nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

糖質制限

一枚で糖質13.4g!?ローソンのブラン入り食パンでカフェ気分♪

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こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

皆さんは、ダイエット中にパンって食べますか??

私は、なんとなくあまりよくない気がして、
炭水化物はなるべくオートミールとお米だけにしているのですが、

最近ローソンで売っている低糖質のパンのシリーズが気になって。

圧倒的にご飯派の私ですが、たまにはパンも食べたいもの。

そこで、ローソンの低糖質パンシリーズの中でも、
一番アレンジが効きそうなブラン入り食パンを買ってみました!!

ここ数日、その食パンを使ってカフェっぽいメニューを
作ってみたので、今日はその様子をお伝えしていきます!!

ブラン入り食パンのレビューもしているので、
気になった方は是非参考にしてください♪

ローソンのブラン入り食パンとは??

120324

まずはローソンで買えるブラン入り食パンについて紹介。

一袋4枚入りで税込み130円です。
厚さは結構薄めで、8枚切りくらいの薄さかな~という
感じです!サンドイッチにするのにちょうど良さそう!

5枚切りや6枚切りに慣れている方には
物足りないかもしれませんね、、、汗

私としては、
ダイエット中だったら一食これくらいの量でも
許容範囲です!!

驚くべきなのはその糖質量!!
なんと一枚当たり13.4g!!

普通の食パンだと

8枚切りのものなら糖質20g、
6枚切りのものなら糖質26.6gほどなので、
いかにローソンの食パンが低糖質か分かると思います。

ちなみにご飯一膳(150g)の糖質量は55.2g、、、

なんとなくダイエットにはパンよりご飯のイメージがありましたが、
このパンなら罪悪感なく食べられますね!!

むしろこのパンなら一袋全部食べてもご飯一膳より低糖質!!笑

色は少し茶色がかった感じ。
味は特にクセもなく、普通の食パンとそこまで変わらないです!!

今回、この食パンを使って3種類のカフェ風メニューを
作ってみたので、紹介していきます♪

アレンジレシピ①アヒージョ

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これはカフェというよりバルかもしれない、、、笑笑

とにかく、オシャレな料理と言えばかならずその名が
挙がるアヒージョです笑

普通はバケットをあわせるであろうアヒージョに、
今回はブラン入り食パンを合わせてみました。

ローソンを探しても、低糖質なバケットやフランスパンは
見当たらなかったんですよね、、、

これからクリスマスシーズンですし、
絶対需要あると思うんですが、、、

ローソンさん、開発お願いします!!!笑

ちなみにアヒージョはシーフードミックスと
エリンギ、ブロッコリーで作りました。

味付けはシンプルに塩とコショウ!!

オリーブオイルをたっぷり使っているので
ハイカロリーではありますが、糖質はかなり低いメニュー!!

一緒に食べるパンも抵糖質なものなので、
かなり罪悪感少ないです!!

何よりめちゃくちゃオシャレ、、、

アヒージョを作ったのは初めてでしたが、
家でこんなに簡単に作れるものなんですね。

結構本格的な味で感激しました。
これはリピート決定!笑

パンに具をのせたり、オイルの部分をしみこませて食べたり。
本当はバゲットがいいけど、これはこれで美味しいです!!

アレンジレシピ②喫茶店風たまごサンド

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老舗の喫茶店にありそうなたまごサンド。
贅沢にゆで卵二つ使いました笑

見ての通りパンが薄いので、卵でお腹を膨らますしか
ないのです、、、笑

(それでもまだ足りないので、クノールのポタージュも
用意しました笑笑)

卵はマヨネーズと塩コショウで味付け。

マヨネーズはカロリー高いけど低糖質な食材♪

だしの素を入れて和風たまごサラダにしても
美味しいです。

パンを少し斜めに切って、卵の上にパセリを振ると
それらしくなりました♪

アレンジレシピ③フレンチトースト

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 ダイエット中には絶対食べてはいけないであろう
フレンチトースト、、、

それでも、せっかく食パンがあるのだから、、、と思い、
作ってみました。

今回の工夫ポイントは、

卵液には砂糖を入れず、生クリームではなく
メレンゲをトッピングしたこと!!

卵一つ分で作ったメレンゲは
カロリーわずか18kcal!!糖質も0.15kcal。

大さじあたり65kcal、糖質3gの生クリームに比べると、
かなりダイエット向きです!!

まあ、泡立てる時に砂糖を入れているので、
結局は糖質モリモリだと思いますが、、、汗

それでも、生クリーム使うよりはマシって話です!!笑
ラカント使えばその問題もクリアしますしね!!笑

そもそも、フレンチトーストのためだけに
生クリーム1パック泡立てようってならないと思うので、
メレンゲで代用するのは結構いいアイデアなのでは、、、?
と思いました。
(まあ、メレンゲも余りますが、、、笑)

パンが薄っぺらいので、卵液は卵黄と豆乳だけで
十分足りますし、、、

何より、上に白のモコモコが乗っかると
めちゃくちゃカフェ感が出る、、、!!

今回はより見た目の良さを追求して
シナモンシュガーを振りかけてみました。

パン自体に甘さはないですが、メレンゲとシナモンの甘みで
十分美味しくいただけました!!

ダイエット中、どうしてもフレンチトーストを
食べたくなった時にオススメです。


今日はここまで!

ローソンの低糖質パン、他にもいろいろ種類があったので、
試してみたいと思います!!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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4㎏痩せたダイエッターの低糖質作り置き①

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私が食事面で気をつけていること5つ

先日、スーパーでまとめ買いをしてきたのですが、

関連記事はこちら
4㎏痩せた私のスーパー買い物リスト!


その食材を使って、作り置きを6品作りました!

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そこで今日は、
作ったものをご紹介していきたいと思います!

低糖質なものも多いので、
ダイエットをしている人の参考になれば嬉しいです♪

それでは、作ったもののご紹介。

①ふかし芋
②おからポテトサラダ
③水菜のサラダ(切っただけ)
④鶏ハム
⑤味付け卵
⑥おからコロッケ


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一つ一つ、ダイエット的なポイントも述べていきます♪

①ふかし芋
炊飯器でふかし芋を作るっていうのが、
この前ツイッターでバズってましたよね!

それを見てどうしても食べたくなって、
サツマイモを買ってきました笑

作り方は、
炊飯器に水200mlとサツマイモを入れて
普通に炊くだけ、というもの。

実際にやってみると、
ほったらかしてただけで
ねっとり濃厚なふかし芋ができていて感動!

イモだから糖質制限には不向きと思われがちな
サツマイモですが、

糖質制限のOK食材、NG食材についてはこちら
私流の糖質制限について解説します!~標準体重から-4㎏~


白米に比べるとカロリーも糖質も低く、
置き換えダイエットにも向いているそう。

しかも低GI食品なので、血糖値が急上昇するのを防ぎ、
身体に脂肪がつきにくくしてくれます♪

食物繊維も豊富なので、
腸内環境を整える効果も!

ご飯と一緒に食べたらさすがに糖質摂り過ぎだと
思うので、ご飯のかわりの主食として
食べたいと思います!

②おからポテトサラダ
ジャガイモを小さく切ってチンしてからマッシュしたものと、
おからパウダーを水で練ったものを半分ずつ混ぜて作りました!

いつもはおからパウダーのみで作るのですが、
今回はジャガイモがあったので
おからパウダーとハーフハーフで作りました。

実家からジャガイモが送られてきた話はこちら
【ダイエット日記】11/12(木) 母からの仕送り


糖質を抑えたい場合はおから100%の方がいいのですが、
ジャガイモを加えた方が、ポテサラの風味は出るかな~と思います。
具材として、玉ねぎ少し、塩もみしたキュウリ、つぶしたゆで卵を
入れ、マヨネーズ、塩コショウ、だしの素で味付けしました。

ツナ缶を入れると、たんぱく質量がアップする上に
よりおいしくなります。

私は、水で戻した高野豆腐を細かくしたものを入れて
かさ増しすることもあります。食感も出るのでオススメ♪

おからパウダーはお腹の中で膨らむため、
かなり腹持ちがいいです、、、

ちょっと物足りない時の付け合わせに最適♪

③水菜のサラダ(切っただけ)
これは作り置きとも言えませんが笑笑

スーパーで安かった水菜を切って、
いつでも食べたい分だけ食べられるように保存!

他の野菜と一緒にチンして水炊き風にしても
美味しそうですね。

普段から野菜が不足しがちなので、
積極的に水菜を食べていこうと思います笑

④鶏ハム
ダイエッターの強い味方、鶏ハム!!

塩、砂糖、しょうゆ、ごま油で
味付けしました!

鶏むね肉はもともとヘルシーですが、
皮をはいだらさらにカロリーカットできます!

とはいえ、私は鶏皮好きなので笑

はぎとった皮は、
後日、じっくり焼いて塩コショウでいただく予定です笑

ダイエット的にはよくないんでしょうけど、
食品ロス撲滅ってことで笑

⑤味付け卵
鶏ハムの付け合わせにしようと思って作った味付け卵。
たまごも高たんぱく食材なので、ゆで卵にすると
手軽にたんぱく質が摂取出来ていいです。

今回はシンプルに麺つゆだけで作りました。
簡単で美味しいのが一番!!笑

⑥おからコロッケ
②のおからポテトサラダで作った、
おからとジャガイモを混ぜたものの
半量を使ってコロッケを作りました。

玉ねぎ、合挽き肉を甘辛く味付けしたものを
おからとジャガイモに混ぜ、
裏返した油揚げの中に詰めて
こんがり焼いたら完成です。

普通のコロッケに比べたらかなりの低糖質!
たくさんできたので、冷凍庫で保存します♪

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一昨日の夜ご飯!
ふかし芋、水菜、おからコロッケ。

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昨日の夜ご飯!
鶏ハム、おからポテサラ、味付け卵、水菜。

すべて今回の作り置きです!

コロッケは今回初めて作りましたが、
思った以上にコロッケでした!笑
しかもめちゃめちゃ腹持ちいい、、、

以上、私の低糖質作り置きのご紹介でした!

何か参考になることがあれば嬉しいです♪


今日はここまで。

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene

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4㎏痩せた私のスーパー買い物リスト!

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私が食事面で気をつけていること5つ

今日は一週間に一回のトレーニングオフデイです♪

トレーニングしないことで時間と心に余裕があるので、
いつもトレーニングオフの日にまとめて
普段はさぼってる家事をするようにしているのですが、

私のダイエットのお休みの取り方についてはこちら
前回のトレーニングオフデイの様子はこちら

今日はそれに加えて!
月に一回、スーパーでまとめ買いをする日です!!

まとめ買いは緊急事態宣言中にはじめたのですが、
ダイエットにも節約にもいいんじゃない??

ということに気付いてから今でも続けてます。

詳しくはこちら
家にいても痩せられる?私がコロナ痩せできた5つの理由

そこで今日は、ダイエット中の私が、
毎月必ず買うものを紹介していきます!

ダイエット向きの食品が多いので、
何か参考になることがあれば嬉しいです♪

①オートミール

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1週間で2.5㎏痩せた時にも毎朝食べていたオートミール。

低GIなので、朝ご飯の白米やパンをオートミールに
変えるだけでもダイエット効果があります♪

500g入りのものでだいたい1か月分になるので、
月一の買出しの時に必ず買うようにしています。

味付けを変えれば飽きが来ないし、
意外とコスパも悪くないです。

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オートミールきのこリゾット

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韓国風オートミール

②おからパウダー

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低糖質、高たんぱくなおからパウダーも、
ダイエット中の主食として大活躍!

パンケーキ、お好み焼き、パウンドケーキなど、
おからパウダーをメインに使った食べ方はもちろん、

ハンバーグのつなぎのパン粉の代わりに使ったり、
揚げ物の衣として、小麦粉や片栗粉の代わりに
使ったりもできます。

これも毎月1~2袋買って、ストックするようにしています!

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おからパウダーのキッシュ風(上)とパウンドケーキ(下)

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おからパウダーのお好み焼き

③糖質0g麺

今回は買い忘れてしまったのですが、糖質0g麺も
よく買います!

カロリーや糖質を気にして、ダイエット中は
なかなか食べられない麺類ですが、
糖質0g麺なら罪悪感なく麺類を食べることができます!

こんにゃくとおからパウダーで作られた麺は、
糖質もカロリーもほぼゼロ!

これを食べて麺類を食べたい欲を満たしてます笑

自炊記録_201116
トマトさばそうめん(糖質0g麺ver.)

自炊記録_201116_0
冷やし中華(糖質0g麺ver.)

④豆乳

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牛乳より低カロリー、高たんぱくな豆乳!
詳しくはこちら

オートミールをお粥にする時も、
おからパウダーでパンケーキを作る時も、
豆乳はなくてはならない存在。

これからの季節は豆乳鍋や豆乳スープとしても
美味しくいただけますね♪

⑤卵

たんぱく質が豊富で、調理も簡単な卵!
ちょっと一品足したいな~という時にちょうどいいですよね。

私、卵大好きなんですよね。
一日一個は食べてるかも笑

1パックじゃ絶対足りないので、
月に何回か買い足しに行きます。

そして、これは全然ダイエットに役立つ
食材とかではないんですけど、

私の場合はお菓子とカフェオレも
毎月必ず買ってます笑笑

これは買うなよって感じなんですけど笑笑

お菓子類も月一の買い物のタイミングで
ある程度まとめて買って、できるだけ
買い足さないようにしています。

次の買い物の日までお菓子が買い足せない!
と思ったら、

毎日3~4個のペースで食べてたお菓子も
1~2個に減らせるようになったので、
お菓子を食べ過ぎちゃう人にはオススメです笑

115032
今回買ったお菓子。

申し訳程度にダイエットに気を遣って
ZEROのやつ選びました笑

SUNAOとかもよく食べてます。


今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene

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一週間で−2.5㎏!!私が毎日やったこと7つ

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

この一週間、11/2~3で行った伊香保温泉旅行の
旅行太りを解消するために私がやったことの記録を
毎日記事にしていたんですが、

一日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①
二日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン②
三日目はこちら→
1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン③


私、ついにやりました!

今日の体重 49.1㎏(前日−0.3㎏)
今日の体脂肪率 19.9%(前日−0.6%)

だいたいですが、
もとの体重に戻りました!!!!
(パチパチパチ)

旅行前の生理で+1㎏、
二日間の旅行で+1.6㎏ということで、

旅行から帰ってきたときには
ベスト体重(49㎏前後)の+2.6㎏、、、

51.6㎏まで増えてしまっていました。

そこで旅行から帰ってきてからのこの一週間、
運動をしたり食事に気を付けたり、
日々努力を続けた結果、、、

一週間で2.5㎏減を達成しました!!!!

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いや~、一週間長かった、、、

そこで、今日の記事では、
私がこの一週間、旅行太りを解消するために
したことをまとめていきます!!

(※彼氏の家に行ったり脱毛サロンに行ったりで
ルーティーン通りにできなかった日もありますが、
自宅にいる時は毎日やると決めていることです!)


ダイエットをしている方の参考になったら嬉しいです♪

①朝一番で白湯を飲む

この旅行後に新しく取り入れた習慣です。
腸の動きを活発にすると聞いて飲み始めました。

もともと便秘気味なので、効果があるかなと
思って、、、

結果としては、たくさん食べた旅行直後は
効果がありました。

最近は結局また便秘です笑笑

ただ、朝に白湯を飲むことで少しお腹が膨れるので、
朝から食べ過ぎるのを防ぐ効果はあるかな??
と思いました。

顔を洗う間にポットでお湯を沸かすだけで
簡単なので、

これからも便通効果を期待して
続けたいと思います笑笑

②朝に筋トレ

起きてすぐは体の中の栄養素が枯渇しているので、
一日の中で一番脂肪燃焼効率がいい時間帯。

私はどうせやるなら!ということで、
朝食前に30分の筋トレをすることを習慣づけました。

筋トレについてはこちら
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
4分間だけで効果あり!?忙しい社会人でもできるHIITトレーニング!

運動することで身体が目覚める感じがして
気持ちよく一日を始められますし、

筋トレしなきゃ!と思ったら
起きた後ダラダラしすぎず、
朝の時間を効率的に使える気がします。

そして、筋トレ後のプロテイン

プロテイン
(ピーチティーフレーバー美味しいです)

効率よく筋肉をつけるために飲むものですが、
腹持ちがいいおかげで、

その後食べる朝食の量を少なめに抑えられて、
一石二鳥だなと感じました♪

プロテインの効果についてはこちら
トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた

③朝食はオートミール

この一週間、だいたい毎日、
朝食にはオートミールを食べていました。

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チーズチゲ風オートミール

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中華粥風オートミール

このオートミール、それ程糖質が低いわけではないのですが、
食物繊維が多く、お粥にすることで水分をたっぷり含むため、
そんなにいっぱい食べなくてもお腹いっぱいになります!

私は朝に20g、オートミールを食べています。

私の朝ご飯は遅めですし(9~10時頃)、
朝食前にプロテインを飲んでいるというのもありますが、
足りない!と思うことはないですね。

しかもこのオートミール、低GI食品としても
注目されていて、
血糖値が上がりにくく、脂肪がつきにくい
食品なんです!!

オートミールについては、また
詳しい記事を書きたいと思います。

④お昼は炭水化物中心

お昼は炭水化物メインの食事をとっていました。

自炊記録_201110
鮭の炊き込みご飯と味噌汁

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ふりかけご飯、卵焼き、味噌汁

炭水化物は身体を動かすときの
エネルギーになってくれるので、

運動もしている私にとっては
ある程度必要な栄養素なのですが、

糖質が高いので摂り過ぎは厳禁!!

小さいご飯茶碗に軽く一杯と量を決めて、
毎日お昼に食べるようにしています。

夜に食べるメニューの糖質が高いようなら、
ご飯の代わりにおからパウダーを
使って作ったものを食べるなどして調整します。

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きのことベーコンのキッシュ風(上)と
リンゴのパウンドケーキ(下)

どちらもおからパウダーで作りました。

⑤間食は量を決めて

私は毎日15時頃と夕食後に、
カフェオレや紅茶などの飲み物と一緒に、
チョコやミニマドレーヌなどの洋菓子を
間食として食べていました。

甘いものを食べたい欲を
満たすために一日二個と決めて
間食OKのルールを作りましたが、

食事が少し物足りなくても、
「この後お菓子を食べる!」と分かっていたおかげで
食べすぎを防ぐことができ、ダイエットに効果があった気がします。

もちろん、甘いものの食べ過ぎは
カロリーや糖質の摂りすぎになってしまうので、
自分で決めた量を守る必要がありますが、、、

私はお菓子もまとめ買いなので、
食べ過ぎたら買い足しに行かないといけなくなる!と
いうことで、食べ過ぎることもありませんでした。

食事を減らしてお菓子を食べるより、
間食をやめてご飯をしっかり
食べればいいじゃないかって話ではあるんですけどね笑

どうしても甘いものが
欲しくなっちゃうんですよ、、、

⑥夕方にランニング

毎日5時半~6時頃から、
5km前後のランニングをしていました。

ランニングは脂肪燃焼の点では
筋トレより効率が悪いとか、

遅筋が発達して燃費の悪い身体になるとか、

調べると色々出てくるんですが、

私は息が上がるような運動をして
持久力を維持したいという思いがあるため、

ランニングも日々のルーティーンに加えています。

ランニングのような有酸素運動は
基礎代謝が上がる効果が期待できるので、
ダイエット効果も全くないわけではないと思います。

外で運動すると気分転換にもなりますしね!
(ランニングの時以外ほとんど外に出ない私です笑)

⑦夕食はおかずのみ

夕食では炭水化物を抜き、たんぱく質中心のメニューを
心がけていました。

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鮭のちゃんちゃん焼きと卵焼き

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酢豚とコールスローサラダ

この二品はちょっと糖質高めだったのですが、
ご飯を抜いたらセーフかな、と。笑

肉、魚、卵などはたんぱく質が豊富なので、
筋肉をつけて身体を引き締めたい私にとっては
積極的に取り入れたい食材です。

糖質を特に控えたい日はおからパウダーの
お好み焼きを食べていました。

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おからパウダーのお好み焼き、コールスローサラダ

これはぶっちゃけたんぱく質は少なめ、、、

たんぱく質たっぷりで糖質も低いメニューを
もう少し研究したいですね、、、


以上、私が一週間で2.5㎏痩せた際に
おこなった7つのことでした!

ここからさらに痩せられるように、
明日からも頑張ります!!


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】

スタバのカスタマイズにも役立つ?牛乳、豆乳、アーモンドミルク、結局どれが一番いいの?

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

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昨日、スタバでアーモンドミルクラテ
飲んだんですけど、
アーモンドミルクラテとソイラテ、
どっちにするか迷ったんですよね。

アーモンドミルクも豆乳も、
美容に気をつかっている女性が飲むイメージがあるじゃないですか。

迷った結果アーモンドの方にしたんですが、

「結局、豆乳とアーモンドミルクって、何が違うんだろう??」
「ダイエット中は何を飲むのが一番いいの?」

と疑問に思ったので、調べてみることにしました!

一番身近な牛乳も加えて、3つのうち、
どれが一番ダイエットに向いてるのか、
比較していきます!!

徹底比較!!牛乳VS豆乳VSアーモンドミルク

ダイエッターが気になるのは、
カロリーたんぱく質脂質糖質かなと
思うので、まずはそれらを比較していきます!

※豆乳はキッコーマンの無調整豆乳、
アーモンドミルクはグリコのアーモンド効果(砂糖不使用)の
数値を参考にしています。
※数値はすべてコップ一杯分(200ml)のものです。

【エネルギー】
牛乳 138kcal
豆乳 113kcal
アーモンドミルク 39kcal

【たんぱく質】
牛乳 6.6g
豆乳 8.3g
アーモンドミルク 1.0g

【脂質】
牛乳 7.8g
豆乳 7.3g
アーモンドミルク 2.9g

【糖質】
牛乳 9.0g
豆乳 3.3g
アーモンドミルク 0.9g

結果発表!ダイエットに最適なのは?

牛乳が圧倒的にカロリーも糖質も脂質も高いですね!
ダントツで低カロリー、低糖質、低脂質なのが
アーモンドミルクです。
豆乳はアーモンドミルク程ではないにしても
牛乳よりカロリーも糖質も脂質も低く、
いい線いってる!って感じがします。

ただ、注目したいのはたんぱく質量
身体づくりにたんぱく質は欠かせないですからね。

一番たんぱく質が豊富なのは豆乳
次いで牛乳です。

一方、アーモンドミルクにはほとんど
たんぱく質が含まれていないんですよね。

結果!!

トレーニングと糖質制限を組み合わせて
ダイエットをしている私のような人には、

たんぱく質が最も豊富で、カロリー、糖質、脂質が
牛乳よりは低いという豆乳がベストな飲み物な気がします!!

カロリー制限とか糖質制限とか、
食事制限だけのダイエットをされてる方には
アーモンドミルクの方が良さそうですね。

もちろん、牛乳はカルシウムが最も豊富だったり、
アーモンドミルクはビタミンEや食物繊維が最も豊富だったりと、
それぞれに良いところはあるので、
その時に摂りたい栄養素によって、使い分けていけたらいいですね。

カスタマイズすればダイエット中にフラペチーノはアリ??

 う~ん、昨日、アーモンドミルクラテにしちゃったけど、
ソイラテにした方がよかったのか、、、

ていうか、本当は新作のフラペチーノが
飲みたかったんですけどね、、、

ん??!待てよ??!
スタバって、牛乳を豆乳やアーモンドミルクに変えたりして、
自由にカスタマイズできましたよね??

フラペチーノを豆乳やアーモンドミルクでつくってもらえば、
ダイエット中に飲んでもいいんじゃないの??

ということで、スタバ公式サイトで調べてみました。

私が今一番飲みたいベリー×ベリー ホワイトモカフラペチーノ
Tallサイズで、牛乳を豆乳やアーモンドミルクにカスタマイズした時の
カロリー、たんぱく質量、脂質量、糖質量の比較です。

【エネルギー】
牛乳 306kcal
豆乳 308kcal
アーモンドミルク 284kcal

【たんぱく質】
牛乳 6.2g
豆乳 6.8g
アーモンドミルク 2.5g

【脂質】
牛乳 15.8g
豆乳 16.9g
アーモンドミルク 16.8g

【炭水化物】
牛乳 35.7g
豆乳 33.1g
アーモンドミルク 32.5g

たいして変わらんのか~~~~い!!

(※公式サイトでは糖質量が記載されてなくて、
炭水化物での表記だったので、
正確な糖質量はわかりませんでした。

アーモンドミルクは食物繊維が豊富なので、
糖質量では差が出ているかもしれないです。)

きっと、ミルク部分の問題じゃないんでしょうね、
トッピングが豪華すぎて、、、

アーモンドミルクにしても
1杯300kcal近くあるのか、、、

たかが飲み物で、、、泣

やっぱり、ダイエット中にフラペチーノは
飲むなってことですね泣泣泣

ちなみに、私が飲んだアーモンドミルクラテは、、、

エネルギー 97kcal
たんぱく質 2.0g
脂質 8.2g
炭水化物 5.4g

フラペチーノと比べてめちゃめちゃヘルシーやん、、、
やっぱりフラペチーノ、やめておいてよかった、、、


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene




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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/