nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

ダイエット日記

【ダイエット日記】12/13(日)糖質0gのサラダチキンが神すぎた

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ


今日の体重 48.7

今日の体脂肪率 19.6

最近、本当に49㎏付近をうろうろしてて、
なかなか48㎏を切るっていうビジョンが
わかないです、、、泣

年内に47㎏台いきたいんですが、、、

一回チートデイした方がいいのかな~~

相変わらず、転職活動で忙しい毎日を過ごしている
私です!!

昨日、面接の帰りにスーパーで
こんなものを購入してきました!!

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『糖質0gサラダチキン』スモーキー味とハーブ味

ただでさえヘルシーで、
高たんぱく低糖質食材の
代表選手みたいなサラダチキンなのに、

糖質0ですと???

セブンアンドアイ神なの???

サラダチキンって200円くらいする割に
なんかちょっと小さい気がして、、、。
(最近さらに小さくなった気がするんですよ、、、
気のせいかな??笑)

だから自分で鶏むね肉を鶏ハムにすることが
多かったんですけど、

糖質0gのサラダチキンなら試してみたい!!
ということで2種類購入!!

二日に分けて美味しくいただきました。

糖質0じゃないサラダチキンも食べたことが
ありますが、味にそんなに違いはなかったかな??

強いて言うなら少し味が淡泊な感じはあるかもしれませんが、

そもそもサラダチキンってあっさりしているものですし、
私はそこまで気にならなかったです!!

個人的にはハーブ味の方が好きでした♪

何より、糖質0gなのに1パックでたんぱく質を
20g摂れるのがすごくありがたい!!

トレーニングの心強い味方ですね♪

昨日と今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算



12/12(土)
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)
昼食:パン(6.6g)、ゆで卵2つ(13.6g)
夕食:サラダチキン(23g)、プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 109.9g

12/13(日)
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、卵(6.8g)
昼食:パン(6.6g)、シーフードアヒージョ(7g)
夕食:サラダチキン(23g)、こんがりパンのミネストローネ(2.9g)、卵(6.8g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 86.5g

今日はここまで!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【ダイエット日記】12/9(水) 自炊派でもインスタントに頼ることはある

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私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.8

今日の体脂肪率 20.1

生理が終わると、やっぱりするする体重が落ちる!!
50㎏目前まで増えてた体重が、あっという間に
48㎏台まで元に戻りました!!

年内に47㎏台いきたいな~~
頑張るぞ~~~

生理と体重の関係についてはこちら
ダイエット女子は生理とどう付き合う??

久しぶりのダイエット日記なのですが、、、

最近本当に忙しくてですね!

転職活動つらい、、、笑

普通は転職活動って、
フルタイムで働きながらするものですよね、、、

私は全然出勤してないのに、
それですらこの大変さ!
(※コロナの影響で出勤日が減っています)


働きながら次の職場探してる人、
本当に尊敬なのですが、、、

私の周り、今空前の転職ブーム(?)で、
私と同じ状況の会社の同期はもちろん、

大学の時の先輩とかもみんな転職検討してるんですよね。

私もこの流れに乗らねば、、、笑

はやく納得のいく転職先が見つかって
この苦しみから解放されたいです、、、笑


それで、ですよ。

忙しすぎて、買い物行く時間ない&自炊できない!!泣

今冷蔵庫が空っぽなのです、、、

4㎏痩せた私のスーパー買い物リスト!


作り置きも尽き、何かを作る材料すら不足している、、、笑

私はダイエット成功のためには自炊が一番!!
という考えの持ち主ですが、

こんな時は仕方ない!!

今日はインスタントや、出来合いのものに頼ります!!

まずはお昼ご飯!
じゃん!!!

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ダイエッターにとっては禁断のカップ麺!笑笑

そして作業中感すごいな!!笑

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久々に食べると美味しいです

こういう麺を食べる時は、
野菜や卵なんかを付け合わせにすると
血糖値の上昇が抑えられてよいのですが、
冷蔵庫に何もないのでそれも無理でした笑

ダイエット中の麺類って、やっぱりダメなの??あきらめきれないので調べてみた


そして夜ご飯。

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家から一番近い酒屋で買ってきたツナ缶と、
家に残ってたおからパウダーで作ったおからサラダ。

そして同じく酒屋で買った焼き鳥缶と作り置きのおからキッシュで
ワンプレート風に盛り付けてみました♪
(おから率高め、、、笑)

内容しょぼくても、しっかり盛り付けると
満足感出ますよね!笑

しばらくは買い物に行けないので、
こんな感じの食事が続きそうですが、

なんとかたんぱく質だけは摂取できるように、
工夫していきます♪


3日間のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
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腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算

腹筋女子への道のり④三週間後の経過報告

12/7
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)
昼食:ご飯(3.8g)、豆腐ハンバーグ(15g)、温泉卵(6.8g))
夕食:スムージー(プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、バナナ(1.1g))、
おからキッシュ(5.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 99.1g

12/8
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、
おからキッシュ(5.7g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)
昼食:卵かけご飯(ご飯(3.8g)、卵(6.8g))
夕食:プロテイン(21g)、パプリカの肉詰め(10g)、
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 84.8g

12/9
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、バナナ(1.1g)
昼食:赤いきつね(10.3g)
夕食:焼き鳥缶(10g)、おからサラダ(11g)、おからキッシュ(5.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 75.6g

赤いきつね、意外とたんぱく質ある!!
まあ、炭水化物もてんこ盛りでしたが、、、汗

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【ダイエット日記】12/6(日) ストレスで痩せる体質になりたい

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私が食事面で気をつけていること5つ


今日の体重 49.9

今日の体脂肪率 20.3

生理も終わって痩せやすい時期に入っていると
思うのですが、、、

減らねえ~~~~

48㎏近いところまで減ったこともあったのに、
今は50㎏近くもあるなんて、、、

原因はわかってます、、、

最近転職活動のストレスで、
結構食べちゃってるんですよ泣

コロナのせいで仕事量が激減してからは、
ほとんど会社にも行かないような毎日だったので、

今まで全然ストレスがない状態だったんですよね、、、
(収入面での不安はもちろんありますが、、、)

今回のダイエットがうまくいったのって、
その要因もかなり大きかったと思うんですよね~

ストレスで痩せる人と、太る人といるじゃないですか。

私は、多少のストレスなら太り、ストレスが限界突破したら
痩せるタイプです笑笑

社会人になって上京してすぐの時は
一か月で3㎏くらい痩せたんですよね。

当時は自宅に体重計がなかったので
痩せてることにも気づかず、
彼氏の家で計ってみてびっくりしたことがあります笑

その後一か月ですっかり元通りになりましたが、、、笑

だから今、太っているということは、
今抱えているストレスは
大したストレスじゃないってことなんでしょうね、、、

どうせならストレスで痩せる体質になりたい~~~~

昨日と今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
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腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


12/5
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)
昼食:ロコモコ丼(ご飯(3.8g)豆腐ハンバーグ(15g)、目玉焼き(6.8g))
夕食:豆腐ハンバーグ(15g)、納豆オムレツ(14.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 92.8g

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ロコモコ作ったんですけど、
なぜか全く美味しそうに見えない、、、笑笑

ご飯とハンバーグと目玉焼きという3つの要素を
揃えればロコモコになると思ってたんですが、
そんなに甘くなかったようです笑

オシャレなロコモコの盛り付け画像でも
見て、勉強したいと思います!!笑

12/6
朝食:
プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、
昼食:ご飯(3.8g)、卵焼き(6.8g)
夕食:スムージー(プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、
バナナ(1.1g))、おからキッシュ(5.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 77.6g

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体重増え気味なので、今日の夜はプロテインスムージーに。
なかなか腹持ちいいです。

スムージーの作り方はこちらから
→【ダイエット日記】12/3(水) ラクマで買ったミキサーで、プロテインスムージー作ってみた!

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【ダイエット日記】12/3(木) ラクマで買ったミキサーで、プロテインスムージー作ってみた!

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今日の体重 49.5
(前日±0㎏)
今日の体脂肪率 18.6(前日−0.9%)

生理中なので、減るということはないですが、、、
とりあえず現状維持!!

昨日マックで摂った糖質は、
体重には影響しなかったようですね!笑
ひとまず安心です笑

【ダイエット日記】12/2(水) 今年もグラコロの季節がやってきた

今日は、楽しみにしていたものが届きました♡

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ミキサーです!!

お洒落なダイエッターって、
朝からスムージーを飲んでいるイメージがあるじゃないですか。

私もスムージーに憧れはありながらも、
わざわざミキサー買うのもな~と思っていたんです。

しかし、楽天ポイントが2000ポイント貯まったので、
何に使おうか考えていたところ、

「フリマアプリで探せば2000円で
ミキサー買えるんじゃない??」と
ひらめいたわけです!!

さっそく楽天のフリマアプリ「ラクマ」で
探してみると、あるわあるわ、、、

私が購入したものは1800円でしたが、
もっと安いのもありました。

私はデザインに惹かれてこちらに♪

フリマアプリって、不良品が届くんじゃないかっていう
ちょっと良くないイメージがあったのですが、

出品者の方がすごく迅速に発送してくださり、
届いた品も全く問題なかったです!!

もし、届いたものに問題があった場合でも、
ラクマの場合はトラブル報告をして、
返金を求めることもできるみたいですね。

フリマアプリ、これからハマるかも♪

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さっそく、憧れのスムージーを作ってみました♪

材料は、バナナ1本、豆乳200ml、チョコバナナ味のプロテイン
1杯分です。

最近お気に入りのチョコバナナプロテインが、
めちゃくちゃいい働きをしている、、、!!

【ダイエット日記】12/1(火) マイプロテイン、お気に入りの味に出会いました♡

MYPROTEINのサイトリンク。
気になる方はこちらから購入できます↓

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】


濃厚で、砂糖やハチミツを入れなくても
甘くておいしかったです。

このスムージー1杯でたんぱく質30gも摂れるって
すごいよな~~

飲み物としてもめちゃくちゃ美味しいのに、、、

これから色々な具材でスムージーを作りたいですね♪

今日のたんぱく質摂取量↓

※()内がたんぱく質量です

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腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


朝食:スムージー(
プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、バナナ(1.1g))
昼食:チャーシュー丼(ご飯(3.8g)チャーシュー(6g)、温泉卵(6.8g))
夕食:鶏手羽煮(10g)、納豆オムレツ(14.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 73.4g

ギリギリ足りない~~~~泣
まあ、これくらいは良しとしましょう、、、

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【ダイエット日記】12/2(水) 今年もグラコロの季節がやってきた

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今日の体重 49.5
(前日±0㎏)
今日の体脂肪率 19.5(前日−0.3%)

ほぼ現状維持!!

昨日から生理が始まったので、今日と明日は
トレーニングお休みします!


今日はトレーニングオフ♪ダイエットのモチベ維持!

今日はがっつり転職活動の予定が入ってまして、
2社の面接はしごでした、、、
(疲れる笑笑)

1社目と2社目の間がかなり開いていたので、
面接会場近くのマクドナルドで暇つぶし。

お昼は家からこの前作った
おからキッシュを持って行っていたので、
マクドナルドでは軽くナゲットとカフェラテを注文しました。

作り置き記事はこちら
4㎏痩せたダイエッターの副菜中心の作り置き

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(でも面接まで時間ありすぎて、
この後結局三角チョコパイも食べました笑笑)

ナゲットは、期間限定の伊勢エビのソースを選びました。

いつもはバーベキュー味を頼むんですが、期間限定に弱いので♪

ナゲットのソースって、絶対余るじゃないですか。

私はそれが勿体なくて、いつもポテトも注文して、
余ったソースにつけて食べてました笑笑

今考えると思考回路がデブすぎる笑笑笑

今日もソースは残りましたが、
ポテトの追加注文は我慢しました笑

それはそうと、今日からグラコロが
始まったそうですね。

店内でもでかでかと広告が貼られてました。

月見バーガーとグラコロは、
季節が来たら絶対食べたくなりますよね。

もはや風物詩。笑

ダイエットしてなかったから
グラコロ一択なんですが、

グラコロって、パンにグラタンコロッケが
挟まってるってことですよね??

罪深すぎるのでは??笑

調べたら、グラコロはカロリー409kcal、糖質42.1g
のようですね。

でも、
ナゲット(5ピース)は263kcal、糖質14g、
三角チョコパイは347kcal、糖質25gなので、
合計したらグラコロ食べるのと一緒くらいでした泣泣

それならグラコロ食べればよかった、、、

最初はナゲットだけで我慢するつもりだったからな~~

カロリーとか糖質量とか、あらかじめ調べてから
注文すればいいんですが、なかなかそうもいかず、、、

後になってから調べて反省してます笑

それにしても、久しぶりのファストフード美味しかった、、、

今度チートする時はマクドナルドもありだな〜〜

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朝食:
プロテイン(21g)、オートミール20g(2.4g)、
豆乳100ml(4.1g)、
チーズ(2.6g)
昼食:マックナゲット(16g)、三角チョコパイ(4g)
夕食:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、バナナ(1.1g)
鶏手羽煮(10g)、タラモサラダ(1g)、チーズ(2.6g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 93.2g


今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene

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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/