nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

ダイエット日記

【ダイエット日記】12/1(火) マイプロテイン、お気に入りの味に出会いました♡

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 49.5
(前日−0.3㎏)
今日の体脂肪率 19.8(前日−1.2%)

ふう、、、

今まで50㎏目前の数字でなんとか踏みとどまっている
状態だったのですが、回復の兆しが見えてきました!

とはいえ、今日から生理が始まったので、
明日にはまた増えているかもしれませんが、、、

ところで、今日から新しいプロテインを開けました。

MYPROTEINのチョコバナナ味です!

今まで飲んでいたピーチティ味のものは
昨日で飲み切ってしまいました。

コンビニやドラッグストアで見かける
ZAVASは味の種類が限られている感じがあるんですが、

MYPROTEINは選びきれないくらい種類があるし、
ピーチティやチョコバナナと言った少し変わり種のものも
あるので、選ぶのが楽しいです!!

海外発送なので、送料がかかってしまいますが、
しょっちゅうセールをやっているので、
それにしたってZAVASよりは安いです!

プロテインを飲んでいる方はぜひ一度、
サイトをのぞいてみることをおすすめします♡

プロテインの効果についての解説はこちら
トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた


MYPROTEINのサイトリンク。
気になる方はこちらから購入できます↓

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】



はじめて飲んだチョコバナナ味の感想としては。

、、、めっちゃくちゃ美味しい!!!!

MYPROTEIN、今までに何種類か頼んでいて、
どのフレーバーもそれなりに美味しく飲んでいたのですが、

チョコバナナがダントツで美味しかったです!!

今まで飲んだことのあるMYPROTEINのフレーバーで
順位をつけるとするなら、

1位 チョコバナナ
2位 ピーチティ
3位 チョコミント

って感じですかね(って3種類だけかい!笑)

しかも、チョコバナナ>>>>>ピーチティ>チョコミント
くらいの圧勝です(私の好みでは、ですが、、、)

プロテインって、バナナと相性いいんですかね?

ZAVASのバナナ味も美味しいんですよ。

だから今回MYPROTEINでも頼んでみたんですけど、
大当たりでした。

(ZAVASのバナナ味はコンビニでも買えるので、
気になった方はぜひ飲んでみてください♪)

今回は3種類だけのランキングでしたが、
もう少しいろいろな種類を飲んでから、
ランキングの記事を書きたいですね。


今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算



トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、

昼食:チャーシュー丼(ご飯(3.8g)チャーシュー(6g)、温泉卵(6.8g))

夕食:パプリカの肉詰め(6g)、タラモサラダ(1g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)
寝る前:プロテイン(21g)
合計 82.1g

食事だけじゃたんぱく質量が足りなかったので、
追いプロテインしました笑笑

でもチョコバナナ味美味しいので、幸せです笑

117927
お昼のチャーシューは、
ツイッターで見かけたレンジでできる
チャーシューのレシピを参考にしました。

本当は鶏むね肉で作るのですが、
間違ってもも肉を解凍していたのでもも肉です笑

むね肉で作って美味しいものは、
もも肉では当然美味しいから、ノープロブレムです笑
(私は鶏は断然むねよりもも派)


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夜ご飯は作り置き大活躍~~

作り置き記事はこちら
4㎏痩せたダイエッターの低糖質作り置き
4㎏痩せたダイエッターの高たんぱく作り置き

4㎏痩せたダイエッターの副菜中心の作り置き

今日はここまで!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】



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【ダイエット日記】11/30(月) 喫茶店のカフェオレはデザート並みに高い

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私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 49.8
(前日±0㎏)
今日の体脂肪率 21.0(前日±0%)

私、遂に本格的に転職活動をはじめまして、
今日は第1回の面接に行ってまいりました。

面接なんて就活した時以来だったので、ドキドキでしたが、
なんとかかんとか無事に終わりましたー

面接に行った企業のオフィスの周りに、
すっごく美味しそうなスイーツの店がたくさんあって。

チーズケーキとか、スフレとか。
あと、ゴンチャもあったな。

でも、全部イートインスペースのないお店で。

面接が始まるまで時間を潰したかったので、
結局星乃珈琲店に入りました。


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後ろのメニュー美味しそうだったけど、
ダイエット中だし、しかも最近増加傾向なので、
じっと我慢、、、泣

結局カフェオレにしたんですが、
1杯で500円オーバー、、、

そんなにするんかい、、、

300円プラスしたらスフレパンケーキ食べれると思ったら、
コスパが悪く感じてしまう、、、笑

ダイエットが順調ならスイーツ食べれたのに、
無念です笑笑

もし次の面接に呼ばれたらまた同じ会場だと思うので、
リベンジしたいですね。

昨日と今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


11/29(日)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、
チーズ(2.6g)、卵焼き(6.8g)
昼食:サイゼリヤのアラビアータ(22g)
帰宅後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
夕食:鶏手羽煮(10g)、タラモサラダ(1g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 79g

この日は先週と同様、合気道の稽古の後に
サイゼリヤに行きました。

今回はアラビアータにしたんですけど、
糖質たっか!!!

前回食べたシーフードグラタンより高い、、、

前回サイゼに行った時の記事はこちら
【ダイエット日記】11/22(日)納豆のすごさに今さら気づいた話


パスタだとたんぱく質摂れないし、
今回もドリアの方がよかったですかね、、、

ステーキ系のものの方が糖質低そうですが、
一緒に行った先輩方がみんなパスタとかだったので、
なんか遠慮しちゃいましたね笑

11/30(月)
筋トレ後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、チーズ(2.6g)、
鶏手羽煮(10g)、タラモサラダ(1g)
昼食:そばおやき(2g)
夕食:おからコロッケ(10g)、鶏手羽煮(10g)、卵焼き(6.8g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 79.9g

今日は面接が13時半からと半端だったので、
朝食を多めにして、帰宅後軽めの昼食として
そばおやきを食べました!


117582
朝食は作り置き活用のワンプレート♪

4㎏痩せたダイエッターの副菜中心の作り置き


今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【ダイエット日記】11/28(土) タブーを冒しまくる2日間

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今日の体重 49.7
(前日+0.7㎏)
今日の体脂肪率 21.1(前日+1%)

ハハハ、、、
増えてますね、、、

というのもこの二日間、
割とダイエッターとしてあるまじき
食生活を送ってましてね、、、

まずは金曜日。

会社の同期に誘われてラーメンに行き、

豚骨ラーメンを食べました!!

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本当~~に久しぶりのラーメンでした。

しっかし、麺類はダイエット中はよくないよ~っていう記事を
書いたその日にラーメン行くんかい笑笑

ダイエット中の麺類って、やっぱりダメなの??あきらめきれないので、調べてみた

チャーシューが分厚くて、味玉は半熟で、
最高すぎました。

スープにもたっぷり油が出てて、美味しかったんですけど、
さすがに少し飲んだだけで後は我慢しました笑

しかしですね、信じられないことに
足りなくてですね。

家に帰る途中でスーパーでサラダチキンを買って、
少しだけ切って食べようと思ったのに、

気付いたら全部食べてました笑笑

一応一回切ってタッパーに入れたのに、、、

洗い物増やしただけ笑笑

たんぱく源だっただけまだマシだけども笑笑

そして今日は彼氏の家で
お昼を作って食べたんですが、

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前回使ったホットケーキミックスがまだ残ってたので、
今回もホットケーキです。

【ダイエット日記】11/14(土)たまにはうちカフェ(※チートデイ)

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今回の最高傑作。

って言っても、これひっくり返したの彼氏なんですが、、、笑

二日連続まあまあ食べてますね、、、

しかもダイエット向きではないものばかりを、、、

しかもまた明日出かける用事があるので、
また外食する可能性濃厚ですね、、、

懺悔として、これからランニングしてきます!!
(寒すぎて行きたくない笑笑)

今日のたんぱく質摂取量↓

※()内がたんぱく質量です

11/27(金)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、
チーズ(2.6g)
プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
昼食:ご飯(3.8g)、おからコロッケ(10g)
夕食:とんこつラーメン(20g)、サラダチキン(23g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 96.9g

11/28(土)
朝食:おからパンケーキ2枚(9g)
昼食:パンケーキ(12.3g)、ウインナー2本(5g)、ローストビーフ(6g)
筋トレ後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
夕食:
鍋もどき(20g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 83.3g

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【ダイエット日記】11/26(木) この世に蕎麦より罪悪感のない麺はない

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今日の体重 49.1
(前日+0.3㎏)
今日の体脂肪率 20.1(前日+0.5%)

増えてきたな、、、
いや、まだ想定の範囲内ですけどね!

昨日そんなに食べてないのにな~~

はやく痩せ期に入ってほしい!!

女性は生理後が痩せやすいのです
ダイエット女子は生理とどう付き合う?


今日のお昼は、ちょっと時間があったので、
こちら↓を使って、ちょっとおしゃれなランチを作りました!!
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長野県産そば粉使用のガレットミックス粉!!

長野に行ったときに買ってきたものです。

買ったはいいものの、作るのがちょっと面倒に感じられて、
長い間ほったらかしにしていたのですが、

いざ作ってみたら、固まるのも早くて、
意外にすぐにできました!

完成形はこちら↓
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(隣は伊豆で買ったオニオンスープ♪)

ちょっといびつになっちゃった笑笑

けど、結構立派なガレットじゃないですか??

粉はまだ残っているので、練習したいと思います!笑

ダイエット中って、
麺類は控えようかなって思いがちですけど、

なぜかそばだけはいいかなって
思っちゃいますよね!

小麦粉じゃないからかな、、、?

低GIだし、するする食べれて
いかにもヘルシーなイメージだし!!

このガレットミックス粉を買ったのは、
彼氏と一緒に日帰りで長野に行った時だったのですが、

その時も、美味しい蕎麦を求めて、
三軒くらい回って食べ比べしたんですよね~~

二人とも体育会系だからなのか、
毎度デートで食べる量が半端ないです笑笑

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ざるそば

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そばがき

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しいたけそば

一日でこんなに蕎麦食べることもなかなかないので、
楽しかったですね。

とはいえ、翌日は体重が爆増してた記憶です笑

いくら蕎麦でも、食べ過ぎはよくない(当たり前)笑笑

そんな私は、実は蕎麦よりうどん派です
(ここまで蕎麦の話しておいて、、、笑)

今はダイエット中なので、外食の時に
食べるくらいですが、

ダイエットが成功した暁には
冷凍うどんを大量に家にストックしたいですね。

コスパもいいし、うどん食べれるなら
糖質0g麺ももう買わない!!

糖質0g麺にはいつも助けてもらってます
4㎏痩せた私のスーパー買い物リスト!


今日のたんぱく質摂取量↓

※()内がたんぱく質量です

朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、
チーズ(2.6g)
筋トレ後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
昼食:そばガレット(17.4g)、ベーコン2枚(2.3g)、オニオンスープ(0.4g)
夕食:ゆで卵(6.2g)、とり大根(10g)、スタミナ納豆(10g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 86.4g

蕎麦ガレットも高たんぱく!!
卵とベーコンとチーズ使ってるもんね♪

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【ダイエット日記】11/25(水) NiziUみたいな美脚になりたい

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4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.8
(前日+0.3㎏)
今日の体脂肪率 19.6(前日+1.1%)

昨日夜いっぱい食べたので、少し増えました笑

ところで、今日はベストアーティストですね~~
今、放送を見ながらブログを書いているんですが、
皆さんは見てますか~~??

私のお目当てはNizUでした♪♪

ちょうど仕事が減ってしまって
ずっと家にいた時期に、
スッキリで特集がやっていて、

デビューメンバーが決まってから、
HuluでもNiziプロを追っかけ視聴したんですよね。

そしたらまあ泣きましたわ、、、
女の子たちが夢に向かって励まし合いながら
頑張る姿、、、

感動以外の何物でもなかった、、、

今日公開されたMVもさ、、、
よかったですよね、、、

ミイヒちゃん、、、泣泣

そんなこんなで今日のパフォーマンスもしっかり
見たんですが、新曲もいい曲ですよね。

しっかし改めてみんな美脚だよな~~

私が以前文句言ったロングブーツもかっこよく
履きこなしてて。

これが正解なんだな、、、ってことを
思い知らされました。笑

ロングブーツに文句を言ってる記事はこちら
【ダイエット日記】11/16(月) 流行りのファッションに物申す


そして今日の夜ご飯!!
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今日は巷でうわさの(?)豆腐グラタン♪

ダイエット系のyoutuberさんが作っているのを
よく見かけるので、その記憶をもとに、
アレンジも加えて作ってみました!

具材は鶏ももとブロッコリーとしめじ。

ホワイトソースの代わりに、
豆腐をつぶしたものとおからパウダーを
豆乳でのばしたものを使いました。

味付けはコンソメと塩コショウ。

ピザ用チーズをかけて、チーズがとろけるまで
温めたら完成です!

もちろん豆腐感は否めないんですが、
そもそも豆腐っておいしいので、
結果美味しかったです!!笑

最近作ったダイエットメニューの中で
一番美味しかったかも!!

見た目的にも満足感ありますしね!

付け合わせは大根と水菜のサラダ。

醤油とごま油をドレッシングにして、
のりのふりかけとごまをかけてチョレギサラダ風にしました♪

簡単にそれっぽくなるのでオススメです!

今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、バナナ(1.1g)
昼食:スタミナ納豆丼(23.8g)、卵(6.2g)
筋トレ後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
夕食:豆腐グラタン(10g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 78.6g

たんぱく質、いい感じ!!

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今日はここまで!

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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/