g摂取できていますね!!

今週はダイエット意識のクリスマスディナーを
作ったりして、食が充実していました笑

【ダイエット日記】ダイエット中のクリスマスディナー

③ドローインを取り入れる
→ほぼ達成

筋トレしていた日は毎日やっていたので、
ほぼ達成です!!

④遅くとも24時には布団に入る
→未達成

これは相変わらず達成できず、、、

面接準備やら何やらで忙しかった日はともかく、
面接が終わった開放感から夜更かししてしまった日も
ありました、、、苦笑

最近見たダイエット垢さんのツイートにも、
「マッサージするくらいなら早く寝ろ!」
みたいなことが書いてあったので、
やっぱり睡眠はダイエットのためにも
大切なんだなと再認識。

このプロジェクトは今日で一区切りとはいえ、
今後も早寝早起きの習慣をつけていきたいと思います!!

転職がうまくいったら早く起きないと
いけなくなるしね、、、苦笑

さて、それでは腹筋女子プロジェクトの
集大成をお見せしましょう!!

6週間経った
現時点での私の腹筋はこちら!


じゃ~~~~ん!

12.27front2

前から

12.27side
横から

スタート時との比較
スクリーンショット 2020-12-27 160820

のっぺりしていたお腹に
くっきりと影が落ちるようになった、、、?

劇的な変化とはいかないですが、
ちょっと腹筋が立体的になった気がします。

スクリーンショット 2020-12-27 160858

横から見ても、腹直筋がうっすら
見えるようになってる気がしますね!!


腰とお尻の境目もはっきり出てきたような、、、

以上、私の腹筋女子プロジェクトでした~

バキバキにするところまで行きたかったので、
少し悔いは残りますが、
比べてみると結構違いが出てきているので
達成感があります♪

(私のスマホ、結構写真の画質が悪いので、
画像ではこんな感じですが、
直接見たらもうちょっといい感じです笑)

がっつり腹筋の筋トレばっかりやったり、
たんぱく質量を計算して食事したりするのは
一旦ここまでにしようと思いますが、

腹筋のトレーニング自体は
これからも続ける予定なので、

変化があったらまたブログに書きたいと
思います!!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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腹筋女子への道のり⑥五週間後の経過報告

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腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらい。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る

この一週間、
これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
12/12(土)→〇(+ランニング)
12/13(日)→〇(+ランニング)
12/14(月)→〇(+ランニング)
12/15(火)→〇(+ランニング)
12/16(水)→✕
12/17(木)→〇(+ランニング)
12/18(金)→〇(+ランニング)
12/19(土)→〇(+ランニング)

今週は水曜日をトレーニングオフデイにしましたが、
それ以外は達成です!!

②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
12/12(土)
109.9g→〇
12/13(日)86.5g→〇
12/14(月)86.4g→〇
12/15(火)66.8g
12/16(水)87.6g
12/17(木)
76.3g→〇
12/18(金)75.4g→〇
12/19(土)83.7g→〇

ほぼ達成~~

16日に買出しに行く前は冷蔵庫が空っぽで、
質素な食事が多めでした、、、汗
そういう日はプロテインを2杯飲んで対応!笑

③ドローインを取り入れる
→ほぼ達成
トレーニングをお休みした水曜日以外は
ちゃんとやりました!

④遅くとも24時には布団に入る
→未達成

出来た日もあれば、1時をすぎてから
布団に入った日もあり、、、

忙しいとなかなか早く寝られないですね、、、

さて、それでは現時点での腹筋を見てみましょう!


じゃ~~~~ん!
12.20front
前から

121024
横から

なんか画像が小さい汗

でも、前から見ても横から見ても、
サイドの線がしっかり見えてきた気がしますね!!

今までとの比較画像は、
来週最後の経過報告の時にまとめて
載せたいと思います♪

今年も残り10日ほど!!

今年いっぱいは4つの目標を意識した生活を
続けて、腹筋をできるところまで
割りたいと思います!!

そして体重は48㎏切るのが目標、、、

今朝の体重49㎏だったんですよ、、、
あと1㎏が全然落ちない、、、笑

今日はここまで!!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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腹筋女子への道のり⑤一か月後の経過報告

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だいたいですが一か月が経ちました!

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腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらい。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る

この一週間、
これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。


①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
12/5(土)→〇(+ラン二ング)
12/6(日)→〇(+ラン二ング)
12/7(月)→〇
12/8(火)→〇(+ラン二ング)
12/9(水)→〇(+ラン二ング)
12/10(木)→〇(+ラン二ング)
12/11(金)
(+ラン二ング)

→達成!!

今週は結構頑張りました!!!

気分を変えるため、今週から筋トレ動画の再生リストを
少し変えています。

今のプレイリストはこんな感じ↓
119433
119432

成果が出るとツイッターで噂になっていた、
ひなちゃんねるの腹斜筋のくびれ筋トレと、

ぽぽさんの2週間で2カップアップしたという
バストアップ筋トレを取り入れました。

効果あるかな~~??

楽しみです。

②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
12/5(土)
92.8g→〇
12/6(日)77.6g→〇
12/7(月)99.1g→〇
12/8(火)84.8g→〇
12/9(水)75.6g→〇
12/10(木)87.9g→〇
12/11(金)89.7g


→達成!!
今週は冷蔵庫内の在庫が乏しく、、、
プロテインを1日に2杯飲むなどしてなんとか対応。笑

ツナ缶が1缶で10gたんぱく質が摂れるので、
かなり重宝しました。

③ドローインを取り入れる
→達成!!

④遅くとも24時には布団に入る
→最近いい感じになってきた

転職活動でやることが多く、一回三時くらいまで
夜更かししてしまった日があったんですが、

次の日絶対早く寝たい!!と思い、
その日を境に24時には布団に入れるように!!

この調子で生活を整えたいです。

さて、それでは現時点での腹筋を見てみましょう!

じゃ~~~~ん!
12.12front
前から

12.12side
横から


それでは、一か月前と比べていきます♪
スクリーンショット 2020-12-12 085930
お???

こうして見ると結構変わってる!!!

スタート時の写真では、
真ん中の線がうっすら見えているくらいだったのが、

今日撮った写真では、
真ん中の線がよりくっきりしているし、
サイドの線もうっすらとですが見えてきてますよね!!

あと、くびれがきゅっとなった!!!


スクリーンショット 2020-12-12 090020

横からも結構変わってますね!!

背中とお尻の境目がしっかり出てきてる!!

ちなみに、

1
1/13は48.8㎏、19.9%
12/12は48.9kg、21%

です。

体重・体脂肪率はこの一か月の間に、
もっと下がってた時期もあったんですが、

生理期間を経て、まだもとに
戻せていない状況です、、、

でも、数字的にはあまり変わっていなくても、
体型に変化があったのはトレーニングのおかげですね♪

このプロジェクトは、一応年内で一区切りとしたいと
思っているので、

残りあと3週間くらいですかね。

最後まで頑張りたいと思います!!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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【ダイエット日記】12/3(木) ラクマで買ったミキサーで、プロテインスムージー作ってみた!

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今日の体重 49.5
(前日±0㎏)
今日の体脂肪率 18.6(前日−0.9%)

生理中なので、減るということはないですが、、、
とりあえず現状維持!!

昨日マックで摂った糖質は、
体重には影響しなかったようですね!笑
ひとまず安心です笑

【ダイエット日記】12/2(水) 今年もグラコロの季節がやってきた

今日は、楽しみにしていたものが届きました♡

118260

ミキサーです!!

お洒落なダイエッターって、
朝からスムージーを飲んでいるイメージがあるじゃないですか。

私もスムージーに憧れはありながらも、
わざわざミキサー買うのもな~と思っていたんです。

しかし、楽天ポイントが2000ポイント貯まったので、
何に使おうか考えていたところ、

「フリマアプリで探せば2000円で
ミキサー買えるんじゃない??」と
ひらめいたわけです!!

さっそく楽天のフリマアプリ「ラクマ」で
探してみると、あるわあるわ、、、

私が購入したものは1800円でしたが、
もっと安いのもありました。

私はデザインに惹かれてこちらに♪

フリマアプリって、不良品が届くんじゃないかっていう
ちょっと良くないイメージがあったのですが、

出品者の方がすごく迅速に発送してくださり、
届いた品も全く問題なかったです!!

もし、届いたものに問題があった場合でも、
ラクマの場合はトラブル報告をして、
返金を求めることもできるみたいですね。

フリマアプリ、これからハマるかも♪

118258

さっそく、憧れのスムージーを作ってみました♪

材料は、バナナ1本、豆乳200ml、チョコバナナ味のプロテイン
1杯分です。

最近お気に入りのチョコバナナプロテインが、
めちゃくちゃいい働きをしている、、、!!

【ダイエット日記】12/1(火) マイプロテイン、お気に入りの味に出会いました♡

MYPROTEINのサイトリンク。
気になる方はこちらから購入できます↓

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】


濃厚で、砂糖やハチミツを入れなくても
甘くておいしかったです。

このスムージー1杯でたんぱく質30gも摂れるって
すごいよな~~

飲み物としてもめちゃくちゃ美味しいのに、、、

これから色々な具材でスムージーを作りたいですね♪

今日のたんぱく質摂取量↓

※()内がたんぱく質量です

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朝食:スムージー(
プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、バナナ(1.1g))
昼食:チャーシュー丼(ご飯(3.8g)チャーシュー(6g)、温泉卵(6.8g))
夕食:鶏手羽煮(10g)、納豆オムレツ(14.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 73.4g

ギリギリ足りない~~~~泣
まあ、これくらいは良しとしましょう、、、

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【ダイエット日記】12/1(火) マイプロテイン、お気に入りの味に出会いました♡

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今日の体重 49.5
(前日−0.3㎏)
今日の体脂肪率 19.8(前日−1.2%)

ふう、、、

今まで50㎏目前の数字でなんとか踏みとどまっている
状態だったのですが、回復の兆しが見えてきました!

とはいえ、今日から生理が始まったので、
明日にはまた増えているかもしれませんが、、、

ところで、今日から新しいプロテインを開けました。

MYPROTEINのチョコバナナ味です!

今まで飲んでいたピーチティ味のものは
昨日で飲み切ってしまいました。

コンビニやドラッグストアで見かける
ZAVASは味の種類が限られている感じがあるんですが、

MYPROTEINは選びきれないくらい種類があるし、
ピーチティやチョコバナナと言った少し変わり種のものも
あるので、選ぶのが楽しいです!!

海外発送なので、送料がかかってしまいますが、
しょっちゅうセールをやっているので、
それにしたってZAVASよりは安いです!

プロテインを飲んでいる方はぜひ一度、
サイトをのぞいてみることをおすすめします♡

プロテインの効果についての解説はこちら
トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた


MYPROTEINのサイトリンク。
気になる方はこちらから購入できます↓

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】



はじめて飲んだチョコバナナ味の感想としては。

、、、めっちゃくちゃ美味しい!!!!

MYPROTEIN、今までに何種類か頼んでいて、
どのフレーバーもそれなりに美味しく飲んでいたのですが、

チョコバナナがダントツで美味しかったです!!

今まで飲んだことのあるMYPROTEINのフレーバーで
順位をつけるとするなら、

1位 チョコバナナ
2位 ピーチティ
3位 チョコミント

って感じですかね(って3種類だけかい!笑)

しかも、チョコバナナ>>>>>ピーチティ>チョコミント
くらいの圧勝です(私の好みでは、ですが、、、)

プロテインって、バナナと相性いいんですかね?

ZAVASのバナナ味も美味しいんですよ。

だから今回MYPROTEINでも頼んでみたんですけど、
大当たりでした。

(ZAVASのバナナ味はコンビニでも買えるので、
気になった方はぜひ飲んでみてください♪)

今回は3種類だけのランキングでしたが、
もう少しいろいろな種類を飲んでから、
ランキングの記事を書きたいですね。


今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

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トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、

昼食:チャーシュー丼(ご飯(3.8g)チャーシュー(6g)、温泉卵(6.8g))

夕食:パプリカの肉詰め(6g)、タラモサラダ(1g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)
寝る前:プロテイン(21g)
合計 82.1g

食事だけじゃたんぱく質量が足りなかったので、
追いプロテインしました笑笑

でもチョコバナナ味美味しいので、幸せです笑

117927
お昼のチャーシューは、
ツイッターで見かけたレンジでできる
チャーシューのレシピを参考にしました。

本当は鶏むね肉で作るのですが、
間違ってもも肉を解凍していたのでもも肉です笑

むね肉で作って美味しいものは、
もも肉では当然美味しいから、ノープロブレムです笑
(私は鶏は断然むねよりもも派)


117986
夜ご飯は作り置き大活躍~~

作り置き記事はこちら
4㎏痩せたダイエッターの低糖質作り置き
4㎏痩せたダイエッターの高たんぱく作り置き

4㎏痩せたダイエッターの副菜中心の作り置き

今日はここまで!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】



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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/