nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

ダイエット

【ダイエット日記】12/13(日)糖質0gのサラダチキンが神すぎた

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ


今日の体重 48.7

今日の体脂肪率 19.6

最近、本当に49㎏付近をうろうろしてて、
なかなか48㎏を切るっていうビジョンが
わかないです、、、泣

年内に47㎏台いきたいんですが、、、

一回チートデイした方がいいのかな~~

相変わらず、転職活動で忙しい毎日を過ごしている
私です!!

昨日、面接の帰りにスーパーで
こんなものを購入してきました!!

119881

『糖質0gサラダチキン』スモーキー味とハーブ味

ただでさえヘルシーで、
高たんぱく低糖質食材の
代表選手みたいなサラダチキンなのに、

糖質0ですと???

セブンアンドアイ神なの???

サラダチキンって200円くらいする割に
なんかちょっと小さい気がして、、、。
(最近さらに小さくなった気がするんですよ、、、
気のせいかな??笑)

だから自分で鶏むね肉を鶏ハムにすることが
多かったんですけど、

糖質0gのサラダチキンなら試してみたい!!
ということで2種類購入!!

二日に分けて美味しくいただきました。

糖質0じゃないサラダチキンも食べたことが
ありますが、味にそんなに違いはなかったかな??

強いて言うなら少し味が淡泊な感じはあるかもしれませんが、

そもそもサラダチキンってあっさりしているものですし、
私はそこまで気にならなかったです!!

個人的にはハーブ味の方が好きでした♪

何より、糖質0gなのに1パックでたんぱく質を
20g摂れるのがすごくありがたい!!

トレーニングの心強い味方ですね♪

昨日と今日のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算



12/12(土)
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)
昼食:パン(6.6g)、ゆで卵2つ(13.6g)
夕食:サラダチキン(23g)、プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 109.9g

12/13(日)
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、卵(6.8g)
昼食:パン(6.6g)、シーフードアヒージョ(7g)
夕食:サラダチキン(23g)、こんがりパンのミネストローネ(2.9g)、卵(6.8g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 86.5g

今日はここまで!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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腹筋女子への道のり⑤一か月後の経過報告

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4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ


腹筋を割るプロジェクトを始めてから、
だいたいですが一か月が経ちました!

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算


まずは、プロジェクト開始時に立てた4つのルールを
おさらい。

①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
③ドローインを取り入れる
④遅くとも24時には布団に入る

この一週間、
これらをどの程度達成できたのか見ていきましょう。


①腹筋を鍛える筋トレを毎日20分程行う
12/5(土)→〇(+ラン二ング)
12/6(日)→〇(+ラン二ング)
12/7(月)→〇
12/8(火)→〇(+ラン二ング)
12/9(水)→〇(+ラン二ング)
12/10(木)→〇(+ラン二ング)
12/11(金)
(+ラン二ング)

→達成!!

今週は結構頑張りました!!!

気分を変えるため、今週から筋トレ動画の再生リストを
少し変えています。

今のプレイリストはこんな感じ↓
119433
119432

成果が出るとツイッターで噂になっていた、
ひなちゃんねるの腹斜筋のくびれ筋トレと、

ぽぽさんの2週間で2カップアップしたという
バストアップ筋トレを取り入れました。

効果あるかな~~??

楽しみです。

②毎日75~100gのたんぱく質を摂取
12/5(土)
92.8g→〇
12/6(日)77.6g→〇
12/7(月)99.1g→〇
12/8(火)84.8g→〇
12/9(水)75.6g→〇
12/10(木)87.9g→〇
12/11(金)89.7g


→達成!!
今週は冷蔵庫内の在庫が乏しく、、、
プロテインを1日に2杯飲むなどしてなんとか対応。笑

ツナ缶が1缶で10gたんぱく質が摂れるので、
かなり重宝しました。

③ドローインを取り入れる
→達成!!

④遅くとも24時には布団に入る
→最近いい感じになってきた

転職活動でやることが多く、一回三時くらいまで
夜更かししてしまった日があったんですが、

次の日絶対早く寝たい!!と思い、
その日を境に24時には布団に入れるように!!

この調子で生活を整えたいです。

さて、それでは現時点での腹筋を見てみましょう!

じゃ~~~~ん!
12.12front
前から

12.12side
横から


それでは、一か月前と比べていきます♪
スクリーンショット 2020-12-12 085930
お???

こうして見ると結構変わってる!!!

スタート時の写真では、
真ん中の線がうっすら見えているくらいだったのが、

今日撮った写真では、
真ん中の線がよりくっきりしているし、
サイドの線もうっすらとですが見えてきてますよね!!

あと、くびれがきゅっとなった!!!


スクリーンショット 2020-12-12 090020

横からも結構変わってますね!!

背中とお尻の境目がしっかり出てきてる!!

ちなみに、

1
1/13は48.8㎏、19.9%
12/12は48.9kg、21%

です。

体重・体脂肪率はこの一か月の間に、
もっと下がってた時期もあったんですが、

生理期間を経て、まだもとに
戻せていない状況です、、、

でも、数字的にはあまり変わっていなくても、
体型に変化があったのはトレーニングのおかげですね♪

このプロジェクトは、一応年内で一区切りとしたいと
思っているので、

残りあと3週間くらいですかね。

最後まで頑張りたいと思います!!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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レンジOK!目分量でも美味しいオートミールの食べ方3つ


スクリーンショット 2020-12-10 161958

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今日は私が朝ごはんによく食べている
オートミールについて!!

低GI食品で、腹持ちもよく、
食物繊維も豊富だから腸内環境も
整えてくれるという、、、

ダイエット中の炭水化物はもうオートミールでいいじゃん!!
というくらい使えるオートミール♪
(まあ、私は白米も食べてますけどね笑笑)

前回の記事で、オートミールの食べ方を三種類紹介したのですが、
今回は第2弾!!

前回とはまた違った食べ方を三種類紹介していきます♪

前回の記事はこちら
低GIで痩せる!朝にぴったり簡単オートミールレシピ3つ


チキンライス風オートミール

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【作り方】
①オートミールが軽く浸るくらいまで豆乳もしくは水を注ぐ
②コンソメ、ケチャップを適量加える
③お好みでピザ用チーズをのせ、500Wで2分間チン
④お好みで黒コショウ、乾燥パセリを振って完成!

余力のある人はウインナーを刻んで入れれば
より食べ応えが出そうですね!

でも具なしでも十分美味しかったです!

ケチャップは糖質高めですが、
20~30gのオートミールに味付けするぐらいの量なら、
大したことはないかな~~と思います。

上にスクランブルエッグを乗せれば
オムライス風に♪

がっつり食べたい朝にオススメです。

チーズタッカルビ風!?オートミール

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【作り方】
①オートミールが軽く浸るくらいまで豆乳もしくは水を注ぐ
②焼き肉のたれを適量加える
③ピザ用チーズをのせ、500Wで2分間チン
④お好みでネギを振って完成!

これをチーズタッカルビと呼ぶには
やや無理がありますが笑笑

ダイエット中は時には自分に
暗示をかけることも必要、、、笑

チーズタッカルビかどうかはさておき、
味は美味しいです!!

焼き肉のたれはびっくりするぐらい糖質高いので、
食べすぎ、かけすぎには注意です、、、

ホットチョコバナナオートミール

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【作り方】
①オートミールが軽く浸るくらいまで豆乳もしくは水を注ぐ
②ピュアココアパウダーを適量加え、よく混ぜる
③バナナを刻んで上にのせ、500Wで2分間チン
④お好みでハチミツをかけて完成!

トロトロのバナナが美味しい、
冬の朝にぴったりのレシピ。

ピュアココア自体には甘味がないので、
ハチミツなしだとほろにがい大人の味に
なると思います。

甘いものが食べたい時にオススメです。


以上!!
いかがでしたか??

オートミールの食べ方がマンネリ化している方は
ぜひ試してみてください♪

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【ダイエット日記】12/9(水) 自炊派でもインスタントに頼ることはある

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4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.8

今日の体脂肪率 20.1

生理が終わると、やっぱりするする体重が落ちる!!
50㎏目前まで増えてた体重が、あっという間に
48㎏台まで元に戻りました!!

年内に47㎏台いきたいな~~
頑張るぞ~~~

生理と体重の関係についてはこちら
ダイエット女子は生理とどう付き合う??

久しぶりのダイエット日記なのですが、、、

最近本当に忙しくてですね!

転職活動つらい、、、笑

普通は転職活動って、
フルタイムで働きながらするものですよね、、、

私は全然出勤してないのに、
それですらこの大変さ!
(※コロナの影響で出勤日が減っています)


働きながら次の職場探してる人、
本当に尊敬なのですが、、、

私の周り、今空前の転職ブーム(?)で、
私と同じ状況の会社の同期はもちろん、

大学の時の先輩とかもみんな転職検討してるんですよね。

私もこの流れに乗らねば、、、笑

はやく納得のいく転職先が見つかって
この苦しみから解放されたいです、、、笑


それで、ですよ。

忙しすぎて、買い物行く時間ない&自炊できない!!泣

今冷蔵庫が空っぽなのです、、、

4㎏痩せた私のスーパー買い物リスト!


作り置きも尽き、何かを作る材料すら不足している、、、笑

私はダイエット成功のためには自炊が一番!!
という考えの持ち主ですが、

こんな時は仕方ない!!

今日はインスタントや、出来合いのものに頼ります!!

まずはお昼ご飯!
じゃん!!!

119123

ダイエッターにとっては禁断のカップ麺!笑笑

そして作業中感すごいな!!笑

119124
久々に食べると美味しいです

こういう麺を食べる時は、
野菜や卵なんかを付け合わせにすると
血糖値の上昇が抑えられてよいのですが、
冷蔵庫に何もないのでそれも無理でした笑

ダイエット中の麺類って、やっぱりダメなの??あきらめきれないので調べてみた


そして夜ご飯。

119125

家から一番近い酒屋で買ってきたツナ缶と、
家に残ってたおからパウダーで作ったおからサラダ。

そして同じく酒屋で買った焼き鳥缶と作り置きのおからキッシュで
ワンプレート風に盛り付けてみました♪
(おから率高め、、、笑)

内容しょぼくても、しっかり盛り付けると
満足感出ますよね!笑

しばらくは買い物に行けないので、
こんな感じの食事が続きそうですが、

なんとかたんぱく質だけは摂取できるように、
工夫していきます♪


3日間のたんぱく質摂取量↓
※()内がたんぱく質量です

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算

腹筋女子への道のり④三週間後の経過報告

12/7
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)
昼食:ご飯(3.8g)、豆腐ハンバーグ(15g)、温泉卵(6.8g))
夕食:スムージー(プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、バナナ(1.1g))、
おからキッシュ(5.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 99.1g

12/8
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)、
おからキッシュ(5.7g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)
昼食:卵かけご飯(ご飯(3.8g)、卵(6.8g))
夕食:プロテイン(21g)、パプリカの肉詰め(10g)、
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 84.8g

12/9
トレーニング後:プロテイン(21g)、豆乳200ml(8.2g)
朝食:
オートミール20g(2.4g)、豆乳100ml(4.1g)、バナナ(1.1g)
昼食:赤いきつね(10.3g)
夕食:焼き鳥缶(10g)、おからサラダ(11g)、おからキッシュ(5.7g)
間食:カフェオレ(0.6g)、チョコ2粒(1.2g)

合計 75.6g

赤いきつね、意外とたんぱく質ある!!
まあ、炭水化物もてんこ盛りでしたが、、、汗

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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下半身デブが着痩せすると噂のユニクロブーツ買ってみた!GUブーツとの比較アリ

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
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標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日は、用事のついでにユニクロでお買い物してきました!

お目当ての品はショートブーツです♪

前からショートブーツが欲しいと言っていたのですが、

ブーツに関して語っている記事はこちら
【ダイエット日記】11/16(月) 流行りのファッションに物申す

ついに理想にぴったりのものに巡り合いました♡

ユニクロで靴を買うのは初めてだったのですが、
足首が綺麗に見えて、
結論から言うとかなりのお気に入りです!!

そこで今回は!

脚にコンプレックスのある私の視線から、
ユニクロのブーツをレビューしていきたいと思います!



ユニクロで買ったブーツ紹介!

今回買ったブーツはこちら!
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『ストレッチショートブーツ』ブラック

私は普段23.5㎝を履くことが多いのですが、
冬場は分厚い靴下を合わせることもあるかな??

と思い、1サイズ上を購入しました。

色は他にベージュと焦げ茶色がありました。

一番合わせやすそうな黒にしましたが、
他の色も可愛かったです!

値段は3990円+税。
高くはないですが、プチプラの中では
高い部類に入る気がしますね。

売り場には、
「どの角度から見ても足首を美しく見せてくれる」
というような売り文句が書かれていましたが、、、

実際どうなのかな~~??

ちなみに、私の脚の現状はこんな感じ↓

118841
前から

118842
横から

なんというか、、、
横から見たときに足首のくびれがない、、、泣

なのにふくらはぎはしっかり太いですね、、、

私の体型コンプレックスについてはこちら
体育会系女子、体型について愚痴る


ある程度痩せてこれなので、MAX体重の時は
もっとひどかったです笑

この脚がブーツを履いたらどうなるのか、
見ていきたいと思います♪

着用した感想

それでは、実際に着用した様子をご覧ください↓
118838
前から

118840

お???

スッキリ見える気がする!!!

多分、足首を覆っている部分がタイトめでかつ長めなので、
さも足首がくびれているように見えるんでしょうね。

ファスナーなどはありませんが、
履き口の部分はかなり伸縮性があるので、
脱ぎ履きはスムーズにできます。

もちろんファスナーがあったほうが脱ぎ履きは楽だと
思いますが、

ファスナーがないからこそ、このスッキリした
シルエットが実現できていると思うので、
そこは妥協ですね!

まあ、外出中に靴を脱ぐ機会もそんなにないので、
たいして問題はないかと思います。

ヒールも太くて、安定感があります!!

去年のGUのブーツとの比較

去年気に入って履いていたGUのブーツ、
新しいものを買うまではと捨てずにとってあったので、
せっかくなのでユニクロのブーツと比較したいと思います!

GUのブーツの着用感はこちら↓

118843
前から

履きすぎてつま先が剥げてます笑笑
(※去年一年履いていて汚かったので、下に紙を
敷いています)


118844
横から

こっちはファスナー付きなのですが、
ユニクロのブーツに比べると、
足首の部分がちょっと太め、短めです。

ヒールはこちらの方が細めなので、
歩きやすさはユニクロが上かなと!

まあ、形やファスナーに関しては
その人の好み次第な部分ですね。

ちなみに値段は3000円しないくらいだったはずなので、
GUの方が安いです!!

着用画像のブーツは去年のものですが、
今年も似たようなブーツがGUから出ていたので、
気になる人は調べてみるといいかもしれません!

履いた時のシルエットの比較はこちら↓

スクリーンショット 2020-12-08 153804

スクリーンショット 2020-12-08 154110

GUのものもかなり気に入っていたのですが、
並べて比べると、違いが一目瞭然!!

ユニクロのものの方がかなり脚がスッキリして
見えます!!!

今回はストッキングを履いていましたが、
黒いタイツと合わせれば、ブーツと一体化して
さらに足が細く見えそうですね♪

値段はユニクロの方が1000円くらい高いですが、
これは払う価値ありです!!

他の靴屋で似たようなブーツを買ったら
もう少し高いでしょうし、、、

ユニクロに靴のイメージはあまりありませんでしたが、
これからは定期的にチェックしようと思います!


まとめ

今回はユニクロで買ったショートブーツを
レビューしてみましたが、いかがでしたか?

まとめると、

【よかった点】
・足首のシルエットがスッキリ見える
・ヒールが太くて安定感があり、歩きやすい

【悪い点】
・ファスナーがないので着脱に多少難あり
・GUと比べると値段が少し高い

ということになります。

安い方がいいという方、
ファスナーがある方がいいという方は
GUのブーツを見てみるといいかもしれません。

とにかく足を綺麗に見せたいという方には、
断然ユニクロがおすすめですね!!


今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/