nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

ゆる痩せ

1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン⑦

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

今日は、二日間で1.6㎏太ってしまった旅行後、
体重を元に戻そうとする一日の記録七日目です!

一日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①
二日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン②
三日目はこちら→
1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン③

8:00 起床

今日の体重 49.4㎏(前日−0.4㎏)
今日の体脂肪率 20.5%(前日−0.3%)

減ってる~~~!!
ここ二日間、ちょっと増えた状態から変化が
なかったのでうれしいです!!

フラペチーノ我慢した甲斐があった、、、泣

スタバでアーモンドミルクラテを飲んだ話はこちら
スタバのカスタマイズにも役立つ?牛乳、豆乳、アーモンドミルク、結局どれが一番いいの?


体重測定が終わったら白湯を飲みます。

9:30 午前のトレーニング

今日は10時から仕事の用事があったので、
(と言っても家でできることですが)
始まるまでの30分で慌ててトレーニング!!

私はYouTubeの筋トレ動画で再生リストを作って、
毎日それを見ながら筋トレをしているのですが、

詳しくはこちら→4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!

最近ちょっと慣れてきて、
楽に感じられるようになってきたので、
新しい動画をいくつか選んで、
リストを新しくしようかな??と
考え中です。

トレーニング後はプロテイン♪

プロテインの効果についてはこちら
トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた

10:00 朝食

今日もオートミールを食べます!
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オートミール自体はかなり素朴な味なので、
アレンジ自由自在♪
味付けを変えれば全然飽きないです!!

今日は豆乳、醤油、お酢で味付けしてみたんですが、
ちょっと失敗だった、、、笑

でも、いろいろ試すのは楽しいですよね。

12:30 昼食

今日も今日とて作り置きのお昼ご飯。
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だいぶ前に作った鮭の炊き込みご飯。
冷凍保存していた最後の一つが残っていました。
バターと醤油をかけたらよりおいしいのですが、
今日はバターが切れてた、、、

インスタントの味噌汁はひとり暮らしの
強い味方ですね。
味噌汁にめちゃめちゃ蛍光灯写り込んでるけど笑笑

15:00 間食

今日は気分を変えてほうじ茶ラテをいただきます♪
ゴディバのチョコ、毎日食べてるけどまだ残ってる♪

18:00 夕方のトレーニング

今日は特別寒かったです~~
もう少し早い時間に走ろうかな、、、

それでも、動くことによって体が温まっていく感覚も
嫌いじゃないんですけどね!

今日も5km、完走です!!

19:00 夕食

 昨日作った酢豚をいただきます♪
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メニューも全部一緒だったので、
昨日の写真使いまわし笑

食後は紅茶とマドレーヌで一息ついて、
最近出来てなかった英語の勉強でもしようかな??

マドレーヌもファミリーパックで買っているので
全然なくならないですね。
コスパよきです◎◎

(一人暮らしなのにファミリーパックの
お菓子買うダイエッターっていったい、、、)



今日の記録はここまで!

3~5日で旅行太り解消できるだろうと思って
始めたこの記録でしたが、早いもので今日で一週間、、、

いくら旅行でも羽目を外しすぎちゃダメなんだっていう
ことが身に沁みて分かりましたね、、、

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン⑥

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

今日は、二日間で1.6㎏太ってしまった旅行後、
体重を元に戻そうとする一日の記録六日目です!

一日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①
二日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン②
三日目はこちら→
1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン③

7:30 起床

今日の体重 49.8㎏(前日±0)
今日の体脂肪率 20.8%(前日+0.1%)

変化なし、、、泣
これは停滞期なんでしょうか、、、

あまりにも続くようなら
チートデイ取った方がいいのかなあ、、、

9:00 朝食、作り置き

今日の朝食。
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チーズチゲ風オートミール。

醤油とコチュジャンで味付けしてます。
これも最近のお気に入り♪

家に乾燥ネギが大量にあって、
何にでもかけちゃいます笑

今日は脱毛サロンに行くため、トレーニングはなし。

私のダイエットのお休みの取り方についてはこちら
今日はトレーニングオフ♪適度に休んでダイエットのモチベ維持!


空いた時間で、作り置きをします。

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おからパウダーで作ったパンケーキ。
半分にはココアパウダーを混ぜてチョコ味にしました。

ちょっとおからの風味は残るのですが、
素朴な感じがして私は嫌いじゃないです笑

今日はお昼ご飯を食べる暇がないので、
出来立てのパンケーキを一枚食べ、

外出前にはカフェオレとチョコを食べて
お腹を膨らませました。

15:00 カフェ

脱毛が終わったら、近くの商業施設で
ウインドウショッピング♪

歩き疲れたので、スタバに入って一休み。
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アーモンドミルクラテを初めて注文してみました。

私、スタバに入ると必ずフラペチーノを
注文する人間なのですが、

体重が増え気味の今日はじっと我慢、、、泣

ベリー×ベリーとかいう、
とんでもなく美味しそうな新作が出ていました。

飲みたかったな~~泣

そして、今日から三浦しをんさんの『月魚』を
読み始めました。

古本業、せどりという、
私の全く詳しくないジャンルの物語。

メインキャラクターの男性二人が、
お互いに複雑な感情を抱いているようですね、、、

これから読み進めるのが楽しみです。

17:00 作り置き、夕食

家に帰ったら、再び作り置きです!

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・酢豚
・コールスロー

酢豚も全然低糖質じゃないやん笑笑

これもね~、YouTubeで見て、
「私でも作れるかも??」と思ったら
作ってみたくなっちゃって、
材料を買っていたんですよね。

はじめてでしたが、美味しくできました。
レシピ通りの分量だと結構甘めだったので、
次回作る時に調整したいですね。

コールスローはマヨネーズのほかに、ポン酢と
すりごまを混ぜました。

こうすると胡麻ドレッシングみたいになって
美味しいんですよ。

オススメです。


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今日の夜ご飯。

食後は部屋の掃除をして、
終ったら紅茶とミニマドレーヌで
一息つきたいと思います♪

今日の記録はここまで。

いつも一日中家にいて毎日変わり映えしないので、
今日はなんだか新鮮な記録になったかと思います。

明日からはトレーニング再開!
頑張るぞ!!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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今日はトレーニングオフ♪適度に休んでダイエットのモチベ維持!

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

今日は脱毛サロンの予約を入れているので、
お昼から行ってくるのですが、

脱毛サロンって、施術を受けた当日は
激しい運動をしたらダメらしいんですよね、、、

肌に赤みが出るからとかで、、、

ということは??

今日はトレーニングはお休みです!!!
(やった~~)

トレーニングについての関連記事はこちら
4㎏痩せた私のトレーニングルーティン!
 トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた
 4分間だけで効果あり!?忙しい社会人でもできるHIITトレーニング!

身体を動かすのは嫌いではないのですが、
毎日続けるのはね、、、
たまには休みたいってなるじゃないですか。

ダイエットは継続が必要ということは
分かっているのですが、

運動も食事制限も、それなりにストレスがたまるものなので、
時々はお休みの日を設けて気分転換するようにしています。

そこで今日は、
ダイエットをお休みする日について。

トレーニングのお休みと、
食事制限のお休みについて、

私が気を付けていることについてお話していきます!

少しでも参考になれば嬉しいです♪

ダイエットのお休みはどうやって取る??

私は、

①トレーニングだけ休む日
②食事制限だけ休む日
③トレーニングも食事制限も休む日


に分けて、ダイエットのお休みをとっています。

いっぱい食べて運動もしない!ってなると
翌日のダメージがさすがに大きいので、

どちらもやらない完全なお休みデイは
月に1回くらいしかとりません。

その代わり、片方だけ休むという
プチお休みデイを何日かとって、
ダイエットの息抜きにしています。

①トレーニングだけ休む日

私が必ずトレーニングをお休みするのは、

①生理1~2日目
②脱毛サロンに行く日

③気分が乗らない日
④雨が降った日(ランニングのみ)


です。

①生理1~2日目
私は生理の時に腰痛の症状が出るので、
やりたくてもできないということもありますが、

たとえ症状が軽くても、生理中の二日間は
絶対やらない!と決めています。

腰痛がなかったとしても、生理中は気分が乗らないので。
思い切ってお休みして、生理三日目からは
通常のトレーニングに戻します。

二日休めば気分もかなりリフレッシュできますし、
身体も軽くなる気がします。

そして、生理中はどうしてもホルモンバランスが乱れて
食欲が増しやすいのですが、

詳しくはこちら→ダイエット女子は生理とどう付き合う?

私は食欲大爆発!!って感じにはならず、
食事の後でも「なんとなく口さみしいな~~」って思って
ダラダラ食べ続けちゃうタイプの人なので、

生理中でも食事はある程度節度を持って、
それ程糖質が高くなさそうなものを多めに食べることで
物足りなさを満たすようにしています。

②脱毛サロンに行く日
3週間~1か月に1回のペースで通っているのですが、

サロン側がやるなと言っているので、
完全にトレーニングをさぼる口実にしています笑笑

電車に乗って自分が住んでいるところより
ちょっと栄えているところに行くので、
カフェなんかに寄って思いっきり
チートデイにすることもあります。

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これは前回サロン帰りに寄ったミスドの写真です。
さつまいもドの誘惑には勝てないよね笑

③気分が乗らない日
だいたい週に1回、特に理由もなくお休みする日もあります。

サロンや生理などで休んだ週はそれ以外の日は頑張りますが、

特にお休みする口実がなかった週は
気分が乗らない日にお休みをとることにして、
最低一週間に一回はお休みをとるようにしています。

身体の疲れをリセットすることができますし、
気持ちの上でもリフレッシュできます。

適度にお休みの日を挟むことが長続きのコツかな~
と思っています。

④雨が降った日(ランニングのみ)
これは単純な理由です笑

風邪をひいたら困るというのも
ありますが、

シンプルに雨が降ってると気分が乗らないので笑

よっぽど深刻に痩せたい!と思っている時以外は、
どんなに小雨でも雨が降ってたら走りません笑

ダイエットは嫌々やるものではないと思うので、
自分の中でちょっとでも嫌だなと思う要素があったり、
やりたくないという気持ちが勝る日は素直に
お休みするようにしています。

もちろん、毎日お休みしてたらダイエットが進まないので、
週1回までと決めていますが。笑

②食事制限だけ休む日

私が食事制限だけ休む日は、

①普段は行けないお店に行ける日
②昼か夜、食事にだけ誘われた日

です。

①普段は行けないお店に行ける日
何かの用事で外出すると、自分の家の周りにはない
お店に立ち寄れることもありますよね。

そういう時は、せっかくの機会を無駄にしたくないので、

「家に帰ってから運動する!」

と心に決めて、食事を楽しんじゃうこともあります。

もちろん、ダイエットが順調じゃない時期だったら
考えますが、、、

たまの外食はダイエットのいい気分転換にも
なりますし、

自分へのご褒美はモチベーションアップにも
つながるので、

外出する機会があれば、積極的に利用するようにしています♪

②昼か夜、食事にだけ誘われた日
昼でも夜でも、ご飯だけのお誘いなら、
その前か後で、十分に運動する時間が取れますよね!

外食の前後で運動すれば、美味しいものをいっぱい食べる
罪悪感も減らせます!

ただ、満腹になりすぎると、そのあと
動く気が起きなくなるので要注意です笑

逆に「この後運動しなくちゃいけないから!」と思いながら
ご飯を食べれば、食べ過ぎずに済むかもしれませんね。

③トレーニングも食事制限も休む日

両方休むことは滅多にしないのですが、

①誕生日
②旅行中
③自分にご褒美をあげたい時


などでしょうか。

上記のような特別な日は、「今日はチートデイ!」と
自分に言い聞かせ、食べまくる上にトレーニングもさぼって、
完全なダイエットお休みデーにしてしまいます笑

その日だけはダイエットのことは忘れて、
とにかく楽しむこと最優先!!

ただし、これをやりすぎると体重にかなりの影響が
出てしまうので、羽目を外しすぎるのは危険です、、、

伊香保温泉に行って思い知りました、、、。

伊香保旅行で太ってしまった私が体重を元に戻すための毎日の記録
一日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①
  二日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン②
  三日目はこちら→
1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン③

以上、私が実践している、
ダイエットのお休みについてでした!

ダイエットは継続が命とは言え、
適度に休まないと息切れしてしまうもの。

時には休憩して、モチベーションを保ちながら、
ダイエットを続けていきましょう!!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/