こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

私、前回の記事で書いている通り、
年内に腹筋を割る!」という目標を立てまして。

目標達成のためにこれをやろう!ということを
いくつか決めたんですけど、

詳しくはこちら→【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!

今日はそれを実行する第一日目ということで、
実際にやったことや感想などを綴っていこうと思います。

トレーニング面

私はいつも、YouTubeに上がっている筋トレ動画の中から
良さそうなものを選んで再生リストを作って、
それを見ながら筋トレをしているんですけど、

詳しくはこちら→4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!

そのリストを、腹筋のトレーニング中心のものに
見直しました!!

スクリーンショット 2020-11-13 151536
スクリーンショット 2020-11-13 151606
①脚パカ
②腹筋
③腹筋&くびれ
④腹筋(プランク)
⑤肋骨引き締め
⑥ドローイン

⑦二の腕
⑧バストアップ

(のがちゃんねるめっちゃ好きやん、、、)

②~⑥までが
がっつりお腹まわりですね。

①の脚パカはお腹に効いてる感じもするので、
脚とお腹同時に鍛えられて
一石二鳥かなと思います!

動画のリストには入っていませんが、すべて終わってから
背筋4種類を20回ずつやるようにしています。

女の子はね、、、
気を抜くとすぐにブラの上にお肉が乗っちゃうので、、、泣

後ろ姿もスッキリさせたいですね。

今日初めてこのリストを通しでやってみたのですが、
めちゃめちゃ効いてる~~!

これは、、、
腹筋割れちゃう予感、、、(単純w)

ドローインはなんだか難しかったですね、、、
やり方あってるか心配になりました笑

トレーニング後はプロテインを飲んで、
たんぱく質を摂取します!!

プロテインについてはこちら
トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた

食事面

 筋肉をつけるために、
毎日75~100gのたんぱく質を摂ります!

と宣言したはいいんですけど、
今、家に食材が全然無くてですね、、、

買い物は来週の月曜日に行く予定なので、
今は冷蔵庫にあるものをなんとかかき集めて
食事を作っている状況なんですよね、、、

食材はいつもまとめ買い。詳しくはこちら
家にいても痩せられる??私がコロナ痩せできた5つの理由


そんな私の今日の食事記録↓
()内がたんぱく質量です。

トレーニング後:プロテイン(21g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)
昼食:ご飯茶碗一杯(3.8g)、ふりかけ(0.4g)、インスタント味噌汁(2g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコレート(0.7g)
ランニング後:プロテイン(21g)
夕食:スパニッシュオムレツ3切れ(8.4g)、オニオンスープ(0.4g)
間食:ほうじ茶ラテ(0.5g)、ミニマドレーヌ(0.5g)

合計 65.8g

くっ、、、
75gもいかねえ、、、!!

プロテイン2杯も飲んで
ふりかけの分まで足したのに
それでも超えないとは笑笑

まあ、お肉も魚も食べてない質素な食事なので、
当然と言えば当然ですが笑

それにしても、
こうやってたんぱく質量を書きならべてみると、
プロテインがいかにたんぱく質を効率的に摂取するのに
役立ってるかが分かりますね。

明日以降、食事内容も改善できるように頑張ります!

お腹の引き締まり具合も、
一週間に一回くらいのペースで
経過報告していく予定です!

今日はここまで。
最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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