nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

糖質制限

一枚で糖質13.4g!?ローソンのブラン入り食パンでカフェ気分♪

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こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
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こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

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はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

皆さんは、ダイエット中にパンって食べますか??

私は、なんとなくあまりよくない気がして、
炭水化物はなるべくオートミールとお米だけにしているのですが、

最近ローソンで売っている低糖質のパンのシリーズが気になって。

圧倒的にご飯派の私ですが、たまにはパンも食べたいもの。

そこで、ローソンの低糖質パンシリーズの中でも、
一番アレンジが効きそうなブラン入り食パンを買ってみました!!

ここ数日、その食パンを使ってカフェっぽいメニューを
作ってみたので、今日はその様子をお伝えしていきます!!

ブラン入り食パンのレビューもしているので、
気になった方は是非参考にしてください♪

ローソンのブラン入り食パンとは??

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まずはローソンで買えるブラン入り食パンについて紹介。

一袋4枚入りで税込み130円です。
厚さは結構薄めで、8枚切りくらいの薄さかな~という
感じです!サンドイッチにするのにちょうど良さそう!

5枚切りや6枚切りに慣れている方には
物足りないかもしれませんね、、、汗

私としては、
ダイエット中だったら一食これくらいの量でも
許容範囲です!!

驚くべきなのはその糖質量!!
なんと一枚当たり13.4g!!

普通の食パンだと

8枚切りのものなら糖質20g、
6枚切りのものなら糖質26.6gほどなので、
いかにローソンの食パンが低糖質か分かると思います。

ちなみにご飯一膳(150g)の糖質量は55.2g、、、

なんとなくダイエットにはパンよりご飯のイメージがありましたが、
このパンなら罪悪感なく食べられますね!!

むしろこのパンなら一袋全部食べてもご飯一膳より低糖質!!笑

色は少し茶色がかった感じ。
味は特にクセもなく、普通の食パンとそこまで変わらないです!!

今回、この食パンを使って3種類のカフェ風メニューを
作ってみたので、紹介していきます♪

アレンジレシピ①アヒージョ

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これはカフェというよりバルかもしれない、、、笑笑

とにかく、オシャレな料理と言えばかならずその名が
挙がるアヒージョです笑

普通はバケットをあわせるであろうアヒージョに、
今回はブラン入り食パンを合わせてみました。

ローソンを探しても、低糖質なバケットやフランスパンは
見当たらなかったんですよね、、、

これからクリスマスシーズンですし、
絶対需要あると思うんですが、、、

ローソンさん、開発お願いします!!!笑

ちなみにアヒージョはシーフードミックスと
エリンギ、ブロッコリーで作りました。

味付けはシンプルに塩とコショウ!!

オリーブオイルをたっぷり使っているので
ハイカロリーではありますが、糖質はかなり低いメニュー!!

一緒に食べるパンも抵糖質なものなので、
かなり罪悪感少ないです!!

何よりめちゃくちゃオシャレ、、、

アヒージョを作ったのは初めてでしたが、
家でこんなに簡単に作れるものなんですね。

結構本格的な味で感激しました。
これはリピート決定!笑

パンに具をのせたり、オイルの部分をしみこませて食べたり。
本当はバゲットがいいけど、これはこれで美味しいです!!

アレンジレシピ②喫茶店風たまごサンド

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老舗の喫茶店にありそうなたまごサンド。
贅沢にゆで卵二つ使いました笑

見ての通りパンが薄いので、卵でお腹を膨らますしか
ないのです、、、笑

(それでもまだ足りないので、クノールのポタージュも
用意しました笑笑)

卵はマヨネーズと塩コショウで味付け。

マヨネーズはカロリー高いけど低糖質な食材♪

だしの素を入れて和風たまごサラダにしても
美味しいです。

パンを少し斜めに切って、卵の上にパセリを振ると
それらしくなりました♪

アレンジレシピ③フレンチトースト

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 ダイエット中には絶対食べてはいけないであろう
フレンチトースト、、、

それでも、せっかく食パンがあるのだから、、、と思い、
作ってみました。

今回の工夫ポイントは、

卵液には砂糖を入れず、生クリームではなく
メレンゲをトッピングしたこと!!

卵一つ分で作ったメレンゲは
カロリーわずか18kcal!!糖質も0.15kcal。

大さじあたり65kcal、糖質3gの生クリームに比べると、
かなりダイエット向きです!!

まあ、泡立てる時に砂糖を入れているので、
結局は糖質モリモリだと思いますが、、、汗

それでも、生クリーム使うよりはマシって話です!!笑
ラカント使えばその問題もクリアしますしね!!笑

そもそも、フレンチトーストのためだけに
生クリーム1パック泡立てようってならないと思うので、
メレンゲで代用するのは結構いいアイデアなのでは、、、?
と思いました。
(まあ、メレンゲも余りますが、、、笑)

パンが薄っぺらいので、卵液は卵黄と豆乳だけで
十分足りますし、、、

何より、上に白のモコモコが乗っかると
めちゃくちゃカフェ感が出る、、、!!

今回はより見た目の良さを追求して
シナモンシュガーを振りかけてみました。

パン自体に甘さはないですが、メレンゲとシナモンの甘みで
十分美味しくいただけました!!

ダイエット中、どうしてもフレンチトーストを
食べたくなった時にオススメです。


今日はここまで!

ローソンの低糖質パン、他にもいろいろ種類があったので、
試してみたいと思います!!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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4㎏痩せたダイエッターの高たんぱく作り置き

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私が食事面で気をつけていること5つ

3連休が終わってしまいましたね、、、

皆さんは遠出されたりしましたか??

私は近場をうろうろするだけで終わりました笑

普段からあまり出社してない私ですが、
3連休はやっぱりテンション上がりますね!!

そこで今日は!

私がこの3連休中に、2日に分けて作った
作り置きおかずを紹介します!!

腹筋女子プロジェクト中ということもあり、
たんぱく質豊富な食材をたくさん使うことを
意識しました!

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算
腹筋女子への道のり②一週間後の経過報告

少しでも参考になれば嬉しいです♪


それでは、今回作ったものをご紹介。
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①とり大根
鶏もも肉、厚揚げ豆腐、ゆで卵という
高たんぱく食材を一緒に煮込みました!!

大根は根菜なので糖質ちょっと高いですが、
冬は大根食べたいんだよ、、、!!

他の食材は低糖質なんだから許してくれよ、、、!!

ってことで入れました笑

糖質制限中のNG食材についてはこちら
私流の糖質制限について解説します!~標準体重から~


他のものを作っている間、鍋を放置していたら、
大根が沁み沁みに、、、!

美味しくなって嬉しいです。

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②豆腐ハンバーグとパプリカの肉詰め
豆腐、合いびき肉、卵で作った
豆腐ハンバーグ。材料全部高たんぱく!!

つなぎにはおからパウダーを使っているので
低糖質でもあるという、すばらしいダイエットメニュー!

この前ガパオライスを作った時に使った
パプリカが余っていたので、
同じタネを使って肉詰めにしました。

まとめて作ったらラップにくるんで
冷凍保存しています。


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③スタミナ納豆と大根葉の炒め物
最近ハマっている納豆で一品作りました。

合いびき肉でそぼろを作って、納豆と混ぜ合わせました。
肉と納豆!!たんぱく質の塊やん、、、笑

鶏そぼろの方がよかったんですが、
鶏肉なかった&合いびき肉が余ってたので、
合いびき肉を使いました。

色が似すぎてただの納豆にしか見えない笑笑

そして、とり大根作るために買った大根の葉っぱを
有効活用!!

塩昆布と一緒にごま油と麺つゆで炒めました。
明日ご飯を炊いたら、混ぜご飯でも作ってみようと
思っています。

はじめて作ったので、
美味しくできるか分かりませんが、、、笑


今日はここまで!

今回作ったものをいっぱい食べて、
たんぱく質を摂取し、腹筋を割りたいと思います!!

こちらの作り置き記事もどうぞ
4㎏痩せたダイエッターの低糖質作り置き①

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【無限くら寿司】お寿司をお腹いっぱい食べて、翌日体重を増やさないことは可能か検証してみた

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4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ



今日は以前書いたGoToEatの記事の
続編となります!

まだの方はぜひこちらの記事からご覧ください
ダイエット中でもGoToEatを楽しもう!無限くら寿司の上手な楽しみ方

GoToEat制度、予算の上限に達して、新規予約の受付は
終了してしまったようですね。

お得にご飯が食べれていたので、
ちょっと残念です。

そこで、ラストくら寿司ということで友人に誘われ、
昨日またまたくら寿司に行ってきました!!

友人が予約してくれていたのですが、
今回の予約は17時から。

やけに早いなあ、と思っていたら、
なんと、くら寿司の後でみんなでジムに行こう!
とのお誘いが!!

そこで私は思いました。

「早い時間に糖質制限を意識してくら寿司を食べて、
しかもその後ジムで運動したら、
体重に影響出ないのでは、、、??」


そこで今日は!

くら寿司でお腹いっぱい食べて、
全く体重を増やさないことは可能なのか??

糖質制限を意識してくら寿司を食べ、
その後ジムで鍛えたら、
翌日体重はどれくらい増えるのか??


ということを検証していきます!!

くら寿司で食べたもの

それでは、何を食べたのか紹介していきます!

今回が最後ということで、値段はあまり気にせず
食べたのですが、

糖質カットを意識して、
シャリハーフやサイドメニューを多めに頼みました!

・漬けまぐろアボカド(シャリハーフ)
・旨だれ蒸しほたて(シャリハーフ)
・あら汁 
・特製茶碗蒸し 
・極み熟成真鯛(シャリハーフ)
・だし巻き卵 
・手巻きえび天一貫 
・伝説の鶏唐揚げ(半分ずつ友人とシェア)
・北海道みるくのプリンタルト 
・バニラアイス 


こうやって見ると、結構食べてんな、、、汗

それでも、あら汁でお腹を膨らませたり、

茶碗蒸しやだし巻きで糖質オフ&たんぱく質摂取、

シャリハーフで糖質カットなどなど、

できる限りで工夫しました!

ちなみに、

唐揚げ食べてるのは友人が食べきれないと言ったから、

デザート2品も食べてるのは、
合計金額が足りない!となって、まだお腹に余裕のあった私が
追加で何か注文する、という流れになったからです(言い訳。笑)

ジムでやったこと

今回行ったジムは、2時間350円で自由に使える、というところ。

月額制だと行くのが義務って感じになってしまうので、
こういうシステムだとありがたいですね。

400円ならリーズナブルですし。

まず、ストレッチゾーン(?)で軽くストレッチと
体幹トレーニング&腹筋。

ジムに誘ってくれた友人がいろいろトレーニングを
教えてくれました。

プランクとかの体幹トレーニングは1人でやると辛いので、
みんなと一緒にやるというのは新鮮で楽しかったですね!

その後はトレーニングルーム(?)に移動して、
ランニングマシーンでランニング25分程。

その後は色々な器具を回って、
全身の筋トレ。

みっちり2時間、鍛えてきました!

いつも自重トレーニングなので、
重りを使った筋トレは効く、、、

最後はクタクタでした笑

気になる翌日の体重は??

そして、一夜明けた今日の朝。

腹筋が見事に筋肉痛です笑

頑張った証拠!!
これは体重も増えてないかもしれない!!

まあ、ジムの前にあれだけ食べているので、
微増くらいで抑えられてたら合格点ですよね。

昨日の体重は48.4㎏、体脂肪率は18%でした。

それでは今日の体重は、、、??

体重 49㎏
体脂肪率 18.5%

0.6㎏増~~~~!笑

これは微増の範囲を超えている気がしますね笑笑

でもまあ、私の場合外食の翌日に1㎏増とかは
ザラなので、被害は小さめとも言えますが、

食べた後にジムで頑張ったことを考えると、
ちょっと期待外れではありますね。

やっぱり食べ過ぎたのか??

公式サイトにメニュー別のカロリーリストがあったので、
自分が食べたメニューのカロリーを調べてみました!!

どどん!!

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なぜかあら汁だけ公式サイトのメニューリストの中に
見つからなかったのですが、
分かったものだけでも合計954kcal、、、

これは食べすぎ笑笑

30分のランニングで消費するカロリーが
200~300kcalくらいなので、
ジムで25分走ったくらいでは全く消費しきれないです笑笑

敗因は明らかに唐揚げとデザートですね。

シャリハーフのお寿司や卵系のメニューは
予想通り低カロリーなので。

唐揚げをやめて、せめてデザートを片方だけにしておけば、
350kcalくらいカロリーカットできて、
合計が600kcalくらいに抑えられたんですけどね、、、。

ただ、いろいろ工夫した努力が
全く無駄だったかと言うとそうでもなく。

公式サイトにはカロリーの記載だけしかなく、
糖質量は分からなかったのですが、

調べてみたところ、シャリハーフにすることで、
通常の場合と比べて
30kcal、糖質7gをカットできるそうです!

私は3皿シャリハーフにしたので、
合計90kcal、糖質21gもカットできたってことですね!

これは結構大きいです。

まとめ

今回の「くら寿司をお腹いっぱい食べて
体重を増やさないことは可能か」という挑戦は
失敗だったわけですが、

揚げ物やデザートを控えて、
シャリハーフか糖質少なめのメニューだけを食べ、
さらにその後のジムでもっとストイックに鍛えれば、

可能性はあるのではないかと思っています!笑

GoToEatキャンペーンは終わってしまったので、
しばらくはくら寿司に行く機会もないかと思うのですが、

またこういうのにも挑戦したいですね。

今日はここまで!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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4㎏痩せたダイエッターの低糖質作り置き①

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
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4㎏痩せた時に取り入れたことや、
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4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

先日、スーパーでまとめ買いをしてきたのですが、

関連記事はこちら
4㎏痩せた私のスーパー買い物リスト!


その食材を使って、作り置きを6品作りました!

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そこで今日は、
作ったものをご紹介していきたいと思います!

低糖質なものも多いので、
ダイエットをしている人の参考になれば嬉しいです♪

それでは、作ったもののご紹介。

①ふかし芋
②おからポテトサラダ
③水菜のサラダ(切っただけ)
④鶏ハム
⑤味付け卵
⑥おからコロッケ


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一つ一つ、ダイエット的なポイントも述べていきます♪

①ふかし芋
炊飯器でふかし芋を作るっていうのが、
この前ツイッターでバズってましたよね!

それを見てどうしても食べたくなって、
サツマイモを買ってきました笑

作り方は、
炊飯器に水200mlとサツマイモを入れて
普通に炊くだけ、というもの。

実際にやってみると、
ほったらかしてただけで
ねっとり濃厚なふかし芋ができていて感動!

イモだから糖質制限には不向きと思われがちな
サツマイモですが、

糖質制限のOK食材、NG食材についてはこちら
私流の糖質制限について解説します!~標準体重から-4㎏~


白米に比べるとカロリーも糖質も低く、
置き換えダイエットにも向いているそう。

しかも低GI食品なので、血糖値が急上昇するのを防ぎ、
身体に脂肪がつきにくくしてくれます♪

食物繊維も豊富なので、
腸内環境を整える効果も!

ご飯と一緒に食べたらさすがに糖質摂り過ぎだと
思うので、ご飯のかわりの主食として
食べたいと思います!

②おからポテトサラダ
ジャガイモを小さく切ってチンしてからマッシュしたものと、
おからパウダーを水で練ったものを半分ずつ混ぜて作りました!

いつもはおからパウダーのみで作るのですが、
今回はジャガイモがあったので
おからパウダーとハーフハーフで作りました。

実家からジャガイモが送られてきた話はこちら
【ダイエット日記】11/12(木) 母からの仕送り


糖質を抑えたい場合はおから100%の方がいいのですが、
ジャガイモを加えた方が、ポテサラの風味は出るかな~と思います。
具材として、玉ねぎ少し、塩もみしたキュウリ、つぶしたゆで卵を
入れ、マヨネーズ、塩コショウ、だしの素で味付けしました。

ツナ缶を入れると、たんぱく質量がアップする上に
よりおいしくなります。

私は、水で戻した高野豆腐を細かくしたものを入れて
かさ増しすることもあります。食感も出るのでオススメ♪

おからパウダーはお腹の中で膨らむため、
かなり腹持ちがいいです、、、

ちょっと物足りない時の付け合わせに最適♪

③水菜のサラダ(切っただけ)
これは作り置きとも言えませんが笑笑

スーパーで安かった水菜を切って、
いつでも食べたい分だけ食べられるように保存!

他の野菜と一緒にチンして水炊き風にしても
美味しそうですね。

普段から野菜が不足しがちなので、
積極的に水菜を食べていこうと思います笑

④鶏ハム
ダイエッターの強い味方、鶏ハム!!

塩、砂糖、しょうゆ、ごま油で
味付けしました!

鶏むね肉はもともとヘルシーですが、
皮をはいだらさらにカロリーカットできます!

とはいえ、私は鶏皮好きなので笑

はぎとった皮は、
後日、じっくり焼いて塩コショウでいただく予定です笑

ダイエット的にはよくないんでしょうけど、
食品ロス撲滅ってことで笑

⑤味付け卵
鶏ハムの付け合わせにしようと思って作った味付け卵。
たまごも高たんぱく食材なので、ゆで卵にすると
手軽にたんぱく質が摂取出来ていいです。

今回はシンプルに麺つゆだけで作りました。
簡単で美味しいのが一番!!笑

⑥おからコロッケ
②のおからポテトサラダで作った、
おからとジャガイモを混ぜたものの
半量を使ってコロッケを作りました。

玉ねぎ、合挽き肉を甘辛く味付けしたものを
おからとジャガイモに混ぜ、
裏返した油揚げの中に詰めて
こんがり焼いたら完成です。

普通のコロッケに比べたらかなりの低糖質!
たくさんできたので、冷凍庫で保存します♪

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一昨日の夜ご飯!
ふかし芋、水菜、おからコロッケ。

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昨日の夜ご飯!
鶏ハム、おからポテサラ、味付け卵、水菜。

すべて今回の作り置きです!

コロッケは今回初めて作りましたが、
思った以上にコロッケでした!笑
しかもめちゃめちゃ腹持ちいい、、、

以上、私の低糖質作り置きのご紹介でした!

何か参考になることがあれば嬉しいです♪


今日はここまで。

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene

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4㎏痩せた私のスーパー買い物リスト!

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今日は一週間に一回のトレーニングオフデイです♪

トレーニングしないことで時間と心に余裕があるので、
いつもトレーニングオフの日にまとめて
普段はさぼってる家事をするようにしているのですが、

私のダイエットのお休みの取り方についてはこちら
前回のトレーニングオフデイの様子はこちら

今日はそれに加えて!
月に一回、スーパーでまとめ買いをする日です!!

まとめ買いは緊急事態宣言中にはじめたのですが、
ダイエットにも節約にもいいんじゃない??

ということに気付いてから今でも続けてます。

詳しくはこちら
家にいても痩せられる?私がコロナ痩せできた5つの理由

そこで今日は、ダイエット中の私が、
毎月必ず買うものを紹介していきます!

ダイエット向きの食品が多いので、
何か参考になることがあれば嬉しいです♪

①オートミール

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1週間で2.5㎏痩せた時にも毎朝食べていたオートミール。

低GIなので、朝ご飯の白米やパンをオートミールに
変えるだけでもダイエット効果があります♪

500g入りのものでだいたい1か月分になるので、
月一の買出しの時に必ず買うようにしています。

味付けを変えれば飽きが来ないし、
意外とコスパも悪くないです。

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オートミールきのこリゾット

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韓国風オートミール

②おからパウダー

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低糖質、高たんぱくなおからパウダーも、
ダイエット中の主食として大活躍!

パンケーキ、お好み焼き、パウンドケーキなど、
おからパウダーをメインに使った食べ方はもちろん、

ハンバーグのつなぎのパン粉の代わりに使ったり、
揚げ物の衣として、小麦粉や片栗粉の代わりに
使ったりもできます。

これも毎月1~2袋買って、ストックするようにしています!

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おからパウダーのキッシュ風(上)とパウンドケーキ(下)

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おからパウダーのお好み焼き

③糖質0g麺

今回は買い忘れてしまったのですが、糖質0g麺も
よく買います!

カロリーや糖質を気にして、ダイエット中は
なかなか食べられない麺類ですが、
糖質0g麺なら罪悪感なく麺類を食べることができます!

こんにゃくとおからパウダーで作られた麺は、
糖質もカロリーもほぼゼロ!

これを食べて麺類を食べたい欲を満たしてます笑

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トマトさばそうめん(糖質0g麺ver.)

自炊記録_201116_0
冷やし中華(糖質0g麺ver.)

④豆乳

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牛乳より低カロリー、高たんぱくな豆乳!
詳しくはこちら

オートミールをお粥にする時も、
おからパウダーでパンケーキを作る時も、
豆乳はなくてはならない存在。

これからの季節は豆乳鍋や豆乳スープとしても
美味しくいただけますね♪

⑤卵

たんぱく質が豊富で、調理も簡単な卵!
ちょっと一品足したいな~という時にちょうどいいですよね。

私、卵大好きなんですよね。
一日一個は食べてるかも笑

1パックじゃ絶対足りないので、
月に何回か買い足しに行きます。

そして、これは全然ダイエットに役立つ
食材とかではないんですけど、

私の場合はお菓子とカフェオレも
毎月必ず買ってます笑笑

これは買うなよって感じなんですけど笑笑

お菓子類も月一の買い物のタイミングで
ある程度まとめて買って、できるだけ
買い足さないようにしています。

次の買い物の日までお菓子が買い足せない!
と思ったら、

毎日3~4個のペースで食べてたお菓子も
1~2個に減らせるようになったので、
お菓子を食べ過ぎちゃう人にはオススメです笑

115032
今回買ったお菓子。

申し訳程度にダイエットに気を遣って
ZEROのやつ選びました笑

SUNAOとかもよく食べてます。


今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene

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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/