nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

プロテイン

【ダイエット日記】12/3(木) ラクマで買ったミキサーで、プロテインスムージー作ってみた!

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 49.5
(前日±0㎏)
今日の体脂肪率 18.6(前日−0.9%)

生理中なので、減るということはないですが、、、
とりあえず現状維持!!

昨日マックで摂った糖質は、
体重には影響しなかったようですね!笑
ひとまず安心です笑

【ダイエット日記】12/2(水) 今年もグラコロの季節がやってきた

今日は、楽しみにしていたものが届きました♡

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ミキサーです!!

お洒落なダイエッターって、
朝からスムージーを飲んでいるイメージがあるじゃないですか。

私もスムージーに憧れはありながらも、
わざわざミキサー買うのもな~と思っていたんです。

しかし、楽天ポイントが2000ポイント貯まったので、
何に使おうか考えていたところ、

「フリマアプリで探せば2000円で
ミキサー買えるんじゃない??」と
ひらめいたわけです!!

さっそく楽天のフリマアプリ「ラクマ」で
探してみると、あるわあるわ、、、

私が購入したものは1800円でしたが、
もっと安いのもありました。

私はデザインに惹かれてこちらに♪

フリマアプリって、不良品が届くんじゃないかっていう
ちょっと良くないイメージがあったのですが、

出品者の方がすごく迅速に発送してくださり、
届いた品も全く問題なかったです!!

もし、届いたものに問題があった場合でも、
ラクマの場合はトラブル報告をして、
返金を求めることもできるみたいですね。

フリマアプリ、これからハマるかも♪

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さっそく、憧れのスムージーを作ってみました♪

材料は、バナナ1本、豆乳200ml、チョコバナナ味のプロテイン
1杯分です。

最近お気に入りのチョコバナナプロテインが、
めちゃくちゃいい働きをしている、、、!!

【ダイエット日記】12/1(火) マイプロテイン、お気に入りの味に出会いました♡

MYPROTEINのサイトリンク。
気になる方はこちらから購入できます↓

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】


濃厚で、砂糖やハチミツを入れなくても
甘くておいしかったです。

このスムージー1杯でたんぱく質30gも摂れるって
すごいよな~~

飲み物としてもめちゃくちゃ美味しいのに、、、

これから色々な具材でスムージーを作りたいですね♪

今日のたんぱく質摂取量↓

※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


朝食:スムージー(
プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、バナナ(1.1g))
昼食:チャーシュー丼(ご飯(3.8g)チャーシュー(6g)、温泉卵(6.8g))
夕食:鶏手羽煮(10g)、納豆オムレツ(14.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 73.4g

ギリギリ足りない~~~~泣
まあ、これくらいは良しとしましょう、、、

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【ダイエット日記】12/1(火) マイプロテイン、お気に入りの味に出会いました♡

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4㎏痩せた時に取り入れたことや、
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標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 49.5
(前日−0.3㎏)
今日の体脂肪率 19.8(前日−1.2%)

ふう、、、

今まで50㎏目前の数字でなんとか踏みとどまっている
状態だったのですが、回復の兆しが見えてきました!

とはいえ、今日から生理が始まったので、
明日にはまた増えているかもしれませんが、、、

ところで、今日から新しいプロテインを開けました。

MYPROTEINのチョコバナナ味です!

今まで飲んでいたピーチティ味のものは
昨日で飲み切ってしまいました。

コンビニやドラッグストアで見かける
ZAVASは味の種類が限られている感じがあるんですが、

MYPROTEINは選びきれないくらい種類があるし、
ピーチティやチョコバナナと言った少し変わり種のものも
あるので、選ぶのが楽しいです!!

海外発送なので、送料がかかってしまいますが、
しょっちゅうセールをやっているので、
それにしたってZAVASよりは安いです!

プロテインを飲んでいる方はぜひ一度、
サイトをのぞいてみることをおすすめします♡

プロテインの効果についての解説はこちら
トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた


MYPROTEINのサイトリンク。
気になる方はこちらから購入できます↓

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】



はじめて飲んだチョコバナナ味の感想としては。

、、、めっちゃくちゃ美味しい!!!!

MYPROTEIN、今までに何種類か頼んでいて、
どのフレーバーもそれなりに美味しく飲んでいたのですが、

チョコバナナがダントツで美味しかったです!!

今まで飲んだことのあるMYPROTEINのフレーバーで
順位をつけるとするなら、

1位 チョコバナナ
2位 ピーチティ
3位 チョコミント

って感じですかね(って3種類だけかい!笑)

しかも、チョコバナナ>>>>>ピーチティ>チョコミント
くらいの圧勝です(私の好みでは、ですが、、、)

プロテインって、バナナと相性いいんですかね?

ZAVASのバナナ味も美味しいんですよ。

だから今回MYPROTEINでも頼んでみたんですけど、
大当たりでした。

(ZAVASのバナナ味はコンビニでも買えるので、
気になった方はぜひ飲んでみてください♪)

今回は3種類だけのランキングでしたが、
もう少しいろいろな種類を飲んでから、
ランキングの記事を書きたいですね。


今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算



トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、

昼食:チャーシュー丼(ご飯(3.8g)チャーシュー(6g)、温泉卵(6.8g))

夕食:パプリカの肉詰め(6g)、タラモサラダ(1g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)
寝る前:プロテイン(21g)
合計 82.1g

食事だけじゃたんぱく質量が足りなかったので、
追いプロテインしました笑笑

でもチョコバナナ味美味しいので、幸せです笑

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お昼のチャーシューは、
ツイッターで見かけたレンジでできる
チャーシューのレシピを参考にしました。

本当は鶏むね肉で作るのですが、
間違ってもも肉を解凍していたのでもも肉です笑

むね肉で作って美味しいものは、
もも肉では当然美味しいから、ノープロブレムです笑
(私は鶏は断然むねよりもも派)


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夜ご飯は作り置き大活躍~~

作り置き記事はこちら
4㎏痩せたダイエッターの低糖質作り置き
4㎏痩せたダイエッターの高たんぱく作り置き

4㎏痩せたダイエッターの副菜中心の作り置き

今日はここまで!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】



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トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

今日は、プロテインについてのお話です!

プロテイン
(※私が飲んでるのはMY PROTEINです)

ダイエッターがプロテインを飲むメリットは何か、
どうやって飲めば効果的なのかなどについて
改めて調べてみました。

以下に解説していきます!


プロテインとは?

プロテインとは、もともと英語で「たんぱく質」を意味する言葉。
筋肉や骨や内臓はもちろん、
血液、髪の毛、皮膚、爪などに至るまで、
体を構成する多くの部位がたんぱく質からできており、
人間の体にとってかなり重要な栄養素であると言えます。

それでは、このプロテイン、一日にどれくらい摂ればいいのでしょうか。

以下がその推奨量です。

・運動していない成人男性…1日60g
・運動していない成人女性…1日50g
・フィットネスをしている男性…1日105g
・フィットネスをしている女性…1日75g

しかし、これだけの量のたんぱくを食事だけで摂るのは
なかなか大変。

主な食品のたんぱく質含有量は、
鶏ささみ100gで約23g、ゆで卵一つで約6.5g、
納豆1パックあたり約8.3gと言われています。

これだけ見ても、結構キツイことが想像できますよね。

そこで、毎日の食事に取り入れたいのが、
プロテインパウダー。
水や牛乳などで溶いて飲むことで、
不足しがちなたんぱく質を効率的に補うことができます。

最近では、「プロテイン」と言えば、このプロテインパウダーを
思い浮かべる人も多いですよね。

プロテインの種類

有名なのは、動物性の「ホエイプロテイン」と、
植物性の「ソイプロテイン」の二つです。

それぞれにメリットがあるので、
自分の目的に合うものを選んでみてください♪

ホエイプロテイン
牛乳に含まれるたんぱく質の一種。
味は淡白で飲みやすく、体内への吸収もスムーズなため、
トレーニング直後の補給には最適です。
また、筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、
筋肉を修復する効果も高いと言われています。
⇒トレーニングで強い肉体を手に入れたい人にオススメ!

ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆に含まれるたんぱく質です。
ホエイプロテインと比べて消化吸収速度はゆっくりですが、
そのかわり満腹感が持続しやすいです。
また、大豆に含まれるイソフラボンは、皮膚や骨の強化、血流改善に
効果があるほか、女性ホルモンと似た働きをすることでも知られており、
肌のハリを保ったり、女性らしい体のラインをキープすることにも
役立ちます。
⇒ダイエット、美容効果を得たい人にオススメ!

プロテインの効果的な飲み方

たんぱく質を一度に吸収できる量には限界があります。
諸説あるようですが、20~30gが一回で吸収できる
限界量のようです。

一度にたくさん摂取しても意味がないということなので、
自分が目標とする摂取量に合わせて、
何回かに分けて飲むのがいいですね。

ちなみにプロテイン一食でだいたい20~25gの
たんぱく質を摂取できます。
(※メーカーによります)

飲むタイミングとしては、
「運動後30~45分以内」「就寝前」「朝食時」
効果的だとされています。

運動後30~45分以内
たんぱく質には、運動によってダメージを受けた筋肉を
回復させるはたらきがあります。

たんぱく質が不足すると、筋肉を修復できず、
筋肉量が減ってしまうことにもつながるため、
運動直後にはプロテインを飲んで、
たんぱく質を摂取する必要があるというわけです。

ダメージを受けた筋肉が回復するのは、
運動後30~45分以内と言われているので、
この時にプロテインを飲めば、
たんぱく質の消化・吸収がアップし、
効率的に筋肉をつけることができます!

就寝前
人は睡眠中に成長ホルモンを分泌しています。
成長ホルモンには、筋肉の成長を助ける働きがあり、
体の機能をコントロールしたり、
筋肉量を増やしたりする役目を担っています。

成長ホルモンがうまく働かないと、
傷ついた筋肉を十分に修復できない可能性さえあります。

そこで役立つのが、プロテイン。
プロテインには、成長ホルモンの働きを促してくれる効果があるのです。

しかし、寝る直前に摂取すると胃に負担がかかってしまいます。
少なくとも就寝する30分~1時間前には摂取するのがベターです。

朝食時
睡眠中は長時間飲食をしないため、
朝目覚めた時、人間の体は水分や栄養が全般的に不足しています。

たんぱく質も同様。
就寝中に成長ホルモンがたんぱく質を使って
身体の修復を行っているため、
朝は体内からたんぱく質が欠乏してしまっているのです。

新しい一日の始まりである朝食にプロテインを摂取し、
身体にたんぱく質を補給してあげることで、
効率的に身体づくりをすることができます。


以上、プロテインの効果と、効率的な飲み方についてでした!

私は毎朝筋トレの後にホエイプロテインを
飲んでいるのですが、

私のトレーニングルーティーンはこちら→4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!

今回改めて調べてみて、
「たんぱく質の摂取量、明らかに足りてなかったな~」とか、
「ホエイ飲んでたけどソイもいいな~」とか、
色々な発見がありました。

今後のダイエット、トレーニングに生かせるように頑張ります!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene

プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/