こんにちは！ご覧いただきありがとうございます。
neneです。
こちらのブログでは、私が標準体型（160㎝53㎏）から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。
はじめましての方はこちらもどうぞ
→はじめての投稿～自己紹介～
→標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール！→はじめての投稿～自己紹介～
→4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン！
→私が食事面で気をつけていること5つ
11月13日から始めた腹筋を割るプロジェクト。
年内最後の日曜日ということで、
今回が最終回としたいと思います！！
腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
→【宣言！】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します！
→腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算
2か月弱の挑戦でしたが、一体どれくらい
変化があったのか？？
まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらいします。
→【宣言！】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します！
→腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算
2か月弱の挑戦でしたが、一体どれくらい
変化があったのか？？
まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらいします。
①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75～100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る
この一週間、
これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。
この一週間、
これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。
①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
12/20(日)→〇
12/21(月)→〇
12/22(火)→〇（+ランニング）
12/23(水)→✕
12/24(木)→〇（+ランニング）
12/25(金)→〇（+ウォーキング）
12/26(土)→〇（+ランニング）
今週は夕方から転職のための面接に行ったり、
実家にいる母と妹と長電話してしまったりと、
ランニングはさぼり気味、、、。
金曜日は面接会場が駅から離れていたので、
バスに乗らずに往復歩きました笑
片道20分くらい！笑
水曜日はトレーニングオフデイにして、
それ以外の日は筋トレは休まずにやりました！！
やっていた筋トレの再生リストはこんな感じ↓
12/20(日)→〇
12/21(月)→〇
12/22(火)→〇（+ランニング）
12/23(水)→✕
12/24(木)→〇（+ランニング）
12/25(金)→〇（+ウォーキング）
12/26(土)→〇（+ランニング）
今週は夕方から転職のための面接に行ったり、
実家にいる母と妹と長電話してしまったりと、
ランニングはさぼり気味、、、。
金曜日は面接会場が駅から離れていたので、
バスに乗らずに往復歩きました笑
片道20分くらい！笑
水曜日はトレーニングオフデイにして、
それ以外の日は筋トレは休まずにやりました！！
やっていた筋トレの再生リストはこんな感じ↓
②毎日75～100gのたんぱく質を摂取
12/20(日)59.4g→✕
12/21(月)75.1g→〇
12/22(火)76.2g→〇
12/23(水)73.4g→✕
12/24(木)75.4g→〇
12/25(金)75.8g→〇
12/26(土)55.6g→✕
初日と昨日が全然足りていない以外は、
だいたい毎日75g摂取できていますね！！
今週はダイエット意識のクリスマスディナーを
作ったりして、食が充実していました笑
→【ダイエット日記】ダイエット中のクリスマスディナー
12/20(日)59.4g→✕
12/21(月)75.1g→〇
12/22(火)76.2g→〇
12/23(水)73.4g→✕
12/24(木)75.4g→〇
12/25(金)75.8g→〇
12/26(土)55.6g→✕
初日と昨日が全然足りていない以外は、
だいたい毎日75g摂取できていますね！！
今週はダイエット意識のクリスマスディナーを
作ったりして、食が充実していました笑
→【ダイエット日記】ダイエット中のクリスマスディナー
③ドローインを取り入れる
→ほぼ達成
筋トレしていた日は毎日やっていたので、
ほぼ達成です！！
→ほぼ達成
筋トレしていた日は毎日やっていたので、
ほぼ達成です！！
④遅くとも24時には布団に入る
→未達成
これは相変わらず達成できず、、、
面接準備やら何やらで忙しかった日はともかく、
面接が終わった開放感から夜更かししてしまった日も
ありました、、、苦笑
最近見たダイエット垢さんのツイートにも、
「マッサージするくらいなら早く寝ろ！」
みたいなことが書いてあったので、
やっぱり睡眠はダイエットのためにも
大切なんだなと再認識。
このプロジェクトは今日で一区切りとはいえ、
今後も早寝早起きの習慣をつけていきたいと思います！！
転職がうまくいったら早く起きないと
いけなくなるしね、、、苦笑
さて、それでは腹筋女子プロジェクトの
集大成をお見せしましょう！！
6週間経った
現時点での私の腹筋はこちら！
じゃ～～～～ん！
前から
横から
スタート時との比較
のっぺりしていたお腹に
くっきりと影が落ちるようになった、、、？
劇的な変化とはいかないですが、
ちょっと腹筋が立体的になった気がします。
横から見ても、腹直筋がうっすら
見えるようになってる気がしますね！！
腰とお尻の境目もはっきり出てきたような、、、
以上、私の腹筋女子プロジェクトでした～
バキバキにするところまで行きたかったので、
少し悔いは残りますが、
比べてみると結構違いが出てきているので
達成感があります♪
（私のスマホ、結構写真の画質が悪いので、
画像ではこんな感じですが、
直接見たらもうちょっといい感じです笑）
がっつり腹筋の筋トレばっかりやったり、
たんぱく質量を計算して食事したりするのは
一旦ここまでにしようと思いますが、
腹筋のトレーニング自体は
これからも続ける予定なので、
変化があったらまたブログに書きたいと
思います！！
最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた～
nene
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→未達成
これは相変わらず達成できず、、、
面接準備やら何やらで忙しかった日はともかく、
面接が終わった開放感から夜更かししてしまった日も
ありました、、、苦笑
最近見たダイエット垢さんのツイートにも、
「マッサージするくらいなら早く寝ろ！」
みたいなことが書いてあったので、
やっぱり睡眠はダイエットのためにも
大切なんだなと再認識。
このプロジェクトは今日で一区切りとはいえ、
今後も早寝早起きの習慣をつけていきたいと思います！！
転職がうまくいったら早く起きないと
いけなくなるしね、、、苦笑
さて、それでは腹筋女子プロジェクトの
集大成をお見せしましょう！！
6週間経った
現時点での私の腹筋はこちら！
じゃ～～～～ん！
前から
横から
スタート時との比較
のっぺりしていたお腹に
くっきりと影が落ちるようになった、、、？
劇的な変化とはいかないですが、
ちょっと腹筋が立体的になった気がします。
横から見ても、腹直筋がうっすら
見えるようになってる気がしますね！！
腰とお尻の境目もはっきり出てきたような、、、
以上、私の腹筋女子プロジェクトでした～
バキバキにするところまで行きたかったので、
少し悔いは残りますが、
比べてみると結構違いが出てきているので
達成感があります♪
（私のスマホ、結構写真の画質が悪いので、
画像ではこんな感じですが、
直接見たらもうちょっといい感じです笑）
がっつり腹筋の筋トレばっかりやったり、
たんぱく質量を計算して食事したりするのは
一旦ここまでにしようと思いますが、
腹筋のトレーニング自体は
これからも続ける予定なので、
変化があったらまたブログに書きたいと
思います！！
最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた～
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