nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

ルーティーン

1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン③

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

今日は、二日間で1.6㎏太ってしまった旅行後、
体重を元に戻そうとする一日の記録三日目です!

一日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①
二日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン②


8:00 起床

朝起きてトイレを済ませたら、体重測定。
どうかなどうかな~~
ジャン!!

今日の体重 49.7㎏(前日−0.6㎏)
今日の体脂肪率 20.6%(前日−0.5%)

めちゃめちゃ順調やん!!
生理後なのも要因としてすごく大きい気がする、、、

生理と体重の関係についての記事はこちら→ダイエット女子は生理とどう付き合う?

このペースのまま行けば、
明日にはもとに戻りそうな気がするのですが、
どうでしょうか。

一筋縄でいかないのがダイエットだからな~~

最近の日課、朝イチの白湯も忘れずに。

9:00朝食

50㎏切るまでは、としばらくの間
プロテインで我慢してた朝食ですが、

久しぶりに食べました!!

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オートミールに豆乳とちぎったとろけるチーズをかけて、
レンチンしてからめんつゆと乾燥ネギをかけました。

包丁いらずでレンジで作れるのはありがたいです。

12:00 朝のトレーニング

今日は朝から仕事関係でやることがあったため、
トレーニングをするのがお昼になってしまいました。

いつも通りのメニューを30分。
終わったらプロテインを飲みます!

運動後のプロテインの効果についてはこちら
トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた

13:00 昼食

今日のお昼はこんな感じ。

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・白ご飯とふりかけ
・卵焼き
・インスタント味噌汁

買出しに行けてなくて、卵しか食べるものがありません笑

というか、野菜摂ってなさすぎですよね、、、
かろうじて卵の中にネギ入れたけど笑笑

こうやって毎日の食事を記録してみると
色々発見があっていいですね。
(主に反省点ですが、、、)

15:00 間食

キットカットは食べきってしまったので、
今日は頂き物のゴディバのミルクティークッキーです♪

嬉しすぎる、、、!

3時のおやつが一日の中で一番楽しみかも。

18:00 夕方のトレーニング

いつものコースをいつも通りに走ります。
伊香保から帰ってきてから、
なぜかタイムが遅いんですが、なんででしょう笑

それでも、筋肉痛もなくなって、
気持ちよく走れるようになりました。

19:00 夕食

今日の夕食。
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昨日と全く一緒やないかーい!!笑

卵焼きにネギ入れたことだけは
昨日と違ってたんですが、
ほぼ同じなので写真も昨日のものを使いまわしました。

しかも昨日は
「ちゃんちゃん焼きは糖質高いから~」
とか言ってお昼はおからパウダーを使ったメニューに
してたのに、今日は思いっきりお昼に
白米食べてますからね笑笑

これが50㎏切ったことで生まれた余裕ですよね~~

さらに言うと、この後いつもは我慢している
本日二杯目のカフェオレまで飲んでしまいました、、、
カフェオレのお供はゴディバのチョコ一粒です。

たるんでる~~~~笑

以上、私の一日の記録、三日目でした!

今夜はこの後、
伊香保のお土産を渡すために彼氏の家に行ってきます!

明日のお昼くらいまではそこで過ごすことになるかな?
と思うので、旅行太り解消の記録4日目は彼氏の家で
食べたものの記録になります。

果たしてダイエットは順調に進むのか??
(また太りそうな気もしますが、、、)

最後までお読みいただきありがとうございました。
皆様も、素敵な週末を!
それではまた~

nene



1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン②

こんにちは。ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~


今日は、二日で1.6㎏太ってしまった旅行の後、
体重を元に戻そうとする一日の記録二日目です!

一日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①


8:00 起床

朝起きてトイレを済ませたら体重を計ります。
果たして結果は、、、?

今日の体重 50.3㎏
今日の体脂肪率 21.1%

お?!?!
昨日が51.6㎏だったから、、、
1.3㎏減ってる!!!!(やった~~)

これで旅行前とだいたい同じになりましたかね、、、
あとは生理で増えた分を戻すだけ!!

体重を計り終わったら、昨日から飲み始めた
白湯を飲みました。

9:30 朝のトレーニング

今日は午前のうちにトレーニング!
メニューは昨日と同じです。

私のトレーニングルーティーンについてはこちら
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!

朝ごはん、食べるか迷いましたが、
体重が50㎏を切るまでは我慢するか、、、
ということでプロテインを朝食代わりにします。

白湯のおかげか、そんなにお腹空いてないですしね!

その代わり、そろそろ飲み切ったほうがいい
豆乳があるので、いつもは水で飲むところを
今日はちょっと贅沢に豆乳で飲んでみます。

いつもより濃厚な感じがしておいしい!!

12:30 昼食

今日は夜に食べようと思っているメニューがちょっと
糖質高めなので、お昼は糖質をがっつり抑えます!!

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おからパウダーで作ったキッシュ(上)とパウンドケーキ(下)です。
炊飯器でできるので楽ちん♪
八等分して冷凍保存してます。

ケーキのほうはリンゴと砂糖が入っているので、
そこそこ糖質あったかもしれない、、、

それでもまあ、ホットケーキミックスやバターを使った
レシピに比べたら低等質に作れていると思います。

昨日のお好み焼きと言い、
おからパウダー大活躍!笑

お腹の中で膨らむので、少なく見えても
満腹感があります。

15:00 間食

昨日と同じく、カフェオレとキットカットです。
キットカットは薬局で買った温泉まんじゅう味♪
変わり種に惹かれてしまうタイプです笑

18:00 夕方のトレーニング

いつものコースをランニング。
最近寒くて行きたくないです、、、笑

19:00 夕食

今日の夕食は、はじめて作った鮭のちゃんちゃん焼きと
昨日の卵焼きの残りです。
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ちゃんちゃん焼きは味噌やみりんで味付けしますし、
玉ねぎも入れているので、
正直糖質制限向けではないと思いますが、、、

レシピを見たときどうしても食べたい!と
思ってしまったんですよね~
(あるある)

まあ、今日はお昼の糖質を減らしたので
特に問題ないでしょう、、、(雑)

食べてみたらめちゃくちゃ美味しかったです、、、
途中でマヨネーズをかけて味変しました。
マヨネーズは糖質制限中でも許される!

糖質制限についてはこちら
私流の糖質制限について解説します!~標準体重から−4㎏~

食後はデザートとしてブルボンのプチマドレーヌを
紅茶と一緒に食べました。



今日の記録はここまで。
明日50㎏切れてるといいなあ~~

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①

こんにちは。ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

実は昨日まで、一泊二日で伊香保温泉に行っていました!
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紅葉が本当にきれいでした!!

そして、旅行といえばつきものなのが
美味しいご馳走、、、

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水沢うどんが有名とのことで、
2日間でうどんを2回も食べました!!

旅館では友人たちと
トランプをしながら
遅くまでお菓子をぼりぼり、、、

すっかり旅行太りをしてしまい、
今朝計った体重は51.6㎏、、、

もともとは49㎏まで痩せていたのですが、
生理のせいで少し体重が増え、
旅行に出発する日の朝は50㎏でした。

生理と体重の関係についての記事はこちら

ということは、二日で1.6㎏増~~~笑笑
こんな数字は久しぶりに見ました笑
やっちまったな、、、

ということで、今日から体重を戻していくのですが、
もとの体重に戻るまでの間、
運動や食生活の様子について
記録していこうと思います!


8:00 起床

トイレを済ませ、体重を計ったあとに、
白湯を飲みました。

起床後、白湯を飲むことで腸の働きが活発化すると
聞いたので、これから習慣化していこうと思っています。

普段はバナナヨーグルトやオートミールのおかゆなどを
朝食として食べるのですが、

昨日は夜もいっぱい食べたので、
今日の朝は控えめにすることに。

カフェオレと小さなクッキーを一枚食べました。

11:30 午前のトレーニング

本当は起きてすぐトレーニングをして、
プロテインを朝食代わりにしたかったのですが、
朝から仕事関係ですることがあり、
時間が取れませんでした。

昼食前に30分筋トレ。
特に負荷を重くしたりはせず、
いつも通りのメニューを行いました。

私のトレーニングルーティーンはこちら

そして、終わった後はプロテイン!

13:00 昼食

昼食では炭水化物を摂ります。
今日のお昼のメニューはこんな感じ。
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・高菜チャーハン
・卵焼き
・インスタント味噌汁

ご飯は一食分をラップに包んで冷凍すると
食べ過ぎを防止することができます。

15:00 間食

いつも通り、カフェオレとキットカットでおやつタイム。

18:00 夕方のトレーニング

いつものコースを25分程かけてランニング。
今までずっとTシャツ一枚で走ってたのですが、
今日は寒すぎてトレーナーを着ました笑

伊香保の石段で酷使したふくらはぎが
痛かったのですが、なんとか完走~

増えた体重のことを思えば、
筋肉痛でも休んでいる場合ではないという、、、泣

19:00 夕食

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腐りかけたキャベツがあったので、
おからパウダーのお好み焼きを作って食べました。

バラ肉もベーコンもなくて、肉なしのお好み焼きです、、、
ちょっとでもたんぱく質を摂るため、
とろけるチーズを入れたのですが、

肉がないとさすがに物足りなかったため、
食後に豆乳でミルクティーを作って飲みました。



以上が、旅行太り解消のための私の1日でした!
明日順調に体重が減っているといいのですが、、、

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene
プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/