こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.8

今日の体脂肪率 19.7

今月は痩せ期にあまり痩せられなかったなあ、、、

現状維持な感じで、
生理前の太りやすい時期に突入してしまった感、、、汗

今年中に47㎏台、厳しいかな~~、、、

まあ、今年いっぱいでダイエットを
やめるわけではないので、
目標達成できなかったとしても
特に何かが変わるわけではないですけどね!!笑

そして、今日はクリスマスイブ。

実家では、イブの夜はピザの出前を取って、
ケーキを食べるのが定番でした。

今は1人暮らしとはいえ、その習慣を守って
ピザとケーキを食べたい気持ちはありますが、
現在ダイエット中、、、しかも停滞気味、、、泣

しかも彼氏も仕事が忙しいということで、
今年はクリぼっちです!!!泣泣

まあ、このコロナ禍でレストランとかに行くのも
微妙なので、今年はこれでよかったのかも
しれませんが、、、。

というわけで今年は!!

ダイエットを意識しつつ、
おうちで一人で
クリスマスディナーを楽しみたいと思います!!

作ったメニューはこちら↓
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オートミールのピザ
焼きカプレーゼ
③チキンの香草焼き


一品ずつ紹介していきます♪

①オートミールのピザ
これは、前回クリスマス気分の作り置きを
作った時のピザ生地。

4㎏痩せたダイエッターのクリスマス気分の作り置き

オートミールの生地にトマトソースを
塗り広げ、ベーコンとピザ用チーズをかけて
チーズが溶けるまで加熱し、黒コショウと乾燥バジルを
振りかけました♪

このピザ生地、思い付きで作ったにしては
結構おいしくて、
またリピートしよう!と思うくらい
気に入りました!笑

オートミールを加えたことで食感もサクサク。

何より小麦で作った普通のピザ生地に比べれば、
かなりの低糖質&低GI!!
ダイエット中でも罪悪感なくピザが食べられます♪

具を変えれば色々バリエーションが楽しめそうですね。

焼きカプレーゼ
輪切りにしたトマトとモッツァレラチーズを交互に並べ、
チーズが溶けるまで温めましたが、、、

温めすぎてドロドロになってました、、、
高級なモッツァレラチーズが原型とどめてない、、、
つらい笑笑

オリーブオイルと黒コショウで味を付けて
乾燥バジルをかければ完成!

はじめは生で食べる予定でしたが、
モッツァレラチーズのパッケージに
このレシピが載っていて、美味しそう!!
と思い急遽予定を変更しました笑

トマトもチーズも半分残しているので、
明日にでも生のバージョンも食べてみようと思います!!

それか焼きカプレーゼリベンジするか、、、
悩む~~笑

③チキンの香草焼き
これも前回作り置きしておいて、
冷凍庫で保存していたもの。

もも肉を丸ごと焼くので贅沢感がありますが、
オリーブオイル、乾燥バジル、塩コショウを
揉み込んでいるだけなので
めちゃくちゃ簡単です!!

クリスマスと言えばフライドチキンですが、
衣をつけて揚げることで
カロリーと糖質が爆上がり、、、

その点チキンステーキなら
糖質はかなり抑えられますね♪

味がしっかりついているし、
ボリュームもしっかりあるので
満足感ありました♪

以上3点でした♪

カプレーゼのチーズはカロリー高いですし、
ステーキにもオリーブオイルを大量に使っているので、
完全にダイエット向きとは言えないかもしれませんが、、、

それでも市販のフライドチキンやピザを
食べたときに比べたら、
かなりカロリーや糖質を
抑えられているのではないでしょうか。

何より、どうすればヘルシーで美味しいものが
食べられるかな~と工夫するのが楽しいですよね!!

もちろん今回のピザなんかは、
本物に比べたらかなり物足りないので、
他の人に振る舞うのは少しためらいますが笑、

ダイエット中に自分一人で食べるには
大満足でした♪

次の大きなイベントはお正月ですね。

ダイエットは継続しつつ、
お正月らしい料理も楽しみたいので、
色々工夫してみようと思います!!

今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


トレーニング後:プロテイン(21g)
昼食:ご飯(3.8g)、豆乳スープ(10g)
夕食:オートミールピザ(13g)、チキンの香草焼き(16.6g)、
カプレーゼ(9.2g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 75.4g

ギリギリ75g越え!!

本当はデザートも食べたかったですが、
三品食べたらお腹いっぱいだったので断念。

ダイエット的にはちょうどいいですけどね笑

デザート抜いたにしても今日は結構たくさん
食べたので、明日の食事で調整したいと思います!!

皆さんもよいクリスマスを!!


今日はここまで!!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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