nene's diet~標準体型からのダイエット~

20代会社員の女子です。 学生時代はずっと運動部。 がっしり体型がコンプレックスだった私が、 コロナで仕事が減ったことで本気ダイエットを決意! 半年で160㎝53㎏→49㎏達成! これからも運動とゆるい糖質制限で理想の体型を目指していきます!

食事記録

【ダイエット日記】11/18(水) お弁当作りは普通の料理よりハードル高い

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

こちらのブログでは、私が標準体型(160㎝53㎏)から
4㎏痩せた時に取り入れたことや、
日々のダイエットの試行錯誤の様子を発信しています。

はじめましての方はこちらもどうぞ
はじめての投稿~自己紹介~
標準体型から4㎏痩せた私のダイエットルール!
4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!
私が食事面で気をつけていること5つ

今日の体重 48.1㎏(前日−0.1㎏)
今日の体脂肪率 19.2(前日±0%)

47㎏台目前、、、!!


今日は久しぶりの出社日でした。

コロナで大打撃を受けた私の会社、、、

今はできるだけ出勤する人を減らして
助成金をもらっているので、

今はほとんど在宅で、
月に数回のみ出勤しています。

久しぶりに会社での仕事、、、

気合を入れるために、
お弁当を作りました!!

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・ふかし芋
・おからコロッケ
・味付け卵
・ブドウ

全部先日作った作り置きです!

作り置きを紹介している記事はこちら
4㎏痩せたダイエッターの低糖質作り置き①

結構、低糖質・高たんぱくで作れたんじゃないかと
思うのですが、どうでしょうか。

最近は冷凍したご飯とキーマカレーを
ラップにくるんだまま持って行って、
会社のレンジで解凍!って感じでやっていたので、

久しぶりにしっかり彩りも考えたお弁当は
テンション上がりました笑

いも、おから、ゆで卵で
口の中もっさもさになりましたけどね笑笑

ブドウだけが唯一の救い、、、笑

それにしても、お弁当詰めるのって、
難しくないですか??

栄養、彩りを考えると何品か作る必要があるし、

おかずの組み合わせまでは考えられても、
いざ箱に詰めるとおさまりが悪かったり、
汁気のことを考えなければいけなかったり、、、

普通の料理の盛り付けよりも、
はるかにハードルが高いんですが、、、汗

去年、毎日通勤していた時は、
お弁当を毎日考えるのが面倒すぎて、
スープジャーを買ったんですよね。
(お金がないので弁当持参は大前提。笑)

毎朝作り置きの煮物をぶちこんで
会社に持って行ってました笑

スープジャーって、
食べる時まで温かいというのが
最大の便利ポイントなんでしょうけど、

盛り付け不要&品数減らせるっていう点でも
かなり重宝しました笑

自分が食べるだけならね、、、
何でもいいんですよ笑

それを思うと、私と妹が高校生の頃、
毎日お弁当を作ってくれて、

今でも父のためにお弁当を作り続けている
母は、本当にすごいな~~と思います。

本人曰く料理が好きではない私の母は、
冷凍食品やお惣菜に頼ることも多かったのですが、

そのかわり盛り付けのセンスが半端なく、
いつも友達の誰よりもおいしそうなお弁当を
作ってくれました。

お弁当を作るたびに、母作のお弁当の
クオリティを思い出すのですが、

自分じゃ再現できないですね、、、笑

回数を重ねれば、私のセンスも
磨かれるのだろうか、、、


今日のたんぱく質摂取量↓

※()内がたんぱく質量です

筋トレ後:プロテイン(21g)
朝食:オートミール20g(2.4g)、豆乳(4.1g)、チーズ(3g)
昼食:さつまいも1切れ(0.6g)、ゆで卵(6.2g)、おからコロッケ(8g)
タンパクトカフェオレ(10g)、ピスタチオチョコレート(2.5g)
夕食:鶏ハム(8.3g)、ゆで卵(6.2g)、おからポテサラ(3g)、
カフェオレ(0.6g)

合計 75.9g

ギリギリ75g達成~~!

お昼にコンビニで買ったタンパクトのカフェオレを
はじめて飲んでみたのですが、
普通のカフェオレ!って感じで美味しかったです!

大好きなカフェオレでたんぱく質10g摂れるなんて
最高過ぎるので、

これからもコンビニでカフェオレを買う時は
タンパクトを選ぼうと思います!!

腹筋女子プロジェクトやってます。詳しくはこちら
【宣言!】今年中に腹筋割れてる系女子を目指します!
腹筋女子への道のり①筋トレ再生リストの見直しとたんぱく質量の計算

今日はここまで!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene


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1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン⑦

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

今日は、二日間で1.6㎏太ってしまった旅行後、
体重を元に戻そうとする一日の記録七日目です!

一日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①
二日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン②
三日目はこちら→
1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン③

8:00 起床

今日の体重 49.4㎏(前日−0.4㎏)
今日の体脂肪率 20.5%(前日−0.3%)

減ってる~~~!!
ここ二日間、ちょっと増えた状態から変化が
なかったのでうれしいです!!

フラペチーノ我慢した甲斐があった、、、泣

スタバでアーモンドミルクラテを飲んだ話はこちら
スタバのカスタマイズにも役立つ?牛乳、豆乳、アーモンドミルク、結局どれが一番いいの?


体重測定が終わったら白湯を飲みます。

9:30 午前のトレーニング

今日は10時から仕事の用事があったので、
(と言っても家でできることですが)
始まるまでの30分で慌ててトレーニング!!

私はYouTubeの筋トレ動画で再生リストを作って、
毎日それを見ながら筋トレをしているのですが、

詳しくはこちら→4㎏痩せた私のトレーニングルーティーン!

最近ちょっと慣れてきて、
楽に感じられるようになってきたので、
新しい動画をいくつか選んで、
リストを新しくしようかな??と
考え中です。

トレーニング後はプロテイン♪

プロテインの効果についてはこちら
トレーニングのお供、プロテインについて調べてみた

10:00 朝食

今日もオートミールを食べます!
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オートミール自体はかなり素朴な味なので、
アレンジ自由自在♪
味付けを変えれば全然飽きないです!!

今日は豆乳、醤油、お酢で味付けしてみたんですが、
ちょっと失敗だった、、、笑

でも、いろいろ試すのは楽しいですよね。

12:30 昼食

今日も今日とて作り置きのお昼ご飯。
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だいぶ前に作った鮭の炊き込みご飯。
冷凍保存していた最後の一つが残っていました。
バターと醤油をかけたらよりおいしいのですが、
今日はバターが切れてた、、、

インスタントの味噌汁はひとり暮らしの
強い味方ですね。
味噌汁にめちゃめちゃ蛍光灯写り込んでるけど笑笑

15:00 間食

今日は気分を変えてほうじ茶ラテをいただきます♪
ゴディバのチョコ、毎日食べてるけどまだ残ってる♪

18:00 夕方のトレーニング

今日は特別寒かったです~~
もう少し早い時間に走ろうかな、、、

それでも、動くことによって体が温まっていく感覚も
嫌いじゃないんですけどね!

今日も5km、完走です!!

19:00 夕食

 昨日作った酢豚をいただきます♪
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メニューも全部一緒だったので、
昨日の写真使いまわし笑

食後は紅茶とマドレーヌで一息ついて、
最近出来てなかった英語の勉強でもしようかな??

マドレーヌもファミリーパックで買っているので
全然なくならないですね。
コスパよきです◎◎

(一人暮らしなのにファミリーパックの
お菓子買うダイエッターっていったい、、、)



今日の記録はここまで!

3~5日で旅行太り解消できるだろうと思って
始めたこの記録でしたが、早いもので今日で一週間、、、

いくら旅行でも羽目を外しすぎちゃダメなんだっていう
ことが身に沁みて分かりましたね、、、

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン⑥

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

今日は、二日間で1.6㎏太ってしまった旅行後、
体重を元に戻そうとする一日の記録六日目です!

一日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①
二日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン②
三日目はこちら→
1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン③

7:30 起床

今日の体重 49.8㎏(前日±0)
今日の体脂肪率 20.8%(前日+0.1%)

変化なし、、、泣
これは停滞期なんでしょうか、、、

あまりにも続くようなら
チートデイ取った方がいいのかなあ、、、

9:00 朝食、作り置き

今日の朝食。
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チーズチゲ風オートミール。

醤油とコチュジャンで味付けしてます。
これも最近のお気に入り♪

家に乾燥ネギが大量にあって、
何にでもかけちゃいます笑

今日は脱毛サロンに行くため、トレーニングはなし。

私のダイエットのお休みの取り方についてはこちら
今日はトレーニングオフ♪適度に休んでダイエットのモチベ維持!


空いた時間で、作り置きをします。

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おからパウダーで作ったパンケーキ。
半分にはココアパウダーを混ぜてチョコ味にしました。

ちょっとおからの風味は残るのですが、
素朴な感じがして私は嫌いじゃないです笑

今日はお昼ご飯を食べる暇がないので、
出来立てのパンケーキを一枚食べ、

外出前にはカフェオレとチョコを食べて
お腹を膨らませました。

15:00 カフェ

脱毛が終わったら、近くの商業施設で
ウインドウショッピング♪

歩き疲れたので、スタバに入って一休み。
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アーモンドミルクラテを初めて注文してみました。

私、スタバに入ると必ずフラペチーノを
注文する人間なのですが、

体重が増え気味の今日はじっと我慢、、、泣

ベリー×ベリーとかいう、
とんでもなく美味しそうな新作が出ていました。

飲みたかったな~~泣

そして、今日から三浦しをんさんの『月魚』を
読み始めました。

古本業、せどりという、
私の全く詳しくないジャンルの物語。

メインキャラクターの男性二人が、
お互いに複雑な感情を抱いているようですね、、、

これから読み進めるのが楽しみです。

17:00 作り置き、夕食

家に帰ったら、再び作り置きです!

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・酢豚
・コールスロー

酢豚も全然低糖質じゃないやん笑笑

これもね~、YouTubeで見て、
「私でも作れるかも??」と思ったら
作ってみたくなっちゃって、
材料を買っていたんですよね。

はじめてでしたが、美味しくできました。
レシピ通りの分量だと結構甘めだったので、
次回作る時に調整したいですね。

コールスローはマヨネーズのほかに、ポン酢と
すりごまを混ぜました。

こうすると胡麻ドレッシングみたいになって
美味しいんですよ。

オススメです。


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今日の夜ご飯。

食後は部屋の掃除をして、
終ったら紅茶とミニマドレーヌで
一息つきたいと思います♪

今日の記録はここまで。

いつも一日中家にいて毎日変わり映えしないので、
今日はなんだか新鮮な記録になったかと思います。

明日からはトレーニング再開!
頑張るぞ!!

最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン⑤

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます。
neneです。

はじめましての方はこちらもどうぞ→はじめての投稿~自己紹介~

今日は、二日間で1.6㎏太ってしまった旅行後、
体重を元に戻そうとする一日の記録五日目です!

一日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン①
二日目はこちら→1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン②
三日目はこちら→
1.6㎏増!?旅行太りを解消するためのダイエットルーティーン③

8:00 起床

朝起きたら体重測定。
毎日同じ時間帯、同じ条件で体重を計ることで、
比較もしやすいし、習慣化しやすくていいです!

今日の体重 49.8㎏(前日+0.3㎏)
今日の体脂肪率 20.7%(前日数値なし)

増えとるやんけ~~泣泣
ここまで順調に減ってたんですが、
はじめて増えてしまいました。

昨日の朝のにゅう麵の影響、、、??笑
二束くらいの量ありましたからね笑笑

49㎏が遠い、、、

それでも旅行後51.6㎏だったことを考えると、
もう2㎏近くも減ってるんですね!

今日も頑張るぞ~~

体重計った後は白湯を飲みます。

10:00 午前のトレーニング

朝の方が脂肪燃焼効果が高いそうなので、

しばらくダラダラしてから、朝の筋トレタイム!

私はYouTubeを見ながら筋トレをするので、
筋トレが終わったら、プロテインを飲みながら
そのまましばらくYouTubeを見てダラダラします笑

10:30 朝食

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中華粥風オートミール♪
最近お気に入りでよく食べてます。

13:00 昼食

今日のお昼は、旅行先で買ったものをいただきます。
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・長野で買ったそばおやき(つぶあん)
・昨日の残りのコールスロー
・伊豆で買ったオニオンスープ

そばのおやきなので、普通のものよりは
少しヘルシーかな??

中身があんこなので、あんまり食事感ないですね、、、
切り干し大根となすが入ったものがまだ
残っているので、食べるのが楽しみです!

つい先日行った伊香保ではもつ煮を買って帰ったのですが、
やっぱり旅行先では、その土地の美味しいものを
買って帰りたくなりますよね!

でも最近はダイエット中ということで、
お菓子系のお土産は控えて、おかず系のものを
選ぶようになりました。

15:00 間食

体重が増えても、おやつは食べます!
今日もカフェオレとゴディバのチョコです~~

18:00 夕方のトレーニング

久しぶりに実家にいる妹と電話をしました。
いつも長電話になるんですよね、、、

電話が終わってから、ランニング30分。
今日はなんだか身体が重かったな~~

19:00 夕食

今日は作り置きで簡単に。(いつもですが、、、)

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・鮭のちゃんちゃん焼き
・コールスロー

三日分作ったちゃんちゃん焼き、
今日で食べきってしまいました。

明日は料理しないとな~~

食後はデザートとして、
恒例の紅茶とミニマドレーヌのセットです♪


今日の記録はここまで!
明日体重減ってるといいな~~


最後までお読みいただきありがとうございました。
それではまた~

nene



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プロフィール

nene

20代の会社員女子です。
コロナ期間で運動と糖質制限に取り組み、
160 cm 53kg →49㎏に!
体育会系/筋肉質/がっしり体型/甘党/大食い/