nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

糖質制限

ダイエット中でもGoToEatを楽しもう!無限くら寿司の上手な楽しみ方

こんにちは。ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

皆さんは、GoToEat制度、利用してますか?
私はダイエット中で外食を控えているのですが、
友達に誘われて外食するときは積極的に利用しています。
どうせなら、やっぱりお得な方がいい!笑

そんな中、先日友人に誘われて、
くら寿司に行ってきました!

自分が行くまで知らなかったのですが、
最近SNSで、「無限くら寿司」という言葉が
話題になっているらしいですね。

「くら寿司でタダ飯しよ~」と誘われたときは
「ダイエット中なのに回転ずしなんて行って大丈夫か???」
「お寿司がタダってどういうこと??」
と思いましたが、
甘い誘い文句に抗えず、、、笑

実際行ってみると、本当にお得だし、
意外にも糖質制限ダイエッターに優しい!!

今日の記事では、
糖質制限中のダイエッターがくら寿司を楽しむ方法について
紹介していきます!


無限くら寿司とは?

くら寿司は、予約・順番受付サイト『EPARK』を通じて
オンライン予約することでポイントがもらえます。

もらえるポイントは、
昼食は1人あたり500ポイント、夕食は1000ポイント。

ポイントを使って食事をした場合にも
またポイントがもらえるというシステムになっているので、

貯まったポイントを次回の食事で利用して
またポイントをもらう、という流れを繰り返せば、

無限でお寿司が無料で食べられる!というのが
「無限くら寿司」の仕組みのようです。

この「無限くら寿司」には注意するべき点があります。

ひとつはオンライン予約は「ニ名以上」である必要があること。
そしてもうひとつは、1回の食事でひとりあたり1,000円以上
利用しないといけないことです。

つまり、タダでお寿司を食べるには、
「ニ人以上で集まって、一人あたり
1000円以上食べる」必要があるということになります。
(※1000円を超えた分は実費です)

1000円=100円のお寿司10皿分、、、
ダイエッター、特に糖質制限をしている人にとっては
明らかに食べ過ぎな量です!!

しかし、今回実際に行ってみて、
くら寿司にはダイエッターに優しい様々な抜け道(?)が
あることが分かったのです。

以下にまとめていきます。

ダイエッターの裏技①注文はシャリハーフで

寿司屋において、糖質制限ダイエッター最大の敵はシャリですよね!

糖質制限中に食べていい食材、ダメな食材をまとめた記事はこちら

なんとくら寿司は、シャリの量が普通とハーフの二つから選べました!

レーンに流れてくるお皿のシャリは普通の量なので、
毎回注文する必要があります。

注文の際に「シャリハーフ」を選択すれば、
シャリの量が半分のお寿司が届きます。

巻きずしや軍艦もののお寿司は
シャリハーフを選択できませんでしたが、
普通の握りずしならすべてのお寿司で
シャリをハーフにできるみたいです!

普段回転ずしは避けていたので、
こんなのがあるなんて知らなかった、、、!

糖質制限中にはめちゃくちゃありがたい!

ダイエッターの裏技②一貫もの、200円皿を織り交ぜる

シャリをハーフにすることで、
かなり糖質はカットできましたが、
そもそも10皿って量が多いですよね。

食べる量も減らしたい!という場合は、
一貫ものや200円皿を織り交ぜてみるといいでしょう。
すぐに1000円に到達できますよ!

すべてを200円皿や一貫もの、しかもシャリハーフで注文したら、
かなり食べる量を減らせます。

それをするとさすがに全然お腹が膨れないので、
お腹の満腹具合を見ながら調整するといいかと思います。

ダイエッターの裏技③サイドメニューで攻める

シャリハーフは便利なのですが、
やっぱりかなりシャリが少ないので、
普通のものに比べると物足りないし、
見た目も少し貧相な感じ、、、

やっぱりシャリ普通サイズのお寿司の方が美味しいなあ
というのが私の正直な感想です笑

しかもGoToEat利用の時は「二人以上」という
ルールがあるので、

「シャリハーフを選んで周りから
突っ込まれたらいやだな、、、」と思う人も
いるのではないでしょうか。

そういう時には、お寿司以外のサイドメニューを注文しましょう!

くら寿司はサイドメニューも豊富で、
サラダや茶碗蒸し、だし巻きなど、
糖質低めのメニューがたくさんありました。

サイドメニューでお腹を膨らませ、お寿司は何皿かだけ
シャリ普通で頼む、というのもありですね。

ダイエッターの裏技④スマホで注文

今回久しぶりにくら寿司に行って、
「めちゃくちゃ進化したな!」と思ったのが、
スマホから注文ができるようになっていたことです。

今までは、レーンの上についてるモニターから
ほしいメニューを選んで注文していたと思うのですが、

コロナ禍で人と人との接触を減らすため、
各自が自分のスマホから注文できるように
改良されたようです。

やり方は簡単で、モニターに表示される
QRコードを自分のスマホで読み込むだけ。

メニューがスマホ画面に表示されるので、
そこから選んで注文することができます。
シャリハーフもそこで選べます。

今までだったらモニターの近くに座ってる人に
頼まないといけなかったので、

いちいちシャリハーフを選んでもらうのは
面倒だし、ちょっと恥ずかしいと思うのですが、
自分でスマホでできるなら簡単です!

スマホから注文履歴も見られるので、
自分が何を食べたかも確認しやすいです。

テーブルの注文がすべて表示されるので、
自分以外の人が1000円以上食べているようなら、
自分は1000円分食べてなくても、
食事を終えて大丈夫。

周りをうかがいながら、食べる量を調整できます。

以上、ダイエッターがくら寿司を
楽しむ方法についてでした♪

裏技を使えば糖質量、食べる量をかなり抑えることが
可能ですが、

さすがにこれを「無限」に繰り返せば
太ること間違いなしなので、
利用頻度は調整したほうがいいかと思います笑

とはいえ、お得なことは間違いなしなので、
興味のある方は、キャンペーン期間内に
ぜひ試してみてください♪

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


私流の糖質制限について解説します!!~標準体型から-4㎏~

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめての方はこちらもご覧ください。→はじめての投稿~自己紹介~


食事面についての記事にも書いたことですが、
私はダイエットにゆるめの糖質制限を取り入れています。

今日は、これから糖質制限を始める方のために、
糖質制限について解説していきたいと思います!

そもそも糖質って?という話から、
私が実際に行っていることについてまで、
詳しくお話していきます。

糖質制限とは?

「糖質」とは、炭水化物から食物繊維を除いたもの、
と定められていて、
でんぷん、糖アルコール、オリゴ糖などがその代表。
体内で吸収され、活動するためのエネルギー源となってくれます。

しかしこの糖質、血糖値を急激に上昇させる働きがあるのです。

血糖値が急上昇すると、血糖を一定の濃度に保つために、
インスリンが分泌されるのですが、

インスリンには、血糖値を一定に保ってくれる代わりに、
体内で消費しきれなかった糖を
脂肪にして蓄えてしまう性質があり、
摂りすぎると肥満の原因になってしまうのです!

そこで有効なのが糖質制限ダイエット!
糖質の摂取量を減らせば、インスリンの分泌が抑えることができ、
中性脂肪が体内に貯蓄されにくくなります。

さらに、糖質の不足を補うため、身体は糖の代わりに
中性脂肪を燃やすことでエネルギーを作り出すようになります。

つまり、糖質を制限することで、

『中性脂肪がつきにくく、中性脂肪を分解しやすい』身体になり、
ダイエット効果が期待できるのです!

食べていい食材と控えたい食材

糖質を制限したほうがいい理由は分かりましたが、
じゃあ何なら食べていいのか、気になりますよね。

以下に糖質制限中に食べていいものと
控えた方がいいものをまとめたので、
ぜひ参考にしてください♪

【食べていいもの】
・肉
・魚
・卵
・大豆製品
・野菜(葉物類)
・きのこ
・海藻

これに加えて、ダイエットには不向きに思える高カロリー食材、
マヨネーズやアボカドも、糖質は低いので食べて大丈夫です!

【控えた方がいいもの】
・パン、米などの炭水化物
・フルーツ
・いも類
・根菜、糖分の多い野菜(カボチャ、トマトなど)
・粉もの(パン粉、片栗粉、小麦粉)

これに加えて、砂糖やみりん、ソース、
ケチャップ、みそなど、
調味料の中にも糖質が高いものがあるので、注意が必要です。

私流!糖質制限のやり方

①糖質量は計算しない!
糖質制限中に摂っていい糖質の量は、
ハードなものだと1日20g以下、
ゆるいものでも1日130g以下とされていています。

この制限を守れば、確実に効果が出るとは思うんですけど、

食事のたびに糖質量計算するって無理じゃない?
うん、無理だ!笑

という考えに至り、
私は糖質量の計算は一切しておりません!笑

なんとなくでいいので、糖質が高い食材を覚えておいて、
その食材はなるべく避ける、という感じで
糖質カットしています。

例えばシチューを作るとして、

ジャガイモ、ニンジンは糖質高め
→具材をほうれん草ときのこにチェンジ!

シチューのルーは糖質高め
→豆乳でシチューっぽいもの作れないかな?
と試してみる

などです。

もちろん、メニューによっては
糖質カットできない時もあります。

そういうメニューは食べなければいいのですが、
たまにどうしても食べたくなったりしますよね。

そういうメニューを食べる時は、
他の低糖質なおかずと一緒に食べて
一食分を少なくしたり、

昼に糖質たっぷりのメニューを食べたときは
夜に糖質控えめにしたり、

1日を通して糖質過多になりすぎないように調整しています。

「今の食事、糖質多かったな~」という
意識があるかないかだけでも大違いです!

そのほか、糖質を控えるために、
以下のことにも気を付けています。

・夜は炭水化物を抜く
・お菓子、ジュースは控える
・主食はご飯メイン!うどん、パスタ、パンは外食の時のみ

②過度な制限はしない
私は糖質制限中とはいっても、
全く摂らないとか、極限まで減らす、
ということはしていません。

お菓子も少しだけとはいえ毎日食べるし、
炭水化物も夜以外はきちんと食べるようにしています。

私は毎日運動もしているので、
糖質があまりにも不足すると
スタミナ切れしてしまうんじゃないかな~と思うからです。

私のトレーニングルーティーンはこちら

また、低血糖状態は自律神経、ホルモンバランスの
乱れを引き起こします。

ホルモンバランスが乱れると、
髪の毛や肌を美してくれるホルモンである
エストロゲンの分泌が減少してしまうことも。

綺麗になりたいからダイエットをしているはずなのに、
それでは本末転倒なので、
私は毎日の食事の中で、
ほどほどの糖質を摂取するようにしています!


以上、糖質制限についてでした!
糖質制限に興味がある人や、
これから始める予定の人の参考になったら
嬉しいです!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene




プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/