nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

調べてみた

ダイエット中の麺類って、やっぱり駄目なの??あきらめきれないので調べてみた

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

昨日、ダイエット日記で蕎麦について
書いたんですけど、

【ダイエット日記】11/26(木) この世に蕎麦より罪悪感のない麺はない

やっぱり麺類って美味しいですよね!!

できることなら、ダイエット中でも食べたい!!
痩せたいけど、麺類はあきらめきれない!!

そこで、私の中に疑問が生まれたわけですよ。

「ダイエット中に麺類って、本当にダメなの、、、?」
「他の炭水化物食べるのと、たいして変わらないんじゃ、、、??」


そこで!今日は麺好きさん必見!!

・ダイエットに一番向いてる麺はどれか?
・麺類がダイエットに不向きな理由
・それでも食べたい時の工夫の仕方


について調べてみました♪

麺類徹底比較!一番ダイエット向きの麺類は??

それでは、麺類のカロリー、糖質量、GI値を比較していきます。
今回は、麺類の中でも一般的で、その中でも
ダイエット中に特に食べたくなる(私調べ)、
うどん、そば、パスタ、そうめん、中華麺で比較しました!!

スクリーンショット 2020-11-26 164457

う~~ん、、、
蕎麦は低カロリー・低GIで、麺類の中では
やっぱり一番ダイエット向きですね!

そしてイメージ通り、パスタの糖質たっか!笑
あと、私の大好きなうどんが、一番GI値高くてショックです泣泣

GI値は低い方がよいのです。GI値について詳しくはこちら
低GIで痩せる!朝にぴったりオートミールの簡単レシピ3つ

しかし。

「他の炭水化物はどうなの??」
「ご飯やパンも同じくらいなんじゃないの??」

というのも気になるところ。

比較として、白米と食パンも調べてみました。

スクリーンショット 2020-11-26 224147

お???

パン、、、
カロリー、糖質、GI値、どれを取っても
圧倒的にダイエットに不向きやん!!

ごはん派でよかった笑笑

それにしても、、、
白米も、糖質とGI値高いですよね??
ほとんどの麺超えてる、、、

なのに、なんで麺類って、

「ダイエットの敵!」

みたいな言われ方をされてしまうのでしょうか、、、?

なぜ麺類は太りやすいのか?

それには、主に3つの理由があります!!

①スープやソースが高カロリー
麺類はご飯やパンと違い、スープやソースと
一緒に食べることがほとんど。

これにより、麺そのもののカロリーに、
スープやソースのカロリーが加わるため、
結果として高カロリーになりがちなのです!!

また、麺類のスープやソースは
濃い味付けが多いので、
脂質や塩分の摂取も増えてしまいます、、、

②栄養が炭水化物に偏る
麺類は単品で注文しがち。おかずと一緒に食べるご飯に比べ、
食事の栄養が炭水化物に偏りがちです。

栄養バランスが悪いというだけでなく、
糖質をたっぷり含む炭水化物中心の食事では、
血糖値が急上昇してしまい、
身体に脂肪がつきやすくなってしまいます、、、

③早食いになりやすい
麺はつるっと食べやすく、しかもすぐに伸びてしまうため、
一気に食べきってしまうことが多いですよね。

しかし、このような早食いは、消化に良くないばかりか、
満腹中枢が正常に機能しなくなるため、
気付いたら食べ過ぎていた、ということも!!

麺類を食べても太りにくくなる食べ方は??

じゃ、やっぱりダイエット中は
麺類控えたほうがいいじゃん、、、泣

それでも!
やっぱりあきらめきれないので笑、

上記の麺類が太りやすい理由を踏まえたうえで、

「ダイエット中でもどうしても麺類が食べたい!!」

という時の悪あがきの仕方を考えていきます笑

 
①トッピングする
摂取カロリーを減らすため、トッピングなしの
かけそばや素うどんを頼むことはありませんか??

私は正直あったのですが(安いしね笑)、
麺だけ食べると血糖値の急上昇につながるため、
トッピングはあったほうがいいのです!

トッピングをする際は、たんぱく質の多い温泉卵やゆで卵、
食物繊維の多いわかめやきのこなどがおすすめ。

そういったトッピングから食べ始めると、
血糖値の上昇を穏やかにすることができます。
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きのことねぎをトッピングした蕎麦!
きのこやねぎから食べれば、血糖値の上昇を
穏やかにできます。

②スープは残す
ラーメンなどは、スープを残すことにより、
スープに含まれるカロリーや脂質をカットすることができます。

そして、侮れないのは塩分!

ラーメンはスープまで全部飲み干すと、
一日に必要な塩分摂取量を
オーバーしてしまうこともあるとか。

塩分を摂ると、身体が体内に
水分をため込もうとするようになるため、
過剰な塩分摂取は身体のむくみにつながるのです。

少し飲んだら、残りのスープは残すようにしましょう。

116798
↑香港空港で食べた海鮮ヌードル。
美味しそうですが、スープは我慢がベター。

③よく噛んで食べる
よく噛んでゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、
食べ過ぎの防止につながります。

消化もよくなり、一石二鳥です!!


今日はここまで!

ダイエット中は控えた方がいいと言われる麺類。

どうしても食べたくなった時は、
蕎麦を選んでみたり、
トッピングや食べ方を工夫されたりしては
いかがでしょうか??

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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ダイエットの起爆剤!チートデイを上手に取り入れよう♪

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

私、昨日は久しぶりのチートデイでして、
ホットケーキをお腹いっぱい食べたんですけども、

114625
昨日の記事はこちら→【ダイエット日記】11/14(土)たまにはうちカフェ(※チートデイ)

チートデイって、食べてる間は楽しいんですけど、
後から結構不安になりませんか?

「ダイエット中にこんなに食べちゃっていいの?」
「リバウンドしない??」

などなど、、、

チートデイは停滞期にやるといい!とは聞くものの、
あまりちゃんと理解できていなかったんですよね、、、

そこで!

せっかくチートデイするなら
正しいやり方でやろう!

ということで、チートデイについて調べてみました!

チートデイとは何ぞや?ということから、
チートデイのメリット、チートデイをとる時に
やってはいけないことなどをまとめたので、

ダイエットをしている人の参考になれば嬉しいです♪

チートデイとは?

チート(Cheat)とは「騙す」「ズルをする」「反則する」
という意味があり、

ダイエット中にあえて好きなものを我慢せずに
食べる日のことをチートデイと言います。

チートデイは、ダイエットが順調に進まない時期、
いわゆる停滞期に設けるのが効果的。

ダイエットをしばらく続けていると、
最初は順調に落ちていた体重や脂肪が
落ちにくくなる時期(停滞期)があります。

これは脳が、

「身体が飢餓状態に陥っている!」
「これ以上痩せたら危険だ!」と判断し、

身体にカロリーをため込もうとすることで起こります。

これは生命を維持するために脳に備わった機能で、
ホメオスタシス機能、または恒常性維持機能といい、
ダイエット中にやってくる停滞期の原因となっています。

この停滞期を脱出するために効果的なのがチートデイです!

チートデイのメリット

チートデイをとることで、
どんなメリットがあるのか見てみましょう。

①代謝が良くなる
ダイエット中、摂取カロリーを制限すると、
それに応じて消費カロリーも減ってしまいます。
これは、代謝の低下の原因に。

適度にチートデイをとることで、
カロリー不足だと判断している脳を騙し、
代謝が落ちすぎるのを防ぐことができます。

②栄養状態を整える
ダイエット中は糖質やカロリーを制限した
食事をとることが多いため、必要な栄養素が不足しがちです。
チートデイをとることによって、
普段のダイエットメニューでは不足してしまっている
栄養素を補うことができます。

③ストレス軽減
ダイエットは我慢の連続。
食べたいものを我慢することも多いですよね。

そんな中で、
何を食べても良い日がある」というのは非常に
大きなモチベーションになります!

ダイエットを頑張った自分へのご褒美として
チートデイを位置付けている人も多いですよね。

チートデイのNG5つ

「ダイエット中に何でも好きなものを食べていいなんて、
最高じゃん!」

と思った方!

チートデイ=ドカ食いOKではありません!

チートデイの効果を得るためには、
いくつか気を付けるべきことがあります。

チートデイの5つのNGをまとめたので、
参考にしてください♪

①痩せていない状態で行う
チートデイは、ダイエットの停滞期に行います。
そして停滞期とは、順調に進んでいたダイエットに
ブレーキがかかる時期のこと。

つまり、ある程度は体脂肪が落とせている人でないと
チートデイをとってはいけないのです。

チートデイで効果を得られるのは、

男性の場合、体脂肪率25%以下、
女性の場合、体脂肪率35%以下からと言われています。

上記の体脂肪率を超えてしまっている人は、
まずは体脂肪を減らすことから始めましょう!

②高頻度で行う
チートデイをとるペースとしては、
2週間に1回程がよいと言われています。

ただし、チート「デイ」という呼び名の通り、
チートしていいのは1日だけ

何日も続けてやってしまってはリバウンドの原因にも
つながるので、

チートデイの前後は必ず減量中の生活を維持するようにしましょう!

③中途半端に行う
チートデイでは、身体が飢餓状態に陥ったと
判断している脳を騙さなくてはいけません。

そのためには、体重×40~45kcal
カロリー摂取が必要とされています。

「せっかくここまで頑張ったのに、
これを食べたら太っちゃう、、、」と

低カロリー・低糖質な食事をお腹いっぱい食べてしまうと、
チートデイの効果が得られない恐れが、、、。

脳を騙すためにはビビり禁物です!!
上記のカロリー摂取量を目安に、好きなものを遠慮なく
食べましょう♪

④お酒を飲みすぎる
お酒を飲むと、アルコールを分解するのに
酵素やビタミンが使われるため、代謝が落ちます。

アルコールを大量に摂取してしまうと、
その分アルコールの分解に時間がかかり、
代謝が落ちた状態が長く続いてしまうことに。

何を食べてもいいチートデイとはいえ、
お酒は適量にとどめるようにしましょう。

⑤一食でドカ食いする
チートデイでは、丸1日かけて、3~4食に分けて
カロリーを摂取する必要があります。

朝にたくさん食べて昼夜は食事の量を控えたり、
夜だけ暴飲暴食したり、

という食事の取り方では、
脳の飢餓錯覚状態は止まらないからです。

3食バランス良くカロリーを摂取することで、
脳をしっかり騙しましょう!笑

まとめ

以上、チートデイについてでした!
いかがでしたか?

私、昨日のチートデイで、お昼にドカ食いして
夜は控えちゃったんですよね、、、

あれはよくなかったんだなあ、、、

今回知ったことは今後に生かしていきたいです!

でも、上記の5つに気を付けてれば
何を食べてもいいなんて、

やっぱりチートデイがダイエット中の楽しみってことに
間違いはないですね!

お寿司やスタバも我慢しなくていいんだな~~笑

お寿司やスタバが好きな方はこちらもどうぞ
ダイエット中でもGoToEatを楽しもう!無限くら寿司の上手な楽しみ方
スタバのカスタマイズにも役立つ?牛乳、豆乳、アーモンドミルク、結局どれが一番いいの?


今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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はくだけ-7cm着圧ソックス!【Angellir キュッとルームソックス】

スタバのカスタマイズにも役立つ?牛乳、豆乳、アーモンドミルク、結局どれが一番いいの?

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

昨日、スタバでアーモンドミルクラテ
飲んだんですけど、
アーモンドミルクラテとソイラテ、
どっちにするか迷ったんですよね。

アーモンドミルクも豆乳も、
美容に気をつかっている女性が飲むイメージがあるじゃないですか。

迷った結果アーモンドの方にしたんですが、

「結局、豆乳とアーモンドミルクって、何が違うんだろう??」
「ダイエット中は何を飲むのが一番いいの?」

と疑問に思ったので、調べてみることにしました!

一番身近な牛乳も加えて、3つのうち、
どれが一番ダイエットに向いてるのか、
比較していきます!!

徹底比較!!牛乳VS豆乳VSアーモンドミルク

ダイエッターが気になるのは、
カロリーたんぱく質脂質糖質かなと
思うので、まずはそれらを比較していきます!

※豆乳はキッコーマンの無調整豆乳、
アーモンドミルクはグリコのアーモンド効果(砂糖不使用)の
数値を参考にしています。
※数値はすべてコップ一杯分(200ml)のものです。

【エネルギー】
牛乳 138kcal
豆乳 113kcal
アーモンドミルク 39kcal

【たんぱく質】
牛乳 6.6g
豆乳 8.3g
アーモンドミルク 1.0g

【脂質】
牛乳 7.8g
豆乳 7.3g
アーモンドミルク 2.9g

【糖質】
牛乳 9.0g
豆乳 3.3g
アーモンドミルク 0.9g

結果発表!ダイエットに最適なのは?

牛乳が圧倒的にカロリーも糖質も脂質も高いですね!
ダントツで低カロリー、低糖質、低脂質なのが
アーモンドミルクです。
豆乳はアーモンドミルク程ではないにしても
牛乳よりカロリーも糖質も脂質も低く、
いい線いってる!って感じがします。

ただ、注目したいのはたんぱく質量
身体づくりにたんぱく質は欠かせないですからね。

一番たんぱく質が豊富なのは豆乳
次いで牛乳です。

一方、アーモンドミルクにはほとんど
たんぱく質が含まれていないんですよね。

結果!!

トレーニングと糖質制限を組み合わせて
ダイエットをしている私のような人には、

たんぱく質が最も豊富で、カロリー、糖質、脂質が
牛乳よりは低いという豆乳がベストな飲み物な気がします!!

カロリー制限とか糖質制限とか、
食事制限だけのダイエットをされてる方には
アーモンドミルクの方が良さそうですね。

もちろん、牛乳はカルシウムが最も豊富だったり、
アーモンドミルクはビタミンEや食物繊維が最も豊富だったりと、
それぞれに良いところはあるので、
その時に摂りたい栄養素によって、使い分けていけたらいいですね。

カスタマイズすればダイエット中にフラペチーノはアリ??

 う~ん、昨日、アーモンドミルクラテにしちゃったけど、
ソイラテにした方がよかったのか、、、

ていうか、本当は新作のフラペチーノが
飲みたかったんですけどね、、、

ん??!待てよ??!
スタバって、牛乳を豆乳やアーモンドミルクに変えたりして、
自由にカスタマイズできましたよね??

フラペチーノを豆乳やアーモンドミルクでつくってもらえば、
ダイエット中に飲んでもいいんじゃないの??

ということで、スタバ公式サイトで調べてみました。

私が今一番飲みたいベリー×ベリー ホワイトモカフラペチーノ
Tallサイズで、牛乳を豆乳やアーモンドミルクにカスタマイズした時の
カロリー、たんぱく質量、脂質量、糖質量の比較です。

【エネルギー】
牛乳 306kcal
豆乳 308kcal
アーモンドミルク 284kcal

【たんぱく質】
牛乳 6.2g
豆乳 6.8g
アーモンドミルク 2.5g

【脂質】
牛乳 15.8g
豆乳 16.9g
アーモンドミルク 16.8g

【炭水化物】
牛乳 35.7g
豆乳 33.1g
アーモンドミルク 32.5g

たいして変わらんのか~~~~い!!

(※公式サイトでは糖質量が記載されてなくて、
炭水化物での表記だったので、
正確な糖質量はわかりませんでした。

アーモンドミルクは食物繊維が豊富なので、
糖質量では差が出ているかもしれないです。)

きっと、ミルク部分の問題じゃないんでしょうね、
トッピングが豪華すぎて、、、

アーモンドミルクにしても
1杯300kcal近くあるのか、、、

たかが飲み物で、、、泣

やっぱり、ダイエット中にフラペチーノは
飲むなってことですね泣泣泣

ちなみに、私が飲んだアーモンドミルクラテは、、、

エネルギー 97kcal
たんぱく質 2.0g
脂質 8.2g
炭水化物 5.4g

フラペチーノと比べてめちゃめちゃヘルシーやん、、、
やっぱりフラペチーノ、やめておいてよかった、、、


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene




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4分間だけで効果あり!?忙しい社会人にもできるHIITトレーニング!

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

私は今、コロナで仕事が減ったおかげで、
毎朝30分の筋トレができているのですが、

正直フルタイムで勤務していた時は
筋トレのために30分も時間を取るなんて無理でした。

ギリギリまで寝て、
ギリギリの時間に家に出て、
時には残業までして疲れ果てて帰って来る毎日、、、

30分も自由にできる時間があったら
寝るかボーッとするわ!!
筋トレなんてやってられねえ!!

という感じです笑

だがしかし、
痩せたいという気持ちはあるわけで。

効果が出るトレーニングのためなら
数分間くらいなら時間を割いてもいいかな??

とは思う人は、私のほかにも
少なくないのではないでしょうか。

そんな忙しい社会人にオススメなのが、HIITトレーニングです!

私も毎日のトレーニングルーティーンに取り入れていて、
用事があったりしてルーティーンが全部こなせない時は、
最低でもHIITトレーニングだけはやろうかな、と思っている、
短時間で効果てきめんのトレーニングです!!

ダイエットに何か運動を取り入れたいな、と
思っている方の参考になれば嬉しいです♪

HIITトレーニングとは

HIITとは、High-intensity interval trainingの略で、
『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を交互に繰り返す
トレーニングのことを言います。

例)

【ランニングの場合】
100mを全力ダッシュ(15秒程度)→1分ほどゆっくり走るか歩く、もしくは休憩
これを8~10回繰り返す

【筋トレの場合】
筋トレを全力で20秒→休憩10秒
これを8セット繰り返す

HIITトレーニングの嬉しい特徴は、
短時間で終わるということ。

例に挙げたランニングのHIITトレーニングは20分、
筋トレのHIITトレーニングならたったの4分!!

お仕事で忙しい社会人にはありがたいですよね!!

HIITトレーニングで得られるアフターバーン効果とは?

「こんなに短時間で本当に効果あるの?」
「本当に痩せられるの??」

と思う方もいらっしゃるかと思いますが、

HIITトレーニングにはアフターバーン効果が期待できるので、
ダイエットに最適なトレーニングなんです!

アフターバーン効果とは、運動を終えてからしばらくの間、
通常よりもたくさんのエネルギーが消費される現象のことを
言います。

激しい運動で体が酸素不足になると、
その酸素不足を解消するために通常より多くの酸素が消費され、
トレーニング終了から数時間の間、代謝が高い状態が維持されます。

代謝が高い状態のままだと、
通常よりも多くのカロリーが消費され続けるため、
痩せやすく太りにくい体を作ることができるんです!!
 
アフターバーン効果は、だいたい半日ほどは持続すると
言われていて、

HIITトレーニングによるアフターバーン効果で得られる
脂肪燃焼効果は、40分間の有酸素運動の6倍!!
1,000kcal消費されるという研究結果も出ています。

効果的なHIITトレーニングのやり方

朝イチがおすすめ
睡眠中は食事ができない時間が長く続くため、
朝起きて朝食を食べる前は炭水化物などのエネルギー源が
不足しており、運動による脂肪燃焼効率が良いとされています。

会社勤めの方でも、出勤前になんとか4分間だけ
HIITトレーニングをする時間を捻出できれば、
忙しい中でも最大のダイエット効果が期待できます!

すべての動作を全力で!
HIITトレーニングで最大の効果を得るために
最も重要なことが、すべての動作を全力で行うことです!

HIITトレーニングで行う筋トレは短時間ですし、
間にインターバルを挟むことによって、
全てのセットで全力で動くことが可能になります。

これによって長時間の有酸素運動よりも
高い脂肪燃焼効果を得られます。

せっかくやるなら、20秒8セットだけ自分を限界まで追い込み、
できるだけ多くの脂肪を燃やしましょう!!

週2~5回を継続的に
何事も継続が必要。
HIITトレーニングを行う頻度としては、
週3~4回が最適と言われています。

ただ、身体に負荷がかかるトレーニングになるので、
運動習慣がなかった人ははじめは週2回、
たくさんできるという人も週5回くらいに抑えて、
休息日をとった方がいいようです。

HIITトレーニングをやってみよう!

それでは、実際にHIITトレーニングをやってみましょう。

私は、YouTubeでHIITトレーニングを検索して、
自分に合ったものを選んで行っています。

効果的な筋トレを8種目選ぶのは、
筋トレ初心者にはなかなか難しいので、
すでに選んでくれているものを真似すれば簡単です。

YouTubeを探すと、
「脚痩せに効くHIITトレーニング」
など、ある部位に特化したメニューをまとめた動画や、

マンション住みにはありがたい
「跳ばないHIITトレーニング」など、
ジャンプする動作を含まないメニューをまとめた動画などが
アップされています。

普段運動不足の方にはなかなか強度が高いトレーニングに
なるかと思うので、

色々動画を見比べて、自分でもついていけそうな
内容のものを選ぶようにしましょう!

以上、HIITトレーニングについてでした!

「ダイエットのために運動したいけど時間がない!」
「運動が苦手だからそんなに長時間やりたくない!」

という方!

どうせ運動するなら、HIITトレーニングをやって、
短時間でカロリーを大量燃焼しちゃいましょう♪


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

今日は、プロテインについてのお話です!

プロテイン
(※私が飲んでるのはMY PROTEINです)

ダイエッターがプロテインを飲むメリットは何か、
どうやって飲めば効果的なのかなどについて
改めて調べてみました。

以下に解説していきます!


プロテインとは?

プロテインとは、もともと英語で「たんぱく質」を意味する言葉。
筋肉や骨や内臓はもちろん、
血液、髪の毛、皮膚、爪などに至るまで、
体を構成する多くの部位がたんぱく質からできており、
人間の体にとってかなり重要な栄養素であると言えます。

それでは、このプロテイン、一日にどれくらい摂ればいいのでしょうか。

以下がその推奨量です。

・運動していない成人男性…1日60g
・運動していない成人女性…1日50g
・フィットネスをしている男性…1日105g
・フィットネスをしている女性…1日75g

しかし、これだけの量のたんぱくを食事だけで摂るのは
なかなか大変。

主な食品のたんぱく質含有量は、
鶏ささみ100gで約23g、ゆで卵一つで約6.5g、
納豆1パックあたり約8.3gと言われています。

これだけ見ても、結構キツイことが想像できますよね。

そこで、毎日の食事に取り入れたいのが、
プロテインパウダー。
水や牛乳などで溶いて飲むことで、
不足しがちなたんぱく質を効率的に補うことができます。

最近では、「プロテイン」と言えば、このプロテインパウダーを
思い浮かべる人も多いですよね。

プロテインの種類

有名なのは、動物性の「ホエイプロテイン」と、
植物性の「ソイプロテイン」の二つです。

それぞれにメリットがあるので、
自分の目的に合うものを選んでみてください♪

ホエイプロテイン
牛乳に含まれるたんぱく質の一種。
味は淡白で飲みやすく、体内への吸収もスムーズなため、
トレーニング直後の補給には最適です。
また、筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、
筋肉を修復する効果も高いと言われています。
⇒トレーニングで強い肉体を手に入れたい人にオススメ!

ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆に含まれるたんぱく質です。
ホエイプロテインと比べて消化吸収速度はゆっくりですが、
そのかわり満腹感が持続しやすいです。
また、大豆に含まれるイソフラボンは、皮膚や骨の強化、血流改善に
効果があるほか、女性ホルモンと似た働きをすることでも知られており、
肌のハリを保ったり、女性らしい体のラインをキープすることにも
役立ちます。
⇒ダイエット、美容効果を得たい人にオススメ!

プロテインの効果的な飲み方

たんぱく質を一度に吸収できる量には限界があります。
諸説あるようですが、20~30gが一回で吸収できる
限界量のようです。

一度にたくさん摂取しても意味がないということなので、
自分が目標とする摂取量に合わせて、
何回かに分けて飲むのがいいですね。

ちなみにプロテイン一食でだいたい20~25gの
たんぱく質を摂取できます。
(※メーカーによります)

飲むタイミングとしては、
「運動後30~45分以内」「就寝前」「朝食時」
効果的だとされています。

運動後30~45分以内
たんぱく質には、運動によってダメージを受けた筋肉を
回復させるはたらきがあります。

たんぱく質が不足すると、筋肉を修復できず、
筋肉量が減ってしまうことにもつながるため、
運動直後にはプロテインを飲んで、
たんぱく質を摂取する必要があるというわけです。

ダメージを受けた筋肉が回復するのは、
運動後30~45分以内と言われているので、
この時にプロテインを飲めば、
たんぱく質の消化・吸収がアップし、
効率的に筋肉をつけることができます!

就寝前
人は睡眠中に成長ホルモンを分泌しています。
成長ホルモンには、筋肉の成長を助ける働きがあり、
体の機能をコントロールしたり、
筋肉量を増やしたりする役目を担っています。

成長ホルモンがうまく働かないと、
傷ついた筋肉を十分に修復できない可能性さえあります。

そこで役立つのが、プロテイン。
プロテインには、成長ホルモンの働きを促してくれる効果があるのです。

しかし、寝る直前に摂取すると胃に負担がかかってしまいます。
少なくとも就寝する30分~1時間前には摂取するのがベターです。

朝食時
睡眠中は長時間飲食をしないため、
朝目覚めた時、人間の体は水分や栄養が全般的に不足しています。

たんぱく質も同様。
就寝中に成長ホルモンがたんぱく質を使って
身体の修復を行っているため、
朝は体内からたんぱく質が欠乏してしまっているのです。

新しい一日の始まりである朝食にプロテインを摂取し、
身体にたんぱく質を補給してあげることで、
効率的に身体づくりをすることができます。


以上、プロテインの効果と、効率的な飲み方についてでした!

私は毎朝筋トレの後にホエイプロテインを
飲んでいるのですが、

私のトレーニングルーティーンはこちら→4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!

今回改めて調べてみて、
「たんぱく質の摂取量、明らかに足りてなかったな~」とか、
「ホエイ飲んでたけどソイもいいな~」とか、
色々な発見がありました。

今後のダイエット、トレーニングに生かせるように頑張ります!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene

プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/