nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

ルーティーン

一週間で−2.5㎏!!私が毎日やったこと7つ

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

この一週間、11/2~3で行った伊香保温泉旅行の
旅行太りを解消するために私がやったことの記録を
毎日記事にしていたんですが、

一日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①
二日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン②
三日目はこちら→
1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン③


私、ついにやりました!

今日の体重 49.1㎏(前日−0.3㎏)
今日の体脂肪率 19.9%(前日−0.6%)

だいたいですが、
もとの体重に戻りました!!!!
(パチパチパチ)

旅行前の生理で+1㎏、
二日間の旅行で+1.6㎏ということで、

旅行から帰ってきたときには
ベスト体重(49㎏前後)の+2.6㎏、、、

51.6㎏まで増えてしまっていました。

そこで旅行から帰ってきてからのこの一週間、
運動をしたり食事に気を付けたり、
日々努力を続けた結果、、、

一週間で2.5㎏減を達成しました!!!!

スクリーンショット 2020-11-11 160010


いや~、一週間長かった、、、

そこで、今日の記事では、
私がこの一週間、旅行太りを解消するために
したことをまとめていきます!!

(※彼氏の家に行ったり脱毛サロンに行ったりで
ルーティーン通りにできなかった日もありますが、
自宅にいる時は毎日やると決めていることです!)


ダイエットをしている方の参考になったら嬉しいです♪

①朝一番で白湯を飲む

この旅行後に新しく取り入れた習慣です。
腸の動きを活発にすると聞いて飲み始めました。

もともと便秘気味なので、効果があるかなと
思って、、、

結果としては、たくさん食べた旅行直後は
効果がありました。

最近は結局また便秘です笑笑

ただ、朝に白湯を飲むことで少しお腹が膨れるので、
朝から食べ過ぎるのを防ぐ効果はあるかな??
と思いました。

顔を洗う間にポットでお湯を沸かすだけで
簡単なので、

これからも便通効果を期待して
続けたいと思います笑笑

②朝に筋トレ

起きてすぐは体の中の栄養素が枯渇しているので、
一日の中で一番脂肪燃焼効率がいい時間帯。

私はどうせやるなら!ということで、
朝食前に30分の筋トレをすることを習慣づけました。

筋トレについてはこちら
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
4分間だけで効果あり!?忙しい社会人でもできるHIITトレーニング!

運動することで身体が目覚める感じがして
気持ちよく一日を始められますし、

筋トレしなきゃ!と思ったら
起きた後ダラダラしすぎず、
朝の時間を効率的に使える気がします。

そして、筋トレ後のプロテイン

プロテイン
(ピーチティーフレーバー美味しいです)

効率よく筋肉をつけるために飲むものですが、
腹持ちがいいおかげで、

その後食べる朝食の量を少なめに抑えられて、
一石二鳥だなと感じました♪

プロテインの効果についてはこちら
トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた

③朝食はオートミール

この一週間、だいたい毎日、
朝食にはオートミールを食べていました。

113890
チーズチゲ風オートミール

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中華粥風オートミール

このオートミール、それ程糖質が低いわけではないのですが、
食物繊維が多く、お粥にすることで水分をたっぷり含むため、
そんなにいっぱい食べなくてもお腹いっぱいになります!

私は朝に20g、オートミールを食べています。

私の朝ご飯は遅めですし(9~10時頃)、
朝食前にプロテインを飲んでいるというのもありますが、
足りない!と思うことはないですね。

しかもこのオートミール、低GI食品としても
注目されていて、
血糖値が上がりにくく、脂肪がつきにくい
食品なんです!!

オートミールについては、また
詳しい記事を書きたいと思います。

④お昼は炭水化物中心

お昼は炭水化物メインの食事をとっていました。

自炊記録_201110
鮭の炊き込みご飯と味噌汁

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ふりかけご飯、卵焼き、味噌汁

炭水化物は身体を動かすときの
エネルギーになってくれるので、

運動もしている私にとっては
ある程度必要な栄養素なのですが、

糖質が高いので摂り過ぎは厳禁!!

小さいご飯茶碗に軽く一杯と量を決めて、
毎日お昼に食べるようにしています。

夜に食べるメニューの糖質が高いようなら、
ご飯の代わりにおからパウダーを
使って作ったものを食べるなどして調整します。

113304
きのことベーコンのキッシュ風(上)と
リンゴのパウンドケーキ(下)

どちらもおからパウダーで作りました。

⑤間食は量を決めて

私は毎日15時頃と夕食後に、
カフェオレや紅茶などの飲み物と一緒に、
チョコやミニマドレーヌなどの洋菓子を
間食として食べていました。

甘いものを食べたい欲を
満たすために一日二個と決めて
間食OKのルールを作りましたが、

食事が少し物足りなくても、
「この後お菓子を食べる!」と分かっていたおかげで
食べすぎを防ぐことができ、ダイエットに効果があった気がします。

もちろん、甘いものの食べ過ぎは
カロリーや糖質の摂りすぎになってしまうので、
自分で決めた量を守る必要がありますが、、、

私はお菓子もまとめ買いなので、
食べ過ぎたら買い足しに行かないといけなくなる!と
いうことで、食べ過ぎることもありませんでした。

食事を減らしてお菓子を食べるより、
間食をやめてご飯をしっかり
食べればいいじゃないかって話ではあるんですけどね笑

どうしても甘いものが
欲しくなっちゃうんですよ、、、

⑥夕方にランニング

毎日5時半~6時頃から、
5km前後のランニングをしていました。

ランニングは脂肪燃焼の点では
筋トレより効率が悪いとか、

遅筋が発達して燃費の悪い身体になるとか、

調べると色々出てくるんですが、

私は息が上がるような運動をして
持久力を維持したいという思いがあるため、

ランニングも日々のルーティーンに加えています。

ランニングのような有酸素運動は
基礎代謝が上がる効果が期待できるので、
ダイエット効果も全くないわけではないと思います。

外で運動すると気分転換にもなりますしね!
(ランニングの時以外ほとんど外に出ない私です笑)

⑦夕食はおかずのみ

夕食では炭水化物を抜き、たんぱく質中心のメニューを
心がけていました。

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鮭のちゃんちゃん焼きと卵焼き

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酢豚とコールスローサラダ

この二品はちょっと糖質高めだったのですが、
ご飯を抜いたらセーフかな、と。笑

肉、魚、卵などはたんぱく質が豊富なので、
筋肉をつけて身体を引き締めたい私にとっては
積極的に取り入れたい食材です。

糖質を特に控えたい日はおからパウダーの
お好み焼きを食べていました。

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おからパウダーのお好み焼き、コールスローサラダ

これはぶっちゃけたんぱく質は少なめ、、、

たんぱく質たっぷりで糖質も低いメニューを
もう少し研究したいですね、、、


以上、私が一週間で2.5㎏痩せた際に
おこなった7つのことでした!

ここからさらに痩せられるように、
明日からも頑張ります!!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】

1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン⑦

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

今日は、二日間で1.6㎏太ってしまった旅行後、
体重を元に戻そうとする一日の記録七日目です!

一日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①
二日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン②
三日目はこちら→
1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン③

8:00 起床

今日の体重 49.4㎏(前日−0.4㎏)
今日の体脂肪率 20.5%(前日−0.3%)

減ってる~~~!!
ここ二日間、ちょっと増えた状態から変化が
なかったのでうれしいです!!

フラペチーノ我慢した甲斐があった、、、泣

スタバでアーモンドミルクラテを飲んだ話はこちら
スタバのカスタマイズにも役立つ?牛乳、豆乳、アーモンドミルク、結局どれが一番いいの?


体重測定が終わったら白湯を飲みます。

9:30 午前のトレーニング

今日は10時から仕事の用事があったので、
(と言っても家でできることですが)
始まるまでの30分で慌ててトレーニング!!

私はYouTubeの筋トレ動画で再生リストを作って、
毎日それを見ながら筋トレをしているのですが、

詳しくはこちら→4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!

最近ちょっと慣れてきて、
楽に感じられるようになってきたので、
新しい動画をいくつか選んで、
リストを新しくしようかな??と
考え中です。

トレーニング後はプロテイン♪

プロテインの効果についてはこちら
トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた

10:00 朝食

今日もオートミールを食べます!
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オートミール自体はかなり素朴な味なので、
アレンジ自由自在♪
味付けを変えれば全然飽きないです!!

今日は豆乳、醤油、お酢で味付けしてみたんですが、
ちょっと失敗だった、、、笑

でも、いろいろ試すのは楽しいですよね。

12:30 昼食

今日も今日とて作り置きのお昼ご飯。
自炊記録_201110
だいぶ前に作った鮭の炊き込みご飯。
冷凍保存していた最後の一つが残っていました。
バターと醤油をかけたらよりおいしいのですが、
今日はバターが切れてた、、、

インスタントの味噌汁はひとり暮らしの
強い味方ですね。
味噌汁にめちゃめちゃ蛍光灯写り込んでるけど笑笑

15:00 間食

今日は気分を変えてほうじ茶ラテをいただきます♪
ゴディバのチョコ、毎日食べてるけどまだ残ってる♪

18:00 夕方のトレーニング

今日は特別寒かったです~~
もう少し早い時間に走ろうかな、、、

それでも、動くことによって体が温まっていく感覚も
嫌いじゃないんですけどね!

今日も5km、完走です!!

19:00 夕食

 昨日作った酢豚をいただきます♪
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メニューも全部一緒だったので、
昨日の写真使いまわし笑

食後は紅茶とマドレーヌで一息ついて、
最近出来てなかった英語の勉強でもしようかな??

マドレーヌもファミリーパックで買っているので
全然なくならないですね。
コスパよきです◎◎

(一人暮らしなのにファミリーパックの
お菓子買うダイエッターっていったい、、、)



今日の記録はここまで!

3~5日で旅行太り解消できるだろうと思って
始めたこの記録でしたが、早いもので今日で一週間、、、

いくら旅行でも羽目を外しすぎちゃダメなんだっていう
ことが身に沁みて分かりましたね、、、

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン⑥

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

今日は、二日間で1.6㎏太ってしまった旅行後、
体重を元に戻そうとする一日の記録六日目です!

一日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①
二日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン②
三日目はこちら→
1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン③

7:30 起床

今日の体重 49.8㎏(前日±0)
今日の体脂肪率 20.8%(前日+0.1%)

変化なし、、、泣
これは停滞期なんでしょうか、、、

あまりにも続くようなら
チートデイ取った方がいいのかなあ、、、

9:00 朝食、作り置き

今日の朝食。
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チーズチゲ風オートミール。

醤油とコチュジャンで味付けしてます。
これも最近のお気に入り♪

家に乾燥ネギが大量にあって、
何にでもかけちゃいます笑

今日は脱毛サロンに行くため、トレーニングはなし。

私のダイエットのお休みの取り方についてはこちら
今日はトレーニングオフ♪適度に休んでダイエットのモチベ維持!


空いた時間で、作り置きをします。

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おからパウダーで作ったパンケーキ。
半分にはココアパウダーを混ぜてチョコ味にしました。

ちょっとおからの風味は残るのですが、
素朴な感じがして私は嫌いじゃないです笑

今日はお昼ご飯を食べる暇がないので、
出来立てのパンケーキを一枚食べ、

外出前にはカフェオレとチョコを食べて
お腹を膨らませました。

15:00 カフェ

脱毛が終わったら、近くの商業施設で
ウインドウショッピング♪

歩き疲れたので、スタバに入って一休み。
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アーモンドミルクラテを初めて注文してみました。

私、スタバに入ると必ずフラペチーノを
注文する人間なのですが、

体重が増え気味の今日はじっと我慢、、、泣

ベリー×ベリーとかいう、
とんでもなく美味しそうな新作が出ていました。

飲みたかったな~~泣

そして、今日から三浦しをんさんの『月魚』を
読み始めました。

古本業、せどりという、
私の全く詳しくないジャンルの物語。

メインキャラクターの男性二人が、
お互いに複雑な感情を抱いているようですね、、、

これから読み進めるのが楽しみです。

17:00 作り置き、夕食

家に帰ったら、再び作り置きです!

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・酢豚
・コールスロー

酢豚も全然低糖質じゃないやん笑笑

これもね~、YouTubeで見て、
「私でも作れるかも??」と思ったら
作ってみたくなっちゃって、
材料を買っていたんですよね。

はじめてでしたが、美味しくできました。
レシピ通りの分量だと結構甘めだったので、
次回作る時に調整したいですね。

コールスローはマヨネーズのほかに、ポン酢と
すりごまを混ぜました。

こうすると胡麻ドレッシングみたいになって
美味しいんですよ。

オススメです。


113924
今日の夜ご飯。

食後は部屋の掃除をして、
終ったら紅茶とミニマドレーヌで
一息つきたいと思います♪

今日の記録はここまで。

いつも一日中家にいて毎日変わり映えしないので、
今日はなんだか新鮮な記録になったかと思います。

明日からはトレーニング再開!
頑張るぞ!!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン⑤

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

今日は、二日間で1.6㎏太ってしまった旅行後、
体重を元に戻そうとする一日の記録五日目です!

一日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①
二日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン②
三日目はこちら→
1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン③

8:00 起床

朝起きたら体重測定。
毎日同じ時間帯、同じ条件で体重を計ることで、
比較もしやすいし、習慣化しやすくていいです!

今日の体重 49.8㎏(前日+0.3㎏)
今日の体脂肪率 20.7%(前日数値なし)

増えとるやんけ~~泣泣
ここまで順調に減ってたんですが、
はじめて増えてしまいました。

昨日の朝のにゅう麵の影響、、、??笑
二束くらいの量ありましたからね笑笑

49㎏が遠い、、、

それでも旅行後51.6㎏だったことを考えると、
もう2㎏近くも減ってるんですね!

今日も頑張るぞ~~

体重計った後は白湯を飲みます。

10:00 午前のトレーニング

朝の方が脂肪燃焼効果が高いそうなので、

しばらくダラダラしてから、朝の筋トレタイム!

私はYouTubeを見ながら筋トレをするので、
筋トレが終わったら、プロテインを飲みながら
そのまましばらくYouTubeを見てダラダラします笑

10:30 朝食

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中華粥風オートミール♪
最近お気に入りでよく食べてます。

13:00 昼食

今日のお昼は、旅行先で買ったものをいただきます。
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・長野で買ったそばおやき(つぶあん)
・昨日の残りのコールスロー
・伊豆で買ったオニオンスープ

そばのおやきなので、普通のものよりは
少しヘルシーかな??

中身があんこなので、あんまり食事感ないですね、、、
切り干し大根となすが入ったものがまだ
残っているので、食べるのが楽しみです!

つい先日行った伊香保ではもつ煮を買って帰ったのですが、
やっぱり旅行先では、その土地の美味しいものを
買って帰りたくなりますよね!

でも最近はダイエット中ということで、
お菓子系のお土産は控えて、おかず系のものを
選ぶようになりました。

15:00 間食

体重が増えても、おやつは食べます!
今日もカフェオレとゴディバのチョコです~~

18:00 夕方のトレーニング

久しぶりに実家にいる妹と電話をしました。
いつも長電話になるんですよね、、、

電話が終わってから、ランニング30分。
今日はなんだか身体が重かったな~~

19:00 夕食

今日は作り置きで簡単に。(いつもですが、、、)

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・鮭のちゃんちゃん焼き
・コールスロー

三日分作ったちゃんちゃん焼き、
今日で食べきってしまいました。

明日は料理しないとな~~

食後はデザートとして、
恒例の紅茶とミニマドレーヌのセットです♪


今日の記録はここまで!
明日体重減ってるといいな~~


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン④

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

今日は、二日間で1.6㎏太ってしまった旅行後、
体重を元に戻そうとする一日の記録四日目です!

一日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①
二日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン②
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8:30 起床

昨日の夜から彼氏の家に行っていたので、
今日の午前は彼氏の家で過ごしました!

昨日の夜は彼氏が借りてきてくれていたDVDを観て、
(「雨に唄えば」という映画でした)
結構夜遅くまでおしゃべりをしていました。

その結果、朝はかなりゆっくりめ。
彼氏の家に行くと、彼氏が朝ごはんを作ってくれるので、
私はごはんができるまでゴロゴロしてました笑

それでも体重測定は忘れずに。
彼氏の家の体重計では体脂肪率は計れず、
体重だけ計った結果がこちらです↓

今日の体重 49.5㎏(前日−0.2㎏)

49㎏まであと0.5㎏!!

昨日まで1㎏とか0.5㎏とかずつ減ってきたことを思うと、
今日はあまり減らなかったなという印象ですね、、、

やっぱり昨日糖質摂りすぎたかな??
それでもちょっとでも痩せてたらOKです!!笑

9:30 朝食

彼氏作の朝ごはんがこちら。
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・油揚げとしいたけのにゅう麵
・ほうれん草のお浸し
・梅干し

しいたけの石づき、、、笑笑
写真には写っていませんが、この後、

・温泉卵
・レトルトのもつ煮

も出してくれました。

もつ煮は私が伊香保で買ってきたものです!
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右側の反射がすごい、、、

みそ味と辛口みそ味の二種類です。
ぐんまちゃんかわええ!!

朝からがっつり、美味しくいただきました。
男の人ってホントよく食べますよね、、、
私も食べようと思えば食べれちゃう人ではあるんですが、、、
さすがにこれはお昼いらんわ笑笑

13:00 間食

12時ごろには家に帰ってきました。
昨日夜遅かったからか、眠すぎて、、、
今日はお昼も食べないので、
ちょっとはやめにカフェオレを飲みました♪
ゴディバのチョコも一緒に。

ゴディバがある生活幸せすぎます、、、!!

16:30 トレーニング①

しばらくお腹がいっぱいで動きたくなかったので、
いつもは朝にやるトレーニングが中途半端な時間に、、、

トレーニング後はさすがに小腹が空いたので
プロテインを飲みました。

18:00 トレーニング②

毎週欠かさず観ているアニメ、メジャーセカンドを見てから
ランニングへ。

メジャセカ、今日が最終回だったんですね、、、

当然、三期もやるよね??

19:00 夕食

朝食で糖質摂り過ぎてるので、
夜はがっつり糖質オフメニュー!

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何回もリピートしているおからパウダーのお好み焼き。
ソースも糖質50%オフのものを選んでます♪

ここ最近野菜が足りてなかったので、
野菜ミックスを買ってコールスローサラダを作りました。
食後は、紅茶とブルボンのミニマドレーヌで
ほっと一息。

以上、旅行太り解消のための一日の記録四日目でした!

このルーティーン記事もはやくも④、、、
⑤くらいまでで終わりたいんですけど、
時間かかってますね、、、

まあ、1.6㎏増というのは旅行で増えた分であって、
実際はその前に生理で1㎏増えているので、
49㎏に戻そうと思ったら
2.6㎏落とさないといけないですからね笑笑

3㎏弱落とすってやっぱり半端ないわ、、、

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/