こちらのブログでは、私が標準体型（160㎝53㎏）から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

→標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール！
→4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン！
→私が食事面で気をつけていること5つ

昨日、ダイエット日記で蕎麦について
書いたんですけど、

→【ダイエット日記】11/26(木) この世に蕎麦より罪悪感のない麺はない

やっぱり麺類って美味しいですよね！！

できることなら、ダイエット中でも食べたい！！
痩せたいけど、麺類はあきらめきれない！！

そこで、私の中に疑問が生まれたわけですよ。

「ダイエット中に麺類って、本当にダメなの、、、？」
「他の炭水化物食べるのと、たいして変わらないんじゃ、、、？？」

そこで！今日は麺好きさん必見！！

・ダイエットに一番向いてる麺はどれか？
・麺類がダイエットに不向きな理由
・それでも食べたい時の工夫の仕方

について調べてみました♪

目次
麺類徹底比較！一番ダイエット向きの麺類は？？
なぜ麺類は太りやすいのか？
麺類を食べても太りにくくなる食べ方は？？

麺類徹底比較！一番ダイエット向きの麺類は？？

それでは、麺類のカロリー、糖質量、GI値を比較していきます。

今回は、麺類の中でも一般的で、その中でも
ダイエット中に特に食べたくなる（私調べ）、

うどん、そば、パスタ、そうめん、中華麺で比較しました！！

う～～ん、、、

蕎麦は低カロリー・低GIで、麺類の中では

やっぱり一番ダイエット向きですね！

そしてイメージ通り、パスタの糖質たっか！笑

あと、私の大好きなうどんが、一番GI値高くてショックです泣泣

GI値は低い方がよいのです。GI値について詳しくはこちら
→

低GIで痩せる！朝にぴったりオートミールの簡単レシピ3つ

しかし。

「他の炭水化物はどうなの？？」

「ご飯やパンも同じくらいなんじゃないの？？」

というのも気になるところ。

比較として、白米と食パンも調べてみました。

お？？？

パン、、、

カロリー、糖質、GI値、どれを取っても

圧倒的にダイエットに不向きやん！！

ごはん派でよかった笑笑

それにしても、、、

白米も、糖質とGI値高いですよね？？

ほとんどの麺超えてる、、、

なのに、なんで麺類って、

「ダイエットの敵！」

みたいな言われ方をされてしまうのでしょうか、、、？

なぜ麺類は太りやすいのか？

それには、主に3つの理由があります！！

①スープやソースが高カロリー

麺類はご飯やパンと違い、スープやソースと
一緒に食べることがほとんど。

これにより、麺そのもののカロリーに、
スープやソースのカロリーが加わるため、

結果として高カロリーになりがちなのです！！

また、麺類のスープやソースは
濃い味付けが多いので、

脂質や塩分の摂取も増えてしまいます、、、

②栄養が炭水化物に偏る

麺類は単品で注文しがち。おかずと一緒に食べるご飯に比べ、

食事の栄養が炭水化物に偏りがちです。

栄養バランスが悪いというだけでなく、

糖質をたっぷり含む炭水化物中心の食事では、

血糖値が急上昇してしまい、
身体に脂肪がつきやすくなってしまいます、、、

③早食いになりやすい

麺はつるっと食べやすく、しかもすぐに伸びてしまうため、

一気に食べきってしまうことが多いですよね。

しかし、このような早食いは、消化に良くないばかりか、

満腹中枢が正常に機能しなくなるため、

気付いたら食べ過ぎていた、ということも！！

麺類を食べても太りにくくなる食べ方は？？

じゃ、やっぱりダイエット中は
麺類控えたほうがいいじゃん、、、泣

それでも！
やっぱりあきらめきれないので笑、

上記の麺類が太りやすい理由を踏まえたうえで、

「ダイエット中でもどうしても麺類が食べたい！！」

という時の悪あがきの仕方を考えていきます笑

 ①トッピングする

摂取カロリーを減らすため、トッピングなしの
かけそばや素うどんを頼むことはありませんか？？

私は正直あったのですが（安いしね笑）、
麺だけ食べると血糖値の急上昇につながるため、

トッピングはあったほうがいいのです！

トッピングをする際は、たんぱく質の多い温泉卵やゆで卵、

食物繊維の多いわかめやきのこなどがおすすめ。

そういったトッピングから食べ始めると、

血糖値の上昇を穏やかにすることができます。

きのことねぎをトッピングした蕎麦！
きのこやねぎから食べれば、血糖値の上昇を
穏やかにできます。

②スープは残す

ラーメンなどは、スープを残すことにより、

スープに含まれるカロリーや脂質をカットすることができます。

そして、侮れないのは塩分！

ラーメンはスープまで全部飲み干すと、

一日に必要な塩分摂取量を
オーバーしてしまうこともあるとか。

塩分を摂ると、身体が体内に
水分をため込もうとするようになるため、

過剰な塩分摂取は身体のむくみにつながるのです。

少し飲んだら、残りのスープは残すようにしましょう。

↑香港空港で食べた海鮮ヌードル。
美味しそうですが、スープは我慢がベター。

③よく噛んで食べる

よく噛んでゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、

食べ過ぎの防止につながります。

消化もよくなり、一石二鳥です！！

今日はここまで！

ダイエット中は控えた方がいいと言われる麺類。

どうしても食べたくなった時は、
蕎麦を選んでみたり、
トッピングや食べ方を工夫されたりしては
いかがでしょうか？？

今日はここまで！

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた～

nene



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私、昨日は久しぶりのチートデイでして、
ホットケーキをお腹いっぱい食べたんですけども、


昨日の記事はこちら→【ダイエット日記】11/14(土)たまにはうちカフェ(※チートデイ)

チートデイって、食べてる間は楽しいんですけど、
後から結構不安になりませんか？

「ダイエット中にこんなに食べちゃっていいの？」
「リバウンドしない？？」

などなど、、、

チートデイは停滞期にやるといい！とは聞くものの、
あまりちゃんと理解できていなかったんですよね、、、

そこで！

せっかくチートデイするなら
正しいやり方でやろう！

ということで、チートデイについて調べてみました！

チートデイとは何ぞや？ということから、
チートデイのメリット、チートデイをとる時に
やってはいけないことなどをまとめたので、

ダイエットをしている人の参考になれば嬉しいです♪

チートデイとは？

チート（Cheat）とは「騙す」「ズルをする」「反則する」

チートデイのメリット

チートデイをとることで、

チートデイのNG５つ

「ダイエット中に何でも好きなものを食べていいなんて、
最高じゃん！」

と思った方！

チートデイ＝ドカ食いOKではありません！

チートデイの効果を得るためには、
いくつか気を付けるべきことがあります。

チートデイの5つのNGをまとめたので、
参考にしてください♪

①痩せていない状態で行う

まとめ

以上、チートデイについてでした！
いかがでしたか？

私、昨日のチートデイで、お昼にドカ食いして
夜は控えちゃったんですよね、、、

あれはよくなかったんだなあ、、、

今回知ったことは今後に生かしていきたいです！

でも、上記の5つに気を付けてれば
何を食べてもいいなんて、

やっぱりチートデイがダイエット中の楽しみってことに
間違いはないですね！

お寿司やスタバも我慢しなくていいんだな～～笑

お寿司やスタバが好きな方はこちらもどうぞ
→ダイエット中でもGoToEatを楽しもう！無限くら寿司の上手な楽しみ方
→スタバのカスタマイズにも役立つ？牛乳、豆乳、アーモンドミルク、結局どれが一番いいの？


今日はここまで！

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた～

nene



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はくだけ-７ｃｍ着圧ソックス！【Angellir キュッとルームソックス】

こんにちは！ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿～自己紹介～

徹底比較！！牛乳VS豆乳VSアーモンドミルク

ダイエッターが気になるのは、

結果発表！ダイエットに最適なのは？

牛乳が圧倒的にカロリーも糖質も脂質も高いですね！

カスタマイズすればダイエット中にフラペチーノはアリ？？

 う～ん、昨日、アーモンドミルクラテにしちゃったけど、














最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた～

nene




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こんにちは！ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿～自己紹介～

私は今、コロナで仕事が減ったおかげで、
毎朝30分の筋トレができているのですが、

正直フルタイムで勤務していた時は
筋トレのために30分も時間を取るなんて無理でした。

ギリギリまで寝て、
ギリギリの時間に家に出て、
時には残業までして疲れ果てて帰って来る毎日、、、

30分も自由にできる時間があったら
寝るかボーッとするわ！！
筋トレなんてやってられねえ！！

という感じです笑

だがしかし、
痩せたいという気持ちはあるわけで。

効果が出るトレーニングのためなら
数分間くらいなら時間を割いてもいいかな？？

とは思う人は、私のほかにも
少なくないのではないでしょうか。

そんな忙しい社会人にオススメなのが、HIITトレーニングです！

私も毎日のトレーニングルーティーンに取り入れていて、
用事があったりしてルーティーンが全部こなせない時は、
最低でもHIITトレーニングだけはやろうかな、と思っている、
短時間で効果てきめんのトレーニングです！！

ダイエットに何か運動を取り入れたいな、と
思っている方の参考になれば嬉しいです♪

HIITトレーニングとは

HIITとは、High-intensity interval trainingの略で、

HIITトレーニングで得られるアフターバーン効果とは？

「こんなに短時間で本当に効果あるの？」

効果的なHIITトレーニングのやり方

朝イチがおすすめ

HIITトレーニングをやってみよう！

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた～

nene

今日は、プロテインについてのお話です！


（※私が飲んでるのはMY PROTEINです）

ダイエッターがプロテインを飲むメリットは何か、
どうやって飲めば効果的なのかなどについて
改めて調べてみました。

以下に解説していきます！

プロテインとは？

プロテインとは、もともと英語で「たんぱく質」を意味する言葉。

プロテインの種類

有名なのは、動物性の「ホエイプロテイン」と、
植物性の「ソイプロテイン」の二つです。

それぞれにメリットがあるので、
自分の目的に合うものを選んでみてください♪

ホエイプロテイン

プロテインの効果的な飲み方

たんぱく質を一度に吸収できる量には限界があります。
諸説あるようですが、20～30gが一回で吸収できる
限界量のようです。

一度にたくさん摂取しても意味がないということなので、
自分が目標とする摂取量に合わせて、
何回かに分けて飲むのがいいですね。

ちなみにプロテイン一食でだいたい20～25gの
たんぱく質を摂取できます。
（※メーカーによります）

飲むタイミングとしては、
「運動後30～45分以内」「就寝前」「朝食時」が
効果的だとされています。

「運動後30～45分以内」










私は毎朝筋トレの後にホエイプロテインを
飲んでいるのですが、

私のトレーニングルーティーンはこちら→4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン！

今回改めて調べてみて、
「たんぱく質の摂取量、明らかに足りてなかったな～」とか、
「ホエイ飲んでたけどソイもいいな～」とか、
色々な発見がありました。

今後のダイエット、トレーニングに生かせるように頑張ります！