nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

チートデイ

ダイエットの起爆剤!チートデイを上手に取り入れよう♪

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

私、昨日は久しぶりのチートデイでして、
ホットケーキをお腹いっぱい食べたんですけども、

114625
昨日の記事はこちら→【ダイエット日記】11/14(土)たまにはうちカフェ(※チートデイ)

チートデイって、食べてる間は楽しいんですけど、
後から結構不安になりませんか?

「ダイエット中にこんなに食べちゃっていいの?」
「リバウンドしない??」

などなど、、、

チートデイは停滞期にやるといい!とは聞くものの、
あまりちゃんと理解できていなかったんですよね、、、

そこで!

せっかくチートデイするなら
正しいやり方でやろう!

ということで、チートデイについて調べてみました!

チートデイとは何ぞや?ということから、
チートデイのメリット、チートデイをとる時に
やってはいけないことなどをまとめたので、

ダイエットをしている人の参考になれば嬉しいです♪

チートデイとは?

チート(Cheat)とは「騙す」「ズルをする」「反則する」
という意味があり、

ダイエット中にあえて好きなものを我慢せずに
食べる日のことをチートデイと言います。

チートデイは、ダイエットが順調に進まない時期、
いわゆる停滞期に設けるのが効果的。

ダイエットをしばらく続けていると、
最初は順調に落ちていた体重や脂肪が
落ちにくくなる時期(停滞期)があります。

これは脳が、

「身体が飢餓状態に陥っている!」
「これ以上痩せたら危険だ!」と判断し、

身体にカロリーをため込もうとすることで起こります。

これは生命を維持するために脳に備わった機能で、
ホメオスタシス機能、または恒常性維持機能といい、
ダイエット中にやってくる停滞期の原因となっています。

この停滞期を脱出するために効果的なのがチートデイです!

チートデイのメリット

チートデイをとることで、
どんなメリットがあるのか見てみましょう。

①代謝が良くなる
ダイエット中、摂取カロリーを制限すると、
それに応じて消費カロリーも減ってしまいます。
これは、代謝の低下の原因に。

適度にチートデイをとることで、
カロリー不足だと判断している脳を騙し、
代謝が落ちすぎるのを防ぐことができます。

②栄養状態を整える
ダイエット中は糖質やカロリーを制限した
食事をとることが多いため、必要な栄養素が不足しがちです。
チートデイをとることによって、
普段のダイエットメニューでは不足してしまっている
栄養素を補うことができます。

③ストレス軽減
ダイエットは我慢の連続。
食べたいものを我慢することも多いですよね。

そんな中で、
何を食べても良い日がある」というのは非常に
大きなモチベーションになります!

ダイエットを頑張った自分へのご褒美として
チートデイを位置付けている人も多いですよね。

チートデイのNG5つ

「ダイエット中に何でも好きなものを食べていいなんて、
最高じゃん!」

と思った方!

チートデイ=ドカ食いOKではありません!

チートデイの効果を得るためには、
いくつか気を付けるべきことがあります。

チートデイの5つのNGをまとめたので、
参考にしてください♪

①痩せていない状態で行う
チートデイは、ダイエットの停滞期に行います。
そして停滞期とは、順調に進んでいたダイエットに
ブレーキがかかる時期のこと。

つまり、ある程度は体脂肪が落とせている人でないと
チートデイをとってはいけないのです。

チートデイで効果を得られるのは、

男性の場合、体脂肪率25%以下、
女性の場合、体脂肪率35%以下からと言われています。

上記の体脂肪率を超えてしまっている人は、
まずは体脂肪を減らすことから始めましょう!

②高頻度で行う
チートデイをとるペースとしては、
2週間に1回程がよいと言われています。

ただし、チート「デイ」という呼び名の通り、
チートしていいのは1日だけ

何日も続けてやってしまってはリバウンドの原因にも
つながるので、

チートデイの前後は必ず減量中の生活を維持するようにしましょう!

③中途半端に行う
チートデイでは、身体が飢餓状態に陥ったと
判断している脳を騙さなくてはいけません。

そのためには、体重×40~45kcal
カロリー摂取が必要とされています。

「せっかくここまで頑張ったのに、
これを食べたら太っちゃう、、、」と

低カロリー・低糖質な食事をお腹いっぱい食べてしまうと、
チートデイの効果が得られない恐れが、、、。

脳を騙すためにはビビり禁物です!!
上記のカロリー摂取量を目安に、好きなものを遠慮なく
食べましょう♪

④お酒を飲みすぎる
お酒を飲むと、アルコールを分解するのに
酵素やビタミンが使われるため、代謝が落ちます。

アルコールを大量に摂取してしまうと、
その分アルコールの分解に時間がかかり、
代謝が落ちた状態が長く続いてしまうことに。

何を食べてもいいチートデイとはいえ、
お酒は適量にとどめるようにしましょう。

⑤一食でドカ食いする
チートデイでは、丸1日かけて、3~4食に分けて
カロリーを摂取する必要があります。

朝にたくさん食べて昼夜は食事の量を控えたり、
夜だけ暴飲暴食したり、

という食事の取り方では、
脳の飢餓錯覚状態は止まらないからです。

3食バランス良くカロリーを摂取することで、
脳をしっかり騙しましょう!笑

まとめ

以上、チートデイについてでした!
いかがでしたか?

私、昨日のチートデイで、お昼にドカ食いして
夜は控えちゃったんですよね、、、

あれはよくなかったんだなあ、、、

今回知ったことは今後に生かしていきたいです!

でも、上記の5つに気を付けてれば
何を食べてもいいなんて、

やっぱりチートデイがダイエット中の楽しみってことに
間違いはないですね!

お寿司やスタバも我慢しなくていいんだな~~笑

お寿司やスタバが好きな方はこちらもどうぞ
ダイエット中でもGoToEatを楽しもう!無限くら寿司の上手な楽しみ方
スタバのカスタマイズにも役立つ?牛乳、豆乳、アーモンドミルク、結局どれが一番いいの?


今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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【ダイエット日記】11/14(土) たまにはうちカフェ(※チートデイ)

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

今日の体重 48.9㎏(前日+0.1g)
今日の体脂肪率 19.3%(前日−0.6%)
二日連続48㎏台!!体脂肪も減ってきた♪

皆さんは週末いかがお過ごしでしょうか。

私は今日お昼から彼氏の家で、
ふたりでホットケーキを焼いて食べました!

私が金欠のせいで、最近おうちデートばっかりで
なんだか申し訳ないのですが、、、

ホットケーキは美味しかったです!!

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(いい感じのフィルターで加工してみました笑)

ダイエット始めてからはおからパウダーの
ホットケーキしか食べてなかったので、
久しぶりのホットケーキはテンション上がりました!

やっぱり太る食べ物は美味しい、、、笑笑

でも、ホットケーキを綺麗に焼くのって、
難しいんですね。

ホットケーキミックスのパッケージに載ってる
写真が理想なのですが、

4枚焼いたのに1枚もそうならなかった、、、笑

今日のお昼のたんぱく質量 
※()内がたんぱく質量です

・ホットケーキ2枚分(11.6g)
・ウインナー4本(26.4g)
・アボカド半分(1.2g)
・飲むヨーグルト2杯(15g)

合計 54.2g

これに加えて朝のトレーニングの後に
プロテイン(21g)を飲んでるので、、、

今日のたんぱく質摂取量は
75g超えてますね!!

多分カロリーや糖質も大幅オーバーしてると
思いますが、、、笑笑

怖くて計算できない、、、笑笑

どう見てもダイエットしてる人の
食事じゃないもんな~~

でも、普段一人で食べる時のお昼ご飯は
ふりかけご飯と味噌汁くらいのもんなので、
誰かと一緒に食べる時くらいいいですよね!

久しぶりのチートデイ、堪能しました♪

私のダイエットのお休みの取り方についてはこちら
今日はトレーニングオフ♪適度に休んでダイエットのモチベ維持!


いっぱい食べた分、これからランニングして、
夜はプロテインだけにしようと思います!

今日はここまで。
最後までお読みいただきありがとうございました。

それではまた~


nene



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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/