nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

ダイエット

【ダイエット日記】ダイエット中のクリスマスディナー

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.8

今日の体脂肪率 19.7

今月は痩せ期にあまり痩せられなかったなあ、、、

現状維持な感じで、
生理前の太りやすい時期に突入してしまった感、、、汗

今年中に47㎏台、厳しいかな~~、、、

まあ、今年いっぱいでダイエットを
やめるわけではないので、
目標達成できなかったとしても
特に何かが変わるわけではないですけどね!!笑

そして、今日はクリスマスイブ。

実家では、イブの夜はピザの出前を取って、
ケーキを食べるのが定番でした。

今は1人暮らしとはいえ、その習慣を守って
ピザとケーキを食べたい気持ちはありますが、
現在ダイエット中、、、しかも停滞気味、、、泣

しかも彼氏も仕事が忙しいということで、
今年はクリぼっちです!!!泣泣

まあ、このコロナ禍でレストランとかに行くのも
微妙なので、今年はこれでよかったのかも
しれませんが、、、。

というわけで今年は!!

ダイエットを意識しつつ、
おうちで一人で
クリスマスディナーを楽しみたいと思います!!

作ったメニューはこちら↓
121863


オートミールのピザ
焼きカプレーゼ
③チキンの香草焼き


一品ずつ紹介していきます♪

①オートミールのピザ
これは、前回クリスマス気分の作り置きを
作った時のピザ生地。

4㎏痩せたダイエッターのクリスマス気分の作り置き

オートミールの生地にトマトソースを
塗り広げ、ベーコンとピザ用チーズをかけて
チーズが溶けるまで加熱し、黒コショウと乾燥バジルを
振りかけました♪

このピザ生地、思い付きで作ったにしては
結構おいしくて、
またリピートしよう!と思うくらい
気に入りました!笑

オートミールを加えたことで食感もサクサク。

何より小麦で作った普通のピザ生地に比べれば、
かなりの低糖質&低GI!!
ダイエット中でも罪悪感なくピザが食べられます♪

具を変えれば色々バリエーションが楽しめそうですね。

焼きカプレーゼ
輪切りにしたトマトとモッツァレラチーズを交互に並べ、
チーズが溶けるまで温めましたが、、、

温めすぎてドロドロになってました、、、
高級なモッツァレラチーズが原型とどめてない、、、
つらい笑笑

オリーブオイルと黒コショウで味を付けて
乾燥バジルをかければ完成!

はじめは生で食べる予定でしたが、
モッツァレラチーズのパッケージに
このレシピが載っていて、美味しそう!!
と思い急遽予定を変更しました笑

トマトもチーズも半分残しているので、
明日にでも生のバージョンも食べてみようと思います!!

それか焼きカプレーゼリベンジするか、、、
悩む~~笑

③チキンの香草焼き
これも前回作り置きしておいて、
冷凍庫で保存していたもの。

もも肉を丸ごと焼くので贅沢感がありますが、
オリーブオイル、乾燥バジル、塩コショウを
揉み込んでいるだけなので
めちゃくちゃ簡単です!!

クリスマスと言えばフライドチキンですが、
衣をつけて揚げることで
カロリーと糖質が爆上がり、、、

その点チキンステーキなら
糖質はかなり抑えられますね♪

味がしっかりついているし、
ボリュームもしっかりあるので
満足感ありました♪

以上3点でした♪

カプレーゼのチーズはカロリー高いですし、
ステーキにもオリーブオイルを大量に使っているので、
完全にダイエット向きとは言えないかもしれませんが、、、

それでも市販のフライドチキンやピザを
食べたときに比べたら、
かなりカロリーや糖質を
抑えられているのではないでしょうか。

何より、どうすればヘルシーで美味しいものが
食べられるかな~と工夫するのが楽しいですよね!!

もちろん今回のピザなんかは、
本物に比べたらかなり物足りないので、
他の人に振る舞うのは少しためらいますが笑、

ダイエット中に自分一人で食べるには
大満足でした♪

次の大きなイベントはお正月ですね。

ダイエットは継続しつつ、
お正月らしい料理も楽しみたいので、
色々工夫してみようと思います!!

今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


トレーニング後:プロテイン(21g)
昼食:ご飯(3.8g)、豆乳スープ(10g)
夕食:オートミールピザ(13g)、チキンの香草焼き(16.6g)、
カプレーゼ(9.2g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 75.4g

ギリギリ75g越え!!

本当はデザートも食べたかったですが、
三品食べたらお腹いっぱいだったので断念。

ダイエット的にはちょうどいいですけどね笑

デザート抜いたにしても今日は結構たくさん
食べたので、明日の食事で調整したいと思います!!

皆さんもよいクリスマスを!!


今日はここまで!!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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腹筋女子への道のり⑥五週間後の経過報告

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私が食事面で気をつけていること5つ


腹筋を割るプロジェクトを始めてから、
だいたいですが一か月が経ちました!

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらい。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る

この一週間、
これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
12/12(土)→〇(+ランニング)
12/13(日)→〇(+ランニング)
12/14(月)→〇(+ランニング)
12/15(火)→〇(+ランニング)
12/16(水)→✕
12/17(木)→〇(+ランニング)
12/18(金)→〇(+ランニング)
12/19(土)→〇(+ランニング)

今週は水曜日をトレーニングオフデイにしましたが、
それ以外は達成です!!

②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
12/12(土)
109.9g→〇
12/13(日)86.5g→〇
12/14(月)86.4g→〇
12/15(火)66.8g
12/16(水)87.6g
12/17(木)
76.3g→〇
12/18(金)75.4g→〇
12/19(土)83.7g→〇

ほぼ達成~~

16日に買出しに行く前は冷蔵庫が空っぽで、
質素な食事が多めでした、、、汗
そういう日はプロテインを2杯飲んで対応!笑

③ドローインを取り入れる
→ほぼ達成
トレーニングをお休みした水曜日以外は
ちゃんとやりました!

④遅くとも24時には布団に入る
→未達成

出来た日もあれば、1時をすぎてから
布団に入った日もあり、、、

忙しいとなかなか早く寝られないですね、、、

さて、それでは現時点での腹筋を見てみましょう!


じゃ~~~~ん!
12.20front
前から

121024
横から

なんか画像が小さい汗

でも、前から見ても横から見ても、
サイドの線がしっかり見えてきた気がしますね!!

今までとの比較画像は、
来週最後の経過報告の時にまとめて
載せたいと思います♪

今年も残り10日ほど!!

今年いっぱいは4つの目標を意識した生活を
続けて、腹筋をできるところまで
割りたいと思います!!

そして体重は48㎏切るのが目標、、、

今朝の体重49㎏だったんですよ、、、
あと1㎏が全然落ちない、、、笑

今日はここまで!!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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【ダイエット日記】コンビニの高たんぱく食品レビュー(ローソンはやっぱり神)

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私が食事面で気をつけていること5つ


今日の体重 48.7

今日の体脂肪率 19.1

最近、会社に行ったり、面接に行ったりで、
外出が続いています。

コロナめちゃくちゃ流行ってるのに、
こんな時に限って、、、泣

そして、外を歩いていると
つい入ってしまうのがコンビニです!!
(私だけ??笑)

コンビニでの買い食いを減らしたら痩せた!
という体験談を聞いたことがあるので、

きっと寄らないのがベストなんでしょうね、、、笑

でも、外出先でもお腹は減る!!!

ということで、最近はコンビニに行ったら
ダイエット向きかな~??と思える
商品を選ぶようにしています♪

今日は最近食べたものを2種類ご紹介!!

120802

まず一つ目。

『PROTEINRUN』のベイクドチーズ味。

私はファミリーマートで購入しましたが、
どのコンビニにも売ってそう。

パッケージにエンジョイランニングと
書いてあるので、

ランニングのお供にいいのかもしれないですね。

エネルギー194kcal
たんぱく質10g
糖質17g

これに加えてミネラルが豊富なことが
この商品の売りのようです!!

糖質はやや高いので、一緒に食べるものには
注意が必要かも。

これ一本だけで食事を済ます!!という人には
いいかもしれません。

片手で食べられるので、忙しい時にも
重宝しますね。

味はしっかりチーズの味ですが、
ややパサパサ感は気になりました、、、

口の中が乾燥する感じ、、、笑

あまり他のプロテインバーを食べたことがないので
比較できませんが、

だいたいどのプロテインバーも
パサパサなものなんですかね??

120803

2つ目はこれ。

『炭火焼サラダチキン柚子こしょう味』

私はナチュラルローソンで購入しました!!

普通のローソンにも売ってるのかな??

これがもう本当にオススメ!!!

サラダチキンってどれも結構味が淡泊で
パサパサの印象があったのですが、

このチキンは柔らかくてしっとりしてるし、
柚子胡椒の味もしっかりついてました!

毎日でも食べたいくらい本当に
美味しかったです♡

そしてこのサラダチキン、ただ美味しいだけじゃない!!

エネルギー103kcal
たんぱく質18.7g
糖質0.2g

と、かなりのダイエット食品!!

ローソン、すごい、、、

同じシリーズの炙りチーズ味??と迷ったので、
今度はそっちを食べてみたいです!!

この前、ローソンのブラン入り食パンを
紹介する記事を書いたばかりなのですが、

これから本格的にローソンにはまりそう、、、笑

ちょっと家から遠いんですよね、、、
(最寄りのコンビニはセブン)

ローソン頼む、近所にできてくれ~~笑

ローソンの低糖質食パンについてはこちら
一枚で糖質13.4g!?ローソンのブラン入り食パンでカフェ気分♪


昨日と今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
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腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


12/17(木)
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(3.6g)、
バナナ(1.1g)
昼食:プロテインバー(10g)、黒糖豆乳ラテ(5g)、
脂肪燃焼スープ(3g)、オートミール20g(2.4g)
夕食:オートミールピザ(11g)、卵焼き(6.8g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 76.3g

12/18(金)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(3.6g)
昼食:サラダチキン(18.7g)ご飯(3.8g)、卵焼き(6.8g)
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
夕食:バナナスムージー(1.1g)、ウインナー3本(8g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 75.4g

ふう~~
どっちもギリギリ!!笑

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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4㎏痩せたダイエッターのクリスマス気分の作り置き

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今日は12月17日、、、
今年も残り半月になりましたね~~

2020年、激動の年だったからか、
もう終わるの???って気持ちで
いっぱいです、、、

そして、一週間後はいよいよクリスマス。

コロナでなかなか出かけたり出来ないけど、
せっかくだからクリスマス気分を楽しみたいな〜と思い、
クリスマスっぽいつくりおきメニューを作ってみました!

オシャレでボリュームもありつつ、
ダイエットも少し意識したメニューばかりなので、

少しでも参考になれば嬉しいです♪

まずは作ったメニューを紹介!!

120610

①脂肪燃焼スープ
②オートミールのピザ生地
③鶏もも肉の香草焼き
④鶏むね肉のハニーマスタード焼き


一品ずつ紹介していきます♪

①脂肪燃焼スープ

クリスマスと言えば赤!
ということで、真っ赤なトマトスープを作りました。

具材は玉ねぎ、にんじん、しめじ、キャベツ、
ウインナーを細かく刻んだもの。

トマト缶とコンソメ、塩コショウで
味付けすれば完成です!

野菜もたっぷり摂れるし、温まるし、
この季節にはピッタリ!

糖質はやや高いと思うので、
炭水化物とは組み合わせずに食べたいと思います!

②オートミールのピザ生地

これは何ぞや??と思った方が
多いと思うのですが、
ピザの生地のつもりです笑

オートミール、豆乳、卵、おからパウダーを混ぜたものに、
塩コショウとオリーブオイルを少し混ぜて、
フライパンで焼きました。

3枚焼いたので、冷凍保存して、
食べる時にはケチャップを塗って、
ウインナーやチーズをのせてピザっぽくして
食べたいと思っています。

普通のピザに比べたらだいぶ糖質オフ♪


③鶏もも肉の香草焼き

ジッパーの中に鶏もも肉を入れ、
オリーブオイル、塩、黒コショウ、
乾燥バジルを揉み込んで冷凍保存。

食べる時に丸ごと焼いたら、簡単なのに立派な一品に!

はじめて作ったので、食べるのが楽しみです!!

もも肉とオリーブオイルの油には要注意ですが、
調味料にはほぼ糖質が入っていないので、
糖質制限中には良さそうですね!!

④鶏むね肉のハニーマスタード焼き

これもはじめて作ったレシピ。

ジッパーに入れた鶏むね肉に、
醤油、酒、みりん、はちみつ、
マスタードを揉みこんで冷凍保存。

レシピではもも肉を使っていましたが、
調味料が糖質高めなので、
ヘルシーなむね肉で作ってみました。

今回鶏の料理が多いですが、
やっぱりクリスマスはチキンですよね!

こちらも食べるのが楽しみです♪

今日はここまで!

今年のクリスマスはおうちで
過ごす人も
多いと思いますが、

工夫次第でダイエット向けのメニューが作れるのが
おうちごはんのいいところですよね!!

スーパーで買った食材がまだまだあるので、
クリスマス気分の作り置き第2弾もやりたいと
思っています♪

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene

他の作り置き記事はこちら
4㎏痩せたダイエッターの低糖質作り置き
4㎏痩せたダイエッターの高たんぱく作り置き
4㎏痩せたダイエッターの副菜中心の作り置き


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一枚で糖質13.4g!?ローソンのブラン入り食パンでカフェ気分♪

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こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

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4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
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皆さんは、ダイエット中にパンって食べますか??

私は、なんとなくあまりよくない気がして、
炭水化物はなるべくオートミールとお米だけにしているのですが、

最近ローソンで売っている低糖質のパンのシリーズが気になって。

圧倒的にご飯派の私ですが、たまにはパンも食べたいもの。

そこで、ローソンの低糖質パンシリーズの中でも、
一番アレンジが効きそうなブラン入り食パンを買ってみました!!

ここ数日、その食パンを使ってカフェっぽいメニューを
作ってみたので、今日はその様子をお伝えしていきます!!

ブラン入り食パンのレビューもしているので、
気になった方は是非参考にしてください♪

ローソンのブラン入り食パンとは??

120324

まずはローソンで買えるブラン入り食パンについて紹介。

一袋4枚入りで税込み130円です。
厚さは結構薄めで、8枚切りくらいの薄さかな~という
感じです!サンドイッチにするのにちょうど良さそう!

5枚切りや6枚切りに慣れている方には
物足りないかもしれませんね、、、汗

私としては、
ダイエット中だったら一食これくらいの量でも
許容範囲です!!

驚くべきなのはその糖質量!!
なんと一枚当たり13.4g!!

普通の食パンだと

8枚切りのものなら糖質20g、
6枚切りのものなら糖質26.6gほどなので、
いかにローソンの食パンが低糖質か分かると思います。

ちなみにご飯一膳(150g)の糖質量は55.2g、、、

なんとなくダイエットにはパンよりご飯のイメージがありましたが、
このパンなら罪悪感なく食べられますね!!

むしろこのパンなら一袋全部食べてもご飯一膳より低糖質!!笑

色は少し茶色がかった感じ。
味は特にクセもなく、普通の食パンとそこまで変わらないです!!

今回、この食パンを使って3種類のカフェ風メニューを
作ってみたので、紹介していきます♪

アレンジレシピ①アヒージョ

120325

これはカフェというよりバルかもしれない、、、笑笑

とにかく、オシャレな料理と言えばかならずその名が
挙がるアヒージョです笑

普通はバケットをあわせるであろうアヒージョに、
今回はブラン入り食パンを合わせてみました。

ローソンを探しても、低糖質なバケットやフランスパンは
見当たらなかったんですよね、、、

これからクリスマスシーズンですし、
絶対需要あると思うんですが、、、

ローソンさん、開発お願いします!!!笑

ちなみにアヒージョはシーフードミックスと
エリンギ、ブロッコリーで作りました。

味付けはシンプルに塩とコショウ!!

オリーブオイルをたっぷり使っているので
ハイカロリーではありますが、糖質はかなり低いメニュー!!

一緒に食べるパンも抵糖質なものなので、
かなり罪悪感少ないです!!

何よりめちゃくちゃオシャレ、、、

アヒージョを作ったのは初めてでしたが、
家でこんなに簡単に作れるものなんですね。

結構本格的な味で感激しました。
これはリピート決定!笑

パンに具をのせたり、オイルの部分をしみこませて食べたり。
本当はバゲットがいいけど、これはこれで美味しいです!!

アレンジレシピ②喫茶店風たまごサンド

120326

老舗の喫茶店にありそうなたまごサンド。
贅沢にゆで卵二つ使いました笑

見ての通りパンが薄いので、卵でお腹を膨らますしか
ないのです、、、笑

(それでもまだ足りないので、クノールのポタージュも
用意しました笑笑)

卵はマヨネーズと塩コショウで味付け。

マヨネーズはカロリー高いけど低糖質な食材♪

だしの素を入れて和風たまごサラダにしても
美味しいです。

パンを少し斜めに切って、卵の上にパセリを振ると
それらしくなりました♪

アレンジレシピ③フレンチトースト

120327

 ダイエット中には絶対食べてはいけないであろう
フレンチトースト、、、

それでも、せっかく食パンがあるのだから、、、と思い、
作ってみました。

今回の工夫ポイントは、

卵液には砂糖を入れず、生クリームではなく
メレンゲをトッピングしたこと!!

卵一つ分で作ったメレンゲは
カロリーわずか18kcal!!糖質も0.15kcal。

大さじあたり65kcal、糖質3gの生クリームに比べると、
かなりダイエット向きです!!

まあ、泡立てる時に砂糖を入れているので、
結局は糖質モリモリだと思いますが、、、汗

それでも、生クリーム使うよりはマシって話です!!笑
ラカント使えばその問題もクリアしますしね!!笑

そもそも、フレンチトーストのためだけに
生クリーム1パック泡立てようってならないと思うので、
メレンゲで代用するのは結構いいアイデアなのでは、、、?
と思いました。
(まあ、メレンゲも余りますが、、、笑)

パンが薄っぺらいので、卵液は卵黄と豆乳だけで
十分足りますし、、、

何より、上に白のモコモコが乗っかると
めちゃくちゃカフェ感が出る、、、!!

今回はより見た目の良さを追求して
シナモンシュガーを振りかけてみました。

パン自体に甘さはないですが、メレンゲとシナモンの甘みで
十分美味しくいただけました!!

ダイエット中、どうしてもフレンチトーストを
食べたくなった時にオススメです。


今日はここまで!

ローソンの低糖質パン、他にもいろいろ種類があったので、
試してみたいと思います!!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/