nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

ダイエット

【リバウンド解消日記①】一週間で1.3㎏減!本気ダイエットの経過報告

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。


はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ


前回、本気ダイエットを宣言してから一週間が経ったので、
今日は経過報告をしたいと思います!!

前回の記事
リバウンド、そして本気ダイエット決意!


開始前の体重は51.4㎏、体脂肪率は22.1%でした。

一週間経って、今朝計った数値が、、、

体重 50.1㎏
体脂肪率 19.5%

だいぶ元に戻せました!!

でも実は、東京に戻ってきた翌日にはすでに
1㎏くらいバーンと減ってて、その後はずっと
50㎏台前半で停滞しているんですよね、、、

生理前ではあるので、現状維持できているだけでも
満足すべきなのか、、、

本気ダイエットということで、
今まではやっていなかったことも取り入れて頑張っているので、
もう少し目に見える成果が欲しいところですね。

はやく50㎏切りたいよ~~~~~泣

それでもジワジワと減ってきてはいるので、
今のやり方を信じて、本気ダイエット
続けていきたいと思います、、、!

それでは、今回のダイエットで新たに取り入れたことで、
効果を感じるか否か、一週間経った現時点での
感想を述べたいと思います。

①炭水化物はオートミールのみ
お米大好き人間なので、続けられるか心配だったのですが、
今のところストレスは感じません!

オートミールも好きだしね!笑

とはいえ、お米と小麦を抜いたからと言って、
目覚ましい効果というのはないですね、、、

現在すっかり停滞してるし笑

やっぱりある程度は炭水化物も取った方がいいのかな~~

50㎏切るまでは米抜きと決めたし、あともう少しなので、
とりあえずもうしばらくこのまま様子見てみます!

②縄跳び
100均で縄跳びを購入し、毎日午前中に跳んでいます!!

最初は500回からはじめましたが、ふくらはぎの筋肉痛と跳んだ後の
腰痛が結構つらかったです。

最近はだいぶ慣れてきて、今日は800回跳びました!!

縄跳びによるダイエット効果はあったのかというと、
自分ではあまり分からないのですが、体脂肪率は
下がってきているので、縄跳びのおかげだったのかも。

それより驚いたのは、縄跳びした後
あまりお腹が空かない気がすることです!

起床→白湯→筋トレ→縄跳びの順番で行っているのですが、
この後プロテインを飲めば、お昼までお腹空かないんですよね、、、

縄跳びのおかげかは分かりませんが、、、

あと、胸が減ることを心配していましたが、現時点では
変化なしです笑笑

③半身浴
時間がなくて入れない日もありましたが、
意識して入るようにしています!!

これも正直効果は分かりませんが、、、

気持ちいいのでよしとします!!笑

実家にいた時はふくらはぎがパンパンに
むくんでしまっていたのですが、それはなんとか治りました。

むくみがとれるだけで見た目もだいぶ変わりますよね~~!

寝る前にマッサージする時も、前はむくみでカチコチだったのが
だいぶ柔らかくなりました。

マッサージはやらなきゃと思いつついつもさぼりがちなので、
むくみ対策のためにも頑張りたいです!

126299_0

スーパーのバレンタイン特設コーナーで
彼氏にあげるチョコを買うついでに、
自分チョコを買いました!!

14日までに痩せて、ご褒美にこのチョコを
食べれるように頑張るぞ!

今回はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。

それではまた~


nene


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リバウンド、そして本気ダイエット決意!!

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私が食事面で気をつけていること5つ


年始以来、かなり久しぶりの更新です!

単刀直入に言うと、

リバウンドしました、、、泣

緊急事態宣言が出て、会社が出社停止になったことを受けて、
三週間ほど実家に帰ったのですが、
そこでまんまと太ってしまいました泣泣

今朝、夜行バスで東京に戻ってきて、
さっそく計った体重が51.4㎏、、、
体脂肪率22.1%、、、

帰省する前は49㎏台、20%前後だったはずなので、
結構やっちゃった感ありますね、、、

というか、ほとんどダイエット開始前の体重に
戻ってんじゃねーか!!

MIN値+3㎏のリバウンドなので、
さすがにショックを隠せないのですが、

伊香保温泉で激太りした時も元に戻せたんだから、
今回もきっと大丈夫!!と自分に言い聞かせ、、、

今日から本気ダイエット始めます!!

普段はゆるく無理のないダイエットをするのが私流なのですが、
今回は少しやらかしが過ぎるので、
49㎏に戻るまではいつもより少しハードにやってみようかなと。

やってみようと思うことを以下にまとめます↓

【食事編】
①朝はプロテインに置き換え!!
いつも朝食前に筋トレ→プロテイン→朝食の流れなのですが、
体重がもとに戻るまではとりあえず朝食抜きで、、、

普段から朝食は軽めなので、置き換えたところで
どれほどの効果があるかは分かりませんが、
ここ数日の食べ過ぎをリセットする意味でも
やってみようと思います。

MYPROTEINで新しいプロテインを注文したので、
後日味について報告できればと思います♪

②炭水化物はオートミールに限定
いつもは朝食にオートミール、昼食に白米だったのですが、
今日からは朝食をプロテインに置き換えるので、
オートミールは昼食に食べたいと思います!!

③おやつは一日にロカボチョコ3粒まで
甘いものはどうしても我慢できないので食べるのですが、
せめてもの配慮ということで、カカオ70%の低糖質チョコを
選んで買ってきました。
1粒糖質1.4gほどなので、罪悪感なく食べられますが、
今回は本気ダイエットなので、一日3粒で我慢。

④夜は炭水化物抜き、おかずは鶏むねor鶏ささみなどたんぱく質中心
鶏むね、鶏ささみ、アボカド、納豆、豆腐など、
私の思う低糖質高たんぱく食材をたくさん買ってきたので、
当分はそれで食いつなぎます。

⑤水を1.5~2L飲むようにする
実家にいる間にジュースや甘い紅茶を飲む習慣ができてしまったので、
できるだけ水を飲むようにして、デトックス効果を狙います!!

【運動、生活習慣編】
①筋トレ、ランニングに加え、縄跳びをする

3㎏近くリバウンドして、全身にうっすら贅肉がついたな~というのを
痛いほど実感しているので、いつもの運動に縄跳びを追加します!!

YouTubeを見る限り、かなり効果が出るみたいなので。

胸のサイズダウンには気を付けつつ、
はじめは500回くらいから始めて、
最終的には一日1000回くらい跳べるようになりたいですね。

②半身浴20分以上
いつもはシャワーで済ませてしまうのですが、
代謝を上げるべく、半身浴もやってみたいと思います。
ガチダイエットなので、できることは全部やる!!

③遅くとも1時までには寝るようにする
実家で夜更かしする癖がついてしまって、
布団に入っても三時過ぎまで寝付けなくなってしまいました、、、

そういう日って次の日起きたらすごくむくんでたりするんですよね、、、
やっぱり睡眠は大事、、、

少しずつでも生活習慣を整えて身体をスッキリさせたいです!

④メジャーで身体のサイズを計る
これは新年の目標の記事にも書いたことですが、
体重だけでなく体のサイズも知ることで、自分のモチベ―ションに
なるのではないかな、と。

縄跳びとメジャーは家にないので、明日買いに行ってきます♪

以上、私の本気ダイエット計画です!!
食事は抜かずに減らす、炭水化物は昼食時に摂取、
運動量を増やす、ということで、とりあえずやってみます。

次の生理が来るまでに、何とか50㎏切りたいな~~

上記のダイエットで体重、体型に変化があればご報告しますね!
いい報告ができるように頑張ります汗

今回はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。

それではまた~


nene


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あけましておめでとうございます!2021年のダイエット目標

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2021年、明けましておめでとうございます!!!

遅ればせながらの挨拶になってしまいましたが、
皆さん、年末年始はいかがお過ごしでしたか??

私は今年は帰省せず、一人暮らしのおうちで
はじめてのおせち作りに挑戦してみました!!

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1人暮らしにぴったりのワンプレートおせち♡

中央は紅白なます、他は上から時計回りに、
黒豆、伊達巻、てまり寿司、筑前煮です。

黒豆はスーパーで買いましたが、
残りは全部手作りです!

伊達巻って、手作りできるものだったんですね、、、
YouTubeでいろいろレシピを調べて作ったのですが、
自分で作ったにしては上出来で大満足です!!

てまり寿司は見た目が可愛いですし、
個数を決めて食べれば食べ過ぎ防止にもなって
いいんじゃないかなと思いました!!

とはいえ、私は食べる人自分しかいないのに
作りすぎてしまい、
「腐る前に食べなくては!!」と
毎日必要以上に食べてしまいましたが笑笑

時間が経つとどうしても美味しくなくなりますし、
これならおもちの方がよかったかも、、、泣泣

しかも、自分で作ってはじめて知ったんですが、
おせちってあんなに砂糖入っているんですね、、、

しかも野菜も根菜率めちゃくちゃ高い、、、
どんだけ糖質摂らせるねん、、、

大晦日の夜は彼氏の家で年越しそばを食べたりと、
やっぱりいっぱい食べちゃうよね~~って感じの
三が日でした。

本日の朝計った体重は49.5㎏、、、
元日の体重は49.8㎏だったので、
ピークからは少し減りましたが、
ちょっと正月太りしてしまった感じではありますね、、、
(年内は48㎏台後半でした)

でも、現在生理前ということを考えると、
三が日乗り越えて1㎏増なら、
被害を最小で食い止めたといえるのではないかと!!

作り置きしたおせち料理も本日食べきったので、
明日からはしっかり減量していきます!!

そして、今年初めての投稿ということで、
2021年の目標を書いておこうと思います♪

①夏にノースリーブを着れるようになる!!
二の腕痩せを頑張って、今年の夏こそは
華奢な二の腕を手に入れたいです!!

小中高大と鍛え続けた腕なので、
今さらほっそりするのかは疑問ですが笑、

夢はかなうと信じて、二の腕のトレーニングを
続けていこうと思います!!

②ミニ丈のボトムが似合う脚になる!!
私も20代半ばということで、最近は
脚を出す機会もめっきり減ってしまっていますが、
出そうと思えばいつでも出せる脚にはなっていたいですね~

ミニスカート×ロングブーツの組み合わせが
流行ったように、今年もどんな脚出しファッションが
流行るか分かりませんし。

体型を理由に流行りのファッションへの挑戦を
断念する、ということがないようにしたいです!!

③腹筋を割る&くびれを作る!!
これは昨年末、プロジェクトにしてやっていたことですが、
個人的にはまだ少し物足りないので、
引き続きお腹のトレーニングは続けていきます。

④二重あごをなくす!!
中三で太って以来、ずっと消えない私のあごの
お肉、、、

今年こそは二重あごにおさらばして、
横顔美人を目指したいです!!

⑤サイズの変化を記録する
去年は写真を撮ってビフォーアフターの比較を
していましたが、やっぱり撮り方によって
映りがまちまちで、よくわからないこともあったので、

今年はきちんとメジャーを買って、
数値を記録していきたいと思います!!

⑤体重45㎏台を目指す!!
正直①~④の目標が達成されていれば、
体重は何㎏でもいいかなとも思うのですが、

一回47㎏台目前になった時も、
まだ理想にはあと少し、という感じだったので、
というかまだ全然二重あごじゃねえか、って
感じだったので、

私の理想をかなえるためには、
45㎏くらいにならないといけないんじゃないかと。

160㎝45㎏って、もしかしたら
痩せすぎなのかもしれないなとも思うので、

自分の体調、体型と相談しつつ、
ベストな体重を探っていきたいです。

まずは正月太りをもとに戻し、
年内に達成できなかった47㎏台を目指すところから
始めます♪

今回はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。

それではまた~

よいお年を♪

nene



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2020年のダイエットふりかえり!!

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本日は今年最後の投稿ということで!!

2020年のダイエットを振り返っていきたいと
思います!!

コロナで自宅にいる時間が増えた今年。

私の会社では、3月から自宅待機を言い渡され、
4,5月は完全なる休業状態、、、

緊急事態宣言が解除されてからも、
月2回くらいのペースの出勤で、

ほとんどの時間を家で過ごすことになりました。

仕事が減り、収入面では不安も大きかったですが、

時間がたっぷりあったため、
糖質制限について勉強したり、
宅トレを頑張ったりして、
ダイエットの成果はかなり出せた一年になったと
思います!!

今年の体重変化のグラフはこちら↓
122955

MAX値は53.3㎏。

ダイエットを本格的に始めるまでは、
ずっと52~53㎏の間を行ったり来たり。

常に痩せたいと思いながら、
食べ過ぎには注意して生活していたものの、
現状維持が精一杯でした。

しかし、コロナでステイホームが始まった5月頃から
順調に体重が減り始め、
最近では48㎏台が定着しています!!

MIN値は48.1㎏。
122956

嬉しすぎて写真撮っちゃいました笑

本当は年内に48㎏を切りたかったのですが、
それはなかなか難しかったです、、、

(今日の体重は48.7㎏でした)

それでも、ほぼ5㎏減が達成できて、
本当に満足しています!!

年末年始と生理前が被ってしまい、
太りそうな予感でいっぱいですが笑、

ほどほどにお正月ならではのお食事も楽しみつつ、
次の痩せ期には47㎏台になれるように頑張ります!!

そして、変化があったのは数値だけでは
ありませんでした。

体型の変化はこちら↓
122954

同じ服、同じポーズで撮ってみたのですが、
こんなに変わってるとは思っていませんでした!!

脚も肩回りも、めちゃくちゃスッキリしてる!!

宅トレに加えて、

オートミールやおからパウダー、プロテインなど、
色々調べて取り入れた食材も効果的だったのかな~と
思います!

先日転職先も決まり、
来年の3月からはまた毎日出勤する日々が
始まります。

生活習慣が変わる中で、
体重の維持、さらなる減少ができるのか??

不安はありますが、色々なやり方を試しながら、
理想の体型を目指して来年も頑張ります!!

今回はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。

それではまた~

よいお年を♪

nene



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腹筋女子への道のり⑦最終回!!腹筋はどれだけ変化したのか??

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neneです。

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11月13日から始めた腹筋を割るプロジェクト。
年内最後の日曜日ということで、
今回が最終回としたいと思います!!


腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


2か月弱の挑戦でしたが、一体どれくらい
変化があったのか??

まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらいします。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る

この一週間、
これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
12/20(日)→〇
12/21(月)→〇
12/22(火)→〇(+ランニング)
12/23(水)→✕
12/24(木)→〇(+ランニング)
12/25(金)→〇(+ウォーキング)
12/26(土)→〇(+ランニング)

今週は夕方から転職のための面接に行ったり、
実家にいる母と妹と長電話してしまったりと、
ランニングはさぼり気味、、、。

金曜日は面接会場が駅から離れていたので、
バスに乗らずに往復歩きました笑

片道20分くらい!笑

水曜日はトレーニングオフデイにして、
それ以外の日は筋トレは休まずにやりました!!

やっていた筋トレの再生リストはこんな感じ↓
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119432


②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
12/20(日)59.4g→
12/21(月)75.1g→〇
12/22(火)76.2g→〇
12/23(水)73.4g→✕
12/24(木)75.4g→〇
12/25(金)75.8g→〇
12/26(土)55.6g→✕

初日と昨日が全然足りていない以外は、
だいたい毎日75g摂取できていますね!!

今週はダイエット意識のクリスマスディナーを
作ったりして、食が充実していました笑

【ダイエット日記】ダイエット中のクリスマスディナー

③ドローインを取り入れる
→ほぼ達成

筋トレしていた日は毎日やっていたので、
ほぼ達成です!!

④遅くとも24時には布団に入る
→未達成

これは相変わらず達成できず、、、

面接準備やら何やらで忙しかった日はともかく、
面接が終わった開放感から夜更かししてしまった日も
ありました、、、苦笑

最近見たダイエット垢さんのツイートにも、
「マッサージするくらいなら早く寝ろ!」
みたいなことが書いてあったので、
やっぱり睡眠はダイエットのためにも
大切なんだなと再認識。

このプロジェクトは今日で一区切りとはいえ、
今後も早寝早起きの習慣をつけていきたいと思います!!

転職がうまくいったら早く起きないと
いけなくなるしね、、、苦笑

さて、それでは腹筋女子プロジェクトの
集大成をお見せしましょう!!

6週間経った
現時点での私の腹筋はこちら!


じゃ~~~~ん!

12.27front2

前から

12.27side
横から

スタート時との比較
スクリーンショット 2020-12-27 160820

のっぺりしていたお腹に
くっきりと影が落ちるようになった、、、?

劇的な変化とはいかないですが、
ちょっと腹筋が立体的になった気がします。

スクリーンショット 2020-12-27 160858

横から見ても、腹直筋がうっすら
見えるようになってる気がしますね!!


腰とお尻の境目もはっきり出てきたような、、、

以上、私の腹筋女子プロジェクトでした~

バキバキにするところまで行きたかったので、
少し悔いは残りますが、
比べてみると結構違いが出てきているので
達成感があります♪

(私のスマホ、結構写真の画質が悪いので、
画像ではこんな感じですが、
直接見たらもうちょっといい感じです笑)

がっつり腹筋の筋トレばっかりやったり、
たんぱく質量を計算して食事したりするのは
一旦ここまでにしようと思いますが、

腹筋のトレーニング自体は
これからも続ける予定なので、

変化があったらまたブログに書きたいと
思います!!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/