nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

ダイエットレシピ

レンジOK!目分量でも美味しいオートミールの食べ方3つ


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こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日は私が朝ごはんによく食べている
オートミールについて!!

低GI食品で、腹持ちもよく、
食物繊維も豊富だから腸内環境も
整えてくれるという、、、

ダイエット中の炭水化物はもうオートミールでいいじゃん!!
というくらい使えるオートミール♪
(まあ、私は白米も食べてますけどね笑笑)

前回の記事で、オートミールの食べ方を三種類紹介したのですが、
今回は第2弾!!

前回とはまた違った食べ方を三種類紹介していきます♪

前回の記事はこちら
低GIで痩せる!朝にぴったり簡単オートミールレシピ3つ


チキンライス風オートミール

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【作り方】
①オートミールが軽く浸るくらいまで豆乳もしくは水を注ぐ
②コンソメ、ケチャップを適量加える
③お好みでピザ用チーズをのせ、500Wで2分間チン
④お好みで黒コショウ、乾燥パセリを振って完成!

余力のある人はウインナーを刻んで入れれば
より食べ応えが出そうですね!

でも具なしでも十分美味しかったです!

ケチャップは糖質高めですが、
20~30gのオートミールに味付けするぐらいの量なら、
大したことはないかな~~と思います。

上にスクランブルエッグを乗せれば
オムライス風に♪

がっつり食べたい朝にオススメです。

チーズタッカルビ風!?オートミール

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【作り方】
①オートミールが軽く浸るくらいまで豆乳もしくは水を注ぐ
②焼き肉のたれを適量加える
③ピザ用チーズをのせ、500Wで2分間チン
④お好みでネギを振って完成!

これをチーズタッカルビと呼ぶには
やや無理がありますが笑笑

ダイエット中は時には自分に
暗示をかけることも必要、、、笑

チーズタッカルビかどうかはさておき、
味は美味しいです!!

焼き肉のたれはびっくりするぐらい糖質高いので、
食べすぎ、かけすぎには注意です、、、

ホットチョコバナナオートミール

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【作り方】
①オートミールが軽く浸るくらいまで豆乳もしくは水を注ぐ
②ピュアココアパウダーを適量加え、よく混ぜる
③バナナを刻んで上にのせ、500Wで2分間チン
④お好みでハチミツをかけて完成!

トロトロのバナナが美味しい、
冬の朝にぴったりのレシピ。

ピュアココア自体には甘味がないので、
ハチミツなしだとほろにがい大人の味に
なると思います。

甘いものが食べたい時にオススメです。


以上!!
いかがでしたか??

オートミールの食べ方がマンネリ化している方は
ぜひ試してみてください♪

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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低GIで痩せる!朝にぴったりオートミールの簡単レシピ3つ

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今日は、私が朝ごはんによく食べている、
オートミールについて!

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オートミールとは、脱穀したオーツ麦を
調理しやすく加工したもの。

鳥の餌??みたいな見た目ですが、
ダイエット効果は抜群!笑
毎月必ずスーパーで買っています!

スーパーで必ず買うもののリストはこちら
オートミール食べて旅行太り解消しました

そこで今日は、
オートミールのダイエット効果、
オートミールの美味しい食べ方について、
紹介していきます♪


オートミールのダイエット効果

①低GI
オートミールがダイエットに効果的である最大の要因は、
オートミールが低GI食品であるという点です。

GI値(グリセリック・インデックス)とは、
食後の血糖値の上昇度を数値化したもの。

GI値が低ければ低いほど、
血糖値の上昇が穏やかであることを意味しています。

なぜ血糖値の上昇が穏やかな方がいいのか?と言うと、
血糖値が上昇した時に分泌される「インスリン」が
関係しています。

インスリンには、食後に上がってしまった
血糖値を下げてくれる働きがあります。

しかし、このホルモンには脂肪をため込む働きがあり、
血糖値が急上昇してインスリンが大量に分泌されてしまうと、
結果として体脂肪が増加し、太ってしまうことにつながります。

つまり、ダイエット中は血糖値の上昇を防ぎ、
インスリンの分泌量をなるべく減らすことが
大切というわけです!!

そこで役立つのがオートミールのような低GI食品。

蕎麦やサツマイモなども、炭水化物の中では低GIで
あることが知られています。

中でも、オートミールはGI値が55と
穀物の中では非常に低いのが特徴。

白米のGI値は84であることを考えると、
いかにオートミールのGI値が低いかということがよくわかりますね。

②水を吸って膨らむ
もう一つのダイエットポイントは
一食分の量が少なくて済む、という点。
オートミールは水や牛乳などにふやかして食べますが、
こうすることで量が増えるため、
2~30gのオートミールでも十分満腹感が得られるのです!

オートミール30gのカロリーは114Kcal。

白米一善のカロリーは270Kcalくらいなので、白米をオートミールに
置き換えるだけで、150kcalもカロリーカットできちゃいます♪

③食物繊維が豊富
また、オートミールには、食物繊維も豊富に含まれています。

その量はオートミール100gあたり9gと、なんと白米の20倍!!

食物繊維はお腹の中で水分を含んで膨らむため、
ダイエット中でも空腹を感じにくくなります。

また、食物繊維は腸内を掃除してくれる働きがあるので、
ダイエット中になりがちな便秘の予防・改善にも期待できます!

オートミールの美味しい食べ方

それでは、私がよくやる
オートミールの食べ方を紹介します♪

包丁なし・火なしでOK、
しかも目分量の味付けでも美味しいので、
忙しい朝にぴったり!

参考にしてもらえると嬉しいです♪

①きのこリゾット風オートミール

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【作り方】
①オートミールが軽く浸るくらいまで豆乳を注ぐ
②500Wで2分間チン
③クノールのきのこポタージュの粉末を加え、
スープで飲むときのお湯の量の半分を注ぐ。
④よく混ぜ、お好みで乾燥パセリを振って完成!

他のポタージュでも美味しく食べられそうですね!
時間に余裕のある人はきのことベーコンを
炒めたものを加えても美味しそうです!!

②チーズチゲ風オートミール

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【作り方】
①オートミールが軽く浸るくらいまで豆乳を注ぐ
②コチュジャン、醤油を適量加える
③よく混ぜ、ピザ用チーズをのせてから500Wで2分間チン
④お好みでネギを加えて完成!

豆乳じゃなくてただの水でも美味しく作れます!
(たんぱく質が摂れるので豆乳の方がオススメですが)

③中華粥風オートミール

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【作り方】
①オートミールが軽く浸るくらいまで豆乳を注ぐ
②鶏がらスープの素、しょうがチューブ、ごま油を適量加える
③よく混ぜ、500Wで2分間チン
④お好みでネギ、白ごまを加えて完成!

これも水でもOK!


以上!

これからもオートミールを上手に取り入れて、
ダイエットを成功させたいと思います♪

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/