nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

ダイエット日記

【ダイエット日記】11/24(火) 鍋が鍋であるために

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.5(前日−0.2㎏)
今日の体脂肪率 18.5(前日−0.6%)

順調に痩せています!!

まあ、そろそろ生理が来るはずなので、
このいい調子もいつまで続くか分からないのですが、、、

生理と体重の関係についてはこちら
ダイエット女子は生理とどう付き合う?


ところで、私、
ついに転職活動を始めました。

ずっと自宅にこもってダイエットをするだけの
日々だったのですが、

貯金も少なくなり、このままじゃだめだな、と。

と言っても、今日エージェントの人とはじめて
電話でお話ししたというだけなので、

まだまだこれからなのですが。

でも、この半年というもの、
ずっと頭には合ったもののなかなか踏み出せなかった
一歩を踏み出した!!

というわけで、これからの自分を応援?するためにも、
ちょっといい感じのご飯を食べたくて。

作った夜ご飯がこちらです↓
116128

え、、、

鍋もどきなんですが、、、

貧相!!笑笑

切った大根と水菜、余った鶏ももと
この前作った豆腐ハンバーグのタネを
肉団子にしたやつをチンして作りました。

豆腐ハンバーグなど、作り置きについてはこちら
4㎏痩せたダイエッターの高たんぱく作り置き


特に味付けもせずにチンして、ポン酢で食べて
水炊き風に。

まあ、全然足りなくてこの後、
おからコロッケとゆで卵も食べちゃったんですけどね笑笑

簡易鍋って感じですが、
味は美味しかったですよ。

でも、鍋って、鍋で作るから鍋なんですよね、、、

今日、全く鍋使ってないんですが、、、笑笑

1人暮らしだと、なかなか鍋ってやらないですよね~~

私は大量に作って作り置きすることもありますが、
具材を豪華にすると結構お金かかるんですよね、、、

今回みたいにレンジで作れば、
食べたい分だけ作れるし、
洗いものも少ないのでいいですね!

鍋と呼べるかどうかは不明ですが、、笑

今日のたんぱく質摂取量↓

※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


筋トレ後:
プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、チーズ(2.6g)
昼食:スタミナ納豆丼(23.8g)、卵(6.2g)
夕食:鍋もどき(20g)、ゆで卵(6.2g)、おからコロッケ(10g)、
コーンポタージュ(1.1g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 107.4g

めっちゃたんぱく質摂れてた!
お昼のスタミナ納豆丼のおかげかな??

116127

作り置きのスタミナ納豆を使って高たんぱくな丼ぶりに♪
卵白はチンしてケチャップで食べました!

今日はここまで!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene

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【ダイエット日記】11/23(月) 安い・簡単・旨い、結局これが最強

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私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.7(前日−0.6㎏)
今日の体脂肪率 19.1(前日−1.2%)

あれ??減ってる!!

昨日のサイゼのグラタンとMOWピスタチオ味は
どこに行ったのか笑笑

昨日いっぱい食べました
【ダイエット日記】11/22(日) 納豆のすごさに今さら気づいた話

昨日大量のカロリーと糖質を摂取したので、
私の気も済んだようです。笑

今日はしっかりダイエットを意識したメニュー!!

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これはお昼に食べた納豆卵かけごはん!!
納豆にはまりすぎて笑笑

私の買い物リストにレギュラー入りする日も
近いですね!!

4㎏痩せた私のスーパー買い物リスト!

冷凍したご飯のあたためが足りず
ちょっと冷たかったのですが、
ただの卵かけご飯より
贅沢な感じがして美味しかったです!!

しかも納豆を足すことでたんぱく質量アップ♪

納豆卵かけご飯って、少し前にTwitterで
話題になってたらしいですね。

話題になってる、というツイートを見たので、
実際に話題になったところを見たわけではないのですが笑

でも、話題になる理由はよくわかる!!

材料が安くて、
作るのが簡単で、
美味しいからでしょう!!!

この三原則そろってればまあ無敵ですよね~~

じゃがありごとかもそうですもんね。

じゃがりこと言えば、
本気ダイエットを始める前は
期間限定の商品が出るたびに絶対買ってて、
留学中に日本から来てくれた妹に
差し入れ頼むくらいには大好きでした笑笑

今でもその愛は冷めてませんが、
ダイエットが成功するまでは我慢かな~~泣


今日のたんぱく質摂取量↓

※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
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腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


朝食:バナナヨーグルト(3g)
昼食:納豆卵かけご飯(18.5g)、オニオンスープ(0.4g)
筋トレ後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
夕食:
ゆで卵(6.2g)、とり大根(10g)、スタミナ納豆(10g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 79.1g

納豆のおかげでたんぱく質量めちゃくちゃいい感じ!!
しかもめっちゃ腹持ちいい気がする、、、
食べ過ぎただけかな??笑笑

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【ダイエット日記】11/22(日)納豆のすごさに今さら気づいた話

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今日の体重 49.3㎏(前日+0.1㎏)
今日の体脂肪率 20.3%(前日−0.2%)

右肩上がりに体重が増えている今日この頃、、、
47㎏台目前だったのに、この有様ですよ。

つら、、、笑
生理前は耐えるしかないですね、、、

生理と体重の関係についてはこちら
ダイエット女子は生理とどう付き合う?

今日は午前中に用事があり、その帰りに
サイゼリヤに寄ってきちゃいました。

大学時代の部活の先輩と一緒だったのですが、
話が盛り上がり、ドリンクバー飲みながら
相当長居してました笑

シーフードグラタンを頼んだのですが、
グラタンってあんなに糖質高いんですね、、、

さっき調べてみて震えました笑

それプラスドリンクバーでジュースも
飲んでいたので、その時点でとんでもない量の
糖質を摂取していると思うのですが、

グラタンの糖質量を知らなかった私は、
帰宅途中にあるコンビニでこんなものまで、、、

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数量限定とか言われたら、、、
買うしかないでしょ、、、

運動もしてるから、許してほしい!!笑

大量に食べたあと運動してもリカバリーは不可能という話はこちら
【無限くら寿司】お寿司をお腹いっぱい食べて、翌日体重を増やさないことは可能か検証してみた

ところで。

これ、昨日の夜ご飯なのですが。
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見た目はいまいちですが、
鶏皮&きのこの炒め物と、納豆オムレツです!!

今更??って感じなんですけど、
私、納豆のすごさに気が付きまして。

1パックたんぱく質8.3gってすごくないですか??

卵1個食べるより、高たんぱくなんですよ??(大興奮)

納豆がたんぱく質豊富ということは
知っていましたが、まさかこれほどとは、、、

腹筋女子プロジェクトを始めてから
たんぱく質量を計算するようにしているので、
最近は成分表示にも注目するようになりましたが、

意外とたんぱく質って全然含まれてないんですよ、、、

だからスーパーでなんとなく見てみた納豆の成分表示に
びっくり仰天して、

思わず2パック買ってきました笑

それで作ったのがこの納豆オムレツ!!
上にチーズまでかけて、たんぱく質増し増しです!!

たんぱく質75g以上摂取を目標に10日間くらい
やってますが、なかなか超えられないので、

これからは納豆を日々の食事に積極的に取り入れて、
より高たんぱくな食事を目指していきます♪


昨日と今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

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腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


11/21
筋トレ後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、チーズ(2.6g)
昼食:さつまいも1切れ(0.6g)、おからリンゴケーキ(5.2g)
夕食:鶏皮炒め(4g)、納豆オムレツ(14.7g)、おからコロッケ(8g)、
味噌汁(2g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 74.6g

ギリギリ超えない~~笑

11/22
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、チーズ(2.6g)
さつまいも1切れ(0.6g)
昼食:サイゼのシーフードグラタン(27.7g)
間食:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
MOWピスタチオミルク味(3.7g)

夕食:ゆで卵(6.2g)、とり大根(10g)

合計86.5g

今日は余裕!っていっても、糖質たっぷりのグラタンで
稼いだたんぱく質なので、あんまり意味ない気がする、、、笑

高たんぱくと低糖質の両立って難しい、、、

糖質摂り過ぎた~って日は大概たんぱく質も
めちゃくちゃ摂れてるんですよ笑

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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【ダイエット日記】11/20(金) ダイエット中のアニメ飯は目に毒

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今日の体重 49㎏(前日+0.6㎏)
今日の体脂肪率 18.5%(前日+0.5%)

昨日くら寿司でがっつり食べて体重が
増えてしまったので、

元に戻さないといけないんですが、

生理前だからか何なのか、
食欲がすごいです、、、笑

ストレスにならない程度に我慢して、
せめて50㎏は超えないようにしたいと思う
今日この頃、、、

生理と体重の関係についてはこちら
ダイエット女子は生理とどう付き合う?

さて。

皆さんは金曜ロードショーで
『カリオストロの城』見ましたか~~?

私は小学生の時にビデオを借りて見たことがあったのですが、
(まだビデオの時代でした笑笑)

10年以上ぶりに見てもやっぱり面白いですね。

ところで、今回気になったのが、
ルパンと次元が食べていたミートボールパスタです。

ネットで再現レシピを見かけることがあったのですが、
正直印象に残ってなくて。

今回改めて見てみて、
「これのことか~~」ってなりました笑

ダイエットをしてると、
なかなかパスタを自分で作って食べるってことが
ないんですよね、、、
パスタは大好きなんですが、、、

あんな大盛りのパスタ、、、
しかもミートボールたっぷり、、、

いいなあ~~~~

しかも、あんなにもりもり食べてるのに
ルパンも次元もガリガリやん、、、

あと、やっぱり不二子ちゃんが美しすぎますね。
スタイルよすぎ!!

ダイエット中は二次元のキャラも
羨ましくなる笑笑

そんな私はパスタはあきらめて
糖質0g麺で我慢します笑笑

自炊記録_201116
トマトサバそうめん(糖質0g麺ver.)

糖質0g麺についてはこちら
4㎏痩せた私のスーパー買い物リスト!


それにしても、アニメの再現レシピって、
見てるだけでワクワクしますよね。

有名なのは『魔女の宅急便』の
ニシンのパイなどでしょうか。

パイは作るの大変そうだし、
ダイエット的にもNGな気がしますが、

『ハウルの動く城』のベーコンエッグくらいなら
私も作れそうだし、ダイエット中でも食べられそうだなあ、、、

はやく目標を達成して、
好きなものを好きなだけ食べられるように
なりたいですね!!

もちろん、ダイエットが終わっても
体型維持はしないといけないので、

ある程度の我慢は一生続くんでしょうが、、、

今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

筋トレ後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、
ヨーグルト10g(1g)、
バナナ(1.1g)
昼食:ご飯(3.8g)、卵焼き(6.2g)、おからポテサラ(3g)、味噌汁(2g)
夕食:さつまいも1切れ(0.6g)、卵焼き(6.2g)、おからコロッケ(8g)
間食:カフェオレ(0.6g)

合計 68.2g

今日はいつもは水で飲むプロテインを
豆乳で飲んでみました。

こうすればプロテイン飲むの一日一回でも
いいんじゃないかなと思ったんですが、

75g超えなかったですね、、、
やっぱりがっつり肉を食べないと難しい、、、

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腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算

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【ダイエット日記】11/18(水) お弁当作りは普通の料理よりハードル高い

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4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.1㎏(前日−0.1㎏)
今日の体脂肪率 19.2(前日±0%)

47㎏台目前、、、!!


今日は久しぶりの出社日でした。

コロナで大打撃を受けた私の会社、、、

今はできるだけ出勤する人を減らして
助成金をもらっているので、

今はほとんど在宅で、
月に数回のみ出勤しています。

久しぶりに会社での仕事、、、

気合を入れるために、
お弁当を作りました!!

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・ふかし芋
・おからコロッケ
・味付け卵
・ブドウ

全部先日作った作り置きです!

作り置きを紹介している記事はこちら
4㎏痩せたダイエッターの低糖質作り置き①

結構、低糖質・高たんぱくで作れたんじゃないかと
思うのですが、どうでしょうか。

最近は冷凍したご飯とキーマカレーを
ラップにくるんだまま持って行って、
会社のレンジで解凍!って感じでやっていたので、

久しぶりにしっかり彩りも考えたお弁当は
テンション上がりました笑

いも、おから、ゆで卵で
口の中もっさもさになりましたけどね笑笑

ブドウだけが唯一の救い、、、笑

それにしても、お弁当詰めるのって、
難しくないですか??

栄養、彩りを考えると何品か作る必要があるし、

おかずの組み合わせまでは考えられても、
いざ箱に詰めるとおさまりが悪かったり、
汁気のことを考えなければいけなかったり、、、

普通の料理の盛り付けよりも、
はるかにハードルが高いんですが、、、汗

去年、毎日通勤していた時は、
お弁当を毎日考えるのが面倒すぎて、
スープジャーを買ったんですよね。
(お金がないので弁当持参は大前提。笑)

毎朝作り置きの煮物をぶちこんで
会社に持って行ってました笑

スープジャーって、
食べる時まで温かいというのが
最大の便利ポイントなんでしょうけど、

盛り付け不要&品数減らせるっていう点でも
かなり重宝しました笑

自分が食べるだけならね、、、
何でもいいんですよ笑

それを思うと、私と妹が高校生の頃、
毎日お弁当を作ってくれて、

今でも父のためにお弁当を作り続けている
母は、本当にすごいな~~と思います。

本人曰く料理が好きではない私の母は、
冷凍食品やお惣菜に頼ることも多かったのですが、

そのかわり盛り付けのセンスが半端なく、
いつも友達の誰よりもおいしそうなお弁当を
作ってくれました。

お弁当を作るたびに、母作のお弁当の
クオリティを思い出すのですが、

自分じゃ再現できないですね、、、笑

回数を重ねれば、私のセンスも
磨かれるのだろうか、、、


今日のたんぱく質摂取量↓

※()内がたんぱく質量です

筋トレ後:プロテイン(21g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳(4.1g)、チーズ(3g)
昼食:さつまいも1切れ(0.6g)、ゆで卵(6.2g)、おからコロッケ(8g)
タンパクトカフェオレ(10g)、ピスタチオチョコレート(2.5g)
夕食:鶏ハム(8.3g)、ゆで卵(6.2g)、おからポテサラ(3g)、
カフェオレ(0.6g)

合計 75.9g

ギリギリ75g達成~~!

お昼にコンビニで買ったタンパクトのカフェオレを
はじめて飲んでみたのですが、
普通のカフェオレ!って感じで美味しかったです!

大好きなカフェオレでたんぱく質10g摂れるなんて
最高過ぎるので、

これからもコンビニでカフェオレを買う時は
タンパクトを選ぼうと思います!!

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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/