nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

ダイエット日記

【リバウンド解消日記①】一週間で1.3㎏減!本気ダイエットの経過報告

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。


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はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ


前回、本気ダイエットを宣言してから一週間が経ったので、
今日は経過報告をしたいと思います!!

前回の記事
リバウンド、そして本気ダイエット決意!


開始前の体重は51.4㎏、体脂肪率は22.1%でした。

一週間経って、今朝計った数値が、、、

体重 50.1㎏
体脂肪率 19.5%

だいぶ元に戻せました!!

でも実は、東京に戻ってきた翌日にはすでに
1㎏くらいバーンと減ってて、その後はずっと
50㎏台前半で停滞しているんですよね、、、

生理前ではあるので、現状維持できているだけでも
満足すべきなのか、、、

本気ダイエットということで、
今まではやっていなかったことも取り入れて頑張っているので、
もう少し目に見える成果が欲しいところですね。

はやく50㎏切りたいよ~~~~~泣

それでもジワジワと減ってきてはいるので、
今のやり方を信じて、本気ダイエット
続けていきたいと思います、、、!

それでは、今回のダイエットで新たに取り入れたことで、
効果を感じるか否か、一週間経った現時点での
感想を述べたいと思います。

①炭水化物はオートミールのみ
お米大好き人間なので、続けられるか心配だったのですが、
今のところストレスは感じません!

オートミールも好きだしね!笑

とはいえ、お米と小麦を抜いたからと言って、
目覚ましい効果というのはないですね、、、

現在すっかり停滞してるし笑

やっぱりある程度は炭水化物も取った方がいいのかな~~

50㎏切るまでは米抜きと決めたし、あともう少しなので、
とりあえずもうしばらくこのまま様子見てみます!

②縄跳び
100均で縄跳びを購入し、毎日午前中に跳んでいます!!

最初は500回からはじめましたが、ふくらはぎの筋肉痛と跳んだ後の
腰痛が結構つらかったです。

最近はだいぶ慣れてきて、今日は800回跳びました!!

縄跳びによるダイエット効果はあったのかというと、
自分ではあまり分からないのですが、体脂肪率は
下がってきているので、縄跳びのおかげだったのかも。

それより驚いたのは、縄跳びした後
あまりお腹が空かない気がすることです!

起床→白湯→筋トレ→縄跳びの順番で行っているのですが、
この後プロテインを飲めば、お昼までお腹空かないんですよね、、、

縄跳びのおかげかは分かりませんが、、、

あと、胸が減ることを心配していましたが、現時点では
変化なしです笑笑

③半身浴
時間がなくて入れない日もありましたが、
意識して入るようにしています!!

これも正直効果は分かりませんが、、、

気持ちいいのでよしとします!!笑

実家にいた時はふくらはぎがパンパンに
むくんでしまっていたのですが、それはなんとか治りました。

むくみがとれるだけで見た目もだいぶ変わりますよね~~!

寝る前にマッサージする時も、前はむくみでカチコチだったのが
だいぶ柔らかくなりました。

マッサージはやらなきゃと思いつついつもさぼりがちなので、
むくみ対策のためにも頑張りたいです!

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スーパーのバレンタイン特設コーナーで
彼氏にあげるチョコを買うついでに、
自分チョコを買いました!!

14日までに痩せて、ご褒美にこのチョコを
食べれるように頑張るぞ!

今回はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。

それではまた~


nene


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【ダイエット日記】ダイエット中のクリスマスディナー

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私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.8

今日の体脂肪率 19.7

今月は痩せ期にあまり痩せられなかったなあ、、、

現状維持な感じで、
生理前の太りやすい時期に突入してしまった感、、、汗

今年中に47㎏台、厳しいかな~~、、、

まあ、今年いっぱいでダイエットを
やめるわけではないので、
目標達成できなかったとしても
特に何かが変わるわけではないですけどね!!笑

そして、今日はクリスマスイブ。

実家では、イブの夜はピザの出前を取って、
ケーキを食べるのが定番でした。

今は1人暮らしとはいえ、その習慣を守って
ピザとケーキを食べたい気持ちはありますが、
現在ダイエット中、、、しかも停滞気味、、、泣

しかも彼氏も仕事が忙しいということで、
今年はクリぼっちです!!!泣泣

まあ、このコロナ禍でレストランとかに行くのも
微妙なので、今年はこれでよかったのかも
しれませんが、、、。

というわけで今年は!!

ダイエットを意識しつつ、
おうちで一人で
クリスマスディナーを楽しみたいと思います!!

作ったメニューはこちら↓
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オートミールのピザ
焼きカプレーゼ
③チキンの香草焼き


一品ずつ紹介していきます♪

①オートミールのピザ
これは、前回クリスマス気分の作り置きを
作った時のピザ生地。

4㎏痩せたダイエッターのクリスマス気分の作り置き

オートミールの生地にトマトソースを
塗り広げ、ベーコンとピザ用チーズをかけて
チーズが溶けるまで加熱し、黒コショウと乾燥バジルを
振りかけました♪

このピザ生地、思い付きで作ったにしては
結構おいしくて、
またリピートしよう!と思うくらい
気に入りました!笑

オートミールを加えたことで食感もサクサク。

何より小麦で作った普通のピザ生地に比べれば、
かなりの低糖質&低GI!!
ダイエット中でも罪悪感なくピザが食べられます♪

具を変えれば色々バリエーションが楽しめそうですね。

焼きカプレーゼ
輪切りにしたトマトとモッツァレラチーズを交互に並べ、
チーズが溶けるまで温めましたが、、、

温めすぎてドロドロになってました、、、
高級なモッツァレラチーズが原型とどめてない、、、
つらい笑笑

オリーブオイルと黒コショウで味を付けて
乾燥バジルをかければ完成!

はじめは生で食べる予定でしたが、
モッツァレラチーズのパッケージに
このレシピが載っていて、美味しそう!!
と思い急遽予定を変更しました笑

トマトもチーズも半分残しているので、
明日にでも生のバージョンも食べてみようと思います!!

それか焼きカプレーゼリベンジするか、、、
悩む~~笑

③チキンの香草焼き
これも前回作り置きしておいて、
冷凍庫で保存していたもの。

もも肉を丸ごと焼くので贅沢感がありますが、
オリーブオイル、乾燥バジル、塩コショウを
揉み込んでいるだけなので
めちゃくちゃ簡単です!!

クリスマスと言えばフライドチキンですが、
衣をつけて揚げることで
カロリーと糖質が爆上がり、、、

その点チキンステーキなら
糖質はかなり抑えられますね♪

味がしっかりついているし、
ボリュームもしっかりあるので
満足感ありました♪

以上3点でした♪

カプレーゼのチーズはカロリー高いですし、
ステーキにもオリーブオイルを大量に使っているので、
完全にダイエット向きとは言えないかもしれませんが、、、

それでも市販のフライドチキンやピザを
食べたときに比べたら、
かなりカロリーや糖質を
抑えられているのではないでしょうか。

何より、どうすればヘルシーで美味しいものが
食べられるかな~と工夫するのが楽しいですよね!!

もちろん今回のピザなんかは、
本物に比べたらかなり物足りないので、
他の人に振る舞うのは少しためらいますが笑、

ダイエット中に自分一人で食べるには
大満足でした♪

次の大きなイベントはお正月ですね。

ダイエットは継続しつつ、
お正月らしい料理も楽しみたいので、
色々工夫してみようと思います!!

今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


トレーニング後:プロテイン(21g)
昼食:ご飯(3.8g)、豆乳スープ(10g)
夕食:オートミールピザ(13g)、チキンの香草焼き(16.6g)、
カプレーゼ(9.2g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 75.4g

ギリギリ75g越え!!

本当はデザートも食べたかったですが、
三品食べたらお腹いっぱいだったので断念。

ダイエット的にはちょうどいいですけどね笑

デザート抜いたにしても今日は結構たくさん
食べたので、明日の食事で調整したいと思います!!

皆さんもよいクリスマスを!!


今日はここまで!!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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【ダイエット日記】12/13(日)糖質0gのサラダチキンが神すぎた

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今日の体重 48.7

今日の体脂肪率 19.6

最近、本当に49㎏付近をうろうろしてて、
なかなか48㎏を切るっていうビジョンが
わかないです、、、泣

年内に47㎏台いきたいんですが、、、

一回チートデイした方がいいのかな~~

相変わらず、転職活動で忙しい毎日を過ごしている
私です!!

昨日、面接の帰りにスーパーで
こんなものを購入してきました!!

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『糖質0gサラダチキン』スモーキー味とハーブ味

ただでさえヘルシーで、
高たんぱく低糖質食材の
代表選手みたいなサラダチキンなのに、

糖質0ですと???

セブンアンドアイ神なの???

サラダチキンって200円くらいする割に
なんかちょっと小さい気がして、、、。
(最近さらに小さくなった気がするんですよ、、、
気のせいかな??笑)

だから自分で鶏むね肉を鶏ハムにすることが
多かったんですけど、

糖質0gのサラダチキンなら試してみたい!!
ということで2種類購入!!

二日に分けて美味しくいただきました。

糖質0じゃないサラダチキンも食べたことが
ありますが、味にそんなに違いはなかったかな??

強いて言うなら少し味が淡泊な感じはあるかもしれませんが、

そもそもサラダチキンってあっさりしているものですし、
私はそこまで気にならなかったです!!

個人的にはハーブ味の方が好きでした♪

何より、糖質0gなのに1パックでたんぱく質を
20g摂れるのがすごくありがたい!!

トレーニングの心強い味方ですね♪

昨日と今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

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腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算



12/12(土)
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)
昼食:パン(6.6g)、ゆで卵2つ(13.6g)
夕食:サラダチキン(23g)、プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 109.9g

12/13(日)
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、卵(6.8g)
昼食:パン(6.6g)、シーフードアヒージョ(7g)
夕食:サラダチキン(23g)、こんがりパンのミネストローネ(2.9g)、卵(6.8g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 86.5g

今日はここまで!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【ダイエット日記】12/9(水) 自炊派でもインスタントに頼ることはある

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今日の体重 48.8

今日の体脂肪率 20.1

生理が終わると、やっぱりするする体重が落ちる!!
50㎏目前まで増えてた体重が、あっという間に
48㎏台まで元に戻りました!!

年内に47㎏台いきたいな~~
頑張るぞ~~~

生理と体重の関係についてはこちら
ダイエット女子は生理とどう付き合う??

久しぶりのダイエット日記なのですが、、、

最近本当に忙しくてですね!

転職活動つらい、、、笑

普通は転職活動って、
フルタイムで働きながらするものですよね、、、

私は全然出勤してないのに、
それですらこの大変さ!
(※コロナの影響で出勤日が減っています)


働きながら次の職場探してる人、
本当に尊敬なのですが、、、

私の周り、今空前の転職ブーム(?)で、
私と同じ状況の会社の同期はもちろん、

大学の時の先輩とかもみんな転職検討してるんですよね。

私もこの流れに乗らねば、、、笑

はやく納得のいく転職先が見つかって
この苦しみから解放されたいです、、、笑


それで、ですよ。

忙しすぎて、買い物行く時間ない&自炊できない!!泣

今冷蔵庫が空っぽなのです、、、

4㎏痩せた私のスーパー買い物リスト!


作り置きも尽き、何かを作る材料すら不足している、、、笑

私はダイエット成功のためには自炊が一番!!
という考えの持ち主ですが、

こんな時は仕方ない!!

今日はインスタントや、出来合いのものに頼ります!!

まずはお昼ご飯!
じゃん!!!

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ダイエッターにとっては禁断のカップ麺!笑笑

そして作業中感すごいな!!笑

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久々に食べると美味しいです

こういう麺を食べる時は、
野菜や卵なんかを付け合わせにすると
血糖値の上昇が抑えられてよいのですが、
冷蔵庫に何もないのでそれも無理でした笑

ダイエット中の麺類って、やっぱりダメなの??あきらめきれないので調べてみた


そして夜ご飯。

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家から一番近い酒屋で買ってきたツナ缶と、
家に残ってたおからパウダーで作ったおからサラダ。

そして同じく酒屋で買った焼き鳥缶と作り置きのおからキッシュで
ワンプレート風に盛り付けてみました♪
(おから率高め、、、笑)

内容しょぼくても、しっかり盛り付けると
満足感出ますよね!笑

しばらくは買い物に行けないので、
こんな感じの食事が続きそうですが、

なんとかたんぱく質だけは摂取できるように、
工夫していきます♪


3日間のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算

腹筋女子への道のり④三週間後の経過報告

12/7
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)
昼食:ご飯(3.8g)、豆腐ハンバーグ(15g)、温泉卵(6.8g))
夕食:スムージー(プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、バナナ(1.1g))、
おからキッシュ(5.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 99.1g

12/8
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、
おからキッシュ(5.7g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)
昼食:卵かけご飯(ご飯(3.8g)、卵(6.8g))
夕食:プロテイン(21g)、パプリカの肉詰め(10g)、
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 84.8g

12/9
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、バナナ(1.1g)
昼食:赤いきつね(10.3g)
夕食:焼き鳥缶(10g)、おからサラダ(11g)、おからキッシュ(5.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 75.6g

赤いきつね、意外とたんぱく質ある!!
まあ、炭水化物もてんこ盛りでしたが、、、汗

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【ダイエット日記】12/3(木) ラクマで買ったミキサーで、プロテインスムージー作ってみた!

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今日の体重 49.5
(前日±0㎏)
今日の体脂肪率 18.6(前日−0.9%)

生理中なので、減るということはないですが、、、
とりあえず現状維持!!

昨日マックで摂った糖質は、
体重には影響しなかったようですね!笑
ひとまず安心です笑

【ダイエット日記】12/2(水) 今年もグラコロの季節がやってきた

今日は、楽しみにしていたものが届きました♡

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ミキサーです!!

お洒落なダイエッターって、
朝からスムージーを飲んでいるイメージがあるじゃないですか。

私もスムージーに憧れはありながらも、
わざわざミキサー買うのもな~と思っていたんです。

しかし、楽天ポイントが2000ポイント貯まったので、
何に使おうか考えていたところ、

「フリマアプリで探せば2000円で
ミキサー買えるんじゃない??」と
ひらめいたわけです!!

さっそく楽天のフリマアプリ「ラクマ」で
探してみると、あるわあるわ、、、

私が購入したものは1800円でしたが、
もっと安いのもありました。

私はデザインに惹かれてこちらに♪

フリマアプリって、不良品が届くんじゃないかっていう
ちょっと良くないイメージがあったのですが、

出品者の方がすごく迅速に発送してくださり、
届いた品も全く問題なかったです!!

もし、届いたものに問題があった場合でも、
ラクマの場合はトラブル報告をして、
返金を求めることもできるみたいですね。

フリマアプリ、これからハマるかも♪

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さっそく、憧れのスムージーを作ってみました♪

材料は、バナナ1本、豆乳200ml、チョコバナナ味のプロテイン
1杯分です。

最近お気に入りのチョコバナナプロテインが、
めちゃくちゃいい働きをしている、、、!!

【ダイエット日記】12/1(火) マイプロテイン、お気に入りの味に出会いました♡

MYPROTEINのサイトリンク。
気になる方はこちらから購入できます↓

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】


濃厚で、砂糖やハチミツを入れなくても
甘くておいしかったです。

このスムージー1杯でたんぱく質30gも摂れるって
すごいよな~~

飲み物としてもめちゃくちゃ美味しいのに、、、

これから色々な具材でスムージーを作りたいですね♪

今日のたんぱく質摂取量↓

※()内がたんぱく質量です

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腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


朝食:スムージー(
プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、バナナ(1.1g))
昼食:チャーシュー丼(ご飯(3.8g)チャーシュー(6g)、温泉卵(6.8g))
夕食:鶏手羽煮(10g)、納豆オムレツ(14.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 73.4g

ギリギリ足りない~~~~泣
まあ、これくらいは良しとしましょう、、、

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/