nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

ダイエット日記

【ダイエット日記】11/17(火) 海外に行けないからエスニックランチ

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.2㎏(前日±0㎏)
今日の体脂肪率 19.2(前日−0.8%)

48㎏台前半が定着してきました、、、!
本当に嬉しい~~!

そろそろ生理前の太りやすい時期に入ると思うので、
順調なうちにできるだけ痩せておきたい、、、!笑

生理と体重の関係についてはこちら
ダイエット女子は生理とどう付き合う?


さて。

皆さんは海外、好きですか?

私は海外が大好きで、

大学生の時は留学もしましたし、
旅行にも行きましたし、

就職の時には海外にたくさん行ける職業を
選んだので、

今までに15か国くらいは行ったんじゃないかな~
と思うのですが、、、

今年はコロナのせいで、プライベートの旅行はおろか、
仕事で海外に行くこともできなくなってしまい、

最後に海外に行ってから、もう10か月くらいが経ちます。

自由に外国と行き来できるようになるには
まだまだ時間がかかりそうですよね。

そこで!
おうちにいながら、外国気分を味わいたい!!
ということで、

今日のお昼はガパオライスを作りました♪
115197

玉ねぎ、パプリカ、合いびき肉を、
塩、砂糖、醤油、ナンプラーで味付け。

ナンプラーがドバッと入ってしまったので
心配しましたが、むしろ濃いくらいで
ちょうどよかった笑

パクチーがあればよかったのですが、
無かったので水菜でそれっぽさを出しました笑
水菜大活躍。笑

それにしても、お皿が小さすぎて笑笑
平皿だからこぼれそうで食べにくいし笑笑

現地に行ければ一番いいのはもちろんですが、
おうちで現地の味を再現してみるのも
楽しいですよね!

ちなみに、タイは私がはじめて行った外国です。

大学三年生の時にお友達と行ったんですけど、
本当に楽しかったな~~

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バンコクにたくさんある寺院のどれか。

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アユタヤ遺跡。小さく映ってるのが私です笑

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バンコクでもアユタヤでもゾウに乗りました笑

写真を見返してると、
また行きたくなってきた、、、

タイに行きタイ、、、(お約束ww)

今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

筋トレ後:プロテイン(21g)
朝食:、バナナヨーグルト(2g)
昼食:白ご飯(3.8g)、ガパオの肉(8g)、目玉焼き(6.2g)
ランニング後:プロテイン(21g)
夕食:鶏ハム(8.3g)、ゆで卵(6.2g)、おからポテサラ(3g)、
さつまいも1切れ(0.6g)、


合計 80.1g

ついに!!
75gを超えた!!

やっぱり、鶏ハムは強いですね。

ここ一週間くらいたんぱく質75g以上摂取っていう
目標でやってきましたけど、
はじめてまともに超えた気がする、、、

ホットケーキ食べた日は超えてましたけど、、、

チートデイでおうちカフェした話はこちら
【ダイエット日記】11/14(土) たまにはうちカフェ(※チートデイ)

腹筋にも変化が出てくれてるといいんですけどね~

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

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【ダイエット日記】11/16(月) 流行りのファッションに物申す

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4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.2㎏(前日−0.2㎏)
今日の体脂肪率 20%(前日+1.3%)

今日は一週間に一度のトレーニングオフデイ♪

筋トレとランニングをしている時間は、
合わせても一時間くらいにしかならないのですが、

トレーニングをしなくていいとなると、
朝も夕方もすごく時間に余裕ができますね。

買い物、作り置き、掃除、
いつもはシャワーなのにお風呂まで沸かしちゃいました♪

充実した一日が過ごせると嬉しくなりますね。

私のダイエットのお休みの取り方はこちら
今日はトレーニングオフ♪適度に休んでダイエットのモチベ維持!

ところで。

近所のスーパーに買い物に行く時、
すぐそばの靴屋さんに立ち寄ったんですけど、

今年の秋冬はロングブーツが流行っているらしいですね。

YouTubeを見ていてもファッション系のyoutuberさんが
みんな買っているイメージだし、
今日行った店にも並べられていましたし。

私はショートブーツが好きで、今年も買うなら
ショートブーツと思っているんですが、

こんなに見かける機会が多いと、
ロングブーツもかわいいな~って
思い始めちゃいますよね、、、(単純)

最初はピンと来てなかったものが
見慣れてくるとかわいく思える、

流行あるある笑

でも、ロングブーツって、膝上丈のミニスカートと
合わせるイメージなんですけど、
どうなんでしょう。

脚を出さないとダメなのかい??
私みたいな大根脚にはハードルが高くないかい??

流行りのファッションって、
着る人のスタイルがいいことを
前提としてる節があると思うんですよね~~

オフショルのトップスが流行った時だって、
肩幅ガンダムの私はお呼びじゃなかったですし。

今まで体型のせいで断念した流行りのファッションが
いくつあったことか、、、

自分が着たい服を
躊躇なく着れるようになる!

っていうのがダイエットをする
モチベーションの一つですよね~。

ミニスカートにロングブーツ、、、
今の私の体型じゃ全然似合わんわ、、、泣

引き続き、ダイエット頑張ります!

私の体型コンプレックスについてはこちら
体育会系女子、体型について愚痴る

今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

朝食:プロテイン(21g)、オートミール(2.4g)
昼食:おからパウダーのパンケーキ(6.6g)、カフェオレ(0.6g)、
卵焼き(6.2g)
夕食:おからコロッケ(8g)、さつまいも2切れ(1.2g)、プロテイン(21g)

合計 67g
なかなか75g超えない、、、

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今日買った食材で作った夜ご飯!


腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
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【ダイエット日記】11/15(日) MIN値更新と年内の目標

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標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日は朝から嬉しいことがありまして。

なんと、、、

体重と体脂肪率で、
もっとも低い数値を更新しました!!!


今日の体重 48.4㎏(前日−0.5㎏)
今日の体脂肪率 18.4%(前日−0.9%)

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う、嬉しい、、、

でも、昨日あんなにホットケーキ食べたのに、
なんでこんなに減ったんや??笑

ホットケーキでうちカフェした話はこちら
【ダイエット日記】11/14(土) たまにはうちカフェ(※チートデイ)


チートデイの効果って、
こんなに早く出るものなんですか?

食べた分は増えるけど、
そのあとはスムーズに減る、っていう
認識でいたんですけど、、、

チートデイについて、詳しくはこちら
ダイエットの起爆剤!チートデイを上手に取り入れよう♪


それとも、夜をプロテインだけに
したのがよかったのかな??

体のメカニズムって、よくわからないですよね、、、

絶対増えてるだろうな~と思って
体重計ったら全然増えてなかったり、

痩せた自信あり!と思って体重計ったら
全然減ってなかったり。

この半年ダイエットを続けてきて、
自分の身体の法則性が少し分かったような気もするけど、

今でも大部分は謎のままです笑

結局私にできることは、

体重が増えても減っても、
結果を受け入れること!

今日は嬉しい結果だったので、
素直に喜びましょう!!
(明日激増してるかもしれないけど、、、笑)

それにしても、48.4㎏って、
何年ぶりだろう、、、

リアルに高校生の時以来かもしれない笑

私、高校生の時は柔道部で、
試合の時は48㎏級に出てたんですよね~

当時も普段は50㎏くらいあって、
試合のたびに47㎏台まで減量してたんです。

大学に入ってから柔道はやめ、

減量をしなくなった途端に
50㎏台に定着しちゃったのですが、

いつかまた48㎏級に出れるくらいの
体重になりたいな~とずっと思ってたんですよね。

(柔道部あるある、体重を考えるとき階級基準。笑)

でもまあ、ダイエットを始める前は53㎏あったわけで。

53㎏って、柔道の階級で言うと57㎏級ですからね、、、

48㎏なんて夢のまた夢だわ!って思ってたんですけど。

そんな私がついに、48.4㎏ですよ。
感無量です、、、喜

私の体重としての最終目標は、
45~47㎏を維持できるようになることなんですよね。

年内に、47㎏台になる!
ついでに腹筋も割る!!

と、ここに決意を綴っておきます。

今48.4㎏。

順調にいけば、47㎏台はすぐに
達成できるかもしれないですよね!

楽しみだ!!

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今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

筋トレ後:プロテイン(21g)
朝食:オートミール(2.4g)
昼食:おからパウダーのリンゴケーキ2切れ(11.4g)
間食:カフェオレ(0.6g)、ミニマドレーヌ(0.5g)
ランニング後:プロテイン(21g)
夕食:おからパウダーのお好み焼き(5.3g)
間食:ほうじ茶ラテ(0.5g)、ミニマドレーヌ(0.5g)

合計 63.2g

75gもいかないよね~~
たんぱく質摂取の難しさを日々実感してます笑

明日買出しに行く予定なので、
たんぱく質豊富な食材を仕入れてきます!!

今日はここまで。
最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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はくだけ-7cm着圧ソックス!【Angellir キュッとルームソックス】

【ダイエット日記】11/14(土) たまにはうちカフェ(※チートデイ)

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今日の体重 48.9㎏(前日+0.1g)
今日の体脂肪率 19.3%(前日−0.6%)
二日連続48㎏台!!体脂肪も減ってきた♪

皆さんは週末いかがお過ごしでしょうか。

私は今日お昼から彼氏の家で、
ふたりでホットケーキを焼いて食べました!

私が金欠のせいで、最近おうちデートばっかりで
なんだか申し訳ないのですが、、、

ホットケーキは美味しかったです!!

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(いい感じのフィルターで加工してみました笑)

ダイエット始めてからはおからパウダーの
ホットケーキしか食べてなかったので、
久しぶりのホットケーキはテンション上がりました!

やっぱり太る食べ物は美味しい、、、笑笑

でも、ホットケーキを綺麗に焼くのって、
難しいんですね。

ホットケーキミックスのパッケージに載ってる
写真が理想なのですが、

4枚焼いたのに1枚もそうならなかった、、、笑

今日のお昼のたんぱく質量 
※()内がたんぱく質量です

・ホットケーキ2枚分(11.6g)
・ウインナー4本(26.4g)
・アボカド半分(1.2g)
・飲むヨーグルト2杯(15g)

合計 54.2g

これに加えて朝のトレーニングの後に
プロテイン(21g)を飲んでるので、、、

今日のたんぱく質摂取量は
75g超えてますね!!

多分カロリーや糖質も大幅オーバーしてると
思いますが、、、笑笑

怖くて計算できない、、、笑笑

どう見てもダイエットしてる人の
食事じゃないもんな~~

でも、普段一人で食べる時のお昼ご飯は
ふりかけご飯と味噌汁くらいのもんなので、
誰かと一緒に食べる時くらいいいですよね!

久しぶりのチートデイ、堪能しました♪

私のダイエットのお休みの取り方についてはこちら
今日はトレーニングオフ♪適度に休んでダイエットのモチベ維持!


いっぱい食べた分、これからランニングして、
夜はプロテインだけにしようと思います!

今日はここまで。
最後までお読みいただきありがとうございました。

それではまた~


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【ダイエット日記】 11/12(木) 母からの仕送り

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今日の体重 49.0㎏
今日の体脂肪率 20.9%

今日は寝坊してしまった上に、
筋トレを始めようとしたらYouTubeの動画が再生できず、

スマホを再起動させたり、
WI-FIのルーターの電源を入れなおしてみたり、

筋トレを始めるのにすごく時間がかかってしまいました笑

結局なおったのでよかったのですが、
原因はいったい何だったのか、、、笑

筋トレについてはこちらの記事もどうぞ
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた
4分間だけで効果あり!?忙しい社会人でもできるHIITトレーニング!

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オートミールの美味しい食べ方を発見しました!
今日の朝食、名付けて「きのこリゾット風オートミール」!!

1週間で2.5㎏痩せた時も毎朝オートミール食べてました
一週間で−2.5㎏!!私が毎日やったこと7つ

オートミールがひたひたになるくらいの量の豆乳を加え、
500Wで2分レンチン。

豆乳の量はお好みで。
(私は固めが好きなので豆乳は少なめ)

温めたオートミールの上に
クノールのきのこスープの粉末をかけ、

普段スープを飲むときの3分の1くらいの
お湯で溶かします。

彩りに乾燥パセリを加えて完成!!

朝から料理なんてやってられないので、
私は火いらず、包丁いらずのメニューしか
作らないです笑

濃厚で美味しかったな~~

クノールのスープは、少し前に届いた
母からの仕送りの段ボールの中に
入っていました。

いわゆるmamazonってやつ??笑

お盆に帰省した時に、
糖質制限していることを話したつもりでしたが、

ジャガイモやどん兵衛のカップ麺なども
入っていました笑笑

母よ、、、
私の話を忘れてしまったのか?

それとも、糖質制限的に何が
NGなのか分かってないのか??

とはいえ、実家からの仕送りって
なんだか嬉しいですよね。

送ってもらったものは
美味しくいただきたいと思います。

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お昼ご飯はレンジで作った
スパニッシュオムレツもどき笑

具材として、パプリカと母がくれたジャガイモをいれました。

味はなんだか微妙でしたが、
食べ応えのある一品になった気はします笑笑

朝も昼も、
母から届いた食材に助けられた一日でした。


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/